【サウナ×疲労回復の最新研究】脳の疲労回復で集中力UP/寝つき・目覚めが改善/医学解説「ととのう」とは何か?/リラックスして食欲が改善【BODY SKILL SET】
Summary
TLDRこのビデオは、サウナと睡眠に関する面白い結果についての討論を中心にしています。特に、サウナが睡眠の質を向上させ、寝付きやすさと目覚めの良さを改善することに焦点を当てています。サウナに入ると交感神経と副交感神経が適切に活性化され、結果として深いリラックス状態と創造性が同時に得られることが明らかにされました。サウナの健康効果や正しい入り方についても説明されており、特にビジネスパーソンや忙しい現代人にとって有益な内容です。
Takeaways
- 🧘♂️ サウナは睡眠品質を向上させる効果があり、就寝までの時間や起床までの時間が短縮されることが示されている。
- 🛌 サウナ後の深い睡眠の時間を増やす効果があり、特に最初の深い睡眠の周期が伸びることで良い眠りが誘導される。
- 🚿 サウナと冷水風呂は交感神経と副交感神経の活性化に影響を与え、心身の調和を促進する。
- 🧠 サウナは脳血流を一時的に減少させるが、長期的にはリラックス効果や創造性の向上に寄与する。
- 💡 サウナはデフォルトモードネットワーク(DMN)の活動を低下させ、マインドフルネス効果をもたらす。
- 🏋️♂️ サウナは身体的な負担を軽減し、運動後の回復を促進する効果がある。
- 🤗 サウナは社会的な場として機能し、コミュニケーションの場を提供し、精神的なストレスを軽減する。
- 📈 頻繁なサウナ利用は、身体的症状(肩こりや腰痛)の減少につながる。
- 🍽️ サウナ後は食欲が増すことがあるが、カロリー摂取量が増えすぎるリスクがあるため注意が必要。
- 🌐 世界各地のサウナ文化は異なり、それぞれ異なる効果を持ち、精神的および身体的健康に寄与する。
- ⏰ サウナの入り方と時間帯は重要で、適切な入り方と適切な時間帯を選ぶことで最大の効果を得ることができる。
Q & A
サウナに入ることでどのような変化が見られますか?
-サウナに入ることで、睡眠までの時間が半分程度短縮され、リラックス効果があり、創造的な思考が促進されます。
サウナはどのようにして健康に影響を与えるのですか?
-サウナは適切な入り方で体に良い影響を与え、血流を促進し、心臓や血管の健康を向上させることができます。
サウナでのリラックス効果はどのようにして測定されるのですか?
-サウナでのリラックス効果は、脳波の変化や深い睡眠の周期の長さの増加などによって測定されます。
サウナに入った後の食事摂取量にはどのような影響がありますか?
-サウナに入った後、食事の欲求が増し、カロリー摂取量が増える可能性があるため、注意が必要です。
サウナはどのようにして仕事のパフォーマンスに影響を与えるのですか?
-サウナはリラックス効果をもたらし、デフォルトモードネットワークの活動を抑え、集中力を向上させることでパフォーマンスに影響を与えます。
サウナの入り方には正しい方法と誤った方法があると言われていますが、それぞれどのようなものですか?
-正しい入り方は身体に適度な負荷をかけることで、過剰な熱や長時間の入りは逆効果をもたらす可能性があるため避けるべきです。
サウナが提供するリラックス効果はどのようにして日常生活に適用されるのですか?
-サウナが提供するリラックス効果は、ストレスの軽減や創造力の向上などに日常生活に適用され、日常生活の質を向上させることができます。
サウナでの経験が不足している場合、どのようにして効果を最大限に引き出すことができますか?
-効果を最大限に引き出すためには、適切な温度と時間を設定し、サウナから出た後の水風呂や休憩を適切に楽しむことが重要です。
サウナが持つ健康上の利点とは何ですか?
-サウナは心臓病や認知症のリスクを低減し、免疫力を向上させることが示されています。
サウナが持つ潜在的な欠点とは何ですか?
-過剰な使用や適切な入り方がない場合、健康上のリスクが増加する可能性があります。
サウナウォッチとは何であり、どのように役立つのですか?
-サウナウォッチはサウナの入り方の適切さを計る装置で、適切な負荷を維持し、健康リスクを低減するのに役立ちます。
Outlines
🧘♂️ サウナの健康効果と心理学
第1段落では、サウナ利用の習慣と睡眠時間の短縮、リラックス効果、創造性向上の話題が取り上げられました。サウナは健康に良いとされており、適切な使用方法で体に良い影響を与えるとされています。講演では、日本サウナ学会代表理事の加藤安孝さんが、サウナの健康面や病気予防効果について解説し、適切なサウナ利用方法を紹介しています。
🛀 サウナとリラックス効果の科学
第2段落では、サウナでのリラックス効果とパフォーマンスの向上について解説しています。サウナは交感神経と副交感神経のバランスを整え、ストレスから解放される効果があります。血中のホルモンアドレナリンの変化も触れられ、サウナでのリラックス状態とアドレナリンの残存が明確にされています。
🏋️♂️ サウナと運動の共通点
第3段落では、サウナと運動の類似点、リラックス効果、および身体への影響について説明されています。サウナは身体の緊急事態への対応を促し、その後の水風呂によりリラックス効果が得られます。また、サウナでのリラックス状態は、運動後のリラックスと比較して異なります。
🌡️ サウナの適切な温度と健康への影響
第4段落では、サウナの適切な温度帯と健康への影響について語られています。高温のサウナは身体に負荷をかけることがある反面、適切な温度であれば健康に良い影響を与えることが報告されています。サウナの温度帯と身体への影響、健康リスクの軽減について触れられています。
💡 サウナと認知症、心臓病の予防
第5段落では、サウナと認知症、心臓病の予防の関連性について解説しています。サウナは血管を柔らかくし、心臓の負荷を減らし、認知症のリスクを下げる可能性があるとされています。また、社会的な孤立感を軽減し、精神的疾患のリスクを下げる効果もあります。
🧠 サウナと脳血流、マインドフルネス
第6段落では、サウナと脳血流の関係、デフォルトモードネットワークの変化、マインドフルネスへの影響について述べています。サウナは脳血流を減少させ、リラックス効果を高める一方で、マインドフルネスや創造性思考に寄与すると報告されています。
🛌 サウナと睡眠の関係性
第7段落では、サウナと睡眠の関係性について解説しています。サウナは睡眠の質を向上させ、深い睡眠の時間を伸ばすことができるとされています。睡眠時間の短縮と深い睡眠の増加、目覚め方の良さについて触れられています。
🌟 サウナの精神的、身体的健康効果
第8段落では、サウナの精神的、身体的健康効果について語られています。サウナは肩こりや腰痛、軽度抑鬱状態を改善し、パフォーマンスアップに寄与すると報告されています。サウナの利用頻度と健康リスクの減少、食事量の増加についても触れられています。
⏱️ サウナの適切な利用方法とリスク
第9段落では、サウナの適切な利用方法とリスクについて解説しています。初心者には適切な入り方や利用時間のアドバイスが与えられ、やりすぎのリスクや身体への影響についても触れられています。サウナウォッチの開発など、適切な利用方法の重要性が強調されています。
Mindmap
Keywords
💡サウナ
💡睡眠
💡リラックス
💡パフォーマンス
💡交感神経
💡副交感神経
💡アドレナリン
💡デフォルトモードネットワーク
💡セントラルエグゼクティブネットワーク
💡マインドフルネス
Highlights
サウナに入ると寝つきが早くなり、深い睡眠が増える。
サウナ後のリラックス状態はアルファ波の活性化によるもの。
右側のベータ波が活性化し、クリエイティブな思考が促される。
サウナ後に頭がすっきりしているのにリラックスしている状態がある。
深い睡眠が増えることで、短い睡眠時間でも回復力が向上する。
サウナはメンタルヘルスにも良い影響を与える。
日本サウナ学会代表理事の加藤安孝が講師として登場。
適切なサウナの入り方をすれば健康に良い影響を与える。
フィンランドでの研究によると、サウナの利用頻度が高いほど病気リスクが低下する。
サウナにより交感神経と副交感神経のバランスが整う。
サウナと睡眠の共同研究で興味深い結果が得られた。
サウナ後のクリエイティブな思考は、普段使われない脳の部分の活性化によるもの。
サウナにより脳血流が減少し、脳の活動が低下することでリラックス効果が高まる。
サウナの入りすぎや冷たい水風呂は逆効果になる可能性がある。
適切なサウナ利用で心身の調和が取れ、仕事のパフォーマンスも向上する。
Transcripts
サウナと睡眠に対してすごいめちゃくちゃ
面白い結果お布団に入ってから本当に寝り
に落ちるまでの時間が半分ぐらい縮してた
そんなに寝てる時間ねえんだよていう
ツッコみが毎回入るじゃないですか
ちょっと寝ただけで回復するっていうのが
サウナの特このノってどうなってんのかな
これ赤いところてのが異常値を示す領域
右側がサウナ5なんですが半分弱ぐらいに
なるんですねいわゆるアルファがま活性化
してるの人が行くのはこれそうなもっと
めちゃくちゃ変なことが起こっていて昨日
じゃない方の右側の用が活してへ
めちゃくちゃリラックスしていてで頭が
すっきりしているにもかわらず
クリエイティブである毎日
ウごめんごめう出てるわがみいんでしょ
こんなん言われたら
はいさんはいサウナですかやサウナーじゃ
ないんですよあサウナーじゃない実は私も
サウナではないんですよサウナ好きそう
ですけどねサウナ自体は好きですあ好きな
んはいでもジムにうん行った後にああ行く
とかなるほどもちろん今まで経験は何度か
ありますけど僕も過去20回は行ったと
思うんですよああ結構行ってますね1回も
整ったことないっすえ整ったことないそう
1回も整ったことないっていう人珍しいん
じゃないですかなのに20回行って
るっていうなんで言っ
たなんか周りの友達がめっちゃ好きなんす
よあそれありますよねで
コミュニケーションなるじゃないですか
なんかゴルフとかと一緒すよねなんか
サウナ行こうっていう感じになるからうん
あ別に行きますよって行くんですよはい
水風呂とかもきつってなってでも話すのは
楽しいからていう時間の使い方になっ
ちゃってるんですそうね明らかに今サウナ
ブームだしビジネスパーソンもサウナ
大好きですよねうん確かにこれなんでな
んすかこれなんでなんですか
整ってんですかいや本当に整ってんです
かその整った風なんじゃないですかそう
そうそうそのエビデンスはどこにあるん
ですかいうここはですねもうボディスキル
セットで紐解きたいなといですね思って
おりますでは本日の講師をお呼びいたし
ます日本サウナ学会代表理事の加藤安孝
さんですどうぞお願いしますよろしくお
願いしますよろしくお願しよろしくお願し
よろしくお願いしますてください藤さんは
日本サウナ学会代表理事とはいいうこと
ですよねはいハーバード大学医学部主要
センターですかそうですねガンセンターと
いうところであの都中は勤務しておりまし
てでま専門は癌のゲノムといわゆるその癌
を遺伝子解析をして創薬したりとか
あるいはこう癌を見つける検査を開発
するっていう仕事も当時から今もやってい
るっていうことですねあお医者さんですよ
ねはいそうですあ今もお医者さんなんです
ね県サウナ学会の大勝理そうですねはいえ
なんか関連があったんですかあ実はですね
めちゃくちゃ関連があってで私のあの本業
がですね水癌はいうんうんのその発見が
難しいのでま治療したいとかでそのために
は早期発見あるいは予防をしないといけ
ないなと思ってですね予防的な観点で
サウナを研究したりとかまあるいはその
正しい張り方をしないとかえって外になっ
てしまうので正しい張り方はこうですよっ
てことを発信したりするってことをして
ますうんうわだからやっぱりそういう意味
なはこう健康に深く関係してるんですね
サウナというものはいめちゃくちゃ関係し
てますええ
ええ体にいいんですかあそれはですねよく
聞かれるんですが適切な入り方をすれば体
にいい
です適切な入り方こ逆に適切な入り方をし
なければ悪にもなるはいもちろんです運動
と一緒で過剰な運動って逆に寿命を縮め
たりするって報告もあるじゃないですか
それと一緒で過剰に整いを求めてすごい
無理して入っちゃったりすると逆に良く
ないよってことがっうん
え加藤さん今のこのいわゆるサウナブーム
みたいなのはどうご覧になってるんですか
えっとま非常にいいなと思っています
やっぱりそのサウナっていうのはその健康
に繋がったりとかあるいはその病気の
リスク低減効果ってことが証明されており
ますのでいいんですがただその日本人って
真面目じゃないですかはいすごいこう無理
しちゃってもうめちゃくちゃ無理しちゃう
おじさんとかいるじゃないですかもうハハ
しながらそこまで行っちゃうとちょっと
こう良くないよってことなので頑はい頑て
こう正しい情報を発信してる確かになんか
長くいることが美徳みたいなそうあった
場所にあった時間に時間だけ入るってのが
もう正しい張り方ですかねそういうこと
ですねでは講義テーマは最新医学で解説
サウナで仕事のパフォーマンスが上がる
理由究極の整え方すごいねこれ知りたいす
よこれ加藤さんこれ今日ゴールは何ですか
ね今日のゴールはズバリリラックスプラス
パフォーマンスアップを両立させ
ですねおサウナと聞くとどちらかというと
リラックスなんですよ私のイメージだと
はいだからこの仕事のパフォーマンスが
サウナで上がるっていう感覚はあんまり
ないんですよねうんうん僕は毎日行くん
ですけど毎毎はい週1とかではなくて毎日
お風呂のように入るんですけどもちろん
こうリラックスもあるんですけど
パフォーマンスも上げつつ毎日楽しんでい
るってい感じですね実際に加藤さんはもう
これを両立されてるとことですよねはい
もちろんですゴールに行きついてるわけだ
からそう聞いたらサウナ行きたくなってき
たなねちゃんと行きたいはいじゃまずいい
ですかこの1つ目のあのテーマになります
けども最新医学で解説サウナで仕事の
パフォーマンスが上がる理由整うとは何か
ですねそうそもそもなんですよだからね
修三さん言ってるように整うて何うんそう
これ誰が言い始めたんですかそうですよね
いや実はこれ整うって漢字で書くと整理
正当のせいではなくてあの調べるっていう
感じの調査の長って書いてうんうなんです
よねそうだったんですかはいえ全然絶対
サダ言ってる人も8割方間違っ違ってるよ
これね違うんですよこれってねなんでこれ
で整うかって言うとあの前の用語なんです
よあの自分のこう体が整うとか心が整うと
かあの息が呼吸が整うとかですね元々そう
いう使い方をするんですよね要は要するに
こう心身の調和が取れている状態っって
いう意味で整うって言葉を使っているん
ですねうんなるほど
サウナにおける整うっていうのは一体何な
んですかはい整うってのは医学的にどう
いう状態かって言うとですねまずサウナ
水風呂休憩っていう順番で大体入ると思う
んですけどサウナ水風呂ってま暑いし
冷たいじゃないですかめちゃくちゃなので
体にとって緊急事態なわけですよねなので
普通人間以外の動物ってそんなところに
行かないですよねそもそもはい子供とかも
ますぐ出ていっちゃうと思うんですけど
なんでこんなしなきゃいけないのかって
いうとまず交感神経がここで活性化する
ですねはい交感神経っていうのは自立神経
の一種で自立神経の中には交換神経と複
交換神経まいわゆるそのアクセルに該当
するのが交換神経でブレーキに該当するの
が複交換神経ま当然あのサウナ水風呂
ストレスになります危ない環境なので頭皮
行動を取らないといけないので交換神経を
活性化させて体のパフォーマンスを上げて
頭皮行動ができるようにします血圧を上げ
たりとはいとか心拍数を上げたりとかそう
いうモードに入るんですがあのその後の
休憩ですね時にあのまず危機から脱す
るってことになりますよね休憩に入った
瞬間になのであの反動をつけて深く複交換
神経が活性化するんですねこのギュインっ
て下に行ってる部分ですねそうですドンと
上に上がってサウナ水風でドンと上に
上がってるところからドカンと下に下がっ
てる休憩の最初に下がってるんですがこ
れっていうのはサウナ水ではに入らないと
そこまで下がらないああですよねそういう
ことかはい副交換神経リラックス100%
に至るためにサウナ水風呂がありますよと
そうですそうですああすごくほっとする
からそうなることはいもうおっしゃる通り
ですねやっぱり危機から出した後って腰が
抜けちゃうとかやっぱりその主観するじゃ
ないですか体ってなのでそれを人為的に
起こして深くリラックスさせるっていう
技術なんですよねへえただそれだけだと
ただリラックスしてるだけそうですねです
よね整うってことはまだ説明がつかないな
んですけど実はもう1つのあのヒントに
なるのが血中のホルモンアドレナリンです
ねへえ興奮物質で当然人間の体っていうの
は危機が来た時に素早く反応しないと死ん
でしまいますよね敵がこう走ってきた時に
あの血圧がわーっと上がって走って逃げ
ないといけないと逆に血圧が上がらないと
ヘロヘロヘロってなって捕まってしまうと
なので速やかに体全体を同期させないと
いけないということなんですが体が
落ち着いてくれば両方とも元通りの状態に
戻ってはくるんですけどこのタイムラグが
最大のポイントでへ実はここの部分返りし
てますよねはあ本来は交換神経が上がった
時に興奮物質も上に上がってないといけ
ないあうんうんうんそうですねで
リラックスして時は下がってないといけ
ないはいですけど神経はすごく早く変する
のに対して血中の物質っていうのは血液を
巡って肝臓で代謝されて効果がなくなって
いきますからそんなにすぐには反応でき
ないですねま十分早いんですがまちょっと
時間が空いてしまうとでここのいわゆる2
分間ですね興奮物質っていうのは2分で
効果が半分になりますからここの2分間は
体が深くリラックスしてるにもかわらず
興奮物質が残存してるので頭がはっきりと
した状態なのにリラックスしているって
ちょっと変わったうんになるんですねそう
かそうかそうかそっかそうかむちゃくちゃ
アドレナリンが出てるってことは緊張感が
あるから何をすりも冴えてる状態なんです
よねパンてえてなのに体だけふにゃーって
なってるからこれが今普通にない現象はい
なんだはいでみんなこれはすごいってなる
わけですねあここを作り出さ出せるのが
サウナってことかはい確かに人類的にこの
状態を作り出すとまいわゆるアスリートの
ゾーンとかあとはその日常生活においても
実はみんな好きなことが結構こうはいこの
要素が含まれていて例えばジェット
コースターとかあるいはそのホラー映画と
かね一瞬思いっきりこう緊張した後に
ドカンと安心させるっていうその緩和って
意外と人間って好きなんですよねその後の
すっきり感とかですね意外と好きなんです
よねだからサウナに限らず関わらずあの整
うっていう現象って意外とみんな日常生活
の中で細かく入ってきてるいう感じですね
これは医学的に整うとのはこういう風に
定義できるということですねそうですね
はいああだからサウナだとそれをあま
なかなかできないことをある意味容易に
できるということですよねそうですねはい
別に意識しなくてもサウナ水風呂休憩って
やるだけでこの状態に別に難しいことを
考えずに勝手になるってことですねじゃ
水風呂は入った方がいいんですねそうです
ねま無理やり入る必要は当然ないですね
ヒートショックって言って血圧がまやはり
上がるので負荷は高くなるのでそれに耐え
られない人は当然入らない方がいい逆に
耐えられる人で好きな人はま楽しんだ方が
いいってことですねよく私はそのサウナの
友人に聞くのはあそこは水風呂がいいんだ
よねという人いるんですあそこの水は
かなり冷めたくていいんだよねとかすごい
こう水風呂自慢みたいなこて言う人いるん
ですけど健康リスクの方が私心配でガって
高温のサウナに入ってはいかつそのキキの
水風呂に入ったらそれがカダ差が大きいん
でそんな負荷をかけたらダメージじゃない
かなっていう懸念があるんですけどいかが
ですかはい実際にその運動と一緒で
ダメージになりますああはいでその許容
範囲っていうのは人によるんですがただ体
って大体こう共通してる部分もあるじゃ
ないですか共通してる部分と体質とかその
人それぞれの特性ってのがあると思うん
ですけどあの基本的に人間の体っていうの
は低音側ま水風呂にそのを考えた時に低音
側の温度センサーが大体156°ぐらいが
1番低いセンサーなんですよねへえで体の
こう中のセンサーっていうのは当然どれ
くらいの温度って知っとかないと体にとっ
て危ないからですよね冷たすぎたら提案
停滞温症になってしまってなくなって
しまうということなので1番低いものって
いうのはあのま皆さん多分当たりあると
思うんですけど痛みになりますよね痛い
痛い痛痛い痛痛い痛で痛いっていう感じさ
せるってことは頭皮行動を取らせ
るってことなので交換神経がわーっとこう
いつも以上に活性化してしまうんですね
活性化しすぎてしまうのでその1番低い
温度センサが反応したらしんどくなっ
ちゃうのでリラックスから遠のいてしまう
おですよねはい要するにこうストレスが
過剰になりすぎちゃうのでそれを反応させ
ない温度っていうのが適切な温度であると
いうことですねあじゃ俺グシ無理だわはい
なのでグシは業界のその人たちが競って
こうサービスを次々とこうもっと冷たい
もっと冷たいって頑張りすぎちゃった結果
ちょっと体に良くなくなってきちゃっ
たっていうのがそのこうぐしとかま冷たい
水風呂のま持てはやされる風調なんじゃ
ないかなってるそのはさんのその友達はい
はい水がいいんだよねって言って強がっ
てる可能性ありますよねでもだからその人
に個人差があるから多分13°ぐらいだっ
たらあんまりなんだけど9°とかだと
ちょうどいいんだよねてこここの冷たが
やっぱりちょうどいいんだよねていう人い
ますよね実際にそのその人にとってはそれ
が整うっていう感覚になってる場合もある
んですよその人の顔イメージ枠はただその
刺激中毒みたいな感じでまはその依存症に
なっていっちゃうんですよねそうですよね
ちょっとドラッグに近い感覚になりますよ
ねやってることはそうなのであんまり
エスカレートしすぎない方がいいんですよ
やっぱりその痛みって反復すると慣れてき
ちゃってその刺激にどんどんどんどん慣れ
てきちゃうんですよねなのでそこは超え
ない方がいいって温度が大体156°
ぐらいへえ厚さはどうなんすか厚さははい
厚さはまさにこのスライドに書いてある
通りですね実は論文報告がありますあるん
だはいで今年に出たばっかりええ最新だ
これ気になるで健康な若い女性を対象にし
てどれくらいの温度に入ったらいいの
かっていうことを調べたんですけどこの表
はですねま難しいこといっぱい書いてある
んですがまとめて言うとあの逆効果になっ
ちゃうよとめちゃくちゃ分かりやすくくれ
てめちゃくちゃ逆効果になるで何が逆効果
なんだって言うとそもそもサウナこれ80
と120°で比較してるんですけどサウナ
のあれですね温度ですねはい温度で2軍で
比較してるんですけど120°に入った時
にあの80°と比べて80度の時は例えば
こう欲傾向が改善されるとか気持ちが楽に
なるとかあとはその活力が湧くとか元気に
なるとかリラックスできるとかですねそう
いう心理的なパラメーターが全部改善して
たんですねなんですけど120°になった
瞬間に逆転しちゃってるんですね元々の
状態よりも悪くなってしまってそれで残念
交換神経が活発になりすぎってことすか
はい多分疲れてしまっていわゆるそのお
風呂で言うとのせみたい状態になって
しまってってるんですよねはい良くなる
やつです僕があそっちなんだサウナで
なんかねのぼせちゃう入りすぎてんのかな
とか言われるんですよまさに入りすぎ
ちゃっているんですね周りの人が多分
サウナがお好きだと思うので付き合って
同じ強度で入ってしまうと当然マラソンと
かもねそうですよね確そ運動習慣がある人
に同じペースで言っちゃったらそれ破綻し
ますよね普段走ってない人はそれと一緒で
一緒に入っちゃダメなんですよねうん私の
友人のサウナはあそこは暑くていいんだよ
ねていうそうそうあそこはね100度超え
てんだよと12度とかそはだから誰なんす
かそれいる誰なのそそういうサウナーも中
に絶対に視聴者の中にもいると思うんです
けどあの逆効果になってる可能性あります
よねはいありますそして周りの人を
付き合わせてはいけないいけないですよね
危険ですよね危険ですそれ人によるのと
慣れてくるってのあるんですか慣れてくる
のももちろんありますね最初やっぱ80°
やってたけどちょっとずつやっぱ上げてた
方がより気持ちよくなってくるていうこと
もあるんですかねまその人にとっては刺激
をどんどんどんどんこう求めていくので
例えば1番最初の整いって1番気持ちいい
と思うんですけどそれを求めていこうと
するとどんどんどんどんエスカレートして
いってしまうのであのどんどんどんどん
刺激中毒側に行ってしまうんですよねなの
でほどほどにした方がいいとちなみに加藤
先生はどのぐらいの温度で入られてるん
ですかあ僕はね大体90°ぐらいですかね
ま平均的なサウナ室ですねその水も大体
平均はいま大体178°ぐらいですかね
はいではないないですいやグシもいや別に
気持ち分かるんですよあのアバントって
言ってまそのとか地方って北海道であの氷
の貼ったこう湖に穴を開けて入るっていう
そのことを友達とかだとありますもんね
まさにそれやっていてその水温が0.4°
ええ0.4入って0.4に0.4°死に
行くようなもんだよただ外気温がマイナ
15°なのでちょっとあったかいあ私も
フィンランドに
去年験したんですよ冷たってなって
ちょっと痛いって思ったんでもう56秒で
出ちゃったんですけどでも出た後はなんか
感覚的には肌がですねスーパーサイヤ人
みたいなこうすごいなんだろう何もこう
外気も寒くないしあすごいこう元気になっ
てる感覚まちょっと麻痺に近かったんです
けどそういうのがだから味わえるんですか
ねあれは整ってるんですかそうですね自分
の状態いゆこう後で出てくるんですけど
はいあそれあ近いんだはいでいわゆる意識
変異状態っていうですねあの学術語があっ
てですねいわゆるその刺激を加えた後って
いうのは割とこうほわっとすることがええ
ありますよねその前の修行で終わった後と
かでちょっと意識の状態が変わってる状態
ってのがそれに該当しますうんへえそれを
作り出せるんですねサナていうちなみに
これで健康にはいいんですかはい健康には
ですねめちゃくちゃ
てですねいいんだはいこんなエビデンスが
ありますええ病気予防のエビデンスがあり
ます気がつかないうちに病気減っていく
健康になるはい健康のエビデンスって取る
のめちゃくちゃ難しい難しいですねはい癌
とかであれば新薬A新薬Bどっちが聞き
ましたかま数年後には決着がつくでしょて
いうあの研究なんですけど健康習慣って何
万人何10万人みたいな希望で何十年もや
ないとわかんないですよねサウナ1回入っ
たからって何も変わらないのでずっと追っ
てかないといけないんですけど
フィンランドの場合元々フィンランドドっ
てあの続SECの国だったんですよね
スウェーデンの続行からロシアの続行に
なって独立したっていう国だったので
いわゆるその厳医療的なそのインフラが
整ってなかったんですロシアから独立して
始めて続周りのその北王の国と比べた時に
あれ俺らもしかしたらやばいんじゃないか
とうん何もデータがなくてわかんないけど
やばい気がするっていう状態だったんです
国民の健康状態っていうのをデータ収集し
始めたのが1960年かへえそんな昔に
はいでサウナだけではなくていろんな生活
の習慣的なものを全部データ化し始めたん
ですね2013年にこの研究がクローズし
て色々解析した結果ですねサウナがこんな
に病気に関与していたとあいうことが
分かった50年にわたるまその健康に
対するエビデンスってかなり重いだと思う
んですけどサウナの場合はこれがあると
いうことですこれってんでなんだと思い
ます運動とかと近いのかな要は適切な負荷
を適切なタイミングでこうかけてかけ
続けることによって廊下が防止されたりと
かそういう効果によってこういうリスクが
減ってるってことなんですかね多分
それぞれの疾患に対して違ったファクター
があると思うんですけど例えば真金梗塞の
場合あのサウな水風休憩って血管が広がっ
たり縮んだりしますよねなので物理的に
血管が柔らかくなるうん運動ですもんね
血管の運動になってるからはい当然血管っ
で第2の心臓という風に言われてますので
心臓の負荷が長期的に見ると減って真近
梗塞が減るということとあと後で説明する
予定なんですが認知症に関してはやはり
睡眠の改善効果っていうの非常に大きいあ
そういうこと精神か化においてもま同様
ですよねきそうですね要はま飛行義で言う
とうつ病とかそういうことそうですね
うつ病とか東方出張症とかですねそういっ
たその精神化疾患のリスクめちゃくちゃ
下がるやっぱりこうの人能が低下していく
ことが分かってますので脳に刺激を与える
ことてのがそれ防することになるという
こととあとは社会的な孤立っていうのが
大きなリスクファクターなんですよね
ディプレッションまそのうつ病に対しては
こう大きなその社会的なリスクなんです
けどま当然サウナに行けばサウナ好きの
おじさんたいますよ確にたまり場になるん
だそうねコミュニケーションのね場所なん
ですよねそうはい
[音楽]
聞きたかったのが仕事のパフォーマンスが
アップするていうのどこに繋がってくるん
ですかはい実はですね今の話からちょっと
こうグラデグラデーションを持ってですね
だんだんだんだんそこに至たろうかなと
思ってるんですけどメンタルとフィジカル
ま両方とも聞きますよって話がだんだん
だんだんあのしようかなと思ってるんです
がえええ仕事のパフォーマンスを上げる時
にやはりその疲れを取るないといけない
ですよねもう疲れちゃっても何もする気が
起きないと時にただ寝るだけだ
ちののとかりパフォーマンスが上がって
ないとでそのノヒローってなかなかその
取れないと思うんですよねうんでノヒロー
を
取る上で大事な概念があってですねそれが
デフォルトモードネットワークあはいはい
聞いたことありますあのボしてる時間あり
ましたはいおはいまさにこうぼーっととし
てる時って別に何もサボってるわけでは
なくて違う領域がが活性化するということ
が言われていましてデフォルトモード
ネットワークの反対がセントラル
エグゼクティブネットワークって言って
集中してる時に活動する脳の領域のことな
んですけど実は燃費が全然違うはい燃費
はい効率がデフォルトモードネットワー
クっていうのはいろんなことを並行して
考えてるのでごちゃごちゃごちゃごちゃ
こう取り止めがないことを考えてるので
ずっと消費し続けるんですよねエネルギー
をああそうだねはいで逆にCNっていうの
は何かを集中してるのであの効率がいいん
ですよなので実はこっちの方が良くて
デフォルトモードネットワークって燃費が
悪いですねじゃあサウナでこれがどういう
風になるのかそれを考えるで大事なのは脳
血流脳血流あ脳の中のはい血の巡
りってことですそうですねで脳血流って
いうのは脳のファンクションとリンク
するってこは当然知られておりましてま
検査にもねスペクトって言って脳血流を
調べることで脳の機能を調べるって検査が
あるぐらいなので血流とファンクションっ
ていうのはリンクしているとはいサウナっ
て基本的に血流が全身増加するイメージ
じゃないですか分かるはいなんかこうね
めぐるイメージありそうそうすごい血流が
良くなるってイメージはいで正しいんです
けど脳は下がるんですよ血流がはいという
のがあのこの論文でこのお風呂とかですね
エクササイズとかですね2種類やってるん
ですけどま両方とも脳血流は上がるんです
よねサウナ以外のものは運動もお風呂も
上がるんですけどサウナだけは右上の
グラフなんですけど下がっているうん
ほだなので要するに何が起こってるかって
いうとですねま皆さんあの思い当たる節が
あるんじゃないかなと思うんですけど
いわゆるサヨナにずっと入ってると最初は
なんか色々考えるじゃないですかあメル返
さなきゃいけないなとかちょっとなんか
失敗したなみたいなこと考えてると思うん
ですけど3セット入って後半はもう
ちょっとアホになってですねなちょっと生
ビールにしよっかなレモンサワーにしよっ
かなぐらいの思考力しかもはや残らないん
ですよねそれっていうのは結局はい活動の
ベースラインが下がっているんですよね
そうか考えられない下げてるんだあえて
下げてる下げられるってことサだだけとか
だと上がっちゃう上がっちゃうお風呂でも
上がっちゃうだからそのベースラインが
下がらなくてノはその回復しないんです
けどあサウナはそこから解放される自動的
にこういう感じになってるんですね
いわゆる集中とあのまボっとするであの
マインドフルネスと関係するんですけど
いわゆるこうマインドワンダリング上の
部分がボとしているデフォルトモード
ネットワークの部分ですねで何かこう集中
してる時っていうのはま呼吸でもいいです
し何でも集中してる時ってのはあの左側の
とこですフォーカスしてるところでまず
集中が途切れてなんかボーっとしたりとか
ごちゃごちゃ別のことを考えるってのを
気づくのが精霊ネットワークって言うん
ですけどSNって言うんですけど気づき
戻るボーっとするぼーっとすることに
気づくまた集中するぼとするてこを
繰り返しているんですよねはいはいなので
あのサウナの中っていうのはそもそも全体
的にデフォルトモドネットワークも
セントラルエグゼクティブネットワークも
両方とも考えられなくなりますと両方とも
下がりますとプラスサウナ室の中で
マインドフレいわゆる瞑想的なこのことを
取るあの行うことでそのバランスも変える
ことができるんですごく脳の広が取れると
いうことですへて考えたらあれですね
サウナはその現代人においては究極の解放
の地みたいなことですねそうですねあの
すごこうかっこいい言葉で言うとそんな
感じなんですがまただサウナに入って
ちょっとムーミーみたいになって
るっていうのがま見た目の変化ですはい
はいはいそうそうですねはい実は中身は
もうめちゃくちゃマインドフルネスしてる
ねで実際にあのマインドフルネス本当に
サウナでしてんのかなそうそうそこ気にな
です本当になってんのかなっていうはいで
もう僕あの研究者なんで調べないと嫌なん
ですよはいあの論文を調べて出てこなかっ
たら検証しないと何も言えないじゃない
ですかなのであの実証実験しましたい0人
サウナ好きの方にですね来てもらって
ffmqっていうですねいわゆるその
マインドフルネスをそのスコアリングする
質問紙まクエスチネアってのがあってです
ねそれを比較したところこのま右側の
ダイアグラムを見ていただくと分かると
思うんですが青いところがサウナ前
オレンジ色のところがサウナ5なんですが
全てのパラメーターで改善しているうんな
のでそのこうそん時の感情に合わせて慌て
たりとかうさをするとマインドフルネス
状態じゃなくなってさっきのマイン
ワンダリング状態になって疲れてしまうっ
てことなので反応しないただ見つめる観察
するということですねサウナに入るとここ
が良くなるってことですじゃもうはいはい
みたいなここ体験はこういうことねみたい
な感じにもう自然にスっと入っていけるゾ
に入っいくそうですはい最強になる最強
ですねやっぱサイヤ人なんじゃないですか
そうだからそういうサウナはそういうもの
を気軽に作り出せるわけですよねその体
うまくやればねさっきの話やりすぎたり
冷たすぎたりしなければはいそうですそう
ですはい自動的にこうなるっていう話です
別に何もこうインストラクションしてない
のでそうですねはいただ観察してるだけな
のでこうなってるということですねえで
もうさらに僕あの変態なのであの気になる
じゃないですかこの脳ってどうなってんの
かなと思うじゃないですサウナ中とか
サウナもこれ異常じゃないですかだって
ただなんかねこう座って整ったとかって
言ってるだけで何か素晴らしいことが
起こっているに違いないとただ分からんと
うんで僕あのマグネットセファログラ
フィーっていうですねますごい
こう高精度な脳波形みたいなもんなんです
が周りの防事室の中にあのめちゃくちゃ
センサーがたくさんですねあるところに頭
ガボッと入れてリアルタイムでこう
いろんなところの脳波っての取れる機会な
んですが30人ですねサウナ友達に協力し
てもらって整ってる状態でどういう脳の
変化が起こるのかっていうのを調べてみた
ちょっと待ってください先生っあの何やっ
てるんですかそのにな
てなってのにってってっててててノノノノ
ノ見るからノハ見るからてか僕は運転し
てるんですけどねそうあ取った結果ですね
世界初だと思うんですけどまずアルファー
ハこれ赤いとこっていのが異常値を示す
領域ですでいずれも同じ環境でやんなきゃ
いけないのであの夕方時間を揃えてやって
もらってますで合わせてやるとやっぱ皆
さん疲れてるんですよね日中働いていてな
ので異常な領域が多いんですが右側が
サウナ5なんですが半分弱ぐらいになるん
ですね以
正すはい超絶リラックスって出てますね
はいなのですごいこうアホな言い方をする
と超リラックスしているいうですねこと
ですねいわゆるアルファーハがま活性かし
てるサラマの人が行くのはそれはそうなの
か感覚でもこれって要は実際こうだけど
本人の気持ちからするとああちょっと
気持ち良くなかったなとかそういうことな
わけねああ整ったみたいな感じなんです
はいがこうやって数値として
現れすごいわあとはねもっとめちゃくちゃ
変なことがいてえそれだけだとリラックス
だけじゃないですかで整うってなんか
ちょっと変な感覚になるじゃないですか
それ何なのかなと思って調べたらベタ波が
ですね変な反応を示していてうんうんで
ベタ波って普通平が目を閉じてベッド型の
機械なので横になってるじゃないですか
そうすると普通働いてる時に活性化する脳
のあの波長なので0になるはずなんですよ
普通は抑制されて出てこないはずなんです
けど1部分だけ出てくるんですへええこれ
右側の調用っていう場所なんですけどここ
何をする場所かっていうと感覚とか認識を
する場所なんですよね当然その温度とか
通学とか資格とか聴覚とかあとは記憶も
そうなんですけど感情とかっていうの
合わせて結局自分ってどういう感情感覚な
んでしたっけっていうのを判断する場所
あともう1つめちゃくちゃ変なのが右側
しか活性化してないんです本当だうん左側
の同じ場所って活性化してなかったんです
よねうんそういうことかはいそれでこれは
右利きの人っていうのは左側の脳が有意の
なんですよね有意半球で左利きの人は右側
が有意半球なんですけどこの危険者全員
右利きなので機能じゃない方の右側の盗聴
用が活性化しているええまさに普段
あんまりこう活性しないところが
クリエイティブに活性するはいおっしゃる
通りです普段は使えないような活性化し
ないような領域が自動的に活性化してくる
んですよえちょっと待って俺毎日さう
ごめんごめんももう出てるわくのが損
みたい損でしょこんなん言われたらはいな
ので結構思い当たる死がある人もいるかも
しんないですけど何も考えてなくて整っ
てるじゃないですか気持ち良かったって
ぼーっとしてるとあはってアイデアが降っ
てきたりするんですよ考えてないのにです
よ降って結構な頻度で降ってくるんです
けど問題点があって裸じゃないですか何も
ないじゃないですかスマホもないしメモれ
ないいいもの追いついてもれないから
ポジティブになってるからま覚えとけば
いいやなるじゃないですか後であの書き
とめようと思ってでサウナ行くじゃない
ですかでなんとなくどうでも良くなってき
て水風呂で完全に抜けるって抜けいいの来
たけど抜けちゃうっていうその繰り返しな
んですそうで休憩でそのなんか忘れたなっ
てこともどうでも良からだって完全に消さ
るそうなんだでもありそうですねそういう
ことはねだってそこであなんかやんな
きゃって思って動き出しちゃったら結局
整わないしリラックスできないからま
しょうがないってことですねあとは覚醒度
ってデルタ波って言うんですけどま
いわゆるそのデルタ波っていうのは脳の
覚醒度が下がると上がる上がると下が
るっていう逆走感を示すものなんですけど
あのサウナに入るとですねこのかデルタ
ハってのは抑制されてくるので覚醒すると
いうことなのですごい乱暴なまとめ方を
するとあのめちゃくちゃリラックスしてい
てで頭がすっきりしているにも関わらず
クリエイティブであるという状態ですお
サウナに入った後はねはいそうかこれあの
私サウナ入った後に陥るのがその
リラックスできてるし頭もシャキッとし
てるんですけど眠くなっちゃうんですよ
はあはあはあはあはあなんかこの後仕事だ
なって思うけど眠いからやる気が起きない
みたいなパターンあるんですけどはいへ
どう変ですかねいや普通の生理的なあの
反応だと思いますでまさにサウナと睡眠が
次の
あやっぱりそのパフォーマンスアップの
部分リラックスとパフォーマンスアップ
科学的にもパフォーマンスま
クリエイティビティが上がってリラックス
できるよって話なんですがその瞬間は良く
てもその後眠くなったらダメじゃないです
かなのでじゃあどうしたらいいのっていう
そんなことを考えていきたいということで
まサウナと睡眠もですねあのこれ自らです
ね共同研究しましたブレインスリープて
いう会社ですねあのスタンフォードの西野
先生がその顧をめていらっしゃるはい睡眠
のその会社ススリープテックなんですけど
あとはそのサウナが必ずあるサウナ御用
たしのホテルで有名な同民員ですね同です
ねはいとあとはNTT東日本って睡眠事業
やってる人たちと一緒に共同研究しました
ちゃんとしたデータがなかったので自分で
やっちゃうっていうスタンスですねでその
結果サウナと睡眠に対してすごい
めちゃくちゃ面白い結果が出たとこれどう
いうことですかすごいこう難しいめど
くさいグラフなんですけどいはい左のや
つっていうのがいわゆるこう睡眠煎じって
言ってまいわゆるこうお布団に入ってから
本当に寝りに落ちるまでの時間はいですが
半分ぐらい縮してたんですあじゃ発生触っ
てるじゃないそうかすぐ眠りにつける眠く
なっちゃう眠くなっちゃうはい眠くなっ
ちゃうんです眠くなっちゃうんですよね
眠りについちゃうんです半分の時間ではい
だから伸びたであれば3秒から1.5秒に
なるそうそうそうはいこくんってなっ
ちゃうよねそうやっぱ眠くなるんですよ
あとは利勝戦時って言っていわゆるこう目
が覚めてから布団にこう起き上がるまでの
時間布団から起き上がるまでの時間あはい
はいまいわゆるこ寝起きの時間なんです
けどこれも半分弱になるんですね寝起きが
よくそういうことか目覚めねり寝起きが
いいなっていう印象サウナ入った次の日次
の日とかは目覚めいいですねどそういう
ことだドンピシャでドンピシャだわでも
これだから先生が色々なパターンでこう
実験してみていろんな人でやってみてあ
明らかにこのそうですそうですはいこれは
40人ですね人はやっぱ明らかですそう
はい明らかですねあとは中身ですよね
起きるね眠りに落ちる起きるは分かったと
思うんですけど間はどうなってるのかって
いう話がこちらなんですがはいいわゆる
ゴールデンタイムま睡眠っていうのはその
レム睡眠とノンレム睡眠があってノンレム
睡眠の中に深い睡眠と浅い睡眠というのが
あるんですけど1番最初の深い睡眠って
いうのが1番長くて1番重要だという風に
言われていてゴールデンタイムっていう風
に言われてるんですけどサウナに入ると
ゴールデンタイムの時間だけ伸びるんです
よね深い睡眠が
え他はあんまり影響がない1番最初の周期
のゴールデンタイムの深い睡眠だけは
伸びるそこが伸びてるからいい睡眠になっ
てるから寝起きもいいんでしょうねそう
ですそうですそうですなのでもっと大事な
のは実はあの睡眠の先生ってまもしかし
たら前の回とかで出てたかもしれないです
がたくさん寝なさいって言うじゃないです
か今の現代人は睡眠不足すぎますとそんな
ねそのみんなはいそんなに寝てる時間ねえ
んだよていうツッコみが毎回入るじゃない
ですか忙しいんだよとで問題はその質を
上げないといけないんですけど忙しいので
睡眠時間はそんなに取れないサウナ入ると
同じ時間でも最初の周期の深い睡眠が
伸びるんで短い睡眠でも割とよく寝た感が
出るただ睡眠を短くしていいってわけじゃ
ないですよなんですけど短期的にというか
ちょっとネタだけで回復するっていうのが
サウナの特徴だから結構ハードワークで
今週とかあんまりれないなっていう
パターンの時にははいサウナを入れて
あげるだけでもそ目覚めが良くなったりと
かパフォーマンスかだから上がるってこと
に繋がるってことですよあの悩みがでも
その私朝にサウナ入ってしまったケースは
もう夕方眠いんですよ仕事したくない
みたいになっちゃうんですけどこれ入る
時間を変えないとだめですよね入り方と
入る時間を変えた方がいいですねうん入り
方はいで詳しくは最後のハードワーカー
向けの入り方のとこで説明するんですが
新部体温が関係はい新部隊をに出たはい
あとはまメンタルですねやっぱりその心理
的な影響が非常に大きいですということで
じゃあサウナってどういうメンタルに
対するこう効果があるのかって言うと当然
リラックスの部分はま当然ありますよねて
話ですねいわゆるその炭焼き小屋の熱が
残ってる状態炭を出してまだ熱い状態で入
るってのが伝統的なカサウナの形なんです
けどあのそれでやるとですねあの気分が
改善して不安が減少するてですねがあり
ます加藤先生いいですよねこの難しい論文
を一行で解説してくれるっていうね不安を
減少させるからメンタルにもいいですよと
はいなんとなく気分が楽になるってこと
あとはこれもまあ大体一緒なんですが食欲
も回復するよとあ食欲にも影響する確かに
サウナ行った後確お腹すくお腹すくしそう
まさにこの軽度抑鬱状態う症状が出て
しまってる人がその実際にサウナ入ると
気分が楽になってで食欲も回復するとただ
これ落ちがあって右側でカロリー
インテイクああいわゆる食欲が上がって
カロリー摂取量が上がってしまって
ちょっと太りやすいので皆さん要注意で
あるということですねあそうですね確かに
確かに食べすぎちゃうよねってま思えたる
節ありま普通の人はね普通の人はより食べ
すぎちゃうんで気をつけてねてそうはい
ご飯が美味しくなっちゃうビール行くから
ねくからロリーがそうそうそうそうレモン
サバーとかハイボールとかいっぱいいって
しまうのでま美味しいんだからしょうが
ないですけどねであとはですねグローバル
はいサウナサーベーって言ってですね各国
のサウナのま状況っていうのを調べた論文
があるんですがすげえ重要なことが
たくさん書いてあるんですがすごい雑に
まとめるとこんな感じですはい簡単はい
サウナはま精神的な健康を改善しますよと
いうことですで1番大きいのはやっぱり
あの肩こりとかそういうこう整経化的な
悩みを改善するっていのが1番大きかった
んですが実は2番目がメンタルなんですよ
ねへえ気持ちが楽になる実はそのメンタル
とこのこうパフォーマンスアップって両方
とも立できるのがこのサウナの特徴確かに
肩とか腰痛とかでパフォーマンス落とし
てる人って結構多い気がするそれが結局
メンタルにねダメージになるわけじゃない
ですか痛からとかはいサウナじゃんサウナ
答えサウナじゃんとりあえず行きなさいっ
てはいはいそう肩こりも良くなるよって
ことですねま実際に病気さっきもあの
スライド示したんですがめちゃくちゃ減り
ますとこれフィンランドの研究なので週に
1回しか入らない人と週4回から7回に
入る人で1番上と下で比較してるんです
けどこれだのギャップがはいでこれ日本人
って週0回の人も多いですからおいおい
おいはい8割ぐらいま週に0回だと思うん
ですけどもっと0回の人比較したら大きい
可能性があ週4から7になるとこんなに
下がるのすごい下がるんですだからやっぱ
4以上行ったら相当このリスクを下げ
られるんだはい78減りますね
ええだから加藤先生とサバンナの高橋さん
ぐらいですね毎日言ってでねそうもう精神
化失敗に多分ならないなりよがないんだ
もうなりようがないというかまあ78PA
なので100%じゃないのではいなる人は
なるんですけどまなりづらいっていうこと
ですねだから0じゃないですか今僕らゼだ
から週1回なんか絶対いかないそういう
意味ではこうすごく高いプレッシャーとか
ストレス化においてはそういう精神的な
ダメージを受けやすくなる可能性もあり
ますよねそうですねはいああそっかサウナ
行かなきゃなすごいですねサウナ
ネガティブなことはないんですかサウ
いわゆるやりすぎ問題ですあ初心者は結局
どうやって入ったらいいのかまずサウナ何
分入ったらいいですかてよ聞かれます分で
はない時計を見るな意味がないので時計見
ても時間をこう増減させないといけないの
当然ですよね当たり前の話自分が熱いのか
もはやわかんないって人が多いんですよね
めちゃくちゃ実はこれって社会的な問題で
いわゆる自分の感覚とか感情とかっていう
のが識別できないこういう風にサウナの
負荷を調整したらいいのかめちゃくちゃ
聞かれるんですよわかんねえよ知らねえよ
はいそれを調べる手立てもなかったので
サウナウォッチっていう作っちゃったえ
サウナウォッチ作っちゃったんですか作っ
ちゃったなかったの
[音楽]
でM
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