DETOX DOPAMINE | Comment reprendre le contrôle de votre vie
Summary
TLDRLe script d'une vidéo captivante explore le rôle de la dopamine dans notre vie quotidienne, en tant que neuromodulateur clé pour la motivation, la productivité et le bien-être. Il explique le fonctionnement du système dopaminergique, y compris les concepts de niveau de base, de pic et de creux de dopamine, et comment ces fluctuations affectent nos comportements et notre capacité de prendre des décisions. Le narrateur partage des exemples concrets pour illustrer les pièges auxquels nous sommes susceptibles de tomber en cherchant constamment un plaisir immédiat, ce qui peut mener à un déficit de dopamine et à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. Il propose également des stratégies pour rééquilibrer les niveaux de dopamine, telles que l'exposition contrôlée à des expériences inconfortables pour favoriser la croissance et l'auto-amélioration, suggérant que l'acceptation de la douleur et de la souffrance comme des opportunités de développement peut être plus bénéfique que la poursuite d'un plaisir sans fin.
Takeaways
- 🧠 La dopamine est un neuromodulateur essentiel pour l'optimisation de la productivité et du bien-être quotidien.
- 💡 Comprendre le fonctionnement de la dopamine peut modifier les comportements et aider à atteindre de nombreux objectifs.
- 📈 L'influence de la dopamine sur le cerveau est clé pour la motivation, la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.
- 🔁 Il existe trois termes essentiels pour comprendre la dynamique de la dopamine : niveau de base, pic et creux.
- ⚖️ Chaque pic de dopamine est suivi d'un creux, et la relation entre les deux n'est pas indépendante.
- 📉 Les niveaux répétés et fréquents de pics de dopamine peuvent entraîner un creux plus profond et une difficulté à se concentrer ou à trouver du plaisir dans les activités.
- 🚫 L'overstimulation par les plaisirs instantanés, comme les réseaux sociaux, peut causer un déficit de dopamine et affecter la santé mentale et physique.
- 🔄 La tolérance développée face aux plaisirs répétés diminue la sensation de plaisir, tandis que la souffrance ressentie reste constante.
- 🤔 La procrastination et la difficulté à se mettre en action peuvent être liées à des niveaux de base de dopamine trop bas.
- 🏋️♂️ L'exposition à des activités inconfortables, comme le sport ou le jeûne, peut augmenter les niveaux de base de dopamine grâce à l'effet hormèse.
- 🌱 L'idée derrière l'hormaèse est que le stress biologique, s'il est modéré, peut être bénéfique pour la santé et la productivité.
Q & A
Quelle est la fonction principale de la dopamine dans le cerveau ?
-La dopamine est un neuromodulateur qui permet de moduler l'activité de certains neurones dans certaines régions du cerveau. Elle est impliquée dans la motivation, la récompense, la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.
Comment la dopamine peut-elle influencer notre bien-être et notre productivité ?
-La dopamine, en stimulant l'activité de certaines régions cérébrales, peut nous faire ressentir du plaisir et de la récompense, pousser à l'action et motiver, ce qui a un impact direct sur notre bien-être et notre productivité.
Quels sont les trois termes essentiels à comprendre la dynamique de la dopamine ?
-Les trois termes essentiels sont le niveau de base, le pic et le creux. Le niveau de base est la quantité de dopamine présente au repos, le pic est la quantité libérée après une stimulation, et le creux est la baisse subie après le pic.
Comment la dopamine peut-elle causer des problèmes de concentration et de motivation ?
-Si les pics de dopamine sont fréquents et d'intensité élevée, comme ceux provoqués par les réseaux sociaux ou d'autres sources de distraction, cela peut entraîner des creux plus profonds et plus fréquents, ce qui rend difficile la concentration et la motivation pour les tâches à long terme.
Quelle est l'analogie utilisée pour expliquer le fonctionnement de la dopamine ?
-L'analogie de la piscine à vague est utilisée pour expliquer le fonctionnement de la dopamine. Elle montre comment les pics et les creux de dopamine peuvent affecter le niveau de base de notre système dopaminergique.
Comment la dopamine est-elle impliquée dans le processus de désir et de plaisir ?
-Il y a deux pics de dopamine associés au désir et au plaisir : un premier pic est libéré lors du désir de faire quelque chose, et un deuxième pic suit l'action qui procure du plaisir. La relation entre ces deux pics influence notre motivation et notre capacité à répéter un comportement.
Quels facteurs peuvent conduire à un état de déficit de dopamine ?
-Un état de déficit de dopamine peut être causé par une surstimulation par des plaisirs divers et variés, qui abaissent le niveau de base de dopamine. Cela peut rendre difficile de ressentir du plaisir pour des activités simples et affecter la capacité à interagir ou à être présent lors de conversations.
Comment la tolérance peut-elle affecter notre perception du plaisir ?
-La tolérance signifie que notre corps devient peu à peu moins sensible à un plaisir donné, nécessitant ainsi des niveaux croissants de stimulation pour ressentir le même plaisir initial. Cela peut mener à une diminution de la sensation de plaisir au fil du temps.
Quels sont les mécanismes que l'on peut utiliser pour rétablir un équilibre sain de dopamine ?
-On peut rétablir un équilibre sain de dopamine en utilisant le concept d'homéostasie, en cherchant activement à créer des situations où l'on ressent de la douleur ou du stress modéré, ce qui peut indirectement augmenter nos niveaux de plaisir grâce à la réaction naturelle du corps.
Quelle est la recommandation pour surmonter la procrastination et les mauvaises habitudes liées au déficit de dopamine ?
-La recommandation est de suivre un protocole en trois étapes : abstention (éviter les comportements négatifs pendant 30 jours), maintien (créer des barrières pour éviter la réexposition aux stimuli négatifs), et recherche de la douleur (se placer délibérément dans des situations inconfortables pour favoriser la croissance et l'autodépassement).
Comment la théorie du surhomme de Nietzsche pourrait-elle être appliquée à la gestion de la dopamine ?
-La théorie du surhomme, qui encourage l'affirmation de la vie et l'acceptation de la souffrance et de la douleur comme des opportunités de croissance, peut être appliquée en cherchant activement la douleur et le stress modéré pour favoriser un équilibre sain de dopamine et une vie plus riche et significative.
Outlines
😀 Comment la dopamine influence notre vie quotidienne
Le premier paragraphe explique l'importance de la dopamine, un neurotransmetteur qui optimise la productivité et le bien-être. L'auteur partage comment la compréhension du fonctionnement de la dopamine a changé sa vie, en modifiant ses comportements pour atteindre ses objectifs. Il détaille également le rôle de la dopamine dans le cerveau, en tant que neuromodulateur qui active certaines régions cérébrales, favorisant le plaisir, la récompense et la motivation. Le concept de niveau de base, de pic et de creux de dopamine est introduit, montrant comment chaque stimulation entraîne un pic suivi d'un creux, et l'impact de ces fluctuations sur la capacité à se concentrer et à ressentir du plaisir.
😐 Le piège de la dopamine et l'impact sur la motivation
Dans le deuxième paragraphe, l'auteur explore le piège dans lequel les gens se retrouvent fréquemment, en développant une dépendance à des stimuli qui provoquent des pics de dopamine, suivis de creux qui mènent à une démotivation et à des difficultés de concentration. Il illustre ce concept avec un exemple concret d'une journée typique, où l'usage répété de téléphones et de consommation de sucre et de caféines créent une séquence de pics et de creux de dopamine, qui finissent par abaisser le niveau de base de dopamine et causer un déficit chronique. L'auteur souligne que de telles pratiques peuvent mener à des états de dépression et d'anxiété, et explique le cycle de désir et de plaisir, qui sont tous deux liés à la dopamine, et comment un désir non satisfait peut entraîner de la procrastination.
😞 L'erreur de prédilection de la récompense et ses conséquences
Le troisième paragraphe traite de la notion d'erreur de prédilection de la récompense, qui est déclenchée lorsque les attentes de plaisir ne sont pas comblées, provoquant un sentiment de souffrance. L'auteur explique comment le système de récompense cérébral est activé par des expériences positives et facilite la répétition de ces comportements. Il décrit l'impact de cette erreur sur l'acquisition d'habitudes et sur la santé mentale et physique, en montrant comment l'accès facile et constant aux stimuli peut causer un conflit avec l'environnement moderne. Il donne également des exemples concrets, comme celui des réseaux sociaux, où une expérience positive initiale peut être suivie d'une expérience décevante, et comment cela affecte notre motivation et notre bien-être.
😖 L'homéostasie et la tolérance à la dopamine
Le quatrième paragraphe aborde le concept d'homéostasie, qui est l'équilibre constant que notre corps cherche à maintenir. Il explique comment les excès de consommation de sucre et d'autres sources de plaisir affectent cet équilibre, entraînant une tolérance accrue et une diminution du plaisir ressenti par les activités moins intensives. L'auteur décrit le phénomène d'habitude et de tolérance, où le plaisir tire progressivement effet avec l'exposition répétée, et comment cela conduit à un état de déficit de dopamine. Il utilise l'exemple de l'usage de café et des amphétamines pour illustrer cette tolérance et les difficultés à se débarrasser de l'addiction.
😔 Le paradoxe de la société moderne et la quête de l'équilibre
Dans le cinquième paragraphe, l'auteur discute du paradoxe où les pays les plus développés montrent une chute des taux de bonheur, malgré l'abondance de sources de plaisir et de distraction. Il suggère que la recherche constante de plaisir, l'hédonisme, mène à l'anéantissement de la capacité de ressentir du plaisir, l'anédonie. Il propose que pour retrouver un équilibre, il est préférable d'activer les circuits de la douleur et de la souffrance, en utilisant le concept d'homéostasie inverse, pour augmenter indirectement les niveaux de dopamine et atteindre un état de surplu de dopamine.
😌 La récupération de la dopamine et la philosophie du surhomme
Le sixième et dernier paragraphe explique les trois étapes pour récupérer les niveaux normaux de dopamine et retrouver un bien-être quotidien: l'abstention, le maintien et la recherche de la douleur. L'auteur insiste sur l'importance de l'abstention de comportements négatifs pendant 30 jours pour rétablir les niveaux de base, de créer des barrières pour maintenir de bons comportements, et de rechercher délibérément des expériences inconfortables pour équilibrer la dopamine. Il conclut en citant la philosophie du surhomme de Nietzsche, qui encourage à embrasser la souffrance et la douleur comme des opportunités de croissance et d'auto-amélioration.
Mindmap
Keywords
💡Dopamine
💡Productivité
💡Bien-être
💡Neurotransmetteur
💡Stimulation
💡Déficit de dopamine
💡Hédonisme
💡Addiction
💡Hormèse
💡Surhomme (Übermensch)
💡Abstention
Highlights
La dopamine est un neuromodulateur qui influence la productivité et le bien-être en modulant l'activité des neurones.
Le fonctionnement de la dopamine peut expliquer la动机 (motivation) et les changements de comportement pour atteindre des objectifs.
Un business prospère, une vie sociale épanouissante et une routine d'entraînement sont liés à la maîtrise du système dopaminergique.
Il existe trois termes clés pour comprendre la dynamique de la dopamine : niveau de base, pic et creux.
Chaque pic de dopamine, suite à une stimulation, est suivi d'un creux dont l'intensité est proportionnelle à celle du pic.
Un niveau de base de dopamine élevé favorise la concentration et la motivation, tandis qu'un niveau bas peut causer de la procrastination.
La dopamine est impliquée dans la prise de décision et la consolidation de l'apprentissage.
Des stímulations répétées et de faible intensité, comme la lecture, provoquent un pic de dopamine inférieur à celle de stímulations plus fortes, comme les réseaux sociaux.
Une analogie pour expliquer la dopamine est la piscine à vagues, où les vagues représentent les pics et les creux de dopamine.
Une surstimulation par des plaisirs divers peut entraîner un état de dépression et d'anxiété à cause d'un déficit de dopamine.
Le désir et le plaisir sont liés à deux pics de dopamine distincts, le premier lié au désir et le second au plaisir ressenti.
Une expérience positive, où le pic de plaisir est supérieur au pic de désir, renforce le comportement par le biais du système de récompense cérébral.
L'erreur de prédilection de la récompense est liée à la frustration et à la souffrance ressenties lorsque les attentes de plaisir ne sont pas comblées.
Le système de récompense, qui a évolué pour assurer la survie de l'espèce, est aujourd'hui source de problèmes de santé mentale et physique en raison de l'accès facile au plaisir.
Les expériences sur les souris montrent comment la dopamine peut être liée à l'addiction et à la recherche de plaisir malgré des conséquences négatives.
L'homéostasie, ou l'équilibre constant du corps, est perturbé par les surplus de dopamine liés aux plaisirs instantanés, ce qui peut mener à des déficits et à des addictions.
La tolérance développée envers les sources de plaisir diminue le plaisir ressenti tandis que la souffrance reste constante, favorisant les addictions.
Les niveaux de bonheur dans les pays développés ont diminué, en contraste avec les taux d'anxiété et de dépression, qui sont plus élevés, ce qui peut être lié à un déficit de dopamine.
Pour retrouver un équilibre dopaminergique, il est suggéré d'activer la douleur et de la souffrance de manière contrôlée pour bénéficier de l'effet de l'homéostasie.
L'hormaèse, ou un stress biologique modéré, peut être bénéfique pour la santé et contribuer à augmenter les niveaux de dopamine.
Une abstention de 30 jours des comportements négatifs est suggérée pour rétablir les niveaux de base de dopamine.
La création de barrières entre les signaux de plaisir et les actions peut aider à maintenir les comportements positifs.
Rechercher la douleur de manière contrôlée, comme le froid ou l'exercice, peut accélérer le processus de récupération de l'équilibre dopaminergique.
L'idée de Nietzsche du surhomme, qui embrasse la douleur et la souffrance comme des opportunités de croissance, est présentée comme un modèle pour dépasser les limitations imposées par la recherche du plaisir.
Transcripts
la dopamine c'est le neurotransmetteur
qui nous permet d'optimiser notre
productivité notre bien-être au
quotidien comprendre son fonctionnement
ça a littéralement changé ma vie et
modifieré pas mal de mes comportements
pour m'aider à atteindre de nombreux
objectifs aujourd'hui j'ai 24 ans j'ai
un business qui fait plusieurs centaines
de milliers d'euros par mois je
m'entraîne 6 jours sur 7 j'ai une vie
sociale qui est épanouissante et si je
dis tout ça c'est pas pour me la péter
mais c'est juste pour comprendre la
dynamique de la dopamine comment est-ce
qu'on peut en tirer profit pour
optimiser notre productivité pour
optimiser notre bien-être et bien ça
peut littéralement faire des différences
qui sont massives les informations que
je m'apprête à vous dévoiler dans cette
vidéo elles ont littéralement changé le
cours de ma vie et je pense qu'elles
peuvent bien changer le cours de la
votre également alors pour parler de
dopamine ce neurotransmetteur dont tout
le monde parle sur les réseaux sociaux
on voit partout dopamine détox reset de
dopamine toutes ces
choses de détox de dopamine tout le
monde parle de dopamine qui trait de la
dopamine
détox je vous invite d'abord à
comprendre le fonctionnement de notre
cerveau en est-ce que la dopamine va
être impliquée dans ce fonctionnement de
manière large la dopamine c'est un
neuromodulateur pour faire simple notre
cerveau il est composé de neurones les
neurones ils ont pour rôle de
transmettre des signaux électriques et
chimiques et la dopamine elle va avoir
pour rôle de moduler l'activité de
certains neurones dans certaines régions
du cerveau ces neurones ils vont avoir à
leur tour le rôle d'activer certains
comportements donc la dopamine par son
intermédiaire va stimuler l'activité de
certaines régions du cerveau et ces
régions du cerveau vont nous permettre
de ressentir notamment du plaisir de la
récompense vont nous permettre de
ressentir un sentiment proactif qui nous
pousse à faire des efforts qui nous
motive elle va être responsable
également de la prise de décision et de
la consolidation de l'apprentissage donc
toutes ces zones du cerveau sont
influencé par le neuromodulateur qui est
la dopamine alors si aujourd'hui vous
avez du mal à vous concentrer sur de
longuees périodes si vous avez du mal à
apprécier et parfois que vous vous
sentez un petit peu pressif et bien il y
a de fortes chances que votre système
dopamineergique soit pase à son plein
potentiel et on va voir comment le
rétablir la dynamique de la dopamine est
très particulière il y a trois termes
essentiels à connaître celui de niveau
de base de PIC et de creux le niveau de
base c'est celui que vous avez en étant
au repos et celui que vous avez
naturellement dans votre cerveau en
l'absence de stimulation le pic de
dopamine va se produire après qu'on ait
eu une stimulation ce pic il va être
d'intensité et d'amplitude variable en
fonction de la stimulation auquelle on
aura été exposé par exemple la lecture
d'un bouquin va provoquer un pic de
dopamine mais qui sera inférieur au fait
de scroller sur TikTok par exemple le
dernier terme aronnet c'est celui de
creux il faut savoir que la relation
entre pic et creux ne sont pas
indépendantes puisque chaque pic va
entraîner un creux qui sera d'une
intensité proportionnelle à celle du pic
je m'explique comme on peut le voir sur
ce schéma là
on a une première phase donc avec une
stimulation on a un pic de dopamine et
derrière s'ensuit immédiatement après un
creux de dopamine qui est plus ou moins
proportionnel à l'intensité et
l'amplitude du pic au plus le pic est
élevé au plus le pic est d'amplitude
forte au plus le creux le sera aussi
donc si on dessinait par exemple une
autre stimulation on aurait un pic qui
serait très très rapide ok avec hop un
creux également plus profond que le
premier donc c'est pour vous montrer que
ici quand on a beaucoup de plus ici on a
beaucoup de moins d'accord là où on a du
plus et du moins simplement ici et là du
coup on peut voir que ça ça représente
le niveau de base de dopamine d'accord
chaque stimulation va entraîner un pic
qui nous amènera au-dessus de notre
niveau de base et au contraire chaque
creux nous emmènera en dessous de notre
niveau de base c'est dans les creux de
dopamine qu'on a souvent du mal à rester
concentré ou à être motivé pour
effectuer certaines tâches à ressentir
du plaisir avec certaines activités qui
sont plus simples c'est important de
comprendre d'abord cette dynamique là
pour que la suite de cette vidéo fasse
sens pour
vous il y a une analogie qui est
absolument géniale pour expliquer le
fonctionnement de la dopamine c'est
celui de la piscine à vague imaginez une
piscine à vague qui a un certain niveau
de base d'accord avec voilà une certaine
quantité d'eau à l'intérieur et puis
petit à petit des vagues commencent à
déferler d'abord d'une petite amplitude
ce qui permet à la piscine de conserver
plus ou moins son niveau de base et et
puis au fur et à mesure du temps des
vagues avec de plus en plus d'amplitude
de plus en plus de force qu'est-ce qui
va se passer à ce moment-là lorsqu'une
grosse vague va casser et bien une
partie de l'eau qui est présente dans la
piscine va sortir si on répète cette
opération plusieurs fois d'affilé petit
à petit notre niveau de base de piscine
va diminuer diminuer diminuer et bien
notre système dopamine ragique c'est la
même chose on a d'abord un niveau de
base qui contient un poule de dopamine
et au plus on va avoir des pics d'une
intensité forte au plus ce poule va
s'affaisser petit à petit maintenant que
vous avez compris comment fonctionne le
système dopamineergique j'aimerais à
travers un exemple très concret vous
montrer le piège dans lequel beaucoup de
personnes se retrouvent enfermé au cours
du temps sans vraiment comprendre
pourquoi est-ce qu'ils sont démotivé ou
ils aent du mal à se concentrer pour
travailler si vous voulez dans ce graphe
on voit que on a du coup le taux de
dopamine au cours du temps la ligne
rouge ça représente le niveau de base si
on prend une journée typique de quunquun
qui par exemple disons se réveille et
puis il va prendre son téléphone pour
pouvoir regarder ce qui s'est passé sur
les réseaux sociaux il va avoir un
premier pic de dopamine puis un premier
creux de dopamine d'accord ensuite
qu'est-ce qui va se passer il va aller
par exemple à la cuisine se faire couler
un café bien fort pour recevoir son
deuxième pic de dopamine de la journée
qui sera d'une amplitude plus importante
il décide également d'aller se faire un
bon petit déjeuner bien sucré avec du
nutella avec des céréales une
chocolatine des croissant tout ce que
vous voulez donc il a son troisième pic
de plaisir son troisième pic de dopamine
qui va l'amener un peu plus bas encore
une fois alors qu'est-ce qui se passe on
voit que au plus les pics sont fréquents
au plus le niveau des creux l'amplitude
des creux ici est importante ce qui
signifie que au bout d'un certain moment
en répétant ces comportements de
gratification instantanée de plaisir
qu'on a et bien on continue de
rechercher le plaisir non pas pour le
plaisir pour se sentir bien mais juste
pour arrêter de se sentir mal et juste
pour se retrouver au niveau de son
niveau de base évidemment là j'ai grossi
un petit peu le trait sur ce schéma mais
c'est pour vous illustrer le fait que il
y a énormément énormément de personnes
qui souffrent dans la population
mondiale de dépression d'anxiété de
syndrome comme ça non pas parce que
génétiquement ils sont dépressifs ou
anxieux simplement parce qu'ils sont
dans un état chronique de déficit de
dopamine c'està-dire qu'ils sont
tellement stimulés par des plaisirs
divers et variés qu'aujourd'hui ils ont
du mal à ressentir du plaisir pour des
activités simples ils ont du mal à
interagir ou être vraiment présents lors
de conversation avec d'autres personnes
parce que ça les stimule peu en
comparaison en fait de regarder par
exemple des trucs sur les réseaux
sociaux des choses comme ça ça a un
impact véritable sur l'activité
professionnelle les relation toutes ces
choseslà et parfois on peut pas vraiment
savoir d'où ça vient mais en fait c'est
souvent qu'on est surexposé au plaisir
et aux tentations on a parlé de la
dopamine dans le contexte de la
gratification instantanée des plaisirs
qu'on peut ressentir et de l'impact que
ces plaisirs ont sur sur notre niveau de
base au cours du temps maintenant
j'aimerais faire un zoom un petit peu
plus précis sur la notion désir parce
que je vous ai dit que la dopamine était
aussi un neurotransmetteur qui permet de
stimuler la motivation et l'envie de
faire des
choses alors pour préciser un petit peu
le fonctionnement de la dopamine il y a
deux pics un premier pic va être sécrété
lorsqu'on va avoir le désir de faire
quelque chose par exemple imaginons
qu'il est 11h30 du matin je ressens de
la faim je ressens le désir de manger et
bien un premier pic de dopamine va être
sécrété par mon cerveau et ce pic comme
vous l'avez compris va laisser place à
un creux alors qu'est-ce qui s'est passé
sur cette première partie de pic j'ai
ressenti du désir le désir de manger une
émotion positive et sur cette deuxième
partie j'ai ressenti de la souffrance la
souffrance de ne pas avoir ce que je
veux et il faut savoir que le désir
comme la souffrance sont des émotions
positives qui nous permettent de passer
à l'action on a été biologiquement conçu
pour avoir ce système dopamineergi qui
nous permet de passer à l'action que ça
soit le désir ou la souffrance il nous
permett de nous mettre en mouvement
maintenant imaginons que je mange
d'accord j'ai mon deuxième pic de
dopamine qui arrive qui lui sera suivi
d'un creux c'est pour vous expliquer
qu'il y a une relation désir et plaisir
on a un premier pic de dopamine qui
correspond au désir qu'on peut avoir et
un deuxième qui correspond au plaisir
qu'on ressent maintenant vous avez bien
compris ça vous vous demandez peut-être
pourquoi est-ce que parfois vous n'êtes
pas motivé et bien c'est très simple
vous êtes peut-être encore une fois dans
un niveau de base qui est inférieur à ce
qui devrait être et donc vous ne
ressentez pas de désir parce que vous ne
dépassez jamais le niveau de base que
vous avez même quand vous savez que vous
devez faire quelque chose par exemple
vous êtes étudiant vous avez un devoir à
rendre et vous savez que c'est dans
quelques jours malheureusement vous
procrastinez et vous arrivez pas à vous
mettre en action parce que si vous avez
pas suffisamment de désir et bien c'est
peut-être parce que vos niveaux de base
de dopamine sont trop bas on peut
trouver des tonnes et des tonnes
d'exemples similaires mais je pense que
ce comportement on le ressent tous la
procrastination le fait de remettre des
choses à plus tard c'est souvent parce
qu'on est surstimulé avec plein de
plaisir et du coup nos niveaux de base
sont plus bas que ce qu' devrait
être l'erreur de prédilection de la
récompense nous permet de comprendre en
détail pourquoi est-ce qu'on adopte
certaines habitudes plutôt que d'autres
comme on l'a vu dans notre dynamique de
sécrétion de la dopamine on a un premier
pic pour le désir un deuxième pour le
plaisir lorsque le plaisir le pic du
plaisir est supérieur à celui du désir
on dit que l'expérience est positive le
système de récompense de notre cerveau
s'active il considère ce comportement
comme étant bénéfique pour lui et donc
il sera plus facile de le répéter encore
et encore c'est pour ça que les
mauvaises habitudes sont bien souvent
plus difficile à faire disparaître parce
qu'on a toujours une expérience qui est
positive et donc le cerveau l'enregistre
et il se dit que s'il veut ressentir du
plaisir de nouveau à l'avenir il faudra
qu'il répète ce comportement encore à
l'inverse lorsque on a un désir qui est
supérieur au plaisir qu'on peut
ressentir lors d'une expérience alors à
ce moment-là ce qui va se passer c'est
que le comportement ne va pas être
enregistré comme étant bénéfique par
notre cerveau il sera beaucoup plus
difficile de le mettre en place encore
par la suite et ça va surtout générer un
état intérieur avec beaucoup de
souffrance parce qu'en fait on avait
cette attente qui était là et au final
la réalité était bien en dessous de ça
et du coup ça génère de la S je vous
donne un exemple très concret imaginons
que post sur les réseaux sociaux
Instagram une photo de vos vacances ou
une vidéo de vos vacances en réel de vos
vacances et puis là ça part viral sur
TikTok sur Instagram tout le monde adore
votre vidéo vous recevez des tonnes de
likes des tonnes de commentaires des
tonnes de partages c'est la vidéo à pas
manquer et puis vous répétez
l'expérience donc évidemment cette
expérience vous encourage à continuer à
créer du contenu parce que voilà tout le
monde vous a fait des retours positifs
sur cette vidéo l'attente que vous en
aviez a été bien inférieure au résultats
que vous avez obtenu quelques jours
après vous décidez de répéter
l'expérience et là au lieu d'avoir des
tonnes de lik et des tonnes de
commentaires positifs personne ne voit
votre vidéo vous recevez de likes et le
seul commentaire qu'il y a c'est un
anonyme avec six chiffres à la fin qui
vous dit que votre vidéo c'est de la
merde dans ce cas-là qu'est-ce qui se
passe vous vous attendiez à avoir la
même expérience que la première fois et
vous êtes forcément très déçu et dans un
état de souffrance de voir que votre
poste n'a pas la même portée et n'a pas
le même impact alors c'est un exemple
peut-être que vous vous en foutez des
réseaux sociaux que je veux vous montrer
c'est l'impact sur l'acquisition de
certains comportements lorsqu'on a un
reward qui est supérieur au désirs qu'on
en avait au préalable le système de
récompense c'est ce qui a permis
d'assurer la survie de notre espèce
pendant des millénaires aujourd'hui
c'est quelque chose qui se retourne
contre nous et qui a de graves
conséquences sur notre santé mentale et
physique et pour vous donner un exemple
très concret imaginons vous étiez il y a
quelques milliers d'années d'avec vos
potes votre tribu en train de chasser du
bison parce que vous avez faim et bien
le fait de tuer ce bison et de le manger
par la suite c'est très important que ça
vous apporte une grosse dose de plaisir
pour que vous ayez envie de répéter
l'expérience et d'assurer votre propre
survie de la même manière le fait de
faire l'amour avec une femme c'est ce
qui a permis et le plaisir qui en
découle derrière parce que c'est c'est
là tout l'intérêt c'est ce qui a permis
de répéter le comportement encore et
encore au cours de l'histoire et qui
vous a permis de regarder cette vidéo
aujourd'hui donc ce que je veux que vous
compreniez bien c'est que le système de
récompense c'était un outil excellent
pour assurer la survie de notre espèce
pendant des millénaires quand les
ressources étaient fa la problématique
c'est qu'aujourd'hui notre environnement
n'est plus du tout le même on est dans
un environnement où on a accès à tout de
manière instantanée par l'intermédiaire
de notre téléphone et notre cerveau
n'est pas du tout fait pour fonctionner
dans un environnement pareil ce qui crée
une sorte de conflit entre notre système
de rward interne le système de
récompense le système dopaminergique et
l'environnement dans lequel on est qui
aujourd'hui ne matche plus du tout qui
ont des conséquences sur notre santé
alors pour illustrer ce concept d'erreur
de prédilection de la récompense il y a
une expérience fascinante qui a été
faite sur des sour souris très
simplement une souris a été mise dans un
laboratoire avec une lumière qui
éclairait un bouton rouge et donc
lorsque la souris appuyait sur le bouton
rouge elle recevait une injection de
cocaïne on voit au cours du temps
l'évolution de ces niveaux de dopamine
donc là elle est un petit peu curieuse
elle voit ce bouton rouge elle se dit
tiens qu'est-ce que c'est j'ai envie
d'appuyer dessus je ressens du désir et
puis petit à petit donc elle va
redescendre le temps que elle se
rapproche du bouton et puis une fois
qu'elle appuie dessus elle reçoit son
injection de cocaïne et là la dopamine
monte en flèche l'expérience qu'elle
ressent d'avoir appuyé sur ce bouton
rouge est très positive elle ressent
beaucoup de plaisir forcément elle a
envie de répéter le comportement encore
encore et encore maintenant dans la
deuxième partie de l'expérience après
que la souris est bien compris qu'en
appuyant sur le bouton elle recevrait sa
dose de plaisir ils ont changé un petit
peu les circonstances et ils ont
supprimé l'injection de cocaïne qu'elle
recevait lorsqu'elle appuyait sur le
bouton donc ce qui s'est passé c'est que
au départ elle avait encore le désir
d'appuyer sur le bouton peut-être même
plus puisqu'elle avait anticipé les
comportements préalables qui étaient
bénéfiques donc elle devait être encore
plus excitée que la première fois et
derrière elle est redescendue elle a
appuyé sur le bouton et qu'est-ce qui
s'est passé elle a pas reçu sa dose donc
là elle a été dans une erreur de
prédilection d' récompense négative ce
qui a engendré un sentiment de
souffrance ces attentes n'ont pas matché
sa réalité il y a clairement une
relation entre le plaisir qu'on peut
ressentir à effectuer une activité et la
douleur qu'on ressentira à contre-coup
de cette activité é là vous vous
demandez sûrement pourquoi est-ce que à
chaque fois qu'on ressent du plaisir on
est contraint à ressentir de la douleur
et bien notre corps cherche à maintenir
un équilibre constant au cours du temps
on appelle ça l'homéostasie par exemple
lorsque vous faites du sport que vous
avez chaud et vous vous mettez à
transpirer c'est parce que votre corps
cherche à diminuer la température de
votre corps de la même manière lorsque
vous mangez un aliment sucré votre corps
pour réguler les taux de sucre que vous
avez dans le sang va sécréter de
l'insuline ce qui permettra à vos taux
de glucose de diminuer progressivement
le problème c'est que notre corps est
extrêmement mauvais pour doser le
rééquilibrage c'est-à-dire que lorsqu'on
va manger un aliment sucré il va pas
nous donner la quantité d'insuline
parfaite pour nous retrouver à un bon
niveau souvent ce qui va se passer c'est
qu'il va envoyer trop d'insuline et du
coup on va avoir un pic de glucose et
derrière on va se retrouver en
hypoglycémie peut-être que ça vous est
déjà arrivé après avoir mangé un aliment
quelques heures plus tard à plus avoir
d'énergie à vous sentir fatigué et bien
c'est parce que votre corps est
extrêmement mauvais pour pouvoir
rétablir un équilibre parfait dans la
relation plaisir douleur avec notre
circuit dopaménergique c'est la même
chose lorsque beaucoup de dopamines vont
être libérées notre corps va faire en
sorte également de libérer beaucoup de
souffrance de douleur mais parfois
malheureusement la balance ne se fait
pas correctement ce principe il est très
bien illustré par l'intermédiaire de ce
petit schéma où on voit quelqu'un assi
en train bien de se faire plaisir avec
du chocolat les réseaux sociaux les jeux
vidéos le le porno le shopping donc la
balance l'équilibre penche sur le côté
du plaisir mais inévitablement tôt ou
tard notre corps cherche à retrouver son
équilibre et donc va créer de la douleur
pour équilibrer la chose le problème
c'est qu'au cours du temps on devient de
plus en plus tolérant à une certaine
substance c'est-à-dire que le plaisir
qu'on ressentait sur la première
exposition à un comportement ou à une
substance ne sera pas le même après la
10e exposition par exemple si vous
prenez du café tous les matins forcément
les effets que vous ressentez
aujourd'hui ne sont pas les mêmes que la
première fois que vous avez pris du café
ce qui fait que au fur et à mesure du
temps le plaisir n'est pas constant il
va diminuer progressivement avec ce
phénomène d'habituation de tolérance par
contre la souffrance qu'on ressent elle
est bien toujours la même imaginons
qu'une personne se laisse influencer et
décide de goûter aux amphétamines qui va
se passer la première fois qu'elle va y
goûter c'est qu'elle va ressentir
énormément de plaisir ensuite suite à ce
plaisir va y avoir un temps de
récupération de creux de dopamine dans
lequel elle sera un petit peu dépressive
pas très bien jusqu'à qu'elle récupère
et qu'elle revienne à son niveau de base
ce temps de récupération il est
essentiel le problème c'est que très
souvent les gens se retrouvent dans un
état de souffrance tout en bas et ils
souhaitent de nouveau se retrouver tout
en haut ou tout du moins se retrouver
ici ne pas se sentir si mal et donc ils
vont reprendre une nouvelle dose juste
pour avoir du plaisir mais avec le
principe de tolérance comme on l'a vu
avec avec la répétition plusieurs fois
d'une même substance les niveaux de
plaisir sont plus faibles qu'il n'était
au départ par contre eux les niveaux de
souffrance sont toujours les mêmes
l'amplitude est toujours la même elle va
même descendre plus bas puisque les
niveaux de plaisir sont moins élevés et
donc on se retrouve dans ce cas-là dans
un état de dopamine déficit state notre
cerveau enchaîne tellement les
stimulations qu'il aura besoin de plus
de temps pour récupérer l'équilibre
qu'il y a entre pl IR et douleur nous
permet de comprendre les addictions et
pourquoi est-ce que c'est si difficile
de s'en sortir avec l'exposition répétée
à des substance qui nous apporte du
plaisir on l'a vu il y a de plus en plus
de douleurs qui s'accumulent sur le
mauvais côté de la balance au cours du
temps parce que notre corps est très
mauvais pour trouver un bon équilibre et
ce qui se passe au bout d'un moment
c'est que il y a quasiment plus de
plaisir qui est ressenti de ce côté-là
de la balance même avec une exposition
forte à des substances puisque on
construit une tolérance et ce qui se
passe c'est qu'au cours du temps le
plaisir qu'on ressent à utiliser une
même substance devient de plus en plus
faible on devient tolérant et par contre
la souffrance elle est bien réelle et
elle est de plus en plus forte et de
plus en plus difficile alors ce qui se
passe bien souvent dans ces cas-là c'est
que les personnes addictes vont choisir
leur drogue de choix uniquement pour
sortir de la douleur de la souffrance de
manière temporaire en sachant pertinent
retourneront plus tard mais juste pour
se sentir normal quelques heures ils
vont retourner vers leur drogue de choix
j'adore la définition du docteur andman
qui dit que l'addiction se caractérise
par le rétrécissement progressif des
choses qui nous apportent du
plaisir en y réfléchissant bien un
addicte va ressentir de moins en moins
de plaisir à cause du du principe de
tolérance au fur et à mesure du temps et
toutes les autres activités qui lui
apporteront des niveaux de plaisir
inférieurs à celui qui peut ressentir
avec sa drogue de choix vont le pousser
à consommer de plus en plus de cette
chosl et en fait c'est un cercle vicieux
parce Queau plus il va en consommer au
moins il ressentira de plaisir pour des
activités plus basse comme la lecture
comme le fait d'échanger avec des gens
comme le fait de travailler sur sur un
projet donc l'addiction c'est le
rétrécissement progressif des choses qui
nous apportent du plaisir une étude a
été récemment réalisé sur les taux de
bonheur dans les pays les plus
développés du monde et on s'est bien
rendu compte que des années 2000 aux
années 2020 ces taux sont en chute assez
impressionnante à contrario les taux
d'anxiété et de dépression sont les plus
élevés dans les pays les plus riches en
comparaison aux pays les plus pauv alors
comment est-ce qu'on peut expliquer ce
paradoxe c'est en partie dû au fait
qu'une grande partie de la population
des pays les plus développés souffre
d'un déficit chronique de dopamine en
effet étant donné qu'on est soumis à des
tonnes et des tonnes de sources de
plaisir de distraction de gratification
instantanée et bien on se retrouve comme
on l'a vu à développer des addictions se
sentir de plus en plus mal à souffrir de
plus en plus et c'est l'un des grands
paradoxes de notre société et de notre
génération il semblerait que l'hédonisme
c'est-à-dire la recherche constante de
plaisir nous amènerait inévitablement à
l'anédonie c'est-à-dire l'incapacité de
ressent tir une quelconque forme de
plaisir maintenant la question que vous
vous posez très certainement c'est
comment est-ce qu'on peut retrouver un
bon équilibre comment est-ce qu'on peut
sortir de ces états de démotivation de
procrastination d'anxiété de dépression
et revenir à un niveau de base de
dopamine normal et bien la réponse elle
est toute simple il s'agit de tirer
profit de l'homéostasie mais dans
l'autre sens c'est-à-dire que plutôt
d'actionner en continu les circuits de
la récompense du plaisir il vaut mieux
chercher de manière proactive à activer
ce de la douleur et de la souffrant on
l'a vu tout à l'heure il y a un
équilibre naturel qui se fait dans notre
corps faire pencher la balance du côté
de la douleur ça permet de ressentir du
plaisir de manière indirecte grâce à
l'homéostasie et au lieu de se retrouver
dans un état de déficit chronique de
dopamine on se retrouve dans un état de
surplu chronique de dopamine puisque on
a cette balance naturelle qui s'effectue
et l'avantage c'est que la souffrance au
fur et à mesure du temps tout comme pour
le plaisir on y devient tolérant donc on
souffre on a le sentiment de souffrir de
moins en moins par contre le plaisir lui
est beaucoup plus durable et beaucoup
plus important vous vous en êtes
peut-être déjà rendu compte si vous avez
fait du sport sur une certaine période
les premières séances sont très
difficiles et au fur à mesure du temps
et bien la souffrance ou la difficulté
semble diminuer de la même manière après
une séance de sport on souffre
temporairement mais on se sent bien sur
les heures qui suivent semblerait que
très clairement appuyer sur le côté de
la souffrance de la douleur soit une
bonne idée à quelques conditions à
quelques condition oui parce qu'il
s'agit pas de s'automutiler ou de
devenir sadomasochiste non l'idée c'est
de se servir de ce que on appelle
l'hormaèse alors l'hormaèise c'est une
petite exposition à une douleur ou un
stress qui peut-être bon pour nous on
parle de stress biologique dans le livre
lpen qui a été écrit par David Sinclair
un professeur en génétique à
l'université d'Harvard il a écrit que
there are plenty of stress that will
activate longevity gen without damaging
the cell including tyes of exc
intermittent fasting low protein di and
exposure to hot and cold temperature
that's called ormesis donc ormè en
français très clairement c'est un sorte
de principe naturel qui fait que le
stress biologique peut-être positif il y
a de nombreux exemples qui le montrent
par exemple lorsqu'on est exposé au
froid sur de longue période selon une
étude publiée dans Le European of
journal of physiology exposer notre
notre corps jusqu'au coup à l'eau froide
peut doubler nos niveau de base de
dopamine pour 4 à 5 he donc ce stress
physiologique qui est l'eau froide cette
souffrance temporaire nous permet
d'augmenter nos niveau de base sur du
plus long terme notre niveau de plaisir
de la même manière une expérience assez
troublante a été mené sur les Japonais
qui ont été exposés à la deuxème guerre
mondiale puisque il y a eu des
bombardements de Hiroshima et Nagasaki
durant la Seconde Guerre mondiale fait
par les Américains sur le Japon et les
Japonais qui étaient exposé à de faibles
doses de radiation ont vécu plus
longtemps que les personnes non exposées
évidemment les personnes très exposées
ont vécu moins longtemps et c'est donc
tout là la subtilité de l'ormaèise c'est
que si le stress physiologique est trop
fort ça peut devenir négatif en revanche
la bonne dose de stress physiologique
est positive un autre exemple une
expérience sur les chiens qui a été mené
ils avaient un stimulus inconfortable au
cours du temps on a remarqué que ce
stimulu perdait en intensité donc il
s'habituait de plus en plus à
l'inconfort et qui ressentait du plaisir
après l'expérience ce graphhe il
illustre à merveille ce que je vous
explique donc le nom c'est hormez
poursivre la douleur atteindre le
plaisir donc on voit que les niveaux de
dopamine augmentent lorsqu'on a un
stimulu qui est inconfortable au cours
du temps et ils vont rester élevé
pendant plusieurs heures après
l'expérience pour finalement redescendre
au niveau de base et là l'avantage c'est
qu'on a pas de dopamine déficit state on
a au contraire un état de surplu de
dopamine pendant quelques heures grâce à
C cette expérience inconfortable comme
par exemple faire de l'exercice aller
dans un bain frroid faire du jeûe
intermittent toutes ces choses-là ces
stress qui sont bénéfiques pour notre
corps on va voir comment est-ce que vous
allez pouvoir récupérer en trois étapes
vos niveaux de base de dopamine normaux
et de nouveau vous sentir bien au
quotidien arrêter la procrastination
tous les comportements négatifs qu'on a
évoqué durant la vidéo la première étape
c'est l'abstention cette étape elle dure
30 jours et c'est sûrement la plus
difficile si aujourd'hui vous avez une
mauvaise habitude un mauvais
comportement il va falloir vous abst vir
pendant 30 jours et accepter que durant
ces 30 jours vous serez dans un état
chronique de déficit de dopamine dans un
inconfort quotidien ce qui est parfois
difficile parce qu'on peut se dire je
vois pas le bout mais ça prend en
moyenne 30 jours pour rétablir les
niveaux de base à la norme 30 jours du
coup sans s'exposer au comportement qui
est négatif pendant le surage vous aurez
sûrement des sentiments d'anxiété de
dépression la deuxème étape de notre
protocole c'est le maintien donc pour
maintenir il va falloir chercher à créer
des barrières comme on l'a vu dans le
circuit de la récompense il y a toujours
un signal qui est associé à une
récompense si une substance vous a
apporté beaucoup de plaisir pendant
longtemps à chaque fois que vous y serez
réexposé vous aurez de nouveau ce désir
de dopamine associé au signal et donc
tout l'intérêt de la phase maintenir
c'est de créer des barrières entre le
signal et votre action face à ce signal
votre comportement donc ça peut être des
barrières chronologiques comme par
exemple ne pas faire ça ou ne pas être
là de telle heure à telle heure ou des
barrières géographiques c'est-à-dire ne
pas être ici ou ne pas mettre ça dans
mon placard pour la nourriture par
exemple voilà vous pouvez jouer sur ces
deux aspects là pour maintenir les bons
comportements au cours du temps
s'abstenir de manière chronologique et
géographique et enfin la troisème étape
de notre protocole c'est la recherche de
la douleur vous l'avez compris vous
pouvez accélérer votre processus de
récupération en faisant des choses
inconfortables au quotidien comme par
exemple vous exposer au froid faire de
l'exercice faire du jene intermittent
toutes ces choses-là vont vous permettre
petit à petit de rétablir la balance
puisque vous allez rechercher vous-même
la douleur ce qui vous permettra petit à
petit de ressentir du plaisir Nietzsche
c'était un philosophe du 20e siècle et
il parlait déjà à son époque de la
théorie du surhome alors pour lui le
surhome c'est celui qui dépasse les
valeurs morales conventionnelles pour
créer les siennes il vit selon sa propre
volonté en trouvant un sens profond dans
l'existence à travers l'affirmation de
la vie y compris ses aspects les plus
difficiles le surhomme embrasse la
souffrance et la douleur non pas comme
des entraves mais comme des occasions de
croissance et d'autodépassement cette
approche de la vie est radicale elle
refuse le confort et la satisfaction
immédiate pour poursuivre un idéal de
force de santé et de vitalité donc ce
que je vous souhaite à chacun d'entre
vous c'est de devenir des suromes et
accepter que la souffrance et la douleur
font partie intégrante de la vie et que
parfois chercher à les éviter c'est se
faire plus de mal que de bien c'était
Antoine je vous dis à la prochaine salut
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