CBT and Reframing Thoughts With Cognitive Restructuring

Self-Help Toons

11 May 202004:21

Summary

TLDRفي هذا الفيديو، يتم مناقشة كيفية تباطؤ الأفكار المفرطة وتهدئة العقل عبر تقنيات إعادة هيكلة التفكير المعرفي. يتم التركيز على العلاقة بين الأفكار والمشاعر، وكيف أن القلق يمكن أن يزيد من التوتر والأفكار السلبية. يقدم الفيديو مجموعة من الأسئلة التي تساعد على تغيير وجهة النظر وتحدي الأفكار السلبية، مما يساهم في تحسين المزاج وتقليل التوتر. يُشجع المشاهدون على استخدام هذه الأساليب بشكل متكرر لتطوير طريقة تفكير أكثر إيجابية.

Takeaways

😀 من الصعب أحيانًا إبطاء أفكارنا ووقفها عندما تكون مشوشة، خاصة عندما ترتبط بمشاعر قوية مثل القلق.
😀 الأفكار والمشاعر مترابطة بشكل وثيق، حيث يمكن للقلق أن يزيد من التفكير المفرط، والعكس صحيح.
😀 إذا كنت تجد صعوبة في إيقاف الأفكار أو تهدئة عقلك، يمكنك محاولة إعادة صياغة هذه الأفكار من خلال تغيير وجهة نظرك.
😀 إعادة هيكلة الأفكار (أو إعادة صياغتها cognitively) يمكن أن تساعد في تغيير مشاعرك أيضًا، مما يؤدي إلى تحسن في مزاجك.
😀 من الأسئلة التي يمكن أن تساعد في إعادة صياغة الأفكار: 'هل هناك دليل يثبت صحة هذه الفكرة؟' و 'هل تجاهلت أي حقائق قد تنقض هذه الفكرة؟'
😀 من المهم أيضًا السؤال: 'هل أستخدم كلمات مبالغ فيها مثل يجب أو دائمًا أو أبداً؟' لأن ذلك يمكن أن يفاقم المشكلة.
😀 طرح الأسئلة مثل 'هل يمكن أن أرى هذه الحالة من منظور آخر؟' يساعد على إعادة تفسير المواقف بشكل إيجابي.
😀 يمكننا أيضًا أن نسأل أنفسنا: 'إذا كان شخص آخر في مكاني، ماذا كنت سأقول له؟' لأن هذا يساعد في تقليل التفكير الذاتي المبالغ فيه.
😀 تغيير طريقة التفكير يتطلب التدرب المستمر، وإذا كنت تطرح هذه الأسئلة بانتظام، ستقل الأفكار السلبية بمرور الوقت.
😀 إعادة الهيكلة المعرفية لا تتعلق فقط بتغيير طريقة تفكيرك في الوقت الحالي، بل بتدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية في المستقبل.

Q & A

ما الذي يجعل من الصعب تهدئة عقولنا؟
-تتزايد صعوبة تهدئة عقولنا عندما لا نكون واعين بأفكارنا لفترة طويلة، أو عندما تكون أفكارنا مرتبطة بمشاعر قوية مثل القلق، مما يجعل من الصعب التحكم في هذه الأفكار.
كيف يرتبط القلق بالأفكار السلبية؟
-عندما نشعر بالقلق، يؤدي ذلك إلى زيادة في التفكير السلبي مثل القلق المستمر، ما يعزز مشاعر القلق بشكل أكبر، وهكذا تدور حلقة مفرغة تزيد من القلق.
ما هو مفهوم 'إعادة هيكلة الأفكار'؟
-إعادة هيكلة الأفكار هي عملية فكرية تهدف إلى تغيير الطريقة التي نرى بها المواقف والأفكار السلبية، عبر طرح أسئلة تهدف إلى إعادة تقييم هذه الأفكار والنظر إليها من منظور مختلف.
كيف يمكن لإعادة هيكلة الأفكار أن تؤثر على مزاجنا؟
-من خلال إعادة تقييم الأفكار السلبية بشكل عقلاني، نتمكن من تغيير طريقة تفكيرنا، مما يؤدي غالبًا إلى تحسن في مزاجنا ويجعل من الأسهل تهدئة عقلنا.
ما هي الأسئلة التي يمكن أن تساعد في إعادة هيكلة الأفكار؟
-من بين الأسئلة المفيدة: 'ما هو الدليل على صحة فكرتي؟'، 'هل هناك أي أدلة تنفي صحة هذه الفكرة؟'، 'هل أستخدم كلمات مبالغ فيها؟'، وغيرها من الأسئلة التي تساعد في إعادة النظر في المواقف والأفكار.
هل يمكننا أن نعتبر الأفكار السلبية دائمًا صحيحة؟
-لا، لأن الأفكار السلبية ليست دائمًا صحيحة. من المهم البحث عن أدلة تدعم أو تنفي هذه الأفكار قبل قبولها كحقائق.
كيف يمكن للتفكير من منظور مختلف أن يساعد في تهدئة العقل؟
-عندما ننظر إلى المواقف من زاوية جديدة، يمكن أن نرى الأشياء بشكل أكثر توازنًا، مما يساعد في تخفيف الأفكار السلبية ويؤدي إلى تهدئة العقل.
كيف يمكننا تعزيز التفكير الإيجابي؟
-من خلال تدريب عقلنا على طرح الأسئلة الصحيحة وتحليل الأفكار السلبية، يمكننا تعزيز التفكير الإيجابي. هذا النوع من التدريب يؤدي إلى تغيير طويل الأمد في طريقة تفكيرنا.
ما هي أهم الأسئلة التي يمكن طرحها لتحدي الأفكار السلبية؟
-من أبرز الأسئلة: 'هل أعتقد أن هذه الفكرة صحيحة تمامًا؟'، 'هل هناك تفسير آخر لهذه المواقف؟'، و 'ما الذي يمكنني فعله لمساعدتي في التعامل مع هذه المواقف؟'
كيف يمكن أن تؤدي إعادة هيكلة الأفكار إلى تحسين مزاجنا؟
-عندما نغير طريقة تفكيرنا من خلال إعادة هيكلة الأفكار، نبدأ في تحسين شعورنا العام. التفكير بطريقة أكثر توازنًا يساعد في تقليل القلق وتحسين حالتنا العاطفية.