【最強】便秘・尿漏れ・ぽっこりお腹も全部解消!反り腰、狭窄症も防げる骨盤底筋剥がしとは?
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、骨盤底筋群のトレーニング方法が紹介されています。尿漏れや便秘、お腹周りの不調を解消し、骨盤底筋群の強化により、天然のコルセットを形成し、内臓を支えることができると説明されています。トレーニングには、骨盤底筋群を意識的に収縮させるだけでなく、タイミングの練習も重要で、日常生活の動きや笑ったりくしゃみをしたりする瞬間に尿漏れを防ぐ効果もあります。
Takeaways
- 😓 スクリプトでは、尿漏れや便秘、お腹周りの不調が骨盤筋肉の弱さに関連していると説明されています。
- 💪 骨盤底筋群は内臓を支える重要な筋肉であり、尿漏れなどの問題を防ぐためにも強化が必要です。
- 🤔 尿漏れや便秘の問題は、骨盤底筋群のトレーニングで改善することが可能だとされています。
- 🏋️♀️ 骨盤底筋群を強化するためのトレーニングは、筋肉を意識的に収縮させることで行われます。
- 🧘♀️ トレーニングには、小さな動きから始め、徐々に大きな筋肉を使わずに骨盤底筋群を動かす方法が提案されています。
- 🤗 骨盤底筋群のトレーニングは、内臓を支えるだけでなく、歩行時の腰骨の安定にも役立つとされています。
- 🚶♀️ 骨盤底筋群の働きが悪くなれば、歩行時に負担が腰骨にかかるため、慢性的な腰痛の原因になる可能性があると示唆されています。
- 🤯 トレーニングは、筋肉を正確に動かすことが重要で、大きな筋肉を動かさず内臓を支える筋肉に焦点を当てることが求められます。
- 🎯 トレーニングの際には、正確なタイミングでの筋肉の収縮が尿漏れや便秘の改善に不可欠であると強調されています。
- 👣 着地時の衝撃を骨盤底筋群で受け止めることができれば、腰骨への負担を軽減し、慢性的な腰痛を予防できるとされています。
- 📢 スクリプトは、骨盤底筋群のトレーニングの重要性とその方法を伝えるために、視聴者がトレーニングに取り組むことを促しています。
Q & A
尿漏れとはどのような症状ですか?
-尿漏れとは、お腹に力をかけると、例えば笑ったり急に立ち上がりすぎると、不意に尿が漏れる症状を指します。
骨盤底筋群とは何ですか?
-骨盤底筋群とは、内臓を支えている一番底にある筋肉であり、内臓を支え、受け皿として機能します。
尿漏れの原因として骨盤底筋群の弱さとは何を指しますか?
-骨盤底筋群の弱さは、骨盤底筋群が十分に収縮できず、内臓を支える力が弱まり、尿漏れなどの症状を引き起こすことを指します。
骨盤底筋群を強化することはなぜ重要ですか?
-骨盤底筋群を強化することは、尿漏れや便秘、下腹部の膨満感を改善し、また、歩行時の腰骨の負担を軽減するため重要です。
骨盤底筋群のトレーニングはどのように行われますか?
-骨盤底筋群のトレーニングは、小さな出力で骨盤をキュっと収縮させる運動や、内臓を持ち上げた後に離す瞬間に骨盤底筋群を収縮させるトレーニングが挙げられます。
トレーニングで気をつけるべきポイントは何ですか?
-トレーニングで気をつけるべきポイントは、大きな筋肉を使わずに内臓を支える骨盤底筋群のみを意識して動かすことです。
トレーニングのタイミングを合わせる重要性は何ですか?
-トレーニングのタイミングを合わせることで、例えば笑ったりくしゃみをした場合に尿漏れが起きないようにすることができます。
トレーニングでどのような効果が期待できますか?
-トレーニングによって、尿漏れや便秘、下腹部の膨満感の改善、歩行時の腰骨の負担軽減、そして、赤中間共作症や疲労骨折などの予防が期待できます。
トレーニングの継続はどのくらいの期間が必要ですか?
-トレーニングの継続期間は個人差がありますが、継続的に行うことで骨盤底筋群を強化し、効果を維持することが大切です。
トレーニングに失敗した時の対処法は何ですか?
-トレーニングに失敗した時は、まずはリラックスして、正しい筋肉を意識して再び挑戦することが重要です。繰り返しで正しい筋肉を活用するトレーニングを続けることが効果的です。
Outlines
😓 尿漏れと骨盤筋力の関係
この段落では、尿漏れの原因が骨盤筋力の弱さにあることが説明されています。尿漏れは日常生活で恥ずかしい問題であり、多くの人々が悩んでいます。骨盤底筋群は内臓を支える重要な筋肉であり、その弱さは尿漏れだけでなく便秘やお腹周りの不調にもつながるとされています。また、骨盤底筋群のトレーニングは、内臓を支えるだけでなく、歩行時の腰骨への負担を軽減し、腰痛や疲労骨折を予防する役割も果たしています。トレーニング方法として、骨盤底筋群を意識的に収縮させる方法が紹介されており、日常生活の中で実践することが推奨されています。
💪 骨盤底筋群のトレーニング方法
第二段落では、骨盤底筋群を効果的にトレーニングするための具体的な方法が紹介されています。まずは骨盤底筋群の収縮を意識的に行い、その動作を理解することが重要です。次に、内臓を持ち上げて離す際に骨盤底筋群が反応することを理解し、これをふっと吐く動作と組み合わせてトレーニングします。具体的には、内臓を持ち上げ離す瞬間にふって吐くことで、骨盤底筋群を刺激し、尿漏れを防ぐ力を持つようにトレーニングしています。また、ジャンプして着地する瞬間に同じ動作を行うことで、日常生活の様々な場面で骨盤底筋群を活用するトレーニングも提案されています。このトレーニングは、尿漏れやぎっくり越しを予防するだけでなく、腰骨の安定にも役立つとされています。
Mindmap
Keywords
💡尿漏れ
💡骨盤底筋群
💡便秘
💡天然のコルセット
💡着地
💡赤中間共作症
💡疲労骨折
💡トレーニング
💡内臓
💡ふって吐く
Highlights
ちょっとお腹に力がかかっただけで尿漏れしてしまう問題とその原因について解説
骨盤底筋群の重要性とその弱さによる尿漏れや便秘などの問題
骨盤底筋群のトレーニング方法を伝授する目的
骨盤底筋群が内臓を支える役割とそのトレーニングの必要性
骨盤底筋群のトレーニングが天然のコルセットとして機能することを紹介
骨盤底筋群の弱さによる内臓下がりと下っ腹の出現についての解説
骨盤底筋群のトレーニングが歩行時の腰骨負担軽減に役立つとされる
骨盤底筋群のトレーニングが赤中間共作症や疲労骨折予防に関与するとの主張
骨盤底筋群のトレーニング方法として、太ももを持ち上げるイメージを用いた方法の紹介
骨盤底筋群を正確に動かすトレーニング方法の説明
トレーニングで骨盤底筋群を収縮させるだけでなくタイミングの重要性を強調
内臓を持ち上げ、離す動作と同時に骨盤底筋群を動かすトレーニング方法の提案
トレーニングの進化版として、ジャンプして着地する瞬間に骨盤底筋群を動かす方法の紹介
トレーニングの効果として、笑ったりくしゃみをした場合の尿漏れ予防について解説
骨盤底筋群のトレーニングが腰骨の安定にも寄与するとの主張
トレーニング方法を実践することで、健康リスクを減少できるとされる
トレーニング方法の重要性と、これまで意識していなかった人にも実践を促す
Transcripts
ちょっとお腹に力がかかっただけで尿漏れ
してしまうその原因が骨盤定期にある赤
中間共作症とか剃り越しとか疲労骨折とか
こういうところに繋がってくるので骨盤
定期軍もセットで働かせないと意味がな
いってことなんですねもうこっから鍛えな
といけないっていうぐらい
[音楽]
ですこんにちは山内です今回はですね尿
漏れ便秘ほっこりお腹も全部解消そり越し
そして共作書も防げる骨盤定金軍剥がしを
伝授していき
盤定金ですか今回はい初めて聞く人も結構
動画の中で多いんですどういう筋肉になる
これは私たちの内臓を真下で受け皿として
支えている一番内臓の底にある筋肉ですね
円の下の力持ちてる感じでなかなかこの
筋肉意識することないですよねですよね
ここ使えないとどういうデメルが発生する
んですか一番多いのは尿漏れ尿漏れも結構
悩んでる方多いですもんねそうなんです
友達と遊びに行って冬に笑ったり急にくみ
をしたりってちょっとお腹に力がかかった
だけで尿漏れしてしまうそれで悩んでる方
多いですよねその原因が骨盤定期になる
そうなんですよ便秘とかぽこ夜中とかこ
お腹回りにもこれてかかってですはいそう
なんですよよく私自身は骨肉改善って言っ
て天然のコルセットを鍛えましょうって
言ってますけどいくらこれ鍛えても浮が
弱いと内臓もう下に下がってしまうので
天然のコルセットつけたら下からも
持ち上げてくれるコルセットが必要ですよ
ねここ働かないと内臓水になったりそう
取越になったり下っ腹が出てしまった
りっていうことにも繋がってしまいますね
あだ取越とか共作書とかもこれはさすがに
なんかこう関係ないようなですなかなか
ここ関係ないって思ってる人多いんです
けど実は大ありでさっきも言った通り内臓
がしっかりね高まるそして背骨の機能が高
まるっていうのが重要で骨盤低金群って
いうのはこの下側からこうやって支えて
くれてるんですよいくらこの腹筋周りお腹
周り筋肉鍛えても下が緩かったら全部圧が
下に漏れてしまうのでお腹の機能高まら
ないんですね骨盤テキ軍が弱いとどうなる
かって言うと私たち歩いてる時に毎回着地
する瞬間にお腹の筋肉がキュって働いてる
んですよ背骨の周りの筋肉が働いて腰骨に
負担なく歩けてるんですねなんだけどこの
骨盤定金群そこの筋肉の働きが悪くなると
もう着地した瞬間に腰骨剃るしかないん
ですよだから筋肉の針によって体を支え
てるんじゃなくて腰骨のそれの限界によっ
て歩人の背骨の可動域を支えるしかなく
なるので歩くたびに腰骨が剃ることになっ
ちゃいますということはその歩行の樹の
衝撃本当は骨盤定期にしっかり受け止め
られるはずができなくてそう背骨で
受け止めるしかないつまりこれが赤中間
共作症とかそり越しとか疲労骨折とかこう
いうところに繋がってくるのでお腹回り
だけじゃなくて骨盤定期群もセットで働か
せないと意味がないってことですね鳥越の
人はもうそもそも気をつけた方がいいこと
そうなんですよもうこっから鍛えないと
いけないっていうぐらいですええはいここ
の部分を使えるようにする剥がすって結構
難しそうです動かすイメージがあんまり
ないですよねです骨盤定金の働き足には2
種類の異常の出方があるんですよねまず
根本的に骨盤定金をどうやって収縮させ
たらいいかわからないというのが1つと
骨盤定金群を収縮できるようになったとし
筋肉を動かせるようになったとしてもいざ
必要な時にタイミングよく働かせれない
例えばくしゃみが出た瞬間に骨盤てキ軍に
働いてほしい配便の時に骨盤テキ軍に働い
てほしいタイミングよく働かせられないっ
ていうのが尿漏れ便秘につがってくるので
この2軸でねトレーニングするのが必要な
んですよね骨盤定金軍を働かせるしっかり
収縮させる運動したいんですけど例えば
くもを持ち上げたりっていう運動すると股
関節を持ち上げる大きな筋肉が働いて
しまうのでインナーの筋肉でやる骨盤低
キグって働かないんですよどうやってやる
かって言うと皆さん座ってもらってわずか
にこの太ももをを持ち上げるイメージをし
て欲しいんですよわずかに持ち上げるけど
浮かないこのぐらいの出力が大事なんです
ねここに骨盤がチコツがあって指骨の奥に
こうやって今指をこれ突っ込んでいます
ここに骨盤テーキングがあるんですねこれ
をわずかにキュってあげると骨盤テキ群が
ね貼るの分かりますこれをこうやって運動
しちゃうと骨盤テキ群は働かずに大陽筋と
か腸筋とかが動いちゃうので全然
トレーニングにならないんですよよくある
んですけどこうやって持ち上げてこうすれ
ば骨盤テーキング働くよてはい実はそれ
働いてないんですよええ今からやるのは
片足ずつでいいのでね軽く太腿を
持ち上げようとしますなんだけど反対の手
で持ち上げるのを邪魔してください手を
ここに置いといて持ち上がらないように
邪魔しといてキュってこれ今持ち上げて
ますうんそうするとこの右側の骨盤テキが
働きますこれを10回連続でいきますよ
12345678
[音楽]
90これだけです今度左行きますよ
ちゃんとしっかり働いてるか確認しておい
て皆さん分からなくていいからねこれうん
1回触ってみると骨の奥底で筋肉が動い
てるのが分かると思いますこっちも10回
連続で1上げようとしてるんだけど邪魔
するだけです
3456
7890これだけですこれで骨盤テキグが
キュッキュって収縮するようになりました
まずこのイメージを持っていただきたいん
ですねこのイメージさえもなかった方多い
と思いますこれで働くようになったんだ
けど今度はタイミングよく働いて欲しいん
ですねどうやってやるかって言うと今度は
立っていただいて2つの刺激を入れていき
ますまずは内臓です内臓をぐって寝そぎ
持ち上げましょう持ち上げてこっからパッ
と離す離した瞬間に内臓がガンて下がり
ます骨盤定金がそれを受け止めます
受け止めた瞬間にお尻の穴をキュッと
閉める行為を行ってください1つ目の刺激
が内臓を持ち上げるってことです2つ目の
刺激がくしゃみもしくは笑いの時のはって
いうのを想定して離した瞬間にふって吐き
ましょうふって吐くとお尻の穴まで振動が
伝わるのが分かると思いますまず皆さん
ふって吐いてみてくださいふってやると
こっちまでね振動が伝わるはずですその時
に力を入れてないと尿漏れが起き
るってわけですフッとした振動が伝わる
瞬間にキュって閉めると尿漏れが起きない
ので内臓の落下とふっと合わせてキュッと
閉めます1回ちょっと見せますね持ち上げ
てそして離した瞬間にふって吐きますよ
せーのふこの瞬間にお尻の穴を締めつけて
くださいこれをね5回セットでいき
ましょうじゃあ1回目持ち上げて離した
瞬間にふって吐きますよその時に閉めてよ
せーの
ふこれタイミングずれますよね結構ねうん
慣れてくるので2回目持ち上げてせーのふ
しっかり締めつけてくださいよ尻の穴3回
目せーのふオッケーですねで4回目5回目
はできる方でいいのでジャンプして着地し
た瞬間に今のことをしましょう離した瞬間
に着ししてしかもふって吐いて締めつける
さらに白高まりますのでいきますよせーの
ふこんな感じですラスト5回目できる人
だけでいいのでジャンプはねラスト行き
ますよせーのふていう感じですオッケー
です皆さんできましたかねちゃんと
しっかり働かせるのとしっかりタイミング
を合わせるってなると笑ってしまった時
くしゃみした瞬間とかに尿漏れが起きなく
なりますしこの復活が高まっていない時に
くしゃみして背骨が一気に動かされて
ぎっくりごしになるんだけど骨盤定期群が
しっかりくみした瞬間に働けば内臓背骨
根こそぎパックできるのでぎっくり越しも
起きなくなりますコスパテキンググって実
はぎっくり越し予防にもすごい重要なん
ですよ歩いてる時の腰骨の安定にも重要だ
しいろんな時に活躍してくれるので
タイミングと出力と両方ねセットで
トレーニングしてください本当にこれまで
意識したことなかったのでなっちゃってる
人もやっていただきたいですしなっちゃっ
てない人もこれをやらない限りそれリスク
を抱えてすごしてるですそうはい受け皿を
しっかり刺激して鍛えてあげてください
いかがでしたでしょうか今回のようにね
痛みそして不調の原因をしっかり分かる
ようにねLINEで皆さんにお伝えしてる
ので是非ね友達になってください今回の
動画でねためになったよって方は高評価
そしてコメントチャンネル登録お願いし
ますそれではまた
[音楽]
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