10 Menit Latihan di Rumah Tanpa Alat Level Pemula | Beginner Bodyweight Workout | PHS Indonesia
Summary
TLDRThis video script introduces a beginner-friendly 10-minute workout routine focusing on fitness and health. It emphasizes the importance of exercise alongside a balanced diet and rest, especially during pandemic times. The routine includes basic movements like jumping jacks, shoulder presses, and squats, designed to engage various muscle groups and boost overall physical health.
Takeaways
- 👋 Introduction: The video is from a fitness group sharing their passion for healthy living.
- 📢 Call to Action: Viewers are encouraged to subscribe and turn on notifications to stay updated on content.
- 🏃 Importance of Exercise: Exercise is vital for maintaining fitness, especially during busy schedules and the pandemic.
- 🕒 10-Minute Workout: The video provides a 10-minute beginner workout routine suitable for all levels.
- 📋 Warm-Up: The workout starts with jumping jacks, a simple cardiovascular exercise that requires no equipment.
- 💪 Shoulder Exercise: The routine includes shoulder taps, which train the shoulders, chest, and abs without overloading them.
- 🦵 Lower Body Training: Air squats are included to train the lower body, particularly the glutes, hamstrings, and quads.
- 🖐 Push-Up Variation: Knee push-ups are used as a simpler version of the standard push-up, ideal for beginners.
- 🏋️ Oblique Exercise: Knee to elbow movements target the oblique muscles for side abdominal training.
- 🔄 Repetition: The workout involves repeating the set of exercises for a comprehensive 10-minute session.
Q & A
What is the main theme of the video?
-The main theme of the video is promoting a healthy lifestyle through fitness and exercise, especially during pandemic times when physical activity is crucial for maintaining immunity and overall health.
Why is exercise considered important in the video?
-Exercise is considered important because it helps to maintain physical health, boost immunity, and prevent diseases, which is particularly necessary during challenging times like a pandemic.
What type of audience is the video targeting?
-The video is targeting beginners and those who are new to physical activities or have a busy lifestyle, providing them with basic and easy-to-follow exercises.
What is the significance of the 'jump out' 10-minute workout mentioned in the video?
-The 'jump out' 10-minute workout is significant as it serves as an introduction to physical activity for beginners, offering a simple and effective way to start incorporating exercise into their routine.
What is the first exercise introduced in the video?
-The first exercise introduced in the video is the jumping jack, which is a cardiovascular exercise that requires no equipment and is effective for warming up the body.
What is the purpose of the 'shoulder tense' exercise in the video?
-The 'shoulder tense' exercise is designed to work on the shoulders and arms, providing a gentle workout for these muscle groups without overburdening them, suitable for beginners.
What does the video suggest for maintaining the quality of the exercises performed?
-The video suggests not to rush through the exercises and to focus on controlling each movement properly, emphasizing quality over quantity to ensure the effectiveness of the workout.
What is the importance of the 'squat' exercise mentioned in the video?
-The squat exercise is important as it is a fundamental lower body exercise that helps to strengthen the glutes, hamstrings, and quadriceps, which are crucial for overall leg strength.
What is the 'elbow in' exercise in the video designed to train?
-The 'elbow in' exercise is designed to train the obliques, focusing on the side muscles of the abdomen, enhancing core strength.
How does the video address the issue of maintaining energy and motivation during the workout?
-The video addresses the issue by encouraging viewers to control their pace, manage their energy wisely, and maintain proper form and breathing throughout the workout to stay motivated and avoid exhaustion.
What is the final message conveyed by the video to the viewers?
-The final message conveyed by the video is to encourage viewers to adopt a new habit of regular physical activity for better health and to grow together in their fitness journey.
Outlines
🏃♂️ Introduction to Healthy Living and Fitness
The video script introduces the concept of integrating fitness into daily life, emphasizing the importance of physical activity alongside a balanced diet and sufficient rest. It encourages viewers to subscribe and turn on notifications to stay updated with engaging content. The speaker highlights the need for physical activity, especially during pandemic times, to maintain health and immunity. The video aims to motivate beginners to start with a 10-minute walk and gradually advance to more complex physical activities. The script outlines a series of basic exercises that are easy to perform, suitable for all levels, and does not require any equipment.
🏋️♀️ Basic Exercises for Beginners
This paragraph details a beginner-friendly workout routine that includes a 20-second exercise followed by a 10-second rest, repeated for a total of two sets. The exercises are designed to be simple and easy to follow, starting with a jumping jack as a cardiovascular warm-up. Subsequent exercises target different muscle groups such as the shoulders, legs, and core. The script emphasizes the importance of proper form and control during each movement to prevent injury and ensure effectiveness. The routine concludes with a reminder to maintain quality over quantity, advising viewers to control their pace and not to rush through the exercises.
🌟 Encouraging Consistent Physical Activity
The final paragraph of the script wraps up the workout session by encouraging viewers to maintain a consistent routine of physical activity. It highlights the benefits of regular exercise for overall health and well-being. The speaker reminds viewers that the key to achieving fitness goals is not just about exercise but also about a balanced diet and a calorie deficit. The script ends with a motivational message, urging viewers to start new habits and maintain a routine of physical activity to improve their health. It also provides a brief overview of the exercises performed in the session, emphasizing the importance of control and proper form throughout the workout.
Mindmap
Keywords
💡Fitness
💡Subscribe
💡Notifications
💡Exercise
💡Pandemic
💡Immunity
💡Workout
💡Warm-up
💡Diet
💡Calorie Deficit
💡Quality over Quantity
Highlights
Introduction to a healthy lifestyle and sharing fashion towards fitness.
Encouragement to subscribe and turn on notifications for engaging content.
Importance of exercise in maintaining health alongside diet and rest.
The need to incorporate physical activity, especially during pandemic times, to boost immunity.
Invitation to participate in a 10-minute workout for beginners.
Description of the workout as suitable for those new to exercise or with limited physical activity.
Introduction of basic and easy-to-perform exercises for all levels.
Starting with a jumping jack exercise as a cardiovascular warm-up.
Explanation of the shoulder text exercise to train the shoulders and arms without overburdening the muscles.
Introduction of the air sport exercise for fundamental lower body training.
Description of the cow face pose as a variation to lighten the upper body burden.
Introduction of the elbow exercise designed to train the oblique muscles.
Emphasis on the importance of controlling each movement to avoid exhaustion.
Introduction of the forward lunge as a lower body exercise to train the hamstrings and glutes.
Advice on maintaining form and control during the plank variation exercise.
Encouragement to start a new habit and routine of physical activity.
Final words of motivation to continue exercising for health.
Transcripts
di Kota sdng bersama PS buat kalian yang
baru di sini Halo perkenalkan kita
adalah pgpool hidup sehat dan disini
kita ingin berbagi fashion kita terhadap
fitness kepada kalian semua jangan lupa
buat subscribe dan Nyalakan notifikasi
nya supaya kalian gak ketinggalan konten
menarik jadi kita lagi seperti yang kita
ketahui olahraga memang merupakan bagian
yang penting dari kebugaran selain dari
pola makan dan istirahat yang cukup buat
kita yang memiliki pola hidup yang cukup
Sibuk karena kita suka lupa untuk
melibatkan olahraga atau fitness fisik
dalam kehidupan kita terutama di
masa-masa pandemi seperti ini dimana
kita semakin perlu untuk menjaga
imunitas tubuh Nah dengan olahraga kita
bisa semakin menjaga daya tahan tubuh
dan menjaga diri kita agar tetap sehat
dan terhindar dari penyakit-penyakit Oke
di video kali ini kita bakal ngajak
untuk melakukan walk out 10 menit untuk
pemula jadi buat kalian yang belum
pernah olah raga sekalipun sport science
jarang banget maupun aktivitas fisik ini
adalah video yang
Hai tepat untuk kalian dan ini bisa
kalian gunakan untuk mulai melakukan
aktivitas fisik yang lebih Advance lagi
levelnya jadi di sini kita akan kasih
kalian gerakan-gerakan yang sangat
mendasar dan sangat mudah dilakukan
untuk semua level Oke Langsung aja kita
mulai warkopnya Halo guys ini damai dari
masa depan yang melakukan voice-over
knalpot ini simple dan bisa kalian
lakukan di tempat yang terbatas Ya
seperti saya ini sama kita mulai dengan
gerakan jumping jack semenjak ini adalah
kardiovaskuler exercise yang sederhana
kalian gak memerlukan alat apapun dan
ini sangat efektif karena Melati seluruh
badan kalian dapat meningkatkan hatred
kalian rekannya di bagus kalian gunakan
sebagai warm up sebelum kami memulai
exercise jadi ini mempersiapkan badan
kalian agar siap untuk melakukan
gerakan-gerakan yang lebih kompleks lagi
berikutnya Oke sekarang kita istirahat
tuh selama 10 detik gerakan berikutnya
adalah software text
Hai menggerakkan yang mudah dilakukan
ini adalah gerakan yang akan melatih
shoulder kalian dan juga charge kalian
dan alam Kalian juga tapi tidak terlalu
membebani otot tersebut karena seperti
yang sudah kita bilang workout ini
adalah workout pemula jadi gerakannya
juga pasti disesuaikan dengan level
pemula Oke kita istirahat selama 10
detik jadi workout ini kita menggunakan
sistem terbatas 20 mental 23 exercise
dan 10 detik istirahat selanjut gerakan
berikutnya adalah air sport ini adalah
gerakan exercises yang paling
fundamental untuk melatih lower body er
Spot ini sangat bagus karena dapat
melatih goods hamstring dan kuat Kalian
juga lakukan dengan form yang baik dan
benar Oke kita istirahat lagi selama 10
detik make up
[Musik]
yang selanjutnya adalah ibu sapi adalah
varian lebih mudah dari bunda biasa
menggunakan lutut kalian untuk menumpu
badan kalian agar beban yang didorong
oleh upper body kalian lebih ringan
tetapi tetap perhatikan volume agar
tetap sempurna Oke nih ucap ini bagus
untuk kalian yang belum bisa pucat
dengan sempurna Oke kita istirahat lagi
selama 10 detik next gerakannya adalah
nih Itu elbow ini adalah gerakan yang
kita rancang untuk melatih eps Kalian
disini kalian akan Melati secara dominan
Otoblitz jadi otot perut bagian samping
karena gerakannya ini mengetatkan otot
oblikus tersebut Oke istirahat selama 10
detik ya jadi workout ini kuncinya
adalah kalian harus
atur agar tiap-tiap gerakan tukang
jangan terlalu habis karena walaupun
masih panjang sampai 10 menit lanjut
enggak lanjut ini juga gerakan lower
body yang bagus untuk melatih hamstring
lux dan kuat kalian kalian boleh lakukan
forward loncat Auri berselancar terserah
tetapi pastikan agar lutut kalian jangan
sampai membentur lantai dan kontrol
gerakan ini saat maju atau saat mundur
ke istirahat ya
hai hai
Hai saat istirahat ini kalian boleh
Tarik nafas dan strategisnya sedikit oke
kita lanjut ke Frank up n dance jadi ini
adalah gerakan plank tapi kalian
bertukar-tukar dari regular Flying sini
pastikan untuk mengontrol Gerakan tubuh
kalian agar tidak perlu tergesa-gesa ya
Jadi kalian santai aja gerakannya asal
kalian lakukan dengan baik dan benar Oke
istirahat lagi selama 10 detik hingga
teman-teman Jangan pernah mengorbankan
kualitas demi kuantitas Jadi kalian
kontrol teriakannya dan lakukan dengan
perlahan-lahan Oke terapan di crunchy
nih ya keren sini kalian usah
cepet-cepet nggak usah kayak
tergesa-gesa gitu yang penting kontrol
gerakannya dan rasakan kontraksi di otot
perut kalian tiap-tiap repetisi karena
disini gerakannya kita lakukan selama 20
detik tidak memakai target repetisi oke
Hai politik sehat ya mitos kuat itu pot
Oke kalian mulai dengan posisi berlutut
kemudian angkat satu kaki dan lanjut ke
posisi out kemudian naik ke atas ya Jadi
ini progresi yang cukup kompleks dari
berlutut ke skuad ini juga berfungsi
untuk melatih otot kaki dan otot bagian
tubuh bagian bawah kalian Oke kita reset
lagi selama 10 detik dan gerakan
terakhir yaitu slow Malteng climbers Oke
kalian mulai dari peti highlight dan
naikkan kaki kalian menyentuh tangannya
Sisi satunya lagi dan terus lakukan
gerakan tersebut secara berulang-ulang
ingat kontrol gerakannya rasakan
tiap-tiap repetisi kontraksi ototnya dan
forum yang baik dan benar Nah untuk
begini kalian boleh pos videonya dan
kali ini share
selama 2-3 menit secukupnya kalian Oke
kalau udah cukup Sekarang kita mulai
lagi ke jumping cm jadi di titik ini
kita akan mengulang semua gerakan yang
sudah kita lakukan di set pertama dan
kita ulang kembali di set kedua ini sama
persis segera mereda 321 Oke istirahat
manfaat Rocky istirahat ini untuk
mengatur nafas kalian ya siap kita
lanjut ke shoulder Tense Perfect
exercise for beginner to train your
upper body 20 detik aja ayo tips dari
kita kalau kalian lakukan njur inspiring
seperti ini jangan terlalu tergesa-gesa
benar-benar coba untuk mengontrol
tiap-tiap exercises ya
Hai menaklukkan tergesa-gesa akan Cepet
Capek Dan sedangkan motor lainnya masih
panjang kalau kalian mau lakukan
gerakannya cepet-cepet enggak papa boleh
juga tapi tunggu udah mendekati akhir
aja Jadi kalian bisa gout gitu tapi
kalau masih di tengah-tengah atur tenaga
kalian dan hemat hemat sampai 10 hal ini
sudah hampir selesai jadi kayak
efisiensi tenaga lah istilahnya nah
sehingga hati sehat ya nafas-nafas Oke
nih ucap nih ucap Yuk kita mulai nih
ucap 20 detik Kalian disini kalau
misalnya ada repetisi yang udah mulai
gak kuat nih Ya udah jangan dipaksakan
kalian istirahat aja kalian bisa lakukan
yang namanya everything Jadi kalian
beristirahat tidak melakukan repetisi
tapi kalian berhenti di gerakan terakhir
Oke istirahat 10 detik
Hai langsung kita lanjut ke itu lwow
kefir Bakti stop F kalian nya biar
sixpeck ya tapi untuk mendapatkan seks
Pada cukup kalian hanya dengan melatih
otot perut tapi kain harus dibarengi
juga dengan diet instan yang paling
penting adalah defisit kalori Oke
istirahat selama 10 di tengah setelah
Jadi kalian gak perlu apa ya terlalu
santai gitu tapi kayak manfaatkan untuk
mempersiapkan diri melakukan gerakan
berikutnya Lanjut lancest Ya lanjut ini
kalau kalian udah capek biasanya adalah
kecenderungan untuk netpoint sana-sini
jadi usahakan untuk tetap kontrol
tiap-tiap gerakan kalian kek 321 flash
walaupun kalian kecap
Hai ayam harus tetap semangat harus
tetap kuat dan lakukan sesempurna
mungkin tiap gerakannya Okelah gold
Goblin up n down let's go let's go nih
banyak matinya Neng banyak otot yang
dilatih ini digerakkan eh purba di cor
banyak semuanya kena Oke gogogo semangat
semangat Ayo semangat semangat ya Mantap
istirahat terhadap ras jadi kita
berharap kalau kalian dah berhasil
menyelesaikan Walcott ini kalian bisa
memulai Kebiasaan Baru dan mulai rutin
namun aktivitas fisik Oke kita lanjut ke
Krunch yang melakukan Frans ini secara
perlahan-lahan ya pelan-pelan aja
transgenik.apa kita pilih keras dan
bukan sit-up karena keras tuh lebih
bersahabat untuk lower back kalian dan
juga tulang-tulang di bagian umum kalian
ya yang selesai Oke kita sudah masuk
kedua kereta
di air teman-teman mereka semua surat ya
terus matanya Disini di titik Ini kan
udah boleh out India boleh lebih
semangat lagi nih Itu skotlet go kalian
tercepat please gerakan kalian cepat
tiap-tiap repetisi dan kerahkan lebih
banyak tenaga lagi karena ini sudah
menjelang penghabisan ya ayo
semangat-semangat 4-3-2-1 Oke well dan
retret sayo sedikit lagi ya siap-siap
Ini adalah gerakan terakhir yaitu slow
mantan climbers Scholes go let's go go
FF cepat-cepat cepat-cepat kerahkan
semua tenaga kalian habisin di 1st ini
ayo ayo ayo ayo ayo 10 detik lagi 10
detik lagi Ayo lebih cepat lebih cepat
tapi tetap kontrol gerakannya Ayo 321
weh Selamat ya keren
sekalian sudah menyelesaikan workout ini
Oke Guys Kau hari ini seperti itu aja
selamat mencoba dan semoga dapat
memotivasi kalian untuk terus
berolahraga atau melakukan aktivitas
fisik karena kesehatan kita merupakan
bagian yang penting dari keseharian kita
Oke kita dari PKS blender We grow
together as
hai hai
浏览更多相关视频
GET ABS IN 2 WEEKS CHALLENGE | How To Get Six Pack Abs | 6 Pack Abs Workout | Cult Fit | CureFit
Do This Every Morning and Surprise Your Wife! Kegel Exercises Routine
Level Up Your Fitness With These 7 Most Effective Exercises For Men
Total-Body Resistance Band HIIT Workout | James Grage
FUNCTIONAL WORKOUTS: (THE TRUTH!)
A SOLUÇÃO PARA QUEM NÃO TEM TEMPO PARA TREINAR
5.0 / 5 (0 votes)