I Tried 75 Hard…and it changed my life

Summary

In diesem fesselnden Video begibt sich der Erzähler auf die herausfordernde '75 Hard'-Challenge, die tägliche körperliche und geistige Disziplin erfordert. Zwei 45-minütige Workouts, eine gesunde Diät ohne Cheat-Mahlzeiten, tägliches Lesen und regelmäßige Fortschrittsfotos gehören zu den Aufgaben. Trotz anfänglicher Erschöpfung und Frustration lernt der Erzähler, durchzuhalten, und erkennt eine starke mentale Transformation. Nach 75 Tagen zeigt sich deutlicher Fortschritt in der körperlichen Fitness: weniger Körperfett, mehr Muskelmasse und eine signifikante Verbesserung der Testosteronwerte. Die Reise endet mit einer beeindruckenden persönlichen Entwicklung, die Ausdauer und Disziplin als Schlüssel zum Erfolg betont.

Takeaways

• 😀 75 Hard ist eine extrem herausfordernde Fitness- und Mentalitäts-Challenge, die aus fünf täglichen Aufgaben besteht, die über 75 Tage hinweg erfüllt werden müssen.
• 😀 Zwei Workouts pro Tag sind Pflicht, wobei mindestens eines im Freien stattfindet, unabhängig von Wetterbedingungen.
• 😀 Zusätzlich muss täglich ein Liter Wasser getrunken, eine gesunde Diät eingehalten, 10 Seiten eines Sachbuchs gelesen und ein Fortschrittsfoto gemacht werden.
• 😀 Wenn auch nur eine der Aufgaben an einem Tag nicht erledigt wird, muss der Teilnehmer die Challenge von vorne beginnen.
• 😀 Die Challenge zielt darauf ab, Disziplin, Konsistenz und mentale Stärke zu fördern.
• 😀 Trotz körperlicher Erschöpfung und Verletzungsgefahr wird die Bedeutung von Anpassungen im Trainingsplan hervorgehoben, um langfristig erfolgreich zu bleiben.
• 😀 Die Herausforderung umfasst nicht nur körperliche, sondern auch mentale Hürden, wie das Widerstehen von Versuchungen und das Aufrechterhalten der Motivation über die gesamten 75 Tage.
• 😀 Fortschritte werden regelmäßig durch Körperfettmessungen, Bluttests und das Beobachten von Veränderungen im eigenen Körper dokumentiert.
• 😀 Eine ausgewogene Mischung aus intensiven und leichteren Workouts wird empfohlen, um Verletzungen zu vermeiden und die Motivation zu erhalten.
• 😀 Selbsthypnose wird als Hilfsmittel genutzt, um die Motivation zu steigern und Essgewohnheiten zu kontrollieren, besonders in schwierigen Momenten der Challenge.
• 😀 Am Ende der 75 Tage wurden signifikante Verbesserungen erzielt, einschließlich eines Anstiegs des Testosteronspiegels und einer Reduktion des Körperfettanteils.
• 😀 Trotz Rückschlägen und Schlafmangel konnte die Challenge abgeschlossen werden, was das Erreichen von Zielen durch Beständigkeit und Durchhaltevermögen unterstreicht.

Q & A

Was ist das 75 Hard Challenge und welche Ziele verfolgt es?

Das 75 Hard Challenge ist ein intensives Fitness- und Mentaltraining, das über 75 Tage hinweg jeden Teilnehmer körperlich und geistig herausfordert. Es umfasst täglich zwei 45-minütige Workouts (eins davon draußen), das Trinken von einem Gallone Wasser, eine gesunde Diät ohne Cheat-Mahlzeiten oder Alkohol, das Lesen von 10 Seiten eines Sachbuches und das tägliche Aufnehmen eines Fortschrittsfotos.

Welche Herausforderungen gab es für den Teilnehmer während der ersten Tage der Challenge?

Zu Beginn hatte der Teilnehmer Schwierigkeiten mit den intensiven Workouts, insbesondere den Outdoor-Trainingseinheiten bei kaltem Wetter. Die körperliche Erschöpfung war deutlich spürbar, und es gab Beschwerden über Rückenschmerzen und Muskelverspannungen.

Was war die größte Lektion, die der Teilnehmer aus seiner Erfahrung mit der 75 Hard Challenge gezogen hat?

Die größte Lektion war, dass er sich selbst beweisen konnte, dass er auch unter schwierigen Bedingungen konsequent bleiben kann. Trotz Erschöpfung, mangelnder Motivation und körperlicher Beschwerden zeigte er Durchhaltevermögen und diszipliniertes Verhalten.

Warum hat der Teilnehmer seine Haare zu Beginn der Challenge rasiert?

Der Teilnehmer rasierte sich die Haare als Zeichen seines Engagements für die 75 Hard Challenge. Es war ein symbolischer Schritt, um sich mental auf die bevorstehenden 75 Tage der Disziplin vorzubereiten.

Welche Rolle spielt Selbsthypnose in der Challenge und wie hilft sie dem Teilnehmer?

Selbsthypnose wurde vom Teilnehmer verwendet, um motiviert zu bleiben und Versuchungen zu widerstehen, wie das Verlangen nach Cheat-Mahlzeiten. Die Anwendung von Hypnosesitzungen half ihm, seine Gewohnheiten zu kontrollieren und Stress zu reduzieren.

Welche Änderungen nahm der Teilnehmer an seinem Trainingsplan vor, um Verletzungen zu vermeiden?

Der Teilnehmer passte seinen Trainingsplan an, indem er an den Wochenenden leichtere, weniger belastende Aktivitäten wie Spaziergänge und Yoga integrierte. Dies half, die Belastung seines Körpers zu verringern und das Risiko von Verletzungen zu minimieren.

Wie hat sich die körperliche Verfassung des Teilnehmers während der Challenge verändert?

Der Teilnehmer konnte eine bemerkenswerte Verbesserung seiner körperlichen Verfassung feststellen. Er verlor 8,6 kg Körperfett und baute gleichzeitig 2,3 kg Muskelmasse auf. Dies führte zu einer Reduzierung seines Körperfettanteils von 32,4% auf 27,7%.

Welche Schwierigkeiten hatte der Teilnehmer mit seiner Ernährung während der Challenge?

Die größte Herausforderung bei der Ernährung war der Verzicht auf Cheat-Mahlzeiten und Alkohol, besonders da der Teilnehmer der einzige in seinem Umfeld war, der eine Diät einhielt. Dies stellte eine geistige Belastung dar, da er ständig Versuchungen ausgesetzt war.

Warum ist das tägliche Trinken von einem Gallone Wasser eine besonders schwierige Aufgabe im Rahmen der Challenge?

Das tägliche Trinken von einem Gallone Wasser erwies sich als besonders schwierig, weil es den Teilnehmer ständig dazu zwang, Pausen einzulegen, um auf die Toilette zu gehen. Diese ständigen Unterbrechungen erschwerten es, produktiv zu arbeiten und seine Ziele zu erreichen.

Was hat der Teilnehmer durch das tägliche Lesen von Sachbüchern während der Challenge erreicht?

Durch das tägliche Lesen von 10 Seiten eines Sachbuches konnte der Teilnehmer nicht nur seine Wissensbasis erweitern, sondern auch eine positive Gewohnheit entwickeln. In den 75 Tagen las er drei Bücher vollständig und hörte vier weitere als Hörbücher.