This is Why Your Calorie Deficit Isn't Working (5 MISTAKES TO AVOID)

Summary

Dans cette vidéo, l'expert aborde les cinq erreurs courantes à éviter lorsqu'il s'agit de créer un déficit calorique pour perdre du gras. Il met en lumière les mauvaises pratiques comme la sous-estimation de son métabolisme, le fait de manger les calories brûlées par les applications, ou encore de se concentrer uniquement sur le régime ou l'exercice pour créer un déficit. Il encourage une approche équilibrée, combinant activité physique modérée et un régime alimentaire sain, en soulignant l'importance de suivre précisément ses calories et de rester constant pour des résultats durables.

Takeaways

• 😀 Ne vous fiez pas uniquement au métabolisme de base pour déterminer vos calories : utilisez la dépense énergétique totale (TDEE) pour un calcul plus précis.
• 😀 Créez un déficit calorique durable en ajustant progressivement vos calories, plutôt qu'en suivant aveuglément les recommandations des calculatrices en ligne.
• 😀 Soyez conscient que votre métabolisme s'adapte avec le temps : réduisez progressivement vos calories à mesure que vous perdez du poids.
• 😀 Ne mangez pas les calories que vous avez brûlées pendant l'exercice : les estimations des applications sont souvent inexactes.
• 😀 Évitez de suivre des régimes extrêmes basés uniquement sur l'exercice ou l'alimentation : un équilibre entre les deux est la clé du succès.
• 😀 Privilégiez un déficit calorique modéré et une activité physique régulière pour maintenir une approche durable et efficace.
• 😀 Les petites erreurs dans la gestion des calories, comme les encas imprévus, peuvent compromettre vos progrès : soyez précis dans le suivi de votre alimentation.
• 😀 Mesurez vos calories et macronutriments de manière objective pour éviter de sous-estimer vos apports caloriques et obtenir de vrais résultats.
• 😀 L'activité physique est importante, mais il est essentiel de contrôler aussi bien l'alimentation pour éviter de surcompenser avec de l'exercice.
• 😀 Ne surestimez pas la qualité de votre alimentation : suivez de manière précise vos choix alimentaires et ajustez-les en fonction des données.

Q & A

Pourquoi créer un déficit calorique n'est-il pas aussi simple qu'il y paraît ?

Bien que créer un déficit calorique soit un concept simple, cela n'est pas facile à mettre en œuvre. Il existe beaucoup d'informations erronées et la plupart des gens n'ont pas une idée claire de la manière de procéder correctement.

Pourquoi la méthode qui consiste à réduire les calories de 500 par rapport au métabolisme de base n'est-elle pas correcte ?

La méthode de réduction de 500 calories par rapport au métabolisme de base ignore les autres composants importants de la dépense énergétique totale, tels que l'activité physique, l'effet thermique des aliments, et la thermogenèse liée à l'activité non physique. Une approche plus précise consiste à estimer les dépenses énergétiques totales quotidiennes (TDEE) avant de réduire les calories.

Quel est le problème avec les applications qui suggèrent de manger les calories brûlées pendant l'exercice ?

Les applications qui vous recommandent de manger les calories brûlées sont souvent inexactes. Les estimations de la dépense énergétique par les dispositifs et applications ne sont pas fiables. Il est préférable de ne pas suivre ces suggestions et d'ajuster votre apport calorique en fonction de vos progrès réels.

Pourquoi le déficit calorique est-il un objectif en constante évolution ?

Le déficit calorique est un objectif qui évolue car, à mesure que vous perdez du poids, votre corps s'adapte et brûle moins de calories. Par conséquent, vous devrez peut-être réduire davantage vos calories ou augmenter votre activité pour continuer à progresser.

Quel est le problème de se concentrer uniquement sur le régime ou seulement sur l'exercice pour créer un déficit calorique ?

Se concentrer uniquement sur le régime peut vous obliger à manger des quantités très faibles, ce qui est difficile à maintenir à long terme. De même, se concentrer uniquement sur l'exercice peut entraîner une surcompensation alimentaire, rendant difficile la perte de poids. Une approche équilibrée combinant une activité physique modérée et un régime alimentaire raisonnable est plus durable.

Pourquoi est-il important de suivre des mesures objectives de son alimentation ?

Il est important de suivre des mesures objectives de votre alimentation pour éviter de sous-estimer votre consommation calorique. Beaucoup de personnes pensent bien manger mais ne suivent pas de données précises, ce qui peut conduire à des erreurs et à un échec de la perte de poids.

Quelles erreurs commettent souvent les gens lorsqu'ils évaluent leur propre alimentation ?

Les gens ont tendance à sous-estimer leur consommation de calories et à surestimer la qualité de leur alimentation. Même s'ils pensent manger sainement, des encas réguliers et des excès lors des week-ends peuvent suffire à annuler un déficit calorique.

Quelles stratégies sont recommandées pour créer un déficit calorique efficace et durable ?

Une approche équilibrée consiste à combiner une activité physique modérée, comme la musculation et la marche, avec une alimentation saine et contrôlée. L'objectif est de ne pas trop restreindre les calories, tout en restant actif pour favoriser la perte de graisse.

Pourquoi est-il essentiel de suivre régulièrement son poids et ses progrès ?

Suivre régulièrement son poids, sa taille, et prendre des photos de progrès permet de repérer rapidement les plateaux ou les ralentissements, ce qui permet d'ajuster les calories ou l'activité en conséquence pour maintenir la progression.

Quelle est la meilleure façon d'aborder un programme de perte de poids à long terme ?

La meilleure approche est d'opter pour une stratégie modérée et durable. Ne pas se tourner vers des régimes extrêmes ou des exercices excessifs, mais plutôt viser un mode de vie équilibré avec une alimentation saine et une activité physique régulière, tout en restant flexible pour ajuster au besoin.