【腹筋】脚をあげる腹筋をするときに役立つこと

Konory【身体動作ch】

28 Sept 202215:57

Summary

TLDRこのビデオは、腹筋運動を通じて骨盤のコントロールの重要性を説明しています。骨盤を上手に動かすことができれば、腰や背中の柔軟性が高まります。具体的な方法として、リバースクランチや膝を抱える動作など、いくつかのエクササイズが紹介されています。正しい姿勢を理解し、無理なく骨盤の丸め方を覚えることが大切です。

Takeaways

😃 今回のテーマは骨盤のコントロール
👍 リバースクランチは骨盤を丸める練習
🧐 胴体は動かしにくいので他の部分が先に動く
🔑 骨盤を丸めるコツをいくつか紹介
🤔 自分でできてるかどうかのチェックポイントもある
😮 応用編としてシフトアップ系もできるようになる
❓ 腹筋運動には4つの種類がある
📈 レッグレイズ系が一番おすすめ
😊 新しい視点から腹筋運動を見ることができる
👏 骨盤のコントロールが大切だと分かった

Q & A

このビデオのメインテーマは何ですか?
-このビデオのメインテーマは骨盤のコントロールです。リバースクランチなどのエクササイズを通して骨盤を丸める動作を身につけることが目的です。
なぜ骨盤のコントロールが大切なのですか?
-骨盤を上手に動かすことができるようになると、背骨を柔らかく使えるようになり、体の動きがスムーズになります。
リバースクランチとペルビックカールの違いは何ですか?
-リバースクランチは腹筋を使って動作を行うイメージがある一方、ペルビックカールは骨盤を丸めることに重点を置いた動作です。感覚的にはペルビックカールの方がこのエクササイズの目的に近いと言えます。
なぜ上半身が浮き上がったり、お尻が床から離れてしまうことがあるのですか?
-胴体は動かしにくいため、無意識的に動きやすい部位が先に動いてしまうことがあるからです。骨盤のコントロールができれば、このようなことを防げます。
手のひらをお尻の下に敷くのはなぜ効果があるのですか?
-手で骨盤の動きを支えたり、感じ取ったりできるので、骨盤を丸める動作がしやすくなります。
なぜ膝を胸に近づけるエクササイズが効果的なのですか?
-膝と胸の距離が近いほど骨盤の可動域が大きくなるため、丸める練習に適しています。上半身が前のめりになり過ぎないように注意が必要です。
丸めているかどうかのチェック方法を教えてください。
-枕やクッションを首の下に敷いて圧力を感じ取り、動作中にその圧力が下がらないかを確認します。下がった場合は上半身が浮き上がっている証拠です。
腹筋運動の種類とその効果の違いについて教えてください。
-主な種類にシットアップ、ツイスト、サイドリフト、レッグレイズがあります。レッグレイズは骨盤のコントロールに最も効果的で、体の柔らかさや動きの良さにつながります。
初心者が注意すべきポイントは何でしょうか?
-無理のない範囲でゆっくりと実践すること。動作中の力みに注意を払い、体調が悪くなった際は中止することが大切です。
上級者のためのチャレンジ方法を教えてください。
-足を伸ばした状態でのリバースクランチや、両足をくっつけて大きく動かすエクササイズなどが効果的です。ただし負荷が強いので体調には十分気を付けましょう。

Outlines

00:00

😊今回のテーマは骨盤のコントロール

最初に今回のテーマが骨盤のコントロールであることを説明しています。リバースクランチの例を示し、上半身が浮き上がるなどの課題を指摘しています。骨盤をうまく動かすコツなどについて解説していきます。

05:01

🧘腹筋ではなく骨盤を丸める感覚がポイント

腹筋を鍛えるのが目的ではなく、骨盤を丸める動作を身につけることが目的だとしています。感覚としてはペルビックカールに近いと例示しています。イメージ変更だけでは難しい人もいるので、いくつかやりやすい種目を紹介していきます。

10:06

🏋️難易度の高い動きから徐々にステップアップ

簡単な方法として手のひらをお尻の下に敷いてサポートする種目を紹介。更に難易度を下げた種目として膝と胸を近づける動きも例示しています。最後に1人でできているかを確認する方法も解説しています。

15:08

😃まとめと補足事項で締めくくり

最後にこれまでの要点をまとめ、腹筋運動の種類とそのおすすめ順位について自身の意見を述べています。レッグレイズ系の優位性を指摘しつつ、補足事項として締めくくっています。

Mindmap

Keywords

💡リバースクランチ

リバースクランチは、腹部の筋肉を鍛える運動の一つで、主に下腹部に効果があるエクササイズです。この運動では、膝を曲げた足を持ち上げて骨盤を丸める動作を行います。動画の中で、この運動が紹介され、正しいフォームで行うことの重要性が強調されています。

💡骨盤のコントロール

骨盤のコントロールは、運動の効果を最大限に引き出すために必要な技術です。動画では、腹筋運動を行う際に骨盤を適切に動かすことが、目的とされています。これにより、背骨を柔らかくしなやかに使えるようになり、効率的な運動が可能になります。

💡運動強度

運動強度は、運動の際にどれだけのエネルギーを消費するか、またはどれだけの負荷を体にかけるかを示す指標です。動画では、リバースクランチの運動強度が比較的低いと説明されていますが、正しいフォームで行うことで、十分な効果が得られることが強調されています。

💡サポート

サポートとは、運動を行う際に正しいフォームを保つために補助することです。例えば、手をお尻の下に敷くことで、リバースクランチの動作中に骨盤の動きをサポートし、適切なフォームを保ちやすくする方法が動画で紹介されています。

💡可動域

可動域とは、関節が自然に動くことができる範囲のことを指します。運動を行う際には、可動域を意識することで、怪我のリスクを減らし、効果を高めることができます。動画では、膝を胸に近づけたり離したりすることで、骨盤を丸める練習をする際の可動域が説明されています。

💡強度

強度とは、運動の際にかける力の強さや、運動の難易度を指します。動画では、リバースクランチの強度は低いとされていますが、骨盤のコントロールを学ぶことで、より高い効果を得ることができると説明されています。

💡チェック

チェックとは、運動を行う際に正しいフォームや効果が得られているかを確認することです。動画では、枕を使用して首の下に敷き、リバースクランチを行う際の圧力の変化を感じることで、正しいフォームでできているかをチェックする方法が紹介されています。

💡エネルギー

エネルギーとは、運動や活動を行うために必要な力のことです。動画では、骨盤を上手にコントロールすることで、大きなエネルギーを生み出し、運動の効果を高めることができると説明されています。

💡姿勢

姿勢とは、運動や日常生活において体をどのように保つかということです。動画では、リバースクランチを含む腹筋運動を行う際に、正しい姿勢を保つことの重要性が強調されています。

💡バイオメカニクス

バイオメカニクスとは、生物の動きを力学的に分析する学問領域です。動画では、骨盤を含む体の動きを理解するためにバイオメカニクスの知識が参照されており、運動の効果を最大限に引き出すための理論的根拠が説明されています。

Highlights

腹筋運動の目的は骨盤を丸める動作を覚えること

骨盤を上手にコントロールできると、背骨を柔らかく使えるようになる

腹筋を噛ませるのではなく、骨盤を丸める感覚で行う

骨盤は動かしづらいので、大腿などが先行して動くことがある

手のひらをお尻の下に敷くと、丸めしやすくなる

膝を胸に近づけても上半身が前に出ないようにする

頭の下に枕を敷いて、圧力が下がらないかチェックする

太ももの下に棒を敷いて、離れないかチェックする

膝を伸ばすと難易度と強度がアップする

骨盤のコントロールが大切で、レッグレイズ系がおすすめ