Un meilleur GAINAGE avec ces exercices

Summary

Cette vidéo se concentre sur le développement du gainage et de la force du tronc à travers des exercices isométriques ciblant les mouvements de flexion, d'extension, de rotation et d'inclinaison. En utilisant des exercices comme le Superman, le Good Morning, la planche ou encore le PAL of press, l'objectif est de renforcer la stabilité du tronc pour mieux résister aux impacts et améliorer la performance athlétique. La progression s’effectue en augmentant soit la durée de maintien, soit la charge, offrant ainsi une approche complète pour solidifier le corps et ses capacités en mouvement dynamique.

Takeaways

• 😀 Un Tron solide est essentiel pour résister au contact et produire des mouvements explosifs sur le terrain.
• 😀 Le développement du gainage et du corps englobe les muscles antérieurs, postérieurs et latéraux.
• 😀 Il est important d'utiliser des exercices isométriques et dynamiques pour un développement complet du corps et du gainage.
• 😀 L'antimouvement vise à renforcer la résistance du corps aux mouvements de flexion, extension, inclinaison et rotation.
• 😀 Pour l'antiflexion, le Superman et le Good Morning sont des exercices efficaces pour renforcer la zone lombaire et les fessiers.
• 😀 L'extension peut être travaillée avec la planche sur les mains et le Deadbug pour renforcer le tronc et améliorer la stabilité.
• 😀 L'antirotation se concentre sur des exercices comme le Pallof Press et les rotations de poids bue penché pour améliorer la résistance à la rotation.
• 😀 L'inclinaison peut être renforcée par des exercices comme la planche oblique sur les coudes et le maintien d'haltère debout.
• 😀 La progression des exercices peut se faire en augmentant le temps de maintien en isométrie ou en ajoutant de la charge.
• 😀 Un programme structuré et spécifique, comme le B Project, est recommandé pour développer le gainage et d'autres qualités physiques nécessaires au basket.

Q & A

Pourquoi est-il important que ton tronc soit solide dans la pratique sportive?

Un tronc solide permet de résister au contact et de produire des mouvements explosifs, ce qui est essentiel pour éviter la déformation du corps lors des impacts et pour transférer efficacement la force entre le bas et le haut du corps.

Quels sont les muscles du tronc à développer pour une résistance optimale?

Il est crucial de travailler les muscles antérieurs, postérieurs et latéraux du tronc afin d’obtenir un développement complet de la stabilité et de la résistance du corps.

Quels types d'exercices sont recommandés pour développer le gainage?

Les exercices isométriques et dynamiques sont recommandés, en particulier ceux qui ciblent les trois zones du tronc: antérieur, postérieur et latéral.

Qu'est-ce qu'un mouvement isométrique et pourquoi est-il efficace pour le gainage?

Un mouvement isométrique consiste à maintenir une position statique pour renforcer les muscles. Il est efficace pour le gainage car il permet de travailler la stabilité sans mouvement, ce qui est essentiel pour la résistance aux impacts.

Quels exercices sont utilisés pour travailler l'antimouvement?

Les exercices comme le Superman en isométrie et le Good Morning en isométrie sont utilisés pour travailler l'antimouvement, en ciblant la résistance à la flexion et à l'extension du tronc.

Comment exécuter correctement le Superman en isométrie?

Allongé face au sol, les jambes tendues et les mains placées sur les oreilles, il faut lever le buste en contractant les fessiers et les lombaires tout en maintenant la position sans laisser les épaules redescendre.

Quels sont les objectifs principaux lors du Good Morning en isométrie?

L'objectif principal est de maintenir une posture neutre du dos tout en pliant le buste vers l'avant, en contractant les abdos pour éviter une trop grande courbure des lombaires.

Quels exercices sont utilisés pour l'antil'extension?

La planche sur les mains et le deadbug sont les exercices recommandés pour l'antil'extension. Ils permettent de renforcer la stabilité du tronc tout en maintenant une bonne posture.

Comment exécuter correctement la planche sur les mains?

Pour exécuter la planche sur les mains, il faut aligner la tête, le bassin et les chevilles, en maintenant une rétroversion du bassin pour contracter les abdos et les fessiers, tout en respirant lentement.

Quels sont les bienfaits des exercices pour l'antirotation, comme le Pallof press?

Les exercices pour l'antirotation, comme le Pallof press, renforcent la résistance du tronc aux forces de rotation, ce qui est essentiel pour maintenir la stabilité lors des mouvements dynamiques.