「內臟脂肪」最怕你做這3件事，口訣534，不上健身房也能瘦肚子｜初日診所 李唐越醫師

Summary

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Takeaways

• 😣 女性在停经前后内脖脂肪容易堆积,造成肥胖的蘋果型身材。
• 👨‍⚕️ 内脖脂肪与代谢综合征、高血压、心血管疾病等疾病有关,需要重视。
• 📉 减重5%体重就能明显减少内脖脂肪。
• 🏃‍♀️ 有氧运动、高强度间歇运动可以有效减少内脖脂肪。
• 🥗 减少精制碳水化合物、增加膳食纤维和蛋白质的摄入有助于减少内脖脂肪。
• 🧘‍♀️ 压力会导致皮质醇分泌增加,进而促进内脖脂肪堆积。
• 🔍 捏腹部可以判断是皮下脂肪还是内脖脂肪。
• 🍽️ 外食族也可以通过选择合适的食材来控制内脖脂肪。
• 💪 三个简单家庭运动:高抬腿、弓箭步变化和深蹲跳能增加运动强度。
• 📆 遵循534口诀:5%减重,3种运动,4大饮食原则,能成功控制内脖脂肪。