Masterclass del Manejo de la Mente y Gestión de las Emociones - Rojas Estapé y Alonso Puig.

Summary

Este video explora cómo la mente humana interpreta la realidad y cómo nuestras creencias, emociones y estado de ánimo afectan nuestra percepción del mundo. Se habla de cómo el estrés y la sobreproducción de cortisol dañan el cuerpo, mientras que la práctica del mindfulness y la autocomprensión pueden mejorar nuestra salud mental y emocional. El concepto de 'ikigai' se aborda como una clave para una vida plena y longeva. Además, se discuten conceptos científicos como la neuroplasticidad y el sistema reticular, que filtra y resalta la información más relevante según nuestras creencias y deseos.

Takeaways

• 😀 La mente humana es compleja y turbulenta, y hace miles de años los antiguos sabían que el sufrimiento humano está relacionado con cómo percibimos la realidad y nuestras emociones.
• 😀 El mindfulness o atención plena es la práctica de observar el momento presente sin distracciones, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
• 😀 La mente humana tiende a estar distraída entre el pasado y el futuro, lo que puede generar estrés y enfermedades emocionales y físicas, como la gastritis o problemas digestivos.
• 😀 El cortisol, la hormona del estrés, puede tener efectos negativos si se libera constantemente, como la inflamación crónica y problemas en el sistema inmunológico.
• 😀 A través del mindfulness, es posible reducir la influencia de pensamientos irracionales y reducir la segregación de cortisol, lo que mejora la salud física y mental.
• 😀 El proceso de mindfulness se puede comparar con el mar: cuando uno profundiza en su interior, alcanza un estado de calma y serenidad, similar a estar en las profundidades del océano, lejos de las olas del estrés.
• 😀 La neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones, es estimulada por el mindfulness, mejorando áreas clave para la memoria, la inteligencia emocional y la toma de decisiones.
• 😀 La necesidad de control, el perfeccionismo y la dependencia de la tecnología y redes sociales generan ansiedad, ya que mantienen el cerebro en constante estado de alerta.
• 😀 Las emociones, las creencias y el estado de ánimo afectan profundamente cómo interpretamos la realidad, y nuestra percepción puede alterar nuestras experiencias diarias.
• 😀 La clave para la paz interior y la felicidad está en encontrar un propósito o sentido en la vida, como el concepto japonés de 'ikigai', que ofrece un camino hacia la longevidad y el bienestar.
• 😀 El mindfulness no trata de bloquear los pensamientos, sino de reconocerlos sin identificarse con ellos, lo que permite mantener la calma en medio de la tormenta mental y emocional.

Q & A

¿Cómo describe el guion la mente humana?

La mente humana es descrita como turbulenta y compleja, difícil de manejar. A lo largo de la historia, se ha buscado comprender el sufrimiento humano y las formas de aliviarlo, especialmente a través de la meditación y la práctica del mindfulness.

¿Qué descubrimiento hizo el príncipe Siddharta sobre el sufrimiento humano?

El príncipe Siddharta, o Buda, descubrió que el sufrimiento humano es inevitable debido a factores como la muerte, la enfermedad y el envejecimiento. Sin embargo, también intuyó que había algo más profundo que intensifica ese dolor, algo relacionado con la mente.

¿Qué es el mindfulness según el guion?

El mindfulness es la capacidad de prestar atención plena al momento presente, observando los eventos y sensaciones sin juzgarlos. Científicamente, está relacionado con el equilibrio de la mente y la mejora del bienestar mental y físico.

¿Cómo afecta el cortisol a nuestro cuerpo?

El cortisol, una hormona relacionada con el estrés, es útil en dosis pequeñas para enfrentar desafíos, pero cuando se segrega de forma constante debido al estrés crónico, puede causar inflamación en el cuerpo, afectar la digestión y debilitar el sistema inmunológico, lo que lleva a diversas enfermedades.

¿Qué sucede cuando la mente está constantemente en modo alerta?

Cuando la mente está en modo alerta, el cuerpo está en un estado constante de estrés, lo que afecta el sistema digestivo, el sistema inmune y provoca trastornos como la caída del cabello, irritación de la piel, problemas intestinales y otras enfermedades relacionadas con la inflamación crónica.

¿Cuál es la metáfora utilizada para explicar la mente agitada?

La mente agitada se compara con la superficie de un mar revuelto, donde las olas representan las distracciones y tensiones diarias. A medida que la mente se calma, se profundiza, como si se sumergiera bajo las olas hasta llegar al fondo del mar, donde reina la paz y la calma.

¿Qué nos enseña el concepto de 'neuroplasticidad' relacionado con el mindfulness?

La neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro de formar nuevas conexiones neuronales. Practicar mindfulness puede mejorar esta plasticidad, especialmente en áreas del cerebro como el hipocampo y la corteza prefrontal, lo que aumenta la capacidad de aprendizaje, control del miedo y habilidades sociales.

¿Cómo influye el mindfulness en el sistema nervioso autónomo?

El mindfulness reequilibra el sistema nervioso autónomo, activando la rama parasimpática, lo que reduce la tensión arterial, mejora el manejo del azúcar y el sistema inmunológico, y potencia habilidades cognitivas y sociales, promoviendo un estado de calma y atención sin alerta constante.

¿Qué es el 'Ikigai' y cómo se relaciona con la longevidad y la felicidad?

'Ikigai' es el concepto japonés de tener un propósito de vida. Se ha demostrado que las personas que tienen un sentido claro de propósito viven más tiempo y gozan de una mejor salud, ya que este sentido de vida mejora su sistema inmunológico y contribuye al bienestar general.

¿Por qué es importante comprendernos a nosotros mismos en el contexto del bienestar?

Comprender quiénes somos, nuestras circunstancias, creencias y factores de estrés nos permite aceptarnos y gestionar mejor las situaciones difíciles. La autocomprensión facilita la superación personal y ayuda a manejar mejor el estrés, lo que favorece un equilibrio emocional y físico.