Your Calorie Deficit Won't Work Until You Fix This (3 MISTAKES)

Summary

Dans cette vidéo, l'expert explique comment éviter les pièges courants qui empêchent d'atteindre un déficit calorique et de se maintenir dans une routine de perte de poids. Il aborde les erreurs liées à la surestimation des calories brûlées par les applications, l'adaptation métabolique qui ralentit la perte de poids au fur et à mesure, et l'importance de créer un environnement propice plutôt que de s'appuyer uniquement sur la discipline. Le message clé est de rester patient, de suivre les données et d'ajuster les habitudes pour réussir à se défaire des kilos superflus de manière durable.

Takeaways

• 😀 Ne vous fiez pas aux estimations des calories brûlées par les applications ou les appareils. Elles sont souvent inexactes et peuvent vous induire en erreur.
• 😀 Si vous ne perdez pas de poids en 2 à 3 semaines malgré vos efforts, vous n'êtes probablement pas en déficit calorique, même si les applications le suggèrent.
• 😀 L'adaptation métabolique se produit lorsque vous perdez du poids. Votre métabolisme ralentit et votre faim augmente, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile au fil du temps.
• 😀 Chaque livre perdue réduit vos besoins caloriques d'environ 15 calories par jour, et vous pourriez ressentir un besoin accru de manger, ce qui peut freiner vos progrès.
• 😀 Pour surmonter l'adaptation métabolique, ajustez votre apport calorique et augmentez votre activité physique, par exemple en marchant davantage.
• 😀 Comptez sur vos habitudes et l'environnement plutôt que sur la discipline seule. Un environnement favorable facilite la gestion de vos objectifs de fitness.
• 😀 Si votre maison est remplie de nourriture tentante, cela peut rendre difficile de suivre vos objectifs de perte de poids. Il est important de rendre l'accès à la malbouffe moins facile.
• 😀 L'utilisation de la discipline combinée à un environnement conçu pour le succès permet d'atteindre vos objectifs de manière plus durable et efficace.
• 😀 La perte de poids n'est pas un processus linéaire. Ne paniquez pas si le poids n'a pas changé après quelques jours de régime et d'entraînement.
• 😀 Les fluctuations de poids sont souvent dues à la rétention d'eau, au stress ou au manque de sommeil. La patience et la cohérence sont essentielles pour atteindre des résultats à long terme.

Q & A

Pourquoi est-il important de créer un déficit calorique pour perdre du poids ?

Il est essentiel de créer un déficit calorique pour perdre du poids, car cela signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n'en dépense, ce qui force votre corps à puiser dans ses réserves de graisses pour obtenir de l'énergie.

Pourquoi les applications et les appareils de suivi des calories ne sont-ils pas fiables pour estimer les calories brûlées ?

Les applications et les appareils de suivi des calories sont souvent inexactes, car ils peuvent avoir un écart allant de 17 à 85 % par rapport à la réalité. Cela crée un faux sentiment de réussite, amenant les gens à surestimer leurs calories brûlées et à justifier des excès alimentaires.

Comment savoir si vous êtes vraiment en déficit calorique ?

Si vous ne perdez pas de poids sur une période de 2 à 3 semaines, malgré un suivi de vos calories, cela signifie que vous n'êtes pas en déficit calorique, même si les applications le suggèrent.

Qu'est-ce que l'adaptation métabolique et pourquoi est-ce important dans un processus de perte de poids ?

L'adaptation métabolique se produit lorsque votre métabolisme ralentit à mesure que vous perdez du poids. Chaque livre perdue réduit votre dépense calorique quotidienne d'environ 15 calories, ce qui signifie qu'il devient progressivement plus difficile de continuer à perdre du poids avec la même alimentation.

Comment ajuster votre alimentation et votre activité physique lorsque la perte de poids ralentit après quelques kilos ?

Il est important d'ajuster votre apport calorique et d'augmenter votre activité physique, notamment par la marche, pour éviter de trop réduire les calories et maintenir la masse musculaire tout en continuant à perdre de la graisse.

Pourquoi la discipline seule ne suffit-elle pas à maintenir un déficit calorique ?

La discipline est importante, mais l'environnement et les habitudes jouent un rôle crucial. Si votre maison est remplie de tentations, la discipline seule ne suffira pas. Il est nécessaire de modifier votre environnement pour faciliter la gestion de vos choix alimentaires.

Comment l'environnement influence-t-il nos habitudes alimentaires ?

Si des aliments malsains sont facilement accessibles, comme sur le comptoir de la cuisine, cela crée une tentation constante. Il est plus facile de céder à la tentation si ces aliments sont à portée de main, ce qui peut ruiner un déficit calorique.

Quelles stratégies peuvent être utilisées pour réduire la tentation et soutenir un mode de vie plus sain ?

Il est utile de rendre l'accès aux mauvaises habitudes plus difficile, comme déplacer les collations hors de vue, et de rendre les bonnes habitudes plus faciles, comme en utilisant un tapis de marche pour atteindre vos objectifs de pas quotidiens.

Pourquoi la perte de poids n'est-elle pas toujours linéaire et comment la gérer ?

La perte de poids peut fluctuer en raison de la rétention d'eau, des choix alimentaires, du stress ou du sommeil. Il est important de rester patient et de ne pas se décourager si la balance ne montre pas immédiatement des résultats après quelques jours.

Comment éviter de paniquer lorsque les résultats de la balance stagnent ?

Ne prenez pas de décisions émotionnelles basées sur quelques jours de données. Si la perte de poids stagne mais que d'autres mesures comme la taille de la taille ou les photos montrent des progrès, vous êtes probablement toujours en train de perdre de la graisse corporelle.