FIFA 11+ The Bench - Static

NZFootball

6 Jan 201501:58

Summary

TLDRCet exercice, appelé le 'plank statique', renforce les muscles du tronc, essentiels pour assurer la stabilité du corps lors de tous les mouvements. En position allongée, soutenu sur vos avant-bras et pieds, soulevez votre corps pour que votre tête, tronc et pieds forment une ligne droite. Serrez vos omoplates, maintenez une posture stable sans cambrer le dos ni lever les fesses, avec les coudes sous les épaules. Tenez la position pendant 20 à 30 secondes, reposez-vous brièvement et répétez l'exercice pour trois séries. L'exercice est essentiel pour améliorer la force du tronc et la stabilité corporelle.

Takeaways

😀 L'exercice de la planche statique renforce les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour garantir la stabilité du corps pendant les mouvements.
😀 Pour commencer, allongez-vous sur le ventre et soutenez-vous sur vos avant-bras et vos pieds.
😀 Pendant l'exercice, soulevez le haut de votre corps, votre bassin et vos jambes jusqu'à ce que votre corps soit aligné de la tête aux pieds.
😀 Ramenez vos omoplates vers votre colonne vertébrale pour qu'elles soient plates contre votre dos.
😀 Vos coudes doivent être directement sous vos épaules.
😀 Contractez vos muscles abdominaux et vos fessiers pendant l'exercice.
😀 Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
😀 Retournez à la position de départ, prenez une courte pause et répétez l'exercice.
😀 Il est important que votre corps reste bien droit de la tête aux pieds pendant l'exercice.
😀 Ne penchez pas la tête en arrière, ne cambrer pas le dos et ne soulevez pas vos fesses.
😀 Faites trois séries de 20 à 30 secondes chacune.

Q & A

Quel est l'objectif principal de l'exercice du banc statique ?
-L'objectif principal de l'exercice du banc statique est de renforcer les muscles du tronc, ce qui est essentiel pour maintenir la stabilité du corps lors de tous les mouvements.
Quelle est la position de départ pour réaliser cet exercice ?
-La position de départ consiste à s'allonger sur le ventre en se soutenant sur les avant-bras et les pieds.
Comment devez-vous positionner votre corps pendant l'exercice ?
-Vous devez lever votre corps supérieur, votre bassin et vos jambes jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds.
Que devez-vous faire avec vos omoplates pendant l'exercice ?
-Vous devez rapprocher vos omoplates de votre colonne vertébrale pour qu'elles reposent à plat contre votre dos.
Où doivent être placés vos coudes pendant l'exercice ?
-Vos coudes doivent être directement sous vos épaules pendant tout l'exercice.
Quels muscles devez-vous contracter pendant l'exercice ?
-Il est important de contracter les muscles de l'abdomen et des fessiers pour maintenir la stabilité du corps pendant l'exercice.
Combien de temps faut-il maintenir la position ?
-Il faut maintenir la position pendant 20 à 30 secondes.
Combien de séries et de répétitions devez-vous effectuer ?
-Il est recommandé de faire 3 séries de 20 à 30 secondes chacune.
Quelles sont les erreurs à éviter pendant l'exercice ?
-Il ne faut pas incliner la tête en arrière, ne pas cambrer le dos, ne pas soulever les fesses, et veiller à ce que les coudes restent bien sous les épaules.
Pourquoi est-il important de maintenir une ligne droite pendant l'exercice ?
-Maintenir une ligne droite permet de garantir une posture correcte et de maximiser l'efficacité de l'exercice tout en minimisant les risques de blessure.