Chest Exercise Tier List (Simplified)

trainer winny

3 Dec 202309:08

Summary

TLDRこの動画では、10年の経験を持つ著者が、自身の体験に基づいて胸のエクササイズをランク付けしています。バーベルベンチプレスやダンベルベンチプレスをSランクに、プッシュアップやリングプッシュアップをAランクに分類しています。逆に、ディクラインダンベルベンチプレスやメディシンボールプッシュアップは低評価のDランクにしています。全体として、理論よりも実際の効果を重視した現実的な評価がされています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 脚本中提到了作者根据自己10年的经验对胸部锻炼进行了排名，强调了实际效果而非理论。
🥇 平板杠铃卧推被评为S级，因为它提供了接近完美的胸部锻炼效果。
🥈 哑铃卧推紧随其后，允许更深层次的拉伸，作者推荐定期交替使用杠铃和哑铃卧推。
🚫 下斜哑铃卧推被评为D级，因为其执行难度大，且可能对肩膀造成伤害。
🔄 下斜杠铃卧推稍好，但作者警告说如果操作不当可能会伤害肩膀，因此被评为C级。
👍 标准俯卧撑被评为A级，但作者指出增加负重可能会变得复杂。
💼 加重俯卧撑因负重方式的不便被评为B级，但作者认为这是一个很好的卧推替代品。
🤸‍♂️ 环推俯卧撑被评为S级，特别是手腕向外转动的变体，提供了极佳的收缩感。
🚫 药球俯卧撑被评为最差，因为不稳定因素会分散锻炼者的注意力。
📈 上斜卧推，无论是哑铃还是杠铃版本，都被评为S级，是作者认为必须做的练习。
🕊️ 哑铃飞鸟被评为B级，尽管作者个人不太喜欢，但承认它是一个良好的胸部孤立练习。
🤝 绳索飞鸟因持续的拉伸感被评为S级，作者更喜欢它而不是哑铃飞鸟。
🚜 地雷推被评为B级，作者喜欢这个练习，但指出它可能不适合初学者，且要注意目标肌肉。
🕳️ 夹胸机被视为初学者陷阱，作者认为有更多更好的练习值得关注，被评为C级。
🤔 挤压卧推被评为最差，作者认为这是最糟糕的练习之一，建议远离。
🏋️‍♀️ 双杠臂屈伸被评为A级，尽管有些人可能会感到肩膀不适，但作者认为这是一个好练习。
🌟 哑铃仰卧飞鸟被评为C级，作者认为它更多是一个拉伸练习，但可以帮助扩展胸腔。
💪 胸部推举机被评为A级，作者认为这是一个值得尝试的练习，可以锁定并发挥力量。
🔨 史密斯机被评为B级，尽管它提供了稳定性，但可能会引起一些肩部疼痛。

Q & A

質問1: 動画の目的は何ですか？
-この動画の目的は、提供者の10年の経験に基づいて胸のエクササイズをランク付けすることです。科学的な研究よりも実際の効果に基づいてランクを付けています。
質問2: バーベルベンチプレスの評価はどうですか？
-バーベルベンチプレスはすべての胸のエクササイズにおいて最高であり、Sランクとされています。
質問3: ダンベルベンチプレスの利点は何ですか？
-ダンベルベンチプレスはバーベルよりも深いストレッチを提供できるため、筋肉の成長を促進する可能性があります。そのため、Sランクとされています。
質問4: デクラインダンベルベンチプレスの評価はどうですか？
-デクラインダンベルベンチプレスは非常に不便で、多くの欠点があるため、Dランクとされています。
質問5: デクラインバーベルベンチプレスの評価はどうですか？
-デクラインバーベルベンチプレスはダンベルバージョンよりも少し良いですが、肩を傷めやすいのでCランクとされています。
質問6: プッシュアップの利点と欠点は何ですか？
-プッシュアップは優れたエクササイズですが、追加の重量を加えるとやや扱いにくくなります。それでもAランクとされています。
質問7: リングプッシュアップの評価はどうですか？
-リングプッシュアップは非常に挑戦的で、素晴らしい収縮を提供するため、Aランクとされています。
質問8: メディシンボールプッシュアップの評価はどうですか？
-メディシンボールプッシュアップは不安定で、筋肉の成長には不向きなため、ゴミと評価され、最低ランクとされています。
質問9: インクラインベンチプレスの評価はどうですか？
-インクラインベンチプレスは胸のエクササイズの中でも非常に重要であり、Sランクとされています。
質問10: ケーブルフライの評価はどうですか？
-ケーブルフライは絶えずストレッチが効いており、ダンベルフライよりも優れているため、Sランクとされています。