New Supplements I've Added to My Routine - Amazing Benefits

Siim Land

28 Mar 202410:36

Summary

TLDR本视频分享了四种有益健康的补充剂：1. 阿斯达辛，一种强效抗氧化剂，有助于降低胆固醇和血压，改善皮肤健康，并可能延长寿命；2. B族维生素，特别是B12，有助于降低同型半胱氨酸水平，预防心脏病；3. Omega-3脂肪酸，可减少炎症，降低心脏病和糖尿病风险；4. 透明质酸，有助于减少皱纹，保持皮肤水分。这些补充剂基于临床试验和研究，对健康有显著益处。

Takeaways

🍀 阿斯塔辛是一种类胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，其抗氧化潜力是维生素C的6000倍，维生素E的100至500倍。
🌟 阿斯塔辛具有抗炎、心脏保护和神经保护的临床效益，可降低总胆固醇、收缩血压，并显著降低高风险代谢综合征人群的LDL胆固醇。
🌈 阿斯塔辛对氧化脂肪具有保护作用，能显著降低脂质过氧化标志物，对2型糖尿病患者尤其有益。
🧏‍♀️ 阿斯塔辛具有皮肤抗衰老效果，能改善皮肤保湿和弹性，改善光老化皮肤。
🐛 阿斯塔辛有延长寿命的数据支持，动物模型显示其能延长雄性小鼠寿命12%，并通过影响线粒体功能延长线虫寿命20%。
💊 B族维生素对降低同型半胱氨酸水平至关重要，同型半胱氨酸水平高是心脏病的风险因素。
🥩 即使是食肉者，也可能存在B12缺乏的风险，因为肉类中的B12含量并不高，且受抗生素影响。
🐟 Omega-3补充剂已被证明能减少炎症，降低心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病的风险。
🔍 Omega-3指数低是心脏病、神经退行性疾病和全因死亡率的高风险因素，理想的Omega-3指数应在8%至12%之间。
💧 透明质酸是一种存在于皮肤、关节、器官和结缔组织中的粘性物质，有助于保持组织水分，减少皱纹和干燥。

Q & A

问题1：为什么作者决定添加虾青素（Astaxanthin）到他的补充剂中？
-作者决定添加虾青素是因为它有强大的抗氧化能力，并且有许多人体临床试验证明了它的抗炎、心脏保护和神经保护作用。此外，虾青素还能改善皮肤健康、延缓衰老并且有可能延长寿命。
问题2：虾青素对皮肤有哪些益处？
-虾青素可以保护皮肤免受紫外线辐射的伤害，改善皮肤的保湿和弹性，并能帮助抗光老化。这些效果已在2021年的多项临床试验中得到验证。
问题3：作者的血液检测显示了哪些问题？
-作者的血液检测显示他的同型半胱氨酸水平略高，达到了12微摩尔每升，这虽然不高，但并非最佳水平。高同型半胱氨酸水平是心脏病的风险因素，理想水平应该低于10微摩尔每升。
问题4：作者为什么开始补充B族维生素？
-由于他的同型半胱氨酸水平偏高，作者决定补充B族维生素，尤其是B12，因为B族维生素可以帮助降低同型半胱氨酸水平。
问题5：Omega-3对健康有哪些主要益处？
-Omega-3可以降低炎症、减少心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病的风险。临床试验证明，Omega-3能改善心脏功能，调节脂质代谢，且有助于降低全因死亡率。
问题6：作者的Omega-3指数是什么？
-作者的Omega-3指数为9%，这是最低风险类别。然而他的目标是将该指数提高到11%或更高，因此他开始补充Omega-3以达到这一目标。
问题7：透明质酸（Hyaluronic acid）对皮肤的影响是什么？
-透明质酸能够显著减少皱纹和皮肤干燥，并且有助于维持皮肤水分和弹性。临床试验证明，口服透明质酸可以改善皮肤状况并减少皱纹。
问题8：作者为什么提到鱼油和虾青素的污染问题？
-作者提到鱼油和虾青素可能受到海洋污染物的污染，因此他选择了从浮游植物中提取的低污染虾青素和Omega-3补充剂，这更加环保且污染较少。
问题9：为什么素食者的维生素B12水平高于肉食者？
-研究发现，素食者往往意识到自己从饮食中无法获得足够的B12，因此更有可能补充B12，导致他们的B12水平反而高于以为自己通过肉类获得足够B12的肉食者。
问题10：作者提到的虾青素作为Senolytic的作用是什么？
-虾青素作为一种Senolytic，能够清除衰老细胞（僵尸细胞），这些细胞会在衰老过程中积累。清除这些细胞有助于延缓衰老并改善整体健康。

Outlines

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💊 我最近添加的新补充剂——虾青素

在视频的开头，讲述者提到他很少加入新的补充剂，专注于少数几个有科学证据的关键补充剂。近期他开始使用虾青素，这是一种抗氧化剂，具有比维生素C高6000倍的抗氧化潜力。多个临床试验表明，虾青素有抗炎、心血管保护和神经保护的效果，尤其对有代谢综合症风险的人有帮助。此外，它还可以延缓皮肤老化，保护皮肤免受紫外线伤害，同时有动物研究表明它可能延长寿命。

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📉 维生素B群与降低同型半胱氨酸

第二段中，讲述者分享了他开始服用维生素B群的原因。在一项全面的血液检测中，他发现自己的同型半胱氨酸水平稍高，而这可能与心脏病风险相关。尽管他的其他心血管健康指标都正常，但为了降低这个风险，他决定添加维生素B群。此外，研究表明，即使吃肉的人也可能缺乏维生素B12，因为现代养殖方式削弱了肉类中的维生素B12含量。

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🐟 新添加的Omega-3补充剂

第三段中，讲述者讨论了他为何开始服用Omega-3补充剂。研究表明Omega-3有助于减少炎症、降低心脏病和阿尔茨海默病的风险。尽管讲述者没有相关的健康问题，他通过测试发现自己的Omega-3指数较低，因此决定增加Omega-3的摄入以提高该指数。此外，他提到Omega-3对心血管和神经退行性疾病的防护作用，并提到该指数的提高需要时间。

💧 透明质酸对皮肤保湿和抗衰老的作用

讲述者介绍了他最近添加的透明质酸补充剂。透明质酸主要用于皮肤保湿，随着年龄增长，人体中的透明质酸水平逐渐下降，补充它可以减缓皮肤老化和皱纹的产生。多项临床试验证实了透明质酸对改善皮肤状态的效果，尤其是在40岁以上的人群中。讲述者认为，皮肤的健康不仅仅是外观问题，还反映了生物年龄和整体健康状况。

🧬 总结：我添加的补充剂及其科学依据

最后一段中，讲述者总结了他最近添加到日常中的补充剂，包括虾青素、维生素B群、Omega-3和透明质酸。他强调，选择这些补充剂的依据是科学研究和临床试验的支持，并不是每个人都需要服用这些补充剂。他还鼓励观众查看他之前的视频以了解更多关于延寿的补充剂，并感谢大家观看视频，邀请观众点赞和订阅。

Mindmap

Keywords

💡虾青素

虾青素是一种类胡萝卜素，具有强大的抗氧化作用，比维生素C强6000倍，比维生素E强100到500倍。视频中提到虾青素有多种健康益处，包括抗炎、心血管保护和神经保护作用，并对皮肤抗老化和抗紫外线有显著效果。虾青素被认为可以通过影响线粒体功能延缓系统性衰老。

💡同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是一种氨基酸代谢物，与心脏病风险相关。视频中提到作者的同型半胱氨酸水平略高，而高水平的同型半胱氨酸是心血管疾病的风险因素，因此作者开始补充维生素B群以降低这一指标。

💡维生素B群

维生素B群包括多种对代谢和神经系统健康至关重要的营养素，尤其是维生素B12。视频中提到，尽管作者摄入了足够的食物来源的B族维生素，但血液检测显示其同型半胱氨酸水平较高，因此他开始补充维生素B群以改善这一问题。

💡Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种对心脏、神经和整体健康至关重要的多不饱和脂肪酸。视频中提到，Omega-3补充剂能够改善心脏功能、减少炎症、降低心血管事件风险，并可能预防阿尔茨海默病和糖尿病。作者特别指出，通过补充Nord Code的Omega-3，目标是提高其Omega-3指数以进一步改善健康。

💡Omega-3指数

Omega-3指数是指红细胞中的EPA和DHA含量，这两者是主要的Omega-3脂肪酸。视频中提到Omega-3指数低于4%被视为心脏病和神经退行性疾病的风险因素，而8-12%的指数被认为是最佳水平。作者希望通过Omega-3补充剂将其指数提高到11%-12%。

💡透明质酸

透明质酸是一种在皮肤、关节和结缔组织中保持水分的物质，随着年龄增长其含量会逐渐减少。视频中提到，补充透明质酸能够显著减少皱纹和干燥，改善皮肤状况，特别是在35至64岁的人群中有明显效果。

💡抗氧化

抗氧化是指通过抑制自由基的氧化作用来保护细胞免受损伤。视频中虾青素被提及为一种极其强效的抗氧化剂，能够防止脂质过氧化，降低糖尿病患者的氧化应激和炎症标志物，因而对整体健康具有广泛的益处。

💡寿命延长

寿命延长指的是通过某些措施或干预手段，延长生物体的生命长度。视频中提到，在动物模型中的研究表明，虾青素能够延长小鼠和线虫的寿命，并推测其对人类的生命延长也可能有益。

💡皮肤老化

皮肤老化不仅仅是外观问题，还反映了生物老化的速度。视频中虾青素和透明质酸都被提及能够改善皮肤状况，增加皮肤的保湿性和弹性，减少皱纹，并具有抗光老化的作用。这些效果被认为不仅与美容相关，还与整体健康和抗衰老密切相关。

💡炎症标志物

炎症标志物是用于检测和评估身体炎症水平的生物指标。视频中提到虾青素能降低糖尿病患者的炎症标志物如白介素-6，这表明其具有抗炎作用。炎症在多种慢性疾病中起重要作用，降低炎症标志物有助于减少这些疾病的风险。

Highlights

讲述者提到他不常加入新补品，只专注于十种左右的核心补品，这些补品有科学依据，并有助于实现他的个人健康目标。

他最近加入的第一个补品是虾青素（Astaxanthin），这种类胡萝卜素有极高的抗氧化能力，是维生素C的6000倍，维生素E的100到500倍。

虾青素具有抗炎、心脏保护和神经保护作用，并被证明可以降低总胆固醇、收缩压和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。

2022年的一项元分析发现，虾青素显著降低了丙二醛（MDA）水平，MDA是脂质过氧化的标志，反映了氧化应激的状态。

虾青素在皮肤抗衰老方面也表现出色，有研究表明它可以提高皮肤的保湿性和弹性。

讲述者提到，虾青素能够延长寿命，2023年美国国家衰老研究所的实验发现，虾青素可以延长雄性小鼠的寿命12%。

虾青素是一种清除衰老细胞的补品，有助于清除老化的僵尸细胞，减缓衰老进程。

他还提到，他添加了B族维生素，尤其是因为他的同型半胱氨酸（homocysteine）水平稍高，而高同型半胱氨酸是心脏病的风险因素。

研究表明，每增加5微摩尔的同型半胱氨酸，死亡风险会增加33.6%，因此他希望通过B族维生素来降低这一指标。

尽管讲述者是杂食者，但他发现即使吃肉也可能导致B12缺乏，因为现代饲养的动物体内的B12含量已经减少。

讲述者还开始补充Omega-3脂肪酸，Omega-3的研究显示它可以减少炎症，降低心脏病、阿尔茨海默病和糖尿病的风险。

Omega-3脂肪酸的补充可以提高Omega-3指数，这与心脏病和全因死亡率的降低相关。

他提到他的Omega-3指数目前为9%，在最低风险类别，但他希望将其提高到12%。

补充透明质酸（Hyaluronic Acid）也在他的计划中，因为这种物质随着年龄的增长而减少，补充后可显著改善皮肤状态，减少皱纹和干燥。

他强调皮肤老化不仅是外观问题，还是生物年龄和整体健康的反映，补充透明质酸有助于减缓皮肤衰老。

他总结说，这些补品都有科学证据支持，但并不建议每个人都需要，只适合想要针对性健康改善的人。