Cold showers: Why I only shower with cold water now! My 5 most important tips (beginners, take note)

Summary

In diesem Video erklärt Dr. Tobias Weig die Vorteile des kalten Duschens für die Gesundheit. Er geht auf die verschiedenen positiven Effekte ein, wie die Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Haut, und Steigerung der körperlichen und geistigen Energie. Dr. Weig gibt praktische Tipps, wie man kaltes Duschen in die tägliche Routine integrieren kann und welche Vorsichtsmaßnahmen zu beachten sind, besonders bei bestimmten Vorerkrankungen. Zudem erklärt er, wie sich der Körper bei der Kälteanwendung anpasst und welche langfristigen gesundheitlichen Vorteile entstehen können, wenn man regelmäßig kalt duscht.

Takeaways

• 😀 Kaltes Duschen kann innerhalb kurzer Zeit gesundheitliche Vorteile bringen, aber es erfordert regelmäßige Anwendung und Überwindung des inneren Schweinehunds.
• 😀 Eine Temperatur von 10 bis 20 Grad Celsius reicht aus, um die positiven Effekte des kalten Duschens zu erzielen – es muss nicht extrem kalt sein.
• 😀 Die Dauer des kalten Duschens kann mit 30 Sekunden beginnen und schrittweise auf bis zu 3 Minuten gesteigert werden. Regelmäßigkeit ist wichtiger als lange Duschen.
• 😀 Kalt duschen ist nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für kleine Kinder oder ältere Menschen mit Vorerkrankungen wie Herz-Kreislauf-Problemen.
• 😀 Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen, wie Herzproblemen oder Hautkrankheiten, sollten vor dem kalten Duschen mit einem Arzt sprechen.
• 😀 Kaltes Duschen hat positive Auswirkungen auf das Immunsystem, indem es natürliche Killerzellen stärkt und die Durchblutung fördert.
• 😀 Ein weiterer Vorteil von kaltem Duschen ist die Stimulation von braunem Fettgewebe, das zur Verbesserung der Gesundheit und der Fettverbrennung beiträgt.
• 😀 Das kalte Wasser wirkt positiv auf die Haut, indem es den natürlichen Fettfilm schützt und die Hautbarriere erhält, wodurch Hauttrockenheit verhindert wird.
• 😀 Kalt duschen fördert die Durchblutung, was nicht nur der Haut, sondern auch den Muskeln und Organen zugutekommt, und verbessert die Hautgesundheit.
• 😀 Die positiven Effekte des kalten Duschens auf die Psyche beinhalten eine gesteigerte Wachsamkeit und ein gutes Gefühl durch die Ausschüttung von Glückshormonen.
• 😀 Wechselduschen, bei denen kalte und warme Phasen kombiniert werden, können eine sanfte Alternative zum kalten Duschen bieten, vor allem für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen.

Q & A

Was sind die grundlegenden Vorteile des kalten Duschens laut Dr. Tobias?

Kalte Duschen bieten Vorteile für die Gesundheit, wie eine verbesserte Durchblutung, eine gestärkte Immunabwehr, eine verbesserte Hautstruktur und eine gesteigerte Energie. Außerdem fördern sie die Produktion von braunem Fettgewebe, das beim Kalorienverbrauch hilft.

Welche Temperatur sollte das Wasser für eine kalte Dusche haben, um positive Effekte zu erzielen?

Das Wasser sollte eine Temperatur zwischen 10° und 20°C haben, um als kalt zu gelten und eine Wirkung zu erzielen. Temperaturen unter 20°C sind bereits ausreichend für die gewünschten Effekte.

Wie lange sollte eine kalte Dusche mindestens dauern, um positive Effekte zu spüren?

Eine kalte Dusche sollte mindestens 30 Sekunden dauern, idealerweise etwa 90 Sekunden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist jedoch auch möglich, mit kürzeren Zeiträumen zu beginnen und sich allmählich zu steigern.

Welche Personengruppen sollten kaltes Duschen vermeiden?

Kalte Duschen sollten von älteren Menschen mit Vorerkrankungen, kleinen Kindern und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen vermieden werden. Auch bei akuten Infekten oder bestimmten Hautkrankheiten kann kaltes Duschen problematisch sein.

Was passiert physiologisch im Körper, wenn wir kalt duschen?

Beim kalten Duschen ziehen sich die Blutgefäße zusammen, was den Kreislauf anregt und den Blutdruck vorübergehend erhöht. Der Körper setzt Stresshormone wie Adrenalin frei, was zu einer gesteigerten Wachsamkeit und einem Energieschub führt.

Wie kann kaltes Duschen das Immunsystem stärken?

Kalte Duschen regen die Produktion von natürlichen Killerzellen und Lymphozyten an, was die Abwehrkräfte des Körpers stärkt. Allerdings ist es wichtig, dass der Körper gesund ist, um die Vorteile vollständig zu erleben, da kaltes Duschen bei Krankheit das Immunsystem zunächst schwächen kann.

Welche gesundheitlichen Vorteile können durch kaltes Duschen auf die Haut erzielt werden?

Kalte Duschen können die Hautstruktur verbessern, da sie die Durchblutung fördern und den natürlichen Fettfilm der Haut erhalten. Dadurch wird die Haut frischer, zarter und widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse. Menschen mit Hautkrankheiten wie Neurodermitis können ebenfalls von kalten Duschen profitieren, allerdings sollte dies individuell geprüft werden.

Wie lässt sich kaltes Duschen in den Alltag integrieren?

Es ist wichtig, sich eine regelmäßige Routine zu schaffen, bei der man sich immer wieder überwinden muss, um kalt zu duschen. Man kann mit kurzen, weniger kalten Duschzeiten beginnen, die Temperatur schrittweise senken oder Wechselduschen praktizieren, bei denen kalte Phasen mit warmen Phasen abwechseln.

Kann kaltes Duschen beim Abnehmen helfen?

Kalte Duschen können den Körper dazu anregen, braunes Fettgewebe zu aktivieren, das Kalorien verbrennen kann. Allerdings reicht eine kurze kalte Dusche nicht aus, um signifikant Gewicht zu verlieren. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sind ebenfalls notwendig, um Gewicht zu verlieren.

Was sind die Unterschiede zwischen kaltem Duschen und Wechselduschen?

Wechselduschen beinhalten das Wechseln zwischen kaltem und warmem Wasser, was den Körper weniger extrem belastet als eine vollständige kalte Dusche. Wechselduschen sind besonders empfehlenswert für Menschen, die kaltes Duschen nicht gut vertragen oder bei gesundheitlichen Bedenken.