【🔰ムキムキなりたいわけではない方も】知識0の時に知りたかったこと！食事/運動/サプリ/モチベ

Summary

この動画は、久しぶりに日本に帰ってきたチャピさんが、韓国とイギリスの経験を経て、日本の生活に取り組む姿を映しています。彼女はボディメイクの初心者向けに、トレーニングや食事、サプリメントの選択方法について詳しく解説。また、健康的な生活習慣を身につける過程で、肌や髪の健康にも気を配りながら、理想の体を作るためのアプローチを紹介。彼女の経験とおすすめ商品を通じて、見た目の改善だけでなく、内面的な健康を追求する姿勢を伝えています。

Takeaways

• 😄 スクリプトは、日本から帰ってきたYouTuberの体作りや美容に関する動画です。
• 🎥 動画は韓国とイギリスのVlogから始まり、日本の動画として紹介されています。
• 👧 YouTuberは、顔の施術のダウンタイム中でしたが、徐々に調子が良くなってきていると述べています。
• 💄 彼女は韓国で学んだ涙袋メイクのやり方で、少し良い感じになれたと感じています。
• 🧘‍♀️ 彼女は、ダイエットやボディメイクについて、特に初心者向けにアドバイスを提供しています。
• 🏋️‍♀️ 3年前からトレーニングを始め、筋肉をつけ、体脂肪率を落とす大会向けのトレーニングと食生活を行っています。
• 🍽️ 食事は1日に4食程度で、栄養補給に気を配り、トレーニング時にはプロテインスムージーも飲んでいます。
• 🏆 彼女は大会に出場し、理想のボディメイクを目指して、継続的な努力をしています。
• 🤔 彼女はダイエットとボディメイクの目的の違いについて考え、健康的な生活習慣を身につけることが重要だと述べています。
• 💊 彼女はサプリメントやプロテインバーなどの商品を紹介し、栄養補給や美容に役立つと説明しています。
• 🌟 彼女は、無理なダイエットではなく、健康的な生活習慣を築くことが大切だと強調しています。

Q & A

日本に帰ってきた感想は？

久しぶりに日本に戻り、皆さんと再び話す動画が作れて嬉しいです。

イギリス滞在中の施術についてどう思いますか？

顔の施術のダウンタイム中で目の下が腫れていたり青たばっかりでしたが、だんだん落ち着いてきて調子が良くなってきました。

韓国で教えてもらったメイクの効果は？

涙袋メイクのやり方を韓国で教えてもらい、いい感じになったと思います。肌の調子も上がってきました。

ボディメイクを始めたきっかけは何ですか？

体を動かすのが嫌いでしたが、健康意識を高めようと思ったのがきっかけです。

初心者向けのボディメイクのアドバイスは？

筋肉ガチ勢でなくても始めやすいサプリやプロテインの選び方をアドバイスします。まずはトレーニングや食生活に少しずつ慣れていくことが大切です。

現在のトレーニングと食生活のルーティンは？

週に5回のトレーニングと4時間おきの栄養補給をしています。プロテインスムージーも取り入れています。

ダイエットとボディメイクの違いは？

ダイエットは体重を落とすことを目的としていますが、ボディメイクは理想的な体を作ることが目的です。

筋肉がつくメカニズムは？

トレーニングによって筋肉が破壊され、栄養を与えることで筋肉が再生し、大きくなるメカニズムです。休息も重要です。

初心者におすすめのプロテインは？

ネイチャーカンのコラーゲンペプシドがおすすめです。低カロリーでタンパク質を効率よく摂取できます。

グルタチオンの効果は？

美白やアンチエイジング、デトックス効果、免疫力向上などが期待できます。最近は韓国やハリウッドのスターも取り入れています。

Outlines

00:00

🇯🇵 帰国した感想とボディメイクの始め方

ビデオ制作者が日本に帰国し、久しぶりに日本からの投稿を行う。彼女は韓国とイギリスの経験を振り返り、日本のファンと話すことが好きだと語る。彼女は顔の施術のダウンタイム中にいたが、徐々に調子が良くなってきたと感じる。特に韓国で学んだ涙袋メイクの方法を実践して、肌の調子が良くなったと喜ぶ。彼女はまた、ダイエットや美容に取り組む初心者向けに、ボディメイクの始め方や、サプリメントやプロテインの選択方法を紹介する。

05:01

💪 ボディメイクとダイエットの違いと目標

制作者はボディメイクとダイエットの違いについて説明し、前者は理想的な体を作ることを目指す一方、後者は体重の減少を目指すことに重点を置いている。彼女の目標はスラッとした体型を目指すが、筋肉の質や健康的さも重視している。また、体重の数字よりも筋肉の増加や脂肪燃焼に注目し、健康的な生活習慣を築くことが大切だと強調する。

10:04

🏋️‍♀️ 筋肉増強とトレーニングの重要性

制作者は筋肉増強のメカニズムとトレーニングの重要性を説明し、筋肉が炎症を起こし栄養を吸収して大きくなるプロセスを語る。筋肉痛が続くことによって、より多くのカロリーを燃やし、健康的で循環が良い体を作ることができると主張する。また、筋肉が増えることで代謝が高まり、脂肪燃焼が促進されると説明している。

15:06

🍽 食事の摂取とサプリメントの活用

制作者は健康的な食事の摂取とサプリメントの活用について話す。彼女は外食が多い場合や忙しい時にタンパク質や炭水化物、脂質のバランスが重要であると指摘。また、サプリメントとしてマルチビタミンやコラーゲンペプシド、グルタチオンの取り入れ方とその効果について紹介している。

20:07

🌐 健康的な生活習慣の築き方とおすすめの商品

制作者は健康的な生活習慣を築く方法と、おすすめの商品について紹介。彼女は無理なダイエットからボディメイクへの考え方の変わり方、そして日常の小さな習慣の積み重ねによる生活の質の向上について話す。また、紹介した商品について、なぜおすすめしているか、その効果と品質について説明している。

Keywords

💡ボディメイク

ボディメイクとは、筋肉をつけることを指し、ダイエットとは異なり、理想の体型を目指すことが特徴です。このビデオでは、ボディメイクを始めた当初の経験や、その過程で学んだことを共有しています。例えば、筋肉をつけることで代謝が上がり、健康的なボディラインを作ることができました。

💡ダイエット

ダイエットは体重の減少を目的とした食事制限や運動のことを指しますが、このビデオではダイエットとボディメイクを比較し、前者は細くなることを目指すのに対し、後者は理想の体型を作ることを目的としていることを説明しています。

💡トレーニング

トレーニングは筋肉を増やすために行う運動のことであり、ビデオでは週5回のトレーニングを行って筋肉を上げ、代謝を高める方法を紹介しています。トレーニングはボディメイクにおいて欠かせない要素であり、筋肉を破壊して再建することで筋肉増強に寄与します。

💡栄養

栄養は身体に必要な栄養素を摂取することであり、ビデオでは栄養補給の重要性と、トレーニング後や忙しい時にタンパク質ドリンクなどのサプリメントを利用することで栄養バランスを保つ方法が説明されています。

💡タンパク質

タンパク質は筋肉の主要成分であり、ビデオではタンパク質の摂取が筋肉増強に必要不可欠であると説明しています。例えば、プロテインドリンクやコラーゲンペプシドなどのサプリメントを利用してタンパク質を摂取することが推奨されています。

💡サプリメント

サプリメントは、栄養素を補給するための補助的な食品であり、ビデオではプロテインやコラーゲン、グルタチオンなどのサプリメントを利用して、栄養バランスを保ったり、美容や健康をサポートする方法が紹介されています。

💡代謝

代謝は身体がエネルギーを生産するプロセスであり、ビデオでは筋肉をつけることで代謝が上がり、カロリー消費が増えることで健康的な体型を保つことができると説明しています。

💡脂肪燃焼

脂肪燃焼は体脂肪を燃やしてエネルギーに変換することを指し、ビデオではダイエット中に脂肪燃焼エステや有酸素運動などの方法を用いて脂肪を減らすことができましたと述べています。

💡生活習慣

生活習慣は日常の行動や習慣のことを指し、ビデオでは規則正しい食事や運動、十分な睡眠を心がけることで健康的な生活習慣を築くことが重要であると強調しています。

💡美容

美容は美しさを追求することや、肌や髪の健康を保つことを指します。ビデオでは、タンパク質やコラーゲンなどの栄養素が美容に寄与すると説明しており、健康的な生活習慣が美しさにもつながると述べています。

Highlights

ちびさんが日本に帰国し、久しぶりの日本からの動画を配信。

顔の施術のダウンタイム中でしたが、徐々に調子が良くなっている。

韓国で学んだ涙袋メイクのやり方で、顔の印象が変わった。

韓国の俳優や女優が使っている成分を取り入れて肌の調子が上がった。

2024年には家族や友人と新年を楽しんだ後、ダイエットやボディメイクで新しい年开始。

ボディメイク初心者向けに、始め方やアドバイスを提供。

3年間のトレーニング経験を通じて得た知識とアドバイスを共有。

週5回のトレーニングと2回のオフデーを組み合わせたトレーニング計画。

筋肉痛を避けるために部位を分散させたトレーニング方法。

4時間起きて栄養補給を心がけるダイエット方法。

プロテインスムージーの摂取とその重要性。

ダイエットとボディメイクの違いと目的の説明。

筋肉量が増えることで代謝が上がることとそのメリット。

筋肉トレーニング後の炎症と回復プロセス、その重要性。

筋肉痛が持続することの良い影響とカロリー消費の増加。

健康的な生活習慣を身につけるための具体的なアドバイス。

環境の変化が生活習慣に与える影響とその重要性。

タンパク質やサプリメントの選択肢とその理由。

コラーゲンペプシドの紹介とその健康や美容への効果。

プロテインバーの選択肢とその利便性。

マルチビタミンやホルモンバランスに関わるサプリメントの重要性。

グルタチオンの効果とその多様な健康上の利点。

ネイチャーカンの製品ラインとその高品質のこだわり。

環境に配慮した企業としてのネイチャーカンの取り組み。

個人の健康や美容に取り組むための具体的な商品の紹介。

ボディメイクへのアプローチと無理のないダイエットの重要性。

Transcripts

皆さんこんにちはちびさん

です日本に帰ってきました皆さんジャパン

ですジャパンです韓国ブロから始まって

イギリスのvlogがあってやっと日本

からの動画でございますカです久しぶり

みんなカ系好きやな私もなんかみんなと

こうやって喋る系の動画めっちゃ好きや

ねんけど多分そのイギリスの動画で私多分

顔の施術のダウンタイム中やったからさ目

の下晴れてたりなんか青たばっかりやって

んけどだんだんちょっと落ち着いてきてさ

の調子良くなってきた今ねファンで塗っ

てるけど浅くあのデコルテのやつ前の

メイク動画でもアップしたやけどつや感が

さ出てきた

のそしてこの涙袋メイクをこの韓国で教え

てもらったやり方やってもらったから

なんかちょっといい感じになったと思い

ませんかちょっと白くないちょっと白く

ない別に白くなったわけじゃないんやけど

お肌の調子も上がってきたんです韓国人の

もう艶肌の俳優さんとか女優さんとかが

使ってるような成分を最近取り入れてみ

てるので思いますその話まずいすねけど

とりあえずみんな久しぶり今日の動画は

ですねまた語り件の動画にならせて

いただくんですけれども多分こう2024

年明けましてま1月ま思う存分にこう家族

とか友達そのま新年のリラックスタイムを

終えてま2月から新しいま年が始まる4月

までの間にちょっとダイエットして

ちょっと自分磨きに白色をあげてあの

ボディメイクとか自分磨きとか頑張って4

月ちょっとええ感じに迎えたいなっていう

方がいらっしゃるんじゃないかなと思って

今日は動画を撮ってみていますタイトルで

もある通りボディメイクの初心者の方が

最初何したらいいんですすかっていうご

質問をめちゃくちゃ頂いてたんですねで私

も今こうボディメイクっていうボディ

メイクを始めてうーん今3年ぐらい経つん

かな3年でも全然分からへんこといっぱい

あるんやけどこの1年目とか初めた当初と

か私が全く知識0やった時にこれ知って

たら良かったなとかこうやって始めたら

良かったんかなって今思えることをお話し

できたらなと思いますで私いろんなこう

サプリとかプロテインとか食材とか取っ

たりしてんねんけどそういうのも初心者

さんやったらどういうのから手つけたら

いいかわからんみたいなそんな筋肉ガチ勢

じゃないからちょっと手出しにくいねんて

いう方向けの今日は動画になっております

ままず私の簡単な経歴というかま

初めましての方もいらっしゃると思うん

ですが初めましてチャピさんです3年前

からちょっと体動かそうかなちょっと健康

意識してみようかなみたいな気持ちになっ

たばかりです私は2年前からボディメイク

の大会ま筋肉をつけてできるだけ体脂肪率

を削ぎ落として大会の使用の体を作

るっていうトレーニングと食生活を始めた

のがえ2年前で今はだから生活で言ったら

この競技として大会向けの体作りをできる

だけ心がけてんねんねまそれが何かって

言ったら私の場合は週に5回トレーニング

して2回オフを作るようにしてますで5回

も足トレ2回背中トレ肩トレ胸肩トレ

みたいな感じで部位を分散して筋肉痛の

部位がないように常にこう筋量を上げて

代謝を上げてたくさん栄養とっても消費し

やすい体を作れるように心がけてますで

食事は4時間起きにできるだけ栄養補給を

したいのでま4時間起きにってなると1日

4食ぐらい食べることがあります

トレーニングする時はプロテイン

スムージーも飲むから5色になる時もある

でまそういう生活をしてんねんけど最初

からこの生活になったわけじゃない私も

まだ筋肉全然ないからまだまだこれからや

ねんけどまやっぱりこう3年間大会向けの

トレーニングをしてるっていうま一応経験

があるからそれなりに筋肉はついてきたと

思うねん大会に出れるぐらいの

コンディションの体はできたと思うねやん

かでも最初私困難から始まってね困難から

始まり4ヶ月後に1発目の大会でこんな

仕上がりになってだから初心者からでも

全然体は変えられるっていうのを伝ええ

たいで最初からこうゴリゴリな生活はでき

ひんと思うから初心者の方がま第1

ステップとしてできることを私なりに喋れ

たらなと思います不正解はないと思うもう

色々人それぞれに正解があると思うから

一概に私のこのやり方やってくださいとか

じゃなくて私がやって良かったことと私が

これやっといたら良かったなって思うこと

をお話ししたいなと思いますまずね私が

なんでこの大会に出ようかと思ったのが

まず私1番最初体を動かすの大嫌いやった

んよけどもうずっともうずっと永遠

ダイエッターみたいなキャベツだけ

ダイエットもしたしもやしだけダイエット

もしたし脂肪燃焼スープダイエットも断食

3日間断食してその次の日ファミチキ4つ

ぐらい食べてもうパーになったこともあっ

たし夜ご飯抜きダイエットもしたし

とりあえずめちゃめちゃ縄飛びするとか

そう無理なダイエットとかも学生の頃にし

てきてその時と今のマインドは全然違うの

その理由が私的の見解やねんけどそん時は

痩せないといけない体重を

さ落とさないといけないダイエットって

思ってたけど今は理想の体を作るボディ

メイクっていう考え方に変換するように

なってからすごい楽になったしこの生活の

一部として取り入れられるようになって逆

に自分の体にとっていいことをしたくて

うずうずするみたいな感覚になってますで

もこれは最初からじゃなかったじゃボディ

メイクは何って言ったらボディメイクや

から体を作るやんその人それぞれの理想の

体を自分で作り上げていくボディ

ビルディングボディビルダーそう私は

ボディビルダーって思い込むようにしてる

ダイエットとボディメイクって目的が

大きくちゃうと思うんねよな私のイメージ

ダイエットはとりあえず細くなる体重の

数字を落とすそれが目的になってると思う

でもボディメイクの私の今の目標は理想的

な体を作るだから私の場合はもちろん

スラッと見えたいけど型がある程度もりっ

としててでお尻がブリンとしてることに

よってウエストが見えやすくなるとか背中

の歯肉そこが引き締まってるとかこうやっ

てやった時のこの前腕のここええ感じとか

痩せてきちゃうとさここの部分がこう骨骨

しくなってちょっとこんな感じ不健康に

見えがちやねんけどそうじゃなくってある

程度ここに肉付きがあってむくみとか老廃

物が抜けていて肌の調子が良かったり

髪の毛の艶が出てきたりこれもタンパク質

取ってるからやねんけど爪もつやつやで

健康的に生えてきてくれたりまつ毛も眉毛

もこれじやでもうほとんどもうてないんや

けどそれぐらい自分の持ってる細胞とか

機能とか組織が健康的に保ってくれるこう

いうね全部私はボディ体の一部やと思っ

てるから必ずしも体重を落とすていうのが

第1目的ではなくってトレーニング用に

よって体を引き締めて自分の理想的な

ところに理想的な肉づきとある程度の体

脂肪率と健康的なボディラインを作ってい

くっていうのがこの大きな目的の違いやと

思うんねんなまでもこれは人それぞれ違う

と思うて体重を通すこと目的として変大会

前って思うかもしれない大会前はもちろん

あの水の抜け具合とかむくみの抜け具合と

原料の加速具合とかを測るために体重の

数値ってすごい大事になってくるからそれ

はちょっとイレギュラーとしておいといて

くださいませま今私は大会オフシーズンで

次も今年も出ようと思ってるけど何月に

出ようかわからん今やからこそダイエット

してた時はそのさっき言ったみたいに食事

を抜く栄養を抜く有酸素運動ゴリゴリする

とかなんか脂肪燃やすエステとか言って

みるとかまそういうのを色々組み合わせて

自分なりにできることを考えると思うなで

ま心ざしの違いモチベの違いとして

ダイエットは何キロ痩せないと成功じゃ

ないとかウエスト何セチになったら成功と

かあの人と同じ体重になったらダイエット

成功しましたっていうなんて言う節目

みたいなんがあると思うんだけどボディ

メイクに関してこう大会の仕上がり体重と

か大会に向けたンディシを作るっていうの

を省けば理想的なボディラインを手に

入れるために継続的にできる習慣とか自分

の体の機能作りになるから終わりがないん

よずっと健康のためにやるっていうのも

あると思うもちろん自分磨きもそうやねん

けどでここで多分私結構筋肉質やから

ちょっとトレーニングとか運動とかしたら

逆にでかくなっちゃうからとりあえず一旦

脂肪を落としてからその後ま腹筋とかまあ

二の腕とか引き締めていきたいっていう

考えやって私もやねんけどとりあえず一旦

脂肪を落とすていう考えは私はなくしまし

た今までこう断食とかサラダだけとか

冷しゃぶだけとかしてた生活からしっかり

栄養取ってトレーニングして代謝を上げて

いこうってこの生活にしたら必然的に食べ

てるもん増えるから体重増えるやんみたい

なえでかなるやんえそんな求めてんない

みたいな私は細くなりたいからやるのって

いう気持ちもめっちゃわかんねんけどこの

移行のタイミングがめっちゃ難しいねん

けどこれの原理を分かったらやってみよっ

てなると思うお願いなってほしいよく

PFCバランスって聞くと思うねけど体の

組織とか細胞とかを作る3大素のタパ質

脂質炭水化物これの3つのバランスを

程よく取ることによって体に栄養を与えて

その栄養を元にトレーニングとか運動とか

することによって筋肉が体について筋肉が

つくことによってどうなるかって言うと

もちろん元々脂肪があった下に筋肉がつく

から1時はちょっとでかく見えるかもしれ

んほんで筋肉がついてるってことは体重が

数字的には増えるかもしれないのよけど

脂肪の1kgと筋肉の1kgって同じ

1kgやけど筋肉の方が質量がちっちゃい

から見た目の差で言ったら筋肉の12kg

の方が引き締まって見えんのねで脂肪の下

に筋肉がつくから大きく見えるかもしれ

ないんやけど筋肉がつくことによって何が

いいかって言うと運動とかするとさ筋肉

つくりやんか痛いやん数日間トレーニング

した日もそうやねんけどその後も持続して

痛いってことは体の中で炎症が起きて

るってことは体の中で回復しよう回復し

ようって本能的に体が動いてくれてんの

燃やしてくれてんのだからトレーニングし

た後も消費が続くのてことは生きてるだけ

でカロリーを燃やしてくれんのよねだから

筋肉痛ある人とない人やったら筋肉痛が何

日間が続いてる方がカロリーを燃やして

くれるから食べた分の栄養がしっかり使わ

れることによって筋肉に変わっていくて

いう繰り返しで筋肉がつくメカニズムはっ

ていうのを説明させてください筋肉の話し

たら楽しくなってきたじゃこれが筋肉とし

ますトレーニングすることによって筋肉

って破壊されるのシンプルにトレーニング

で腹筋1個プシ2回もプシ3プシュていう

感じで筋肉はこうえぐられていくの筋トレ

やってて痛いって思ってんのは筋肉が炎症

してるってことね炎症するとさ普通に怪我

したみたいに傷口になんのねでぐじぐじ

状態そこにさっき言ったタンパク質シス

炭水化物が付着してくれるよことによって

カブみたいなんね元々ある筋肉にカブが

つくから大きくなるでしょでこのカブが

固まったタイミングでまたトレーニング

することによってここがえぐれるでしょで

えぐれてまた栄養をつけることによって

筋肉が大きくなっていくっていうこういう

メカニズムやねんけどまこのカブをける

ためにもカブってさまたさすぐほじったら

さまた引っ込んじゃうやんなくなっちゃう

からこのカブが付着するまでちゃんと休息

っていうのも大事になってくるから毎日

めちゃくちゃゴリトレーニングしないと

いけない動かないいけないってわけでは

なくてちゃんと筋肉をつつけるためにこの

カブを硬くさせるためにも給食するのも

大事になってくるねんけどだから毎日

頑張りすぎなくてもいいねんなんなら休ん

だ方がいいねんなんならしっかり休んだ方

が疲労も取れるし筋肉もつきやすいって

言われてんねんけどまそういうメカニズム

で筋肉はついていくで筋肉がつくことに

よってさっき言ったみたいに筋肉痛が持続

することによって普段から生きてるだけで

消費してくれるカロリーが増えるからその

分食べれるやんしかもその栄養が筋トレに

よって破壊されたとこに付着してくれる

から筋肉がついてくるやんていうので代謝

のいい老廃物の巡りがいいむくみもたまり

にくい栄養がしっかり生き渡るもう

めちゃくちゃ最高な循環ができるわけです

脂肪が燃えやすくなるわけ老廃物も流れ

やすくなるから肌の調子も髪の毛の調子も

いろんな調子が良くなる内臓機能の調子も

良くなるもう便秘の方とかすっごいことに

なるんだ

からダイエットって思ってたらさたまに

友達とお出かけするとかなった時になんか

ケーキとか食べるとうわ今まで成してたの

にこれ食べたらまた太っちゃうあかかんて

考えがちやねんけどボディメイクっていう

考え方をしてると例え玉のご褒美でピッて

食べたとしても消費してくれるカロリーが

筋肉が少ない人に比べて多いから食べても

ダメージが少ないのよねしかも普段頑張っ

てる分そういう玉のご褒美がめちゃくちゃ

美味しく感じんねやっぱ健康的な生活習慣

の質を上げるっていうことにもすごい大事

になってくるから1日の食事をしっかり

取って体に栄養をを補給してあげること私

は45色食べてるけど全然3色でも大丈夫

さっき言った3大栄養素を1回の食事に

しっかり取ってあげるもう普通にあの日本

の和食定食が1番いいと思うでちゃんとま

ある程度お野菜取ってビタミンミネラルを

取ったりボディメイクすることによって

規則正しくて健康的な生活習慣を目すって

いうことにも繋がってくるのちゃんとご飯

食べてしっかり動いてしっかり寝るって

普通のように聞こえんねんけどこやって

めっちゃ難しいことやと思うねよだから

完璧にしなくていいと思うからとりあえず

ま今週1週間は今日は帰り道駅から不気分

だけ歩いてみようとか家帰ったらずっと

携帯見てだらだらああ疲れたってなるん

じゃなくてもうすぐお風呂入ってパッと寝

ちゃおうとかそういうちょっとしたことの

積重によって生活の質ってどんどん

ゆっっくり上がっていくと思うんだよなだ

から私も最初ずっと実家暮らしでお母さん

が作ってくれたもう豚の確認とか超油のお

肉とか私ほんまにあかん人間やったんよよ

中もずっと携帯して録画も全部何回も

見返してみたいな生活習慣が悪かったんよ

けど自分の体にとってちょっとでもいい

ことしたいなって思った時にちょっと自分

でご飯作ってみようかなとか確認が悪いっ

てわけじゃないでけどま3段バってさもう

見たら分かる通りさ2/がも油やんか油が

多すぎないようにタンパク質の多いヒレ肉

とか肩肉とかで作ってみようとか鶏肉の

グリルにしてみようとかまそういう感じで

ちょっとずつ考え方を変えていった最初は

ほんまに私週に12回トレーニングに行っ

てめちゃくちゃ自分偉いと思ってたその時

のストーリーがこちらなんやけど今まで

もうずっと家でぐーたらしてた生活から1

回まずジムに入会しただけでも自分偉いと

思っててま環境ってすごい大事やなとも

思うけどま人それぞれねあの1日のタイム

スケジュールとも違うと思うし金銭面でも

ま時間っていう面でも違うと思うから一概

にジムに行くのが正解ですって言ってる

わけじゃないただ昨日よりもちょっと体を

動かそうかなとか今週1週間のうちに月と

僕だけ頑張ろかなみたいな感じでどんどん

これ慣れてきた時には次の週どんどん

増やしていった昨日よりもちょっといい

自分でありたい先週よりも今週の方が

レベルアップしてるかもって先月から考え

たら断然今の方が頑張れてるえ自分すごい

やんて思えるようにちょちょにやってった

必ずしもこの人がやってるから正解とか

じゃない他の人と比較しないことわかんで

自分以外に人がいるってことはもう比較し

するもう必然的に比較しちゃうんやけど彼

は彼彼女は彼女で頑張ってるだから私も

彼女が頑張ってるみたいに私の目標に向け

て頑張るっっていう風に考えるそれがま

ストレスフリーになるかなと思いますで

食事に関して多分そんなあの意識した生活

とか難しいじゃないですかでこないだまで

私もずっとイギリスと韓国といたけど

やっぱりタンパ質って意識しないと全然

取れへんなっと思ったんよ特に外食とか

自炊やったたらちょっとタンパ足りひん

から卵足そうかなとか納豆足そうかなとか

やっぱり外食やとヘルシーサラダボールっ

て頼んだとしてもほんまにサラダと

ちょろっとした胸肉とトマトと

ドレッシングチーズみたいな感じでよく見

たらタンパク質が全然足りてないとか炭水

化物全然足りてないとかやのに脂質

めちゃくちゃ多いとかでまその脂質も悪

じゃないのよ脂質もしっかりボディメイク

にとって必要やねんけどその脂質の種類に

よって脂肪になりやすいとか体の機能を

良くしてくれるとかお通じよくしてくれる

とか満腹感を癒してくれるとかいろんな

種類があんねけどその支出について語った

動画はもうこちらをもうめちゃくちゃ語っ

てるのに見て欲しいんやけどやっぱ現代に

溢れてる食事ってやっぱり脂質がすごい

高いだからお仕事でオフィスにずっとい

られる方とか朝ご飯とかお弁当とか作る

時間がないっていう方はやっぱりサプリっ

ていうのに頼るのも大事だと思うんだよな

けどそんなゴリゴリトレーニングしてる

わけじゃないしプロテインとかサラダチキ

ンって筋肉もりもりドリンクでしょみたい

な私そんなムキムキになりたくないし

そんな待じゃないしそんなトレーニングも

してないして私も思ってただから最初は私

ソイプロテインとかえっと食物由来の

プロテインを飲んでたりしてたのねでもね

私個人的やねんけどソイプロテイン

めっちゃ苦手なんよねドロドロしてて

ザラザラしてて粉感がいめそれが好きな方

もいらっしゃるかもしれへんきなこみたい

なモチベでテンションで気持ちでバイブで

飲んでるかもしれへんねけど私はちょっと

苦手やってんねでプロテインって聞いたら

ハードル高いかもしれへんけどコラーゲ

ンって聞いたらなんかちょっと美容にも

いいんじゃんちょっと私も飲んでみよう

かなっていう気持ちにならへんコラーゲン

もタンパク質やね知ってたでもさコラーゲ

ンって聞いたらさあのブルブルイメージ

するからさあれ油でしょあれ脂質じゃない

の脂肪になりやすい脂質じゃないのって

思うかもしれないけど脂質ほぼゼロの

コラーゲンがあるのよそういう初心者の方

に今回おすすめのプロテインがこちら

ネイチャーカンのコラーゲンペプシこれは

オレンジフレーバーやねんけど1杯あたり

カロリーが56カロリーしかなくて

タンパク質13gも取れて脂質が0.02

で炭水化物が0.87めちゃめちゃ優秀や

でタンパク質が133gも含まれてるから

3大栄要素の1つなんで言うたらもう胸肉

とかささみとか食べてるみたいな感覚なん

やけどドリンク上で飲めるだから忙しい時

とか水とシャシャシャってやって食って

飲むだけでもちゃんと栄養補給ができる

コラーゲンから美容もそうやし健康も

サポートしてくれるのねでこのネーチャー

カのこのホームページによると製品は数々

の臨床実験を行った特許取得済み

コラーゲンゲであるバイオアクティブ

コラゲンペプシを使ったジカデキル

コラーゲンです世界的なセレムも含む世界

55カ国の350万人に愛されている

コラーゲンペプシドらしいでこれね今回2

本限定でこのオレンジフレーバーが出た

らしいんやけどだから食事とか

タンパク質不足やなでも何食べたらいいか

わからへんどんなサプリ取ったらいいか

わからないっていう方は1回ねこの初心者

の方には特にこれをねぜひチャレンジして

て見て欲しいなと思います今今今作ろうか

これめっちゃ溶きやすくてめっちゃ

美味しいねもうマジジュースや

[音楽]

ねんこんな感じでねめちゃめちゃ溶けが

良くて本当ジュースみたいな

感じ

うマジで美味しいね普通にオレンジ

ジュースすっきり飲めるあとはもう

プロテインこシャカシャカする洗う時間も

もうめんどくさい無理っていう方はこう

いうねプロテインバーとかも最近は

いっぱいどこでも売っててこれ今回の動画

はbroughtyouByNature

カなのでネイチャカの商品を紹介させて

もらうんやけどこれね最近出たやつで

めちゃくちゃ美味しかったなんかウハス

みたいになっとってチョコがねまぶされ

てんねんけどこれで1本でタパ質8.4g

で脂質133gってまわりかし多いけど私

1日で脂質50gから60g取るからま

そのうちの1色13gっって思ったら

そんなに悪くないなと思うからあのお

出かけの時はこういうプロテインバーとか

を持ってたりします普通に市販のノーマル

クッキーを食べるんやったらこういう

タンパク質が入ったものを選んだ方がいい

んじゃないかな栄養にもなるし美味しいし

普通にで海食するよりこうやって箱で買っ

た方がコスパいいんじゃないかなと思い

ますでまいっぱい脂肪燃焼サプリとかこれ

飲んだら筋肉つくんじゃないかみたいなま

いっぱい広告とかさあると思うんやけど私

的に最初から取ってよかったなって思のは

マルチビタミンビタミン系体の機能とか

組織を良くするっていう意味でビタミンと

かミネラルとかをしっかり摂取するのは

サプリでもいいんじゃないかなと思うし

あと女性やったら特にホルモンバランスと

か大事になってくるから量産ホルモン系に

は要さがいいって聞いたのでよさも飲ん

だりしてますあほんでねこれあの番外編や

ねんけどさっきそのさ最近こう韓国人が

あの撮ってるサプリま今番外編やねんけど

グルタチオンて知ってます私最近韓国美容

発信系instagさんたち大好き

tiktokとかめっちゃ見んねんけど

その方たちがグルタチオングルタチオンて

言っててで私なりにグルタチオン何か調べ

たらけど韓国スターとかハリウッドスター

とかが今こぞって取ってるらしくてその人

たちは天敵とかで体に実際にこう注入し

たりするんだけどそれめっちゃ高いから私

グルタチオン初心者なのでサプリでいいか

なっていうことで同じねネーチャー感から

グルタチオンがねあったんでこれなんか新

商品らしいんで飲んでみてますGホワイ

トって言うんやけど人間の体内で言ったら

肝臓とか皮膚に多く含まれてる性分らしね

体にあんねんけど年齢とか紫外線によって

それが減少しやすい特徴があるねんでで

それが減少しちゃうと肌荒れとか乾燥とか

代謝の低下とか廊下とかにつがるって言わ

れてるらしいでグルタチオン自体の成分

効果として美白とかアンチエイジングとか

デトックス効果とか免疫力とか筋肉痛とか

疲労回復とかなんかアスリートの方も

グルタチオンて成分を取ってるみたいで

この韓国人のあの美容めっちゃ詳しい人に

グルタチオンいいよって聞いたからリチー

感から新しく出たって聞いて最近ジ

ホワイト飲んでみてますまこれこれは番外

編やねんけどでこのねご紹介させて

いただいたネイチャーカさん大文字で

チャピさんのクーポン打っていただきます

と割引き価格からさらに10%オフやね

マイガレチ感ってちょっとお値段半年正直

言わせていただくとやけど高品質で

とことんこだわった商品使ってたり例えば

抹茶フレーバーのプロテインとかは愛知県

の西尾の抹茶をふだに使用してたり茶園

から製品までの一貫生産された高い品質の

商品だったりこの生産からお客様の手元に

届くまでにできるだけ2参加炭素使わない

ような取り組みとかが正式にカーボン

ニュートラル企業として認められている

企業さんなので本ページ見ていただいたら

すごく分かるんですけど本当に素敵な企業

さんだなと思うので私もあの是非商品を

試させていただきたくて実際に使ってて

ほんまにいいなって思うからみんなにお

勧めさせていただいてます案件でいいてる

ブランドさんやからって全部が全部私が気

に入ってるってわけじゃないんですよ正直

はせていただくと実際これはPRして

くださいって言われて私でも使わないので

それはおすめできませんみたいなお断りも

することもあんねほんまになのでそれぞれ

の判断で自分の体に取り入れることやる

ことを見つけてもらえたらなと思いますま

そんな感じでね世の中にはいろんな情報と

かあると思うやけど私なりに無理な

しんどいダイエットから今この生活の一部

として習慣化できてるボディメイクに変換

する1番最初の段階で知ってたらよかった

なとかこういう風にやってきたなっていう

ことをご紹介しましたあくまでね私の考え

と経験論から話しているので100%これ

が合ってますよってわけじゃないっていう

のを何回も言わせていただくのはみんな

無理しちゃうから無理しちゃうわかんだ

ほんまにまそんな感じですね今日の動画も

長くなっちゃったと思うんですけどきっと

みんな流し見しながら流し聞きしながら

聞いてくれたと思いますのでまなんかあれ

言っとったなみたいな感じで思い出して

もらえたらなと思いますということで本日

の動画長々とご視聴ありがとうございまし

たまたお次の動画でお会いしましょうバイ

[音楽]

バイ

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love

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the