Longevity Supplements I Wish I Started Taking Sooner - Start ASAP

Siim Land

25 Apr 202306:23

Summary

TLDR本视频介绍了五种关键的补充剂，建议在20多岁时开始服用。首先是肌醇，有助于提高运动表现和血糖管理。其次是胶原蛋白，有助于预防皮肤老化和关节健康。第三是TMG，可改善甲基化和肌肉力量。第四是氨基葡萄糖，对关节健康和心血管有益。最后是甘氨酸，对胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸合成有益，且有助于睡眠和长寿。

Takeaways

💊 从24岁开始定期服用不同补充剂，但有些关键补充剂希望能早点开始服用。
🍇 第一个推荐的补充剂是肌醇（Inositol），它对运动表现和血糖管理有益，还能帮助肌肉生长和提高胰岛素敏感性。
🥜 肌醇可以从葡萄柚汁、花生酱和豆类中获取，有助于降低餐后血糖反应并改善胰岛素敏感性。
🥚 第二个补充剂是胶原蛋白，它不仅有助于抗老化和关节健康，而且从20岁开始胶原蛋白就开始流失。
🥩 第三个补充剂是TMG（三甲基甘氨酸），它有助于改善甲基化，增强肌肉力量和运动表现。
🏃‍♂️ TMG可以与肌酸一起使用，有助于支持肌酸的合成，特别适合20多岁和30多岁想要增强肌肉和力量的人。
🦴 第四个补充剂是氨基葡萄糖，它有助于关节健康，并且从20岁开始胶原蛋白就开始退化。
💊 氨基葡萄糖还可以作为预防心血管疾病的抗炎补充剂，有助于降低心血管疾病的风险。
🧬 最后一个推荐的补充剂是甘氨酸，它有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢和胰岛素敏感性的补充剂。
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Q & A

什么是肌醇，它有哪些作用？
-肌醇是一种身体可以从葡萄糖合成的补充剂，对运动表现和血糖管理有好处。它还可以帮助将肌酸送入骨骼肌，将钙送入骨骼。肌醇对改善肌肉生长、胰岛素敏感性和运动表现都有帮助，并且有甜味，可以作为非人工的糖替代品。
肌醇如何影响心血管健康？
-补充肌醇可以改善胆固醇和血脂等心血管健康指标。
哪些食物含有肌醇？
-葡萄柚汁、花生酱和不同种类的豆类含有肌醇。
胶原蛋白为什么对20多岁的人也重要？
-胶原蛋白从20岁开始每年损失1%，到60或70岁时会损失近50%。补充胶原蛋白有助于维持皮肤、关节和骨骼的健康。
TMG是什么，它如何影响身体？
-TMG（三甲基甘氨酸）是一种氨基酸，可以改善甲基化过程，平衡甲基化和蛋氨酸。补充TMG有助于提高肌肉力量和运动表现。
为什么20多岁的人应该考虑补充葡萄糖胺？
-葡萄糖胺有助于关节健康，因为胶原蛋白从20岁开始退化。此外，它还可以作为抗炎剂，对有心血管疾病家族史的人来说是一个预防措施。
补充葡萄糖胺有哪些潜在的长寿益处？
-补充葡萄糖胺与降低总死亡率有关，并且与降低心血管疾病风险相关。这可能是由于其抗炎效果。
为什么作者推荐在20多岁时就开始补充甘氨酸？
-甘氨酸有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢、胰岛素敏感性、运动表现和长寿补充剂。
作者提到了哪些补充剂可以提高肌肉力量？
-作者提到了肌醇、TMG和甘氨酸都可以提高肌肉力量。
作者提到了哪些补充剂有助于改善血糖管理？
-作者提到肌醇有助于改善血糖管理。
作者为什么认为补充这些补充剂可以延缓衰老？
-作者认为补充肌醇、胶原蛋白、TMG、葡萄糖胺和甘氨酸有助于维持关节和皮肤的健康，提高肌肉力量和改善代谢健康，这些都是延缓衰老的关键因素。

Outlines

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💊 补充剂介绍：肌醇和胶原蛋白的重要性

视频脚本的第一部分介绍了几种关键的补充剂，首先是肌醇（Inositol），它是由身体从葡萄糖合成的，对运动表现和血糖管理有益。肌醇还能帮助将肌酸送入骨骼肌，以及将钙送入骨骼。此外，它对改善胰岛素信号和降低心血管病风险标志物如胆固醇和脂质有益。作者个人喜欢肌醇，因为它可以改善肌肉生长、胰岛素敏感性和运动表现，并且有甜味，可以作为非人工的糖替代品。其次，介绍了胶原蛋白，尽管它通常被认为是抗衰老补充剂，用于减少皱纹和关节问题，但胶原蛋白的流失从20多岁就开始了，因此从20多岁开始补充胶原蛋白对抗衰老和关节健康是有益的。

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🏋️‍♂️ 运动补充剂：TMG和葡萄糖胺的益处

第三部分介绍了TMG（三甲基甘氨酸，也称为Betane），它是一种氨基酸，对甲基化有改善作用，并且有助于平衡甲基化和蛋氨酸。TMG补充剂可以改善肌肉力量和运动表现，尤其对年轻足球运动员有益。作者提到，TMG可以与肌酸结合使用，有助于支持肌酸合成。第四部分讨论了葡萄糖胺，通常被认为是老年人的补充剂，用于关节和关节炎，但作者认为从20多岁开始补充葡萄糖胺有助于维持关节和骨骼密度。此外，葡萄糖胺对心血管健康有益，可以降低心血管事件的风险。

🧬 长寿补充剂：甘氨酸的多重功效

第二部分继续讨论了甘氨酸，这是作者最喜欢的补充剂之一，尽管他直到两三年前才开始服用。甘氨酸有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢、胰岛素敏感性、运动表现、长寿补充剂使用。它有助于增加自噬和模拟甲醇限制，从而有助于延缓衰老。作者还提到了甘氨酸对长寿的其他好处，并邀请观众通过电子邮件联系他以获取更多信息。视频最后，作者提醒观众点赞、订阅并开启通知，以获取更多优化和赋能的内容。

Mindmap

Keywords

💡肌醇

肌醇是一种天然存在于人体内的化合物，由葡萄糖合成。在视频中，肌醇被提到可以提高运动表现和血糖管理，同时帮助肌肉吸收肌酸和骨骼吸收钙。它还有助于改善胰岛素信号传导，降低胰岛素抵抗，并且可以作为天然甜味剂使用。

💡胶原蛋白

胶原蛋白是一种蛋白质，主要存在于皮肤、骨骼和肌腱中。视频中提到，虽然胶原蛋白通常被认为是抗衰老补充剂，但20岁开始胶原蛋白就开始流失，因此即使是20多岁的人也应该考虑增加胶原蛋白的摄入，以保持皮肤和关节的健康。

💡TMG（甜菜碱）

TMG，全称为三甲基甘氨酸，是一种含有三个甲基的氨基酸。在视频中，TMG被提到可以改善甲基化过程，平衡同型半胱氨酸的代谢，并且有助于提高肌肉力量和运动表现。它还可以与肌酸一起使用，以支持肌酸的合成。

💡葡萄糖胺

葡萄糖胺是一种通常与关节健康联系在一起的补充剂。视频中提到，由于关节中的胶原蛋白从20多岁就开始退化，因此即使是年轻人也应该考虑补充葡萄糖胺以维护关节和骨骼的健康。此外，葡萄糖胺还具有抗炎作用，可能有助于预防心血管疾病。

💡甘氨酸

甘氨酸是一种非必需氨基酸，对人体健康至关重要。在视频中，甘氨酸被提到有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成，并且可以作为睡眠、代谢和胰岛素敏感性的补充剂。它还有助于延缓衰老，增加自噬，模仿甲醇限制。

💡甲基化

甲基化是一种生物化学过程，涉及将甲基团添加到分子上，对基因表达和蛋白质功能有重要影响。视频中提到TMG可以改善甲基化过程，这有助于平衡同型半胱氨酸的代谢，从而减少加速衰老的风险。

💡胰岛素敏感性

胰岛素敏感性是指身体对胰岛素的反应能力，胰岛素是一种调节血糖水平的激素。视频中提到肌醇可以提高胰岛素敏感性，有助于改善血糖管理，降低胰岛素抵抗。

💡自噬

自噬是细胞分解并回收其组成部分的过程，有助于维持细胞健康。视频中提到甘氨酸可以增加自噬，这有助于延缓衰老过程。

💡同型半胱氨酸

同型半胱氨酸是一种氨基酸代谢产物，高水平的同型半胱氨酸与多种健康问题有关。视频中提到，如果摄入不足的甘氨酸或TMG，可能会导致同型半胱氨酸过多，从而增加加速衰老的风险。

💡谷胱甘肽

谷胱甘肽是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基的损害。视频中提到甘氨酸可以提高谷胱甘肽的合成，有助于延缓衰老过程。

💡肌肉合成

肌肉合成是指肌肉生长和修复的过程。视频中提到肌醇和TMG都有助于提高肌肉合成，这对于20多岁和30多岁的人来说尤其重要，因为这个年龄段的人更容易建立肌肉和力量。

Highlights

24岁时开始定期服用不同补充剂，但有几个关键补充剂希望能早点开始服用。

第一个补充剂是肌醇，也称为myoinositol，对身体有多种益处。

肌醇有助于提高运动表现和血糖管理。

肌醇还能帮助将肌酸输送到骨骼肌，以及将钙输送到骨骼中。

补充肌醇可以改善胰岛素信号，降低胰岛素抵抗。

肌醇对心血管健康有积极影响，可以改善胆固醇和脂质水平。

肌醇可以改善肌肉生长，提高运动表现，并且有甜味，可以作为糖的替代品。

可以通过食物如葡萄柚汁、花生酱和豆类来获取肌醇。

第二个补充剂是胶原蛋白，有助于抗老化、关节和皮肤健康。

从20岁开始，每年会损失约1%的皮肤胶原蛋白。

低分子量水解胶原蛋白肽有助于皮肤健康和抗皱纹。

第三个补充剂是TMG（三甲基甘氨酸），有助于平衡甲基化和蛋氨酸。

TMG补充可以提高肌肉力量和运动表现。

TMG与肌酸和肌醇结合使用，可以支持肌酸合成。

第四个补充剂是氨基葡萄糖，有助于关节和骨骼健康。

氨基葡萄糖对有心血管疾病家族史的人有抗炎作用。

氨基葡萄糖有助于软骨合成，对关节有保护作用。

补充氨基葡萄糖与降低心血管疾病风险有关。

最后一个补充剂是甘氨酸，有助于胶原蛋白、谷胱甘肽和肌酸的合成。

甘氨酸可以用作睡眠、代谢、胰岛素敏感性、运动表现和长寿补充剂。

甘氨酸有助于增加自噬和模拟甲醇限制，对长寿有益。