【要注意】40代・50代だからこそ自重、ハイレップストレーニングは危険です。最適な筋トレメニュー教えます

Summary

山本吉さんが筋トレ大学で提唱する健康的な人生へのアプローチを紹介し、40代の方に向けたトレーニング方法について語る。自重トレーニングの限界と怪我リスクを指摘し、ジムでの軽い重量トレーニングの重要性を説く。初心者向けに週2回のトレーニングプログラムを提案し、具体的な種目と回数設定を紹介。人生の後半で活動的な体を維持するためにトレーニングを始めることを促す。

Takeaways

• 😀 山本先生は筋トレ大学で健康と長い人生に対するアプローチを提案しています。
• 🏋️‍♂️ 40代の方に推奨されるトレーニングは、週5から週7で自重程度の軽いトレーニングです。
• 🚫 重いウエイトは避け、筋肉の低下を防ぎたい人に適したトレーニング方法が提案されています。
• 🤔 自重トレーニングでは、背中や肩のトレーニングが難しいと指摘されています。
• 🧘‍♂️ バランスがとれていないと、特定の筋肉グループに偏りが生じる可能性があると警告しています。
• 🤕 自重トレーニングは怪我をしやすい可能性があると述べています。
• 🏋️‍♀️ ジムで軽い重量から始めてフォームを学ぶことが、怪我を防ぐ上で重要だとアドバイスしています。
• 🔢 レプスとは異なるトレーニング方法で、40代以降にはハイレプスが適切ではないと主張しています。
• 💪 初心者向けのトレーニングプログラムとして、週2回の6種目のトレーニングが提案されています。
• 👨‍🏫 トレーニングの選択肢として、スミスマシンのベンチプレスやボールクランチなどの具体的なエクササイズが紹介されています。
• 👍 40代以降の視聴者に対して、トレーニングを始めることで健康的な人生を送ることができると励ましています。

Q & A

山本先生は筋トレ大学で何を提案していますか？

山本先生は筋トレ大学で筋トレを広めるだけでなく、健康や長い人生に対するアプローチを提案しています。

40代の方に推奨されるトレーニング方法は何ですか？

40代の方には、週5から週7で自重程度の軽いトレーニングを推奨されています。

自重トレーニングにはどのような欠点がありますか？

自重トレーニングでは、背中や肩などのトレーニングが難しく、全体のバランスが取れないことがあります。

体重の重い人が自重トレーニングで行うべきではないトレーニングは何ですか？

体重の重い人は自重トレーニングで怪我をしやすいため、ジムで軽い重量から始めてフォームを学ぶことが推奨されています。

ハイレプスとは何で、どのような問題があると山本先生は言及していますか？

ハイレプスとは、20回以上の繰り返しを行うトレーニング方法です。山本先生は、ハイレプスでフォームが崩れやすく、怪我をしてしまうリスクがあると指摘しています。

40代以降の初心者向けにトレーニングを始める際のアドバイスは何ですか？

40代以降の初心者は週2回、全身の6つの部位に1種ずつのトレーニングを2セットずつ行うことが推奨されています。

初心者向けの胸のトレーニング方法として推奨されているものは何ですか？

初心者向けの胸のトレーニング方法として、スミスマシンのベンチプレスが推奨されています。

肩のトレーニングで初心者におすすめなマシンは何ですか？

肩のトレーニングで初心者におすすめなマシンはショルダープレスマシンです。

腕のトレーニングで初心者向けに推奨されている種目は何ですか？

腕のトレーニングで初心者向けに推奨されている種目はシーテッドダンベルカールです。

初心者が安全に筋肉増やすためにはどのようなアプローチが推奨されていますか？

初心者は軽い重量から始めてフォームを学ぶことが重要で、その後徐々に重量を増やしていくことが推奨されています。

山本先生は40代以降の人々がトレーニングを始めるべき理由として何を挙げていますか？

山本先生は、40代以降の人々がこれからの長い人生を考慮して、活動的な体を維持するためにトレーニングを始めるべきだと述べています。