7 DAYS/ LSD + BOLT

Summary

In diesem Video zeigt Sarah eine Routine zur Verbesserung der Ausdauer, Leistung und Erholung mithilfe der Oxygen Advantage Methode. Sie führt die Zuschauer durch drei Übungen: den B-Score-Test, leichte Atemanhalteübungen zur CO2-Steigerung und langsames, leises Atmen für die Erholung. Ziel ist es, die Atemkapazität zu erhöhen, das Nervensystem zu beruhigen und die allgemeine Fitness zu steigern. Diese Übungen sollen täglich für 7 Tage durchgeführt werden, um eine spürbare Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung zu erzielen.

Takeaways

• 😀 Die Ball Score ist ein Test zur Messung der Atemkapazität und der Fähigkeit, den Atem anzuhalten, um die Leistung zu bewerten.
• 😀 Der Ball Score Test umfasst das stille Ein- und Ausatmen durch die Nase und das anschließende Halten des Atems, bis der erste Atemdrang spürbar wird.
• 😀 Der Ball Score ist ein individueller Test, bei dem es nicht um mentale Stärke, sondern um die Sensibilität für den Atemdrang geht.
• 😀 Nach dem Ball Score Test sollen kleine Atempausen (leichte Atemhalteübungen) durchgeführt werden, um das CO2-Niveau zu steigern und das Nervensystem zu beruhigen.
• 😀 Bei den leichten Atemhalten geht es darum, für 5, 10 oder 15 Sekunden den Atem zu halten, je nach individueller Fähigkeit.
• 😀 Für Sportler oder Kämpfer, die Schwierigkeiten mit der Atmung oder Angstzuständen haben, sind kürzere Atemhaltezeiten von 5 oder 10 Sekunden zu empfehlen.
• 😀 Nach den Atemhalteübungen sollte man 30 bis 60 Sekunden normal und ruhig weiteratmen, um den Atem zu stabilisieren.
• 😀 Die dritte Übung besteht in der langsamen, tiefen Nasenatmung für 1 bis 2 Minuten, um eine sanfte Luftknappheit zu erzeugen und den Atem weiter zu kontrollieren.
• 😀 Während der Nasenatmungsübung soll die Atmung völlig lautlos sein, ohne dass jemand das Ein- oder Ausatmen hört.
• 😀 Die gesamte Routine dauert ca. 10 Minuten und kann täglich durchgeführt werden, um Ausdauer, Konzentration und Regeneration zu verbessern.
• 😀 Eine konsequente Durchführung der Übungen über 7 Tage kann zu spürbaren Verbesserungen in der Atmung und der körperlichen Leistung führen.

Q & A

Was ist der B-Score und wie wird er gemessen?

Der B-Score misst, wie gut jemand mit niedrigen Sauerstoffwerten umgehen kann. Um ihn zu messen, setzt man sich ruhig hin und atmet 1 bis 5 Minuten durch die Nase. Danach hält man die Nase zu und wartet auf das erste Dranggefühl, wieder zu atmen. Der Zeitpunkt, an dem dieses Gefühl eintritt, wird als B-Score bezeichnet.

Warum ist es wichtig, den B-Score zu messen?

Der B-Score ist wichtig, weil er als Ausgangspunkt dient, um die Atemkapazität und die Fähigkeit zur Sauerstoffaufnahme zu bewerten. Er hilft zu erkennen, wie gut der Körper mit CO2 umgehen kann, was für Ausdauer und Leistungssteigerung wichtig ist.

Wie lange sollte man den B-Score-Test durchführen?

Der B-Score-Test sollte etwa 1 bis 5 Minuten dauern, in denen man ruhig und gleichmäßig durch die Nase atmet. Danach hält man die Luft an, bis der erste Drang zum Atmen auftritt.

Was sind leichte Atempausen und wie helfen sie?

Leichte Atempausen bestehen darin, nach der Ausatmung die Luft anzuhalten und sie für eine kurze Zeit zu halten (z. B. 5 bis 15 Sekunden). Diese Pausen helfen, den CO2-Spiegel zu erhöhen und das Nervensystem zu beruhigen, was zu einer besseren Atemkontrolle und Fokus führt.

Wie viele Runden der leichten Atempausen sollten durchgeführt werden?

Es sollten 5 bis 8 Runden leichter Atempausen durchgeführt werden, wobei jede Pause 5 bis 15 Sekunden dauert. Ziel ist es, die Atemkapazität schrittweise zu steigern.

Was ist das Ziel des dritten Schritts, der Nasenatmungs-Erholung?

Das Ziel des dritten Schritts, der Nasenatmungs-Erholung, ist es, durch langsames und leises Atmen den Körper zu entspannen und eine leichte Luftnot zu erzeugen. Dies fördert die Verbesserung der Atemtechnik und hilft, den Fokus zu erhöhen.

Wie sollte man während der Nasenatmungs-Erholung atmen?

Während der Nasenatmungs-Erholung sollte man langsam und tief durch die Nase atmen, ohne dass jemand die Atmung hören kann. Die Atmung sollte so leise sein, dass man die Haare in den Nasenlöchern nicht bewegt.

Was ist die Bedeutung der langsamen und leisen Atmung?

Die langsame und leise Atmung hilft dabei, den Atem zu kontrollieren und zu stabilisieren. Sie sorgt für eine gesteigerte CO2-Toleranz und fördert eine tiefere Entspannung, was sich positiv auf die Ausdauer und die Regeneration auswirkt.

Wie lange sollte die Nasenatmungs-Erholung dauern?

Die Nasenatmungs-Erholung sollte 1 bis 2 Minuten dauern, wobei man sehr ruhig und tief atmet, um eine leichte Luftnot zu erzeugen. Diese Praxis unterstützt die Regeneration und die Verbesserung der Atemtechnik.

Wie lange sollte man diese Atemübungen insgesamt täglich durchführen?

Die Übungen sollten täglich für insgesamt 10 Minuten durchgeführt werden. Es wird empfohlen, dies für 7 Tage in Folge zu tun, um signifikante Verbesserungen in der Ausdauer, der Konzentration und der Regeneration zu erzielen.