Ayuno de dopamina: Hackea tu mente para hacer que le gusten las cosas difíciles

Summary

Ce script de vidéo explore l'importance de la maîtrise de la dopamine pour la réussite et le bonheur. Il compare les plaisirs instantanés à des aliments gras, tout en soulignant que les tâches difficiles, bien que moins attrayantes, apportent des récompenses à long terme. L'expérience de l'auteur sur la restriction de dopamine, inspirée d'une étude de l'Université de Stanford, démontre comment réorienter cette substance vers des activités productives peut améliorer la productivité, la créativité et le bien-être. Le script encourage à repenser les habitudes pour un avenir plus brillant et satisfaisant.

Takeaways

• 📱 L'auteur souligne que beaucoup de gens passent des heures à naviguer sur les réseaux sociaux, regarder des vidéos TikTok, jouer à des jeux vidéo ou regarder des séries Netflix, mais ont du mal à s'engager dans des activités productives comme faire du sport, étudier, travailler sur leur entreprise ou lire.
• 🏋️ Les tâches difficiles sont celles qui apportent les plus grands bénéfices à long terme, tout comme les aliments sains qui coûtent plus mais sont bénéfiques pour la santé.
• 🎯 Il est courant de se sentir frustré de ne pas réaliser ces tâches difficiles, même si elles sont essentielles pour atteindre nos objectifs.
• 🚀 Les personnes disciplinées et déterminées, comme les athlètes d'élite et les entrepreneurs, choisissent d'investir leur temps dans des activités qui les rapprochent de leur succès plutôt que de se complaisir dans des distractions.
• 🔑 L'auteur promet de révéler la clé pour travailler avec la même intensité et aisance que ces personnes réussies.
• 🤔 Le succès est basé sur la capacité de sacrifier une récompense à court terme pour une récompense à long terme qui nécessite de l'effort mais est beaucoup plus grande.
• 🧪 Une expérience menée à l'Université de Stanford a montré que les enfants capables d'attendre plus longtemps pour obtenir une récompense double étaient plus tard plus réussis dans tous les domaines de la vie.
• 💡 Les gens peuvent choisir entre une gratification immédiate ou à court terme, ou une gratification à long terme qui nécessite de l'effort mais est beaucoup plus grande.
• 🚫 L'auteur a mené une expérience de sept jours de restriction radicale de dopamine, en éliminant des activités à gratification immédiate de son quotidien et en les remplaçant par des tâches difficiles ou exigeantes.
• 🍫 Parmi les activités éliminées figuraient le café, le sucre, le chocolat, les réseaux sociaux et le téléphone mobile, la masturbation, la musique et le petit-déjeuner.
• 🔄 L'élimination de ces activités a permis au cerveau de reconfigurer la dopamine, la dirigeant vers des activités comme la lecture ou le travail, qui deviennent les nouvelles sources de récompense.
• 📚 L'expérience a conduit à une augmentation de la productivité, une meilleure qualité de travail, une clarté mentale et une augmentation de la créativité.
• 🌟 L'auteur recommande cette expérience, car elle a non seulement permis de briser des mauvaises habitudes, mais a également apporté une meilleure santé mentale et une motivation accrue pour le travail.

Q & A

Quel est le point central du script vidéo ?

Le point central du script est l'importance de l'autodiscipline et du sacrifice des récompenses à court terme pour atteindre des objectifs à long terme, en se concentrant sur la manipulation de la dopamine pour favoriser la productivité et la réussite.

Quelle est l'analogie utilisée pour décrire les tâches difficiles ?

L'analogie utilisée est celle de la nourriture saine qui coûte plus cher mais apporte plus de bénéfices à la santé, comparant les tâches difficiles à des choix sains qui apportent des bénéfices à long terme.

Quel est l'effet de la dopamine sur notre système ?

La dopamine est un neurotransmetteur qui est sécrété par le cerveau chaque fois qu'il anticipe une récompense d'une activité. Elle est responsable de l'établissement de nos préférences pour certaines activités par rapport à d'autres, en se basant sur la quantité de dopamine qu'elles génèrent.

Quel est l'expérience menée par un psychologue de l'Université Stanford sur la renvoi de la satisfaction ?

L'expérience consistait à offrir aux enfants le choix entre une guimauve immédiate ou attendre 15 minutes pour en obtenir deux. Cette expérience a montré que ceux qui ont réussi à attendre étaient plus réussis dans tous les domaines de la vie après 40 ans.

Quels sont les résultats de l'expérience de restriction de dopamine menée par l'auteur pendant sept jours ?

L'auteur a éliminé toutes les activités qui lui procuraient une gratification instantanée et les a remplacées par des tâches difficiles ou exigeantes. Le résultat a été une augmentation de la productivité, une meilleure qualité de travail, une clarté mentale et une augmentation de la créativité.

Quels sont les éléments que l'auteur a éliminés de son quotidien lors de son expérience de restriction de dopamine ?

L'auteur a éliminé le café, les édulcorants, le chocolat, les réseaux sociaux et le téléphone mobile, la masturbation, la musique et a adopté un jeûne de 16 heures en ignorant le petit-déjeuner.

Quel est le lien entre la dopamine et les habitudes que nous développons ?

La dopamine est liée aux habitudes car elle est sécrétée par le cerveau en anticipation d'une récompense. Les activités qui génèrent plus de dopamine deviennent plus attrayantes et sont plus susceptibles de devenir des habitudes.

Comment l'auteur a-t-il décrit l'effet de la restriction de dopamine sur sa motivation et sa productivité ?

L'auteur a décrit que sans les activités qui le distrayaient, il a ressenti une augmentation de sa motivation et de sa productivité, car il remplissait son temps libre avec des tâches importantes et productives.

Quels sont les avantages non anticipés que l'auteur a ressentis après avoir mené l'expérience de restriction de dopamine ?

Outre l'augmentation de la productivité et de la qualité du travail, l'auteur a également ressenti une clarté mentale, une légèreté, une meilleure qualité de vie mentale et une augmentation de la créativité.

Quelle est la recommandation finale de l'auteur pour ceux qui cherchent à améliorer leur productivité et leur réussite ?

L'auteur recommande d'essayer l'expérience de restriction de dopamine pour réajuster la configuration de la récompense dopaminergique et de se concentrer sur les tâches qui apportent des bénéfices à long terme.

Outlines

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😀 Succès et sacrifices

Le premier paragraphe aborde le contraste entre les activités faciles et passivités telles que les réseaux sociaux et les séries, par opposition aux tâches difficiles mais bénéfiques à long terme telles que faire du sport, étudier ou travailler sur son entreprise. Il souligne que les tâches difficiles sont celles qui apportent les plus grands avantages. L'auteur mentionne l'expérience de la gomme goudronisée à l'Université de Stanford, qui a démontré que ceux qui étaient capables de retarder leur gratification étaient plus réussis dans la vie. Le but de la vidéo est de fournir des clés pour travailler avec la même intensité que les personnes disciplinées et déterminées, en sacrifiant les récompenses à court terme pour obtenir des récompenses à long terme plus importantes.

05:05

🧠 Dopamine et configuration de la récompense

Le deuxième paragraphe explique le rôle de la dopamine, un neurotransmetteur, dans la formation de nos habitudes. La dopamine est sécrété par le cerveau en anticipation d'une récompense. Les activités qui provoquent une forte libération de dopamine, comme les réseaux sociaux, les aliments gras et sucrés, peuvent conduire à une dépendance. L'auteur partage son expérience personnelle pendant la crise du coronavirus, où son régime alimentaire et son travail ont été affectés par une quête d'excitation dopaminergique immédiate. Il décrit son expérimentation pour réinitialiser sa configuration de récompense dopamine, en éliminant des activités qui libèrent de la dopamine de manière immédiate de son quotidien.

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🚫 Expérience de restriction de dopamine

Dans le troisième paragraphe, l'auteur détaille son expérimentation de sept jours de restriction radicale de dopamine, dans laquelle il a éliminé toutes les activités qui lui procuraient une gratification immédiate. Il a remplacé le café par des podcasts, a adopté un jeûne de 16 heures, et a éliminé les réseaux sociaux et l'usage du téléphone portable. L'auteur constate que la suppression de ces activités a conduit son cerveau à reconfigurer la libération de dopamine, le dirigeant vers des activités plus productives et créatives. Il a remarqué une augmentation de la productivité, une meilleure qualité de travail, une clarté mentale et une augmentation de la créativité.

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🔄 Retour aux plaisirs interdits

Le quatrième paragraphe conclut la vidéo en décrivant le retour de l'auteur à ses plaisirs habituels après l'expérimentation, comme le café, le thé vert et le petit-déjeuner. Il exprime son épuisement de ne pas avoir pu profiter de ces plaisirs pendant l'expérimentation, mais suggère que l'expérience a été bénéfique pour son bien-être mental et sa productivité. L'auteur invite les téléspectateurs à rester pour le prochain vidéo, impliquant qu'il y aura plus à apprendre sur ce sujet.

Keywords

💡Dopamine

Dopamine est un neuromédiateur sécrété par le cerveau à chaque fois qu'il anticipe la récompense d'une activité. Dans la vidéo, il est présenté comme étant à l'origine de l'addiction aux activités à gratification immédiate et comme un élément clé dans la formation de nos habitudes. L'auteur explique comment la réduction de l'exposition à des sources de dopamine a permis de réorienter cette substance vers des activités plus productives et bénéfiques à long terme.

💡Gratification immédiate

La gratification immédiate fait référence aux plaisirs ou récompenses qui sont obtenues rapidement, sans délai. Dans le script, il est question de la tendance des gens à privilégier ces types de récompenses par rapport à celles qui exigent un effort et qui sont bénéfiques sur le long terme, comme le travail, l'étude ou le sport.

💡Activités addictives

Les activités addictives sont celles qui génèrent une forte sécrétion de dopamine en très peu de temps, conduisant à une dépendance. L'exemple donné dans le script inclut les réseaux sociaux, la pornographie, les jeux vidéo, et la masturbation, qui sont tous des moyens de satisfaire une 'dopamine naturelle' mais de manière non productive.

💡Récompense à long terme

La récompense à long terme est l'inverse de la gratification immédiate; elle nécessite un effort et une patience, mais apporte des avantages plus grands et durables. L'auteur insiste sur l'importance de privilégier ces types de récompenses pour atteindre le succès et améliorer la santé, en citant l'exemple de l'athlète élite qui préfère s'entraîner plutôt que de passer du temps inactif.

💡Discipline

La discipline est la capacité de contrôler ses impulsions et de s'adonner à des activités difficiles mais essentielles pour atteindre ses objectifs. Dans le script, elle est présentée comme un trait clé des personnes qui réussissent, qui sont capables de sacrifier des plaisirs immédiats pour un but à long terme.

💡Expérience de gratification retardée

L'expérience de gratification retardée est un test où les enfants sont offerts le choix entre une récompense immédiate ou une plus grande récompense après un délai. Cette expérience, menée par des psychologues de l'Université de Stanford, a montré que ceux qui ont attendu étaient plus réussis dans la vie adulte, soulignant l'importance de la patience et de la capacité de sacrifier pour une récompense future.

💡Confinement

Le confinement est une mesure de restriction des déplacements pour lutter contre la propagation de la pandémie. Dans le script, il est mentionné comme un facteur qui a affecté la configuration de dopamine de l'auteur, le conduisant à chercher des récompenses immédiates dans les aliments plutôt que dans le travail ou d'autres activités productives.

💡Jeûne

Le jeûne est une pratique de restriction des aliments pendant une certaine période. Dans le script, l'auteur parle d'un jeûne de 16 heures, qui consiste à cesser de manger à 20h et à reprendre à 12h, comme un moyen de réorienter la dopamine vers d'autres activités que le travail et le sport.

💡Productivité

La productivité fait référence à la capacité de produire un travail de qualité en un temps donné. Le script montre que l'élimination des sources de dopamine immédiates a permis à l'auteur d'augmenter sa productivité, en se concentrant sur des tâches importantes et en éliminant les distractions.

💡État de flux

L'état de flux est un état de concentration profonde où l'on est tellement absorbé par une tâche qu'on perd la conscience du temps et de son environnement. Dans le script, l'auteur décrit comment l'élimination des sources de distraction a permis d'atteindre cet état plus facilement, améliorant ainsi la qualité du travail effectué.

💡Créativité

La créativité est la capacité de générer de nouvelles idées ou de solutions innovantes. L'auteur mentionne que l'augmentation de la productivité et la réduction des interactions avec les distractions ont conduit à une augmentation de la créativité, en générant plus d'idées de haute qualité.

Highlights

The importance of doing difficult tasks for long-term benefits, compared to easy but less rewarding activities.

Successful people's ability to sacrifice short-term rewards for greater long-term gains.

The Stanford University marshmallow experiment on delaying gratification and its correlation with future success.

The role of dopamine in establishing habits and preferences for activities based on reward anticipation.

How dopamine levels influence our decisions between junk food and healthier options.

The experimenter's personal experience with dopamine and productivity during the Coronavirus crisis.

The concept of 'dopamine restriction' as a method to reconfigure our brain's reward system.

Eliminating instant gratification activities to redirect dopamine secretion towards productive tasks.

The experiment's impact on increasing productivity and achieving a state of flow.

Reading and deep work sessions becoming more rewarding as the brain reconfigures dopamine secretion.

The psychological and motivational benefits of the dopamine restriction experiment.

The experimenter's personal productivity increase and improved work quality.

The unexpected positive effects on creativity and mental clarity from reducing dopamine-triggering activities.

The strategy of progressively eliminating more 'toxic' dopamine activities for better psychological impact.

The experimenter's decision to integrate some of the habits into their routine for long-term benefits.

The potential for this approach to change work habits, pleasure in working, and future success.

The experiment's conclusion and the experimenter's personal reflections on the benefits of dopamine restriction.

Transcripts

Surely, you have no problem on your mobile and spend two hours browsing through

social networks.

Watching absurd tik tok videos,

playing video games or watching that Netflix series you like so much.

But,

what about doing a little bit of sport?,

getting to study,

working on your business or reading?

There are some tasks that are definitely much easier to perform than certain others

and it is precisely those difficult tasks that will bring you the greatest benefits in the long run.

It's a bit like healthy food, that costs more to eat, but is the one that brings more benefits

to your health.

Sometimes, you can also feel frustrated because, even knowing that they are the most

beneficial and those that will help you reach your goals,

you end up not doing them.

And besides, there are those people who have that facility to apply their discipline

and their determination and do those difficult tasks constantly.

For example, an elite athlete has preferred to invest their hours training and perfecting

their skills, than sitting on the couch watching stories on instagram.

That entrepreneur you see with luxury cars and living the life you dream,

sacrificed at the time have a girlfriend or go out with friends partying, to stay locked at home

working in the business that has led him to success today.

Well, I bring you good news and in this video I will give you the key so that you can get to work

with the same intensity and ease as this type of people.

What makes a person truly successful is their ability to sacrifice

an instant but small short term reward, for a long term reward that will require effort,

but will be much greater.

And do not think at all that this is by chance.

This has been scientifically proven.

A psychologist at stanford university did an experiment on postponing gratification.

The psychologists offered the children two possibilities:

They could either take one marshmallow immediately or wait 15 minutes and get two.

Then, they would leave the children alone in the classroom and analyze their behavior.

Then they followed those subjects who were subjected to the experiment for 40 years,

and they saw that those people who managed to wait 15 minutes to get two marshmallows

were much more successful in all areas of life.

Like successful people, you also have those two options every day.

You can choose between gratification instant or short term, small and will not require effort

or that long term gratification that will require effort but will be much greater.

Yes, and with all the logic in the world, you can tell me: "okay okay Adrià.

But that person, during that period of time that had to sacrifice

those small rewards, gratifications, was unhappy".

So you may well think that success is incompatible with happiness

and this is where the magic lies, the secret of this video and I will show you the opposite.

People who manage to stop doing those unproductive activities

that offer them immediate pleasures end up experiencing the same satisfaction

doing the difficult tasks that involve effort and that offer them a great reward in the long term.

And you may wonder: how they do it Adrià?

Tricking what I call our natural drug...

Dopamine

Today's video I will divide it in two parts.

First of all, I would like to explain to you the functioning

and the fundamental role that dopamine plays in our system.

Do not underestimate it.

Dopamine is surely responsible for you being unproductive, unable to work

and not getting what you want in life.

And secondly, I would like to explain to you the experiment

I have done during the last seven days

of radical dopamine restriction.

During the last seven days I have eliminated from my routine

all those activities that give me instant gratification

and replaced them with difficult or effortful tasks.

If you want to know the reasons why I have done it and the incredible

results I have obtained, even I am surprised,

stay until the end of the video because it can really help you.

I believe that this video will radically change three aspects in you:

First of all, the way you work.

Second, the pleasure that you can get to experience working.

And third,

your future.

Indeed,

I say your future because if we manage to understand our natural dependence on dopamine

and try to know how to manipulate it in our favor,

you will succeed more easily than any other person of your generation

and even enjoy much more intensely the path of effort and work that success requires.

Dopamine is a neurotransmitter that our brain secretes

every time it anticipates the reward an activity will give it.

We segregate more dopamine than normal, when we do activities that make us feel good

and itself learns that these are the right activities to perform.

For example,

Dopamine Levels, will increase when we think about eating junk food

because the anticipation of the reward we will get will be greater than the one we experience

when we eat vegetables

This circle of desire, action and reward is precisely what will establish your habits.

Drugs, pornography, social networks, sex, masturbation, some types of food.

These are substances or activities that generate enormous amounts of dopamine

in a very short period of time.

This is precisely what causes many people to become addicted

to this constant segregation of dopamine and to this immediate gratification and reward.

Dopamine is precisely what will establish our preference for certain activities over others.

Our brain does not evaluate whether that activity will be more beneficial

in the long run for us or not.

It just identifies those activities with which it is going to get

the most dopamine secretion by doing them

You may think it is a negative aspect

and actually that may be true,

but what very few people know, is that we can somehow manipulate that natural aspect

and make it work in our favor.

And this is where my experiment begins.

The Coronavirus crisis has affected all of us in many aspects of our lives.

One of the negative aspects that I have found of confinement is that my dopamine configuration

has been affected.

Being locked in the house, so close to the kitchen,

made me unconsciously look for immediate reward in food.

The fact of doing ten steps, getting to the kitchen, eating a snack

and satisfy those primary needs of my body

It has made it so that my reward was not the work itself, but the food.

This vicious circle of satisfying my body when it asked for it,

has made my deep work sometimes be interrupted by absurd trips to the kitchen

or that my motivation to work was reduced,

Also, since I didn't have to leave the house,

I didn't prepare the little boxes with the food as I always do on Sundays,

so when I was hungry, I just cooked what I liked.

And I have also seen that I have lost that habit during these last months

of eating varied as I did.

Not healthy, because I always eat healthy, but it is true that my diet has lost a little variety.

But last Sunday, I decided to submit myself to an experiment to radically reset

what was my dopamine reward configuration, let's call it that.

So, the goal was to make a list,

identifying those activities that segregate me with more immediacy

that dose of dopamine and eliminate them completely from my day.

And the list was like this...

1.Coffee

I love coffee.

One of my hobbies is to try a different coffee every week.

2.Sugar.

Actually I don't take sugar.

I consume that sweetener to sweeten, but it's still the same... it's not healthy

3. Chocolate

Chocolate... My coffee and chocolate ritual is my favorite part of the day

and I am not exaggerating.

During this quarantine, I could not resist increasing the number of times a day I did this ritual.

4.Social networks and mobile phone

The phone I have kept it totally off during the day except at night when I like to call my family.

Of course, not to mention any kind of social network.

l are strictly designed to constantly secrete dopamine and generate addiction.

5.Masturbation

In fifth place is masturbation,

and yes, let's be honest.

Both men and women have masturbated, masturbate or will masturbate.

We should stop considering this topic as a taboo subject.

I am not talking about pornography, it is very different.

I don't consume pornography because I don't agree at all neither in its philosophy

or in the values it transmits, or the content they produce.

I talk about masturbation which is a totally natural act and can even be very healthy.

I have read in an article that it can reduce your chances of getting prostate cancer by 30%.

But it is also an activity that secretes a lot of dopamine.

So I have preferred to eliminate it from my days.

6.Music

I have replaced it with podcasts during my workouts and when I take a cold shower.

7.Breakfast

Breakfast is without any doubt my favorite meal.

And I love to start the day with a healthy and hearty breakfast,

that is why I have decided to do during this week a fast.

A fasting of 16 hours that consists of stopping eating at 8 pm

and start eating at 12 o'clock.

Skipping breakfast because I consider it...

an important source of dopamine.

In some cases, you may think that this list is very short

and that your activities themselves are not really toxic and I agree.

I have been living a very healthy lifestyle for two years and if

you somehow consider that there are certain activities that you do, for example...

Smoking.

That can become a little more toxic.

I recommend that in your list if it is a little longer you identify those activities or actions more

toxic and eliminate them progressively.

Not all at once, because it is true that the psychological impact will be much harder.

The curious part of this experiment is that here where the magic is found, the secret and it is that

when you eliminate those activities that make your brain secrete dopamine,

your brain will not stop secreting dopamine.

The only thing it will do is to reconfigure.

To redirect the dopamine secreted to other activities.

In other words,

reading or working the brain will begin to secrete dopamine as they will be the only activities

with which you can secrete it.

You will even end up wanting to do sports as it will be the only way to get

that dose of dopamine daily.

I have to confess that the first day was harder than I expected.

I got up a little later than usual.

I guess because I had no motivation to get up to eat my good breakfast

and just thinking that I had 5 hours left to eat...

I spent the day a little bit bored and apathetic to be honest.

It was a very strange sensation as if nothing gave me any kind of pleasure or enjoyment.

I must say that I was very productive during the day, since I had nothing else to do except work

and the first positive effect I noticed on the first day was that I couldn't wait to do

my little sports session.

Although I had many temptations, but luckily I was able to resist them.

From the second day, it was a little easier.

I managed to adapt much more easily,

but it is true that I am pleasantly surprised by the results I have obtained.

Not only have I obtained those that I had expected.

I have also experienced others that I had not really anticipated.

My productivity levels have increased...

but in a way that I had rarely experienced before.

And actually is that as I had no tasks to distract me, I have filled that empty time working more.

The truth is that I usually read a book every week, but only by replacing those 15 minutes

of pause in which I used the cell phone between the two hours of deep work

for 15 minutes of reading, I have managed to read two books.

By not having distractions, my deep work sessions were of much higher quality.

I was able to get into that state of flow,

when you lose a little bit of awareness of your surroundings and you are just

focused on task

with much more easily and I felt a lightness a mental clarity

And I guess it is because I have drastically reduced the interactions with the cell phone,

above all, I have been able to invest all my time in those tasks that are really important,

fundamental in my day.

This has given me a sense of personal fulfillment of giant.

In addition, I believe that combined with an increase in time I have generated ideas

much more frequently and of much higher quality, in other words,

my creativity has increased exponentially

Frankly I recommend this experiment because in fact not only I have fulfilled my main objective,

which was to break with work patterns,

bad habits that I had acquired during this time of confinement and with which I don't quite agree,

but I have also experienced

a mental clarity, a lightness, a mental health and a passion for work, a motivation

to get up and get straight to work.

That they have in fact been much more intense than what I usually experience

and I have decided that many of these habits I will definitely integrate them into my routine.

Of course,

I'm exhausted of not listening to music during my workout,

exhausted of green tea

and exhausted of not having my good breakfast with a good coffee.

See you in the next video