Back Exercise Tier List (Simplified)

Summary

このビデオスクリプトでは、10年の筋トレ経験に基づいて、背筋をターゲットにした様々なトレーニングエクササイズをランキング形式で評価しています。特に、垂直エクササイズと水平エクササイズに分けて、それぞれの効果と使い方を解説しています。デッドリフトは筋肉増強にあまり効果がなく、疲れが大きいためDランクと評価されています。逆に、引体向上やローソクエクササイズはSランクと高く評価されています。スクリプトでは、エクササイズの選択肢や使い方を紹介し、効果的なトレーニング計画を提供しています。

Takeaways

• 💪 縦方向の背筋エクササイズの中で、引体向上は最も優れていると評価され、多くのバリエーションがある。
• 📚 科学論文ではなく、10年間の筋トレ経験に基づいてエクササイズをランキングしている。
• 🚫 デッドリフトは筋肉増強にあまり効果がなく、疲れるためDランクにランクイン。
• 🤔 引体向上ができない場合は、補助用具や負のリプやチアインなどを使って向上を目指すことが推奨されている。
• 🔄 レートダウンのバリエーションは多種多様で、作者の好みはクローズグリップのバリエーションである。
• 🙅‍♂️ ストレートアームプルダウンは人それぞれ好みが分かれるエクササイズで、Bランクにランクされている。
• 🌟 シングルアームプルダウンは上級者向けに推奨され、適切な重量を使って行う必要がある。
• 🏋️‍♂️ バーベルローは一生に選ぶべきローのエクササイズとして、Aランクにランクされている。
• 😄 ダmbleローもバーベルローと同じくらい優れたエクササイズで、好みによって選ぶことができる。
• 🤷‍♂️ レネゲードローは効果が乏しく、2023年には古くさいエクササイズとしてCランクにランクされている。
• 👍 チェストサポーテッドローはチートができないため、正確な背筋トレーニングに役立つAランクのエクササイズである。
• 🏋️‍♀️ メアローズローはセットアップが難しいが、ユニラテラル性とストレッチの利点からBランクにランクされている。
• 🔝 セイツローはポーズとマイレージを組み合わせることで、最も推奨されるSランクのエクササイズである。

Q & A

ビデオスクリプトの主題は何ですか？

ビデオスクリプトの主題は、背筋を鍛えるための様々なトレーニングエクササイズを10年間の筋トレ経験に基づいてランキング付けすることです。

スクリプトで言及された「deadlift」はどのような評価を受けていますか？

スクリプトでは「deadlift」が筋肉増強にあまり効果がなく、疲れる量が大きくてその効果と比べて価値がないと評価され、Dランクにランクされています。

スクリプトの作者は、筋トレの経験と科学論文のどちらを重視していますか？

スクリプトの作者は、実際の筋トレ経験を科学論文よりもはるかに価値があると考えています。

垂直エクササイズと水平エクササイズの違いは何ですか？

垂直エクササイズは主に引体向上や引き下げのバリエーションで、水平エクササイズは主にローのバリエーションです。これにより、背中をすべての角度からターゲットにするのに最適なエクササイズがわかります。

スクリプトで「pull-up」はどのランキングに属していますか？

「pull-up」はスクリプトで最も効果的な背筋エクササイズとして評価され、Sランクに属しています。

「pull-down」のバリエーションはどのように評価されていますか？

「pull-down」のバリエーションは、特にクローズグリップのバリエーションが作者の好みですが、全体的にAランクに属すると評価されています。

スクリプトで「straight arm pull-down」はどのランキングに属していますか？

「straight arm pull-down」は、多くの人にとって愛憎分かれるエクササイズであり、Bランクに属すると評価されています。

「single arm pull-down」はどのランキングに属していますか？

「single arm pull-down」は上級者向けのエクササイズであり、正しく使用される場合のみ価値があるとされ、Bランクに属すると評価されています。

スクリプトで「barbell row」と「dumbbell row」はどのように評価されていますか？

スクリプトでは「barbell row」と「dumbbell row」がどちらも非常に効果的なエクササイズであり、Sランクに属すると評価されています。

「Renegade row」はスクリプトでどのランキングに属していますか？

「Renegade row」は効果性が乏しく、2023年には使用されなくなったとされ、Fランクに属すると評価されています。

スクリプトで「inverted row」はどのように評価されていますか？

「inverted row」は体重だけで十分な抵抗を提供できなくなるため、Cランクに属すると評価されています。

「seated cable row」はスクリプトでどのランキングに属していますか？

「seated cable row」は補助的なエクササイズとして非常に役立ち、Aランクに属すると評価されています。

「chest supported row」はスクリプトでどのランキングに属していますか？

「chest supported row」は背中のみに焦点を当てることができるため、Sランクに属すると評価されています。

スクリプトで最も推奨される水平エクササイズはどれですか？

スクリプトでは「seated row」が最も推奨される水平エクササイズであり、Sランクに属すると評価されています。

スクリプトの作者はどのようにトレーニング計画を提供していますか？

スクリプトの作者は、ウェブサイトのリンクを通じて効果的で理解しやすいトレーニング計画を提供しています。

スクリプトの最後に作者はどのように視聴者とインタラクションを図っていますか？

スクリプトの最後に作者はコメント欄でフィードバックを求め、もし効果的なトレーニング計画に興味があればウェブサイトをチェックするよう促しています。