【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、人生の生産性向上に貢献する質の高い睡眠の重要性を語ります。起業家である脚本作成者が、10年以上にわたって高い生産性を維持し、同級生を抜きにくくした経験から、睡眠へのこだわりが最も大きな鍵であると結論づける。科学的な根拠に基づいて、睡眠を改善する具体的なアクションプランを15点紹介し、そのうちのポイントとして、夕方の20分早歩き、昼寝の控え、カフェインの14時以降の禁止、アルコールの摂取量の管理、ベッドの使用目的の明確化、完全遮光カーテンの利用、寝る前の白い光の避け方、睡眠導入剤の使用、寝室の温度・湿度の管理、休日に早めに寝ること、ショート動画の見ないこと、お風呂でのリラックス、そして仕事の連絡を見ないことなどが挙げられます。これらのアドバイスは、健康を意識する人々に役立つだけでなく、より良い眠りと生産的な毎日を送るための具体的な手がかりを提供します。
Takeaways
- 🚶♂️ 歩数を増やすことで睡眠の質が向上することが研究から明らかです。1日8000歩を目標にしましょう。
- 🛌 昼寝は15分から20分以内に抑えることが重要です。長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 🌙 ショートスリーパーは先天的に決まっているとされており、無理に短時間睡眠を目指すと体に負担がかかることに注意が必要です。
- 👀 メグリズムホットアイマスクを使ったり、リラックスした音楽を聴くことで、目の疲れと脳の疲労を癒やすことができます。
- ☕ 14時以降はカフェインを飲まないことが推奨されています。カフェインの効果は長時間持続するため、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 🍺 酒は入眠1時間以内に分解を終える量を守ることが大切です。アルコールは睡眠の質を低下させる要因となります。
- 🛏️ 寝る時以外はベッドに近づかない、という行動療法のアドバイスがあります。ベッドは睡眠専用の空間と認識させることが重要です。
- 🌑 完全車高カーテンを設置することで、外の光や騒音を遮ることができます。これにより睡眠環境をより良くすることができます。
- 🌡️ 睡眠の質を上げるためには、寝室の温度と湿度を適切にコントロールすることが大切です。
- 📱 寝る前にスマートフォンやSNSを避けることが推奨されています。これらのインタラクティブなコンテンツは、脳を刺激して睡眠を妨げることがあります。
- 💼 家に帰ってから仕事の連絡を見ないことで、ストレスを減らすことができます。仕事のストレスは睡眠の質を低下させる大きな要因となります。
Q & A
一日あたりの歩数をどのように増やすと、睡眠に良い影響を与えることができますか？
-一日あたり7500から8000歩を歩くことが推奨されています。これは睡眠だけでなく、全体の健康にも良い影響を与えます。また、歩行速度も重要で、20分の早歩きを夕方に取り入れることで、健康効果が期待できます。
なぜ昼寝が長時間続くと、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるのでしょうか？
-昼寝が30分を超えると、眠気が残り、作業効率が下がることがあります。また、午後3時以降に昼寝をすると、夜の眠りに支障が出る可能性があるため、昼寝は20分以内にとどめることが重要です。
ショートスリーパーは訓練によってできるものなのでしょうか？
-最新の研究によると、ショートスリーパーになることは難しいとされています。ショートスリーパーは先天的な性質が強いとされていますが、個人差があるため、自分に合った睡眠時間を確保することが大切です。
カフェインの摂取が睡眠に与える影響とは何ですか？
-カフェインの摂取は、心臓の悸動や手の震えなど、身体的な影響を及ぼすだけでなく、睡眠の質にも悪影響を及ぼします。カフェインの効果は長時間持続するため、午後14時以降はカフェインを飲まないことが推奨されています。
アルコールを飲むと睡眠にどのような影響が予想されますか？
-アルコールは一時的に入眠を促進する作用がありますが、トータルで見るとマイナス的效果です。アルコールの利尿作用や呼吸の乱れなどにより、睡眠の質が低下する可能性があります。また、アルコールを飲んだ後の睡眠は浅くなりがちです。
ベッドに近づかない時間を守ることの重要性とは何ですか？
-ベッドに近づかない時間を守ることで、睡眠効率を向上させることができます。ベッドは睡眠専用の空間と認識させることで、睡眠に障害を抱えている人にとっては、入眠が容易になります。
完全遮光カーテンの効果とは何ですか？
-完全遮光カーテンは、外の光を完全に遮断できるカーテンで、睡眠環境を整えるために有効です。季節の変化による日光の影響を受けず、冬の寒さや夏の暑さから守ることができます。また、防音効果もあります。
寝る前に白い光を浴びない理由は何ですか？
-寝る前に白い光を浴びると、脳内物質メラトニンの分泌を抑制し、睡眠に悪影響を及ぼす可能性が高いです。メラトニンは睡眠を促進するホルモンであり、その分泌を妨害すると睡眠の質が低下します。
睡眠導入剤を処方してもらう利点とは何ですか？
-睡眠導入剤は、医師によって処方される薬剤で、規則正しい生活習慣で睡眠を確保できない場合の選択肢です。適切な使用により、寝られない状態を改善し、睡眠の質を向上させることができます。
寝室の温度と湿度をコントロールすることの重要性は何ですか？
-寝室の温度と湿度は、睡眠の質に大きく影響を与えます。温度が高すぎると熱中症に陥り、湿度が高すぎると不快な感じになります。最適な温度は約25°、湿度は約50%が目安です。
休日に早めに寝ることがなぜ重要なのか説明してください。
-休日に早めに寝ることで、平日と休日の睡眠時間をバランスよく保つことができます。また、睡眠の質を向上させるだけでなく、翌日の活動に向けて体力を蓄えることもできます。
Outlines
😀 高生産性ライフスタイルと睡眠の重要性
起業して10年以上、無駄をカットして同級生のライングループからカットされた経験から、質の高い睡眠の大切さを語る。起業して13年間、休日を含め仕事を続けてきましたが、疲れて動けなくなくなった日がなく、体調を壊すことも無かった。その秘訣は睡眠へのこだわりにあると述べ、多くの人々が仕事や会社選びで悩む必要はない、毎日ぐっすり眠れば全てうまくいくとアドバイスする。
🚶♂️ 歩数のIMPORTANCEと科学的根拠に基づく睡眠改善方法
1日1万歩は必要ない、7500から8000歩が十分。群馬県の住民5000人を対象に20年にわたる追跡調査によると、1日8000歩を歩くうちの20分は早歩きが推奨されており、病気のリスクを抑えることができる。また、歩行スピードも同じぐらい重要であることが明らかになっている。
🌙 睡眠の質を上げるためのアクションプラン
夕方に20分早歩きをおすすめし、仕事が終わった後がベスト。朝の運動は基本的に健康に良くないとされており、日焼けも気になります。また、体温のリズムを整える上で適度に日差しを浴びることが大切で、夕方に散歩して体温を上げると良い眠りが得られる。
🛌 睡眠時間を増やすためのアドバイス
昼寝は15分から20分以内が適量であり、30分以上の昼寝は避けるべき。午後3時以降に昼寝をすると夜の眠りに支障が出る。ショートスリーパーは先天的であり、訓練でショートスリーパーになることは難しいと研究から示されている。
👀 目と脳の疲労を軽減する方法
夜遅くまで作業やゲーム、映画、ドラマ、アニメに夢中になると目と脳が疲れ、寝ることが難しくなる。メグリズムホットアイマスクやノイズキャンセリングイヤホンでSpotifyのスリープミュージックを聴くことで岩正疲労を回復することができる。
☕ カフェイン摂取の適正時刻とアルコールの摂取について
カフェインの摂取は14時以降に控えるべきであり、アルコールの摂取も入眠1時間以内に分解を終える量を守るべき。アルコールは睡眠の質を悪化させる利尿作用があり、トータルで見るとマイナス効果が大きい。
🛏️ ベッドの使用目的と睡眠効率の向上
ベッドは睡眠専用の場所と認識させる必要があり、寝る時以外はベッドに近づかないようにすることで睡眠効率が向上する。また、完全車高カーテンの使用が推奨されており、光を遮ることで睡眠の質が向上する。
💡 寝る前に白い光を浴びない理由
寝る前に白くて眩しい光を浴びると、脳内物質メラトニンを抑制し、睡眠に悪影響を及ぼす。寝る前にコンビニやドラッグストアなど白い光が強い場所を避け、必要であればサングラスや目隠しを用いて買い物を行う。
💊 睡眠導入剤の使用について
睡眠導入剤は規則正しい生活習慣によって睡眠を実現するものではないが、寝られない状態が続くよりもはかにマシ。医師の指示に従い、睡眠導入剤を処方してもらうことも良い選択肢である。
🌡️ 寝室の温度と湿度のコントロール
寝室の温度と湿度は睡眠の質に大きな影響を与える。エアコンや暖房、湿度調整機を使い、最適な温度と湿度を維持することが重要。また、夏には冷感パッド、冬には温かパッドを使った方が快適になる。
🛁 お風呂の効果とリラックス方法
お風呂は睡眠の質を上げるだけでなく、リラックス効果がある。39°から40°のお湯で15分から20分の入浴をとることで、深い睡眠を得られる。シャワーで済む場合は、バスマジックリンのスプレータイプを使ったり、お風呂上がりがベストだが、入る前にシャワーを流しても十分に綺麗になれる。
📱 スマホの使用とストレスの管理
寝る前にショート動画やSNSを見るのは避けるべきであり、代わりにNetflixなどの動画を見たり、家に帰ったらすぐにお湯を張るなど、ストレスを軽減する方法を心がけるべき。特に仕事の連絡は見ないことで、ストレスから解放される。
🛌 睡眠の質を上げるためのアクションプラン
睡眠の質を上げるためのアクションプランとして、夕方の20分早歩き、昼寝の控え、ショートスリーパーへの諦念、メグリズムホットアイマスクの使用、カフェインの控え、アルコールの適量摂取、ベッドの使い方、完全車高カーテンの設置、白い光の避け方、睡眠導入剤の使用、温度湿度のコントロール、お風呂でのリラックス、そして仕事の連絡を見ないことが挙げられる。
Mindmap
Keywords
💡睡眠質
💡ストレス
💡ショートスリーパー
💡温度・湿度コントロール
💡お風呂
💡スマートフォン
💡caffine
💡アルコール
💡ネガティブニュース
💡昼寝
Highlights
人生にサプライズを提供し、海民の新常識として毎日の生産性を劇的に向上させるための最高の睡眠法について語る
科学的な根拠に基づいて、起業して10年以上で高い生産性を維持するライフスタイルを提案
無駄をカットしすぎてしまい、同級生のライングループからカットされた経験から学んだこと
質の高い睡眠の大切さを強調し、睡眠へのこだわりが人生の生産性に大きく影響すると主張
多くの人が仕事やキャリアについて悩む必要はなく、良い睡眠があれば全てがうまくいくとアドバイス
最新の研究に基づく、よく寝れる方法としてトップ15を紹介し、具体的なアクションを提案
1日1万歩の歩き方とその効果について語り、最新の研究に基づいて適切な歩数を提案
昼寝の時間を15分から20分以内に抑えることの重要性と、午後3時以降に昼寝は避ける理由
ショートスリーパーの存在は先天的であり、訓練で変えられる可能性は低いとする最新研究結果
カフェインの摂取について注意し、14時以降はカフェインを飲まない生活を提唱
アルコールの摂取量と睡眠の質との関係を説明し、入眠1時間前に分解される量を守ること
ベッドに近づかない時間を増やすことで睡眠効率を向上させる認知行動療法のアドバイス
完全車高カーテンを導入することで、日光や騒音を遮断し睡眠環境を改善する提案
寝る前に白い光を避けることの大切さを強調し、代わりに暖色の照明を利用する
睡眠導入剤を処方してもらうことの有効性を語り、医者の指示に従って服用することが重要
寝室の温度と湿度をコントロールすることの重要性を説明し、冬夏それぞれの対策を提案
休日に睡眠を値踏むことは避け、規則正しい生活リズムを保つべきだとアドバイス
寝る前にショート動画やSNSを見るのは避けるべきであり、代わりにリラックスできるアクティビティを選ぶ
お風呂でのリラックス効果を強調し、シャワーよりも入浴が深い睡眠を促進すると説明
仕事の連絡を見ないことでストレスを減らし、質の高い睡眠を得られると結論づける
Transcripts
00:01[音楽]
00:03人生にサプライズを誠成です海民の新常識
00:07毎日の生産性が劇的に上がる最高の睡眠法
00:11トップ15を話していきます科学的根拠に
00:14基づく話です私は起業してから10年以上
00:17生産性の高いライフスタイルを続けてき
00:19ました無駄をカットしすぎていつの間にか
00:21同級生のライングループからカットされた
00:23この私が最も大事にしてきたもの質の高い
00:27睡眠起業してから13年ハードワク続けて
00:30きました土日祝日お盆年末休み仕事し
00:33なかった日はありませんだけど疲れて動け
00:36なくなったこと1日もありません体調を
00:38壊すこともない元々体が強いというのも
00:41あると思いますけど私とよく疲れてしまう
00:43人を見てて一番違うなと思うのは睡眠への
00:47こだわりです昔から動画を見てる人は私が
00:49どれだけ睡眠にこだわってるかご存知だと
00:52思います世の中の多くの人はどんな仕事を
00:54すればいいのかどんな会社で働けばいいの
00:57か皆何をすればいいか悩んでますそんな
01:00こと考える必要ない毎日ぐっすり寝られて
01:03いれば全部うまくいきますということで
01:05今回は最新の研究に基づくよく寝れる方法
01:08トップ15を紹介していきます今回最高の
01:11睡眠法を紹介する動画を作るにあたって2
01:14つの方針を決めましたまず1つ目科学的
01:16根拠に基づくこと私は非科学的なもの非
01:19論理的なものが嫌いなんです許容範囲の
01:22食品添加物を取って癌になるとかそんな
01:24根拠の薄い主張を常に疑ってますし私も
01:27言いたくありません世の中の全てを科学と
01:29か理で説明できることはないだろうけど一
01:32個人の感想や思い込みだけで判断するより
01:34はマシですよね睡眠についても様々なこと
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01:41変わって全部調べました改めて根拠がある
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01:52アクションがあること私のチャンネルでは
01:54目から鱗の新情報やアイデアを共有する
01:57ことよりも取り組みやすいアクション
01:59プランを提示することを大事にしています
02:01どんなにうんちたれてもどんなに大学で大
02:04規模な調査をしたとしても今日から実践
02:06できることがないんであれば無意味です私
02:08は自分の友達がいなくなるまで無駄を削り
02:11続けた実践者としてじゃあどうすればいい
02:13のかという話に力を入れて話していきます
02:16話の中では睡眠に貢献する実際に私が使っ
02:19てみてめちゃくちゃ良かったと思っている
02:20最強の睡眠グズも紹介してきます概要欄を
02:22ご覧くださいそれでは最高の睡眠法トップ
02:2515行き
02:27ましょう第15位に20分早歩き1日1万
02:32歩は嘘運動習慣のある人は不眠が少ない
02:35ことが分かってます私去年ヨーロッパとか
02:37東南アジア行ったんですけどなぜかねよく
02:40眠れるんですよなんでだろうなと思って
02:42たら1日2万歩以上とか歩いてたんですね
02:45その時に歩くってこんなに睡眠に気をする
02:47んだなとびっくりしたことを覚えてます
02:49こっからあなたに衝撃の事実をお伝えし
02:51ないといけません昔からこう言われてます
02:53よね1日1万歩歩きましょうあれはですね
02:56嘘です嘘というか1万歩である必要ないん
03:00ですよ毎日1万歩歩くそれはプラス1万歩
03:02なのかトータル1万歩なのかによります
03:04けど単純な1万歩歩くって1時間40分
03:07歩くことになるんですよ今最新の研究で
03:101万ポ歩くことが1番体に良いとか睡眠に
03:13つがるという研究はないんですなぜ1万ポ
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03:21キャッチーな名前で歩数を計測する機会が
03:24広まったことも1つの要因だと言われて
03:27ます結論何歩歩けばいいのか1日7500
03:30から8000歩で十分ですこれは睡眠と
03:33いうよりは健康という観点の話です
03:367500から8000歩ってどのくらい
03:38かってざっくり1時間ぐらいの方向です
03:40研究者の間で調査が行われたんです一体
03:43何方歩けば健康になれるんだろうかとそこ
03:46で分かったことは7戦法から8戦法歩いて
03:49いればそれ以上歩いてもそっから特別健康
03:52になることはないってことですつまり7
03:54戦法ぐらいまではどんどん健康になって
03:56いくけどそれ以上はそんなに上がんない
03:58無駄とは言わないけど効率的ではないで
04:00ここまで話を聞いてこう思いませんでした
04:021日1時間だったら自分も歩いてるんじゃ
04:05ねと厚生労働省の調査によると日本人の1
04:08日の平均的な歩数は男性6700歩女性
04:125800歩だそうですあれじゃもう追加で
04:14歩かなくていいじゃんそれは間違いです
04:17あくまで平均ですからめちゃくちゃ歩い
04:19てる人から全然歩いてない人までいます
04:20からあなたがどのぐらい歩いてるかスマホ
04:23を見れば分かりますiPhoneだったら
04:24ヘルスケアAndroidでも測れる機能
04:26が必ずありますそれを開けば分かります
04:29ここまで歩数という話をしてきました
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04:34歩数だけじゃないんですよデータに基づく
04:36最新の研究結果によると歩数だけじゃなく
04:39て歩行スピードも同じぐらい重要であ
04:41るってことが明らかになってるんです本当
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04:47歩けばいいのか群馬県の住人5000人を
04:50対象に20年に及ぶ追跡調査を行われまし
04:53たこの研究成果は世界中から奇跡の研究と
04:56賞賛を浴びましたそこで導き出された答え
04:58が1日8戦法そのうち20分は早歩きこれ
05:02で病気のリスクを抑えることができる今回
05:05睡眠が大事だって話をしてますけどその奥
05:07に得たい成果というのは健康ですよね毎日
05:1010万パ歩いてボロボロになって泥のよう
05:12に寝れますよでもそれ体に負荷かかりすぎ
05:15て逆に健康に悪いですよ寝ることは
05:17あくまで健康になるための手段ですよね
05:19先ほどの研究は高齢者が中心というのは
05:21ありますけども多くの人の目安として8
05:24戦法1日20分早歩きというのは参考に
05:27なるはずです8戦法というのは1日の5
05:29です追加8戦法じゃありません早気という
05:32のはギリギリ会話できるぐらいの速さです
05:34ここまでの話を踏まえたアクションプラン
05:36です夕方に20分早歩きしましょう仕事が
05:39終わって帰宅する時なんかベストですね
05:42夕方じゃ仕事終わんないよという方は外を
05:4420分早歩きで担保するのがおすすめです
05:47これなぜ夕方なのかって言うと朝の運動
05:49ってのは基本的に健康に良くないと言われ
05:51てます超早朝だったら違いますけど朝と
05:54言っても結構日が登ってると思うんで
05:56日焼けも気になります適度に日差しを
05:57浴びるのは睡眠リズムを整える上で大事な
06:00んだけど毎日日にさらされるっていのは
06:02あまり良くないですそれに私のおすすめの
06:04朝の過ごし方は事故検算に使うことです
06:06先ほど紹介した奇跡の研究の記事を読み
06:09ます最も運動に適してるのは夕方です体温
06:12のリズムは朝起きる食前が1番低く
06:14だんだん上がりながら夕方にピークを迎え
06:16今度はだんだんと下がっていきます入眠時
06:19に体温が高いと寝始めた時にグーンと体温
06:22が下がりそれで眠れます夕方に散歩して
06:24体温上げておくと熱気が良く眠りが深く
06:26なります結論出てる夕方20分早歩きそれ
06:30だけで8戦法到達するわけじゃないけど1
06:32日5戦法であっても健康になることが
06:33分かってます5分10分でも歩いた方が
06:36いいんですもしよろしければ学有料
06:38マガジンインサイドストーリーズを聞き
06:40ながらはいかがでしょうかAmazonの
06:42オーディブルやKindleの読み上げ
06:44Spotifyのポッドキャストでもいい
06:45と思います自己検算しつつ健康を手に
06:47入れることができますとは言っても何も
06:49聞こえない状態で歩くのは危ないのでやる
06:51としても交通量が少ないところをお勧めし
06:54ます第14位昼寝しすぎない眠れなくなる
06:58そもそもはですよ昼寝しなくても大丈夫な
07:01ぐらいの良質な睡眠を毎日取れていること
07:04がベストですでも眠くなる時あれじゃない
07:06ですか私はお昼ご飯の量を減らしてからは
07:09眠くなることが劇的に下がりましたこ昔お
07:11昼ご飯しっかり食べてコーヒーでなんとか
07:13してましたからまそれでもね時には眠く
07:15なることあるんですそんな時は15分から
07:17最大20分寝ることやっちゃいけないこと
07:20は30分以上の昼寝をすることです眠気が
07:22残って作業効率落ちます時間も考えなけれ
07:25ばなりません午後3時以降に昼寝をすると
07:27夜の眠りに支障が出ると言われています
07:30昼寝はやるとしても20分以内で昼寝をせ
07:33ずにううするよりはマですが寝すぎない
07:35よう
07:36に第13位ショートスリーパーは諦める
07:40あなたは寝るしかない定量的な調査結果に
07:42基づく研究で答えは出てます真のショート
07:45スリーパーっていうのは数百人に1人です
07:48訓練でショートスリーパーになるとか諸説
07:50ありますけど最新の研究によると訓練で
07:53ショートスリーパーになることは難しいと
07:55されています先天的なものですでも常に
07:57こういった意見には反対意見があります
07:59いやいや元々ロングスリーパーだけど今
08:01ショートスリーパーになっているよと
08:03しかし残念ながら研究によると自分のこと
08:05をショートスリーパーだと思って短い睡眠
08:07習慣をやっている人というのはほとんどの
08:09場合は無理しているだけで体に負荷が
08:11かかっていますでもそれでもねショート
08:12スリーパーになれるよっって人いるんです
08:14よ自分は大丈夫だと自分は退出が途中から
08:17変わったとそれ元々ショートスリーパーの
08:19才能があったのかもしれませんでもこう
08:20いう逆張りのことを言う人ってどこにも
08:23いるんですよもしかしたら今の研究間違っ
08:25てるかもしれませんよ訓練でショート
08:27スリーパーになれるのかもしれないけど
08:28それって張りじゃないですかちゃんとした
08:31研究者の人たちがショートスリーパーって
08:33のは数百人に1人で先天的なものである
08:36確率が高いと言ってるんであればそれが
08:38真実として行動した方が良くないですか
08:41なんで逆張りをするんですかアクション
08:43プランはショートスリーパーなど目指さず
08:45にちゃんと寝る人生のどっかの場面では
08:47逆張り手法
08:53[音楽]
08:59疲労を回復岩正疲労ってよく言われます
09:01マッサージに行くと眼疲労を取る
09:04マッサージなんてものがあります正直私は
09:06眼疲労って概念怪しいなと思っていたん
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09:17正確には目から来る脳と神経の疲れのこと
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09:26中パソコンを見つめて作業してると目と脳
09:28をつげる神経が疲れるんですさらに興奮
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09:34た時夜遅くまで大好きなドラマを見て
09:36しまった時あもう寝なきゃと思ってるのに
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09:43そもそも夜寝る前にディスプレイを見るの
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09:47溜まってしまった岩正疲労を回復させる
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09:55て作業してしまったり何かゲームとか映画
09:57とかドラマとかアニメとかに夢中になって
09:59しまった時やばい目と脳が覚醒してしまっ
10:01たって時にメグリズムホットアイマスク
10:03パーンジンパー気持ちいいこれ本当によく
10:08寝れますからおすすめですホッ体マスクに
10:10頼るようになるのはおかしいですけど眠れ
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10:15くださいそして2つ目昼寝に使う会社に
10:17メグリズムホットアイマスク必ず置いて
10:19ください先ほど20分以下で昼寝しようと
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10:24ノイズキャンセリングイヤホンをつけて
10:26Spotifyのスリープミュージックを
10:27流してホッタマスク装着マジで全回復し
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10:37られなくなるつまりマインドフルネス状態
10:39になるんです人間の脳っていうのは2つの
10:41モードがあって簡単に言うと1つは
10:43どんどん疲れていく脳がもうとっちらかっ
10:45てる状態もう1つは1つのことに集中して
10:48脳が回復していく状態こうモヤモヤモヤと
10:51ネガティブなイメージを考えてる時って
10:52いうのはまさに脳が疲れていく状態なん
10:54です一方で瞑想している時とかこう
10:57ランナーズハイ状態でジョギングをして
10:58いる時とかこう1つのことに夢中になっ
11:00てる時というのは逆に脳の疲労が取れて
11:03いくんですメグリズマ強制的にその状態に
11:05してくれてかつ岩正疲労取ってくれるん
11:08です今すぐメグリズムホットアイマスク
11:10買って
11:12ください第11位14時以降はカフェイン
11:15を飲まないカフェイン立ち20代の私より
11:18もカフェイン飲んだ人は地球にいない
11:20でしょう20代の私はカフェイン
11:21ジャンキーでしたスタバはベンティ以外は
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11:26本現代の先頭とエスタロンモカを毎日
11:28レッドブル流し込む生活私の場合はです
11:31けどカフェインを過剰摂取すると心臓が
11:33バックバックしてくるんです手がちょっと
11:35震え出します当時はそうなってからが
11:38スタートだと思ってました細く長い人生
11:40より太く短い人生をと思ってカフェインを
11:43エンドレス摂取していた結果30歳近くで
11:45うまって動けなくなるほどの食堂園になり
11:48今コーヒーほとんど飲めない体になりまし
11:50たコーヒーだけじゃなく緑茶も飲めません
11:52もちろんレッドブル飲めません今の生活で
11:54はほとんどカフェインダチをしていますま
11:56ドペだけはみにバレないようにこっそり
11:58飲んでますカフェインの覚醒効果って多く
12:00の人が持ってるよりも驚くほど長いんです
12:03よカフェインの効果コーヒーで言えば飲ん
12:05でから40分か60分で効果出てきます
12:07そっから4時間継続して8時間で半減して
12:10くるそっから長いと10時間持続すること
12:13もありますいやいやコーヒー飲んでも私
12:14寝れますよっていう人います確実に睡眠の
12:17質悪化してますこういうのってね本当に
12:19言いたいんですけどみんな自分の感覚信じ
12:21すぎなんですいやもしかしたらその人が
12:24何百人に1人のカフェインの体制が異常に
12:26強い人かもしれませんよけどちゃんと研究
12:28がなされてカフェインは8時間ぐらい続き
12:31ますよと言われてんだからそれを前提に
12:34行動決めた方が良くないですか自分だけは
12:36特別だと思い込んでしまう人間の心理
12:39バイアスがありますそれに取られてるだけ
12:40なんですアクションプラン14時以降は
12:42カフェイン禁止特に20代でカフェイン
12:45バカバカ飲んでる方気をつけてください
12:47自分は大丈夫だと思っていてもいつかガタ
12:49が来
12:50ます第10位お酒は入眠1時間以内に分解
12:55を終える量にする禁じて地ビール日本人は
12:58寝酒大好き眠れないとすぐお酒飲もうと
13:01するんですお酒でいい睡眠が取れることは
13:03ないお酒っていうのは確かに入眠作用ある
13:06んですけどトータルで見るとマイナスで
13:08しかありませんアルコールの利尿作用で
13:10トイレが近くなるアルコールの作用で
13:12いびきをかけやすくなって呼吸が乱れて
13:14睡眠の質が悪化する酒飲んで帰ってきた
13:16父ちゃん大きないびきで寝てましたね
13:18アセトアルデヒドで覚醒される諸説あり
13:21ますが浅い睡眠が増えると言われています
13:23今回のアクションプランの1つは数字を
13:25覚えることなんですアルコール分解にどの
13:27ぐらい時間かかるか覚えてくださいまず生
13:29ビール中食機1杯分居酒屋に行くと生中っ
13:32て頼みますよね分解し切るのにどのぐらい
13:34かかるのか4時間です男性4時間で小柄な
13:37女性であれば5時間です中食機2杯飲めば
13:398時間です女性はもっと必要です3杯飲ん
13:42だら約12時間よく朝までアルコールが
13:44残っています悪魔の飲み物ストカ
13:46500mmこれはアルコール45mm入っ
13:48てるんで8時間かかります中食器2杯分な
13:51んですもそもそも飲むなよって話なんです
13:53けど定量的に理解しておいた方がいいので
13:56話します睡眠の質に影響を与えないお酒の
13:59見方ってどのぐらいなのと結論5Gです
14:01なぜ5Gかと言うと1時間以内に代謝さ
14:04れるからですさあ5G分かりますかビール
14:071巻350mmですねビールの度数どの
14:09くらいですか5%ぐらいですね350ml
14:13の5%は約16Gです缶ビール1杯
14:16アルコール16G入ってるんです影響を
14:18残さないためには5G以下にしないといけ
14:20ないそこが上限なんですワインに換算する
14:22と40mm焼酎であれば25mmですと
14:25いうことでアクションプランいきます缶
14:26ビール1杯3時間生中ジキー4時間を覚え
14:30ましょう例えば21時から飲み始めて生
14:32中上機頼んだ時点で1時までアルコール
14:34残るんですでこっからは非水晶の
14:36アクションプランどうしても風呂上がりの
14:38ビールがやめられないんだよという方疲れ
14:41て帰ってきてもうすぐ寝なきゃいけない
14:42けどどうしてもプシュしたいよという方
14:45本当にどうしてもどうしてもどうしてもお
14:46酒飲みたいんだったらこちらのちっちゃい
14:48ビール缶買いましょうちっちゃいビール
14:50135mmこれなら1時間ちょっとで代謝
14:53します私の友人にも毎日缶ビール飲んでる
14:55人いますそういう人が自分を抑えるために
14:57ちっちゃいビールを置いておくっていうの
14:59はありかもしれません大前提飲まない方が
15:01いいですから
15:03ね第9位寝る時以外はベッドに近づかない
15:07認知行動療法の観点明日早いから早く
15:10寝ようと思って布団に入ったのになかなか
15:12寝つけないあなたも経験したことあらず
15:15睡眠効率という言葉はご存知でしょうか
15:17睡眠効率というのは睡眠時間÷布団に横に
15:21なっていた時間ですこの睡眠効率が85%
15:25以上であればあまり気にしなくても大丈夫
15:27ですでも下回ってるんであ睡眠に障害を
15:30抱えています入眠障害ですそれは本人が
15:321番分かっているはずすぐ寝つくためには
15:35これまで話したようないろんな変数があっ
15:37てたった1つで解決するわけじゃないん
15:38ですけど1つやって欲しいことがあります
15:40寝る時以外はベッドに近づかないこれは
15:43認知行動療法の観点から条件付けと言わ
15:46れるもので寝室布団っていうのは寝るため
15:49だけの場所だと脳に認識させる必要がある
15:52んですベッドの上でスマホダラダラ触ると
15:54か良くないです別にベッドの上でゴロゴロ
15:56していても寝れるよ私っていう人いるん
15:58ですよだからそういうNHサンプルの話し
16:00てるんじゃないんだって傾向な話をしてる
16:02んですから100置きますよっていう話を
16:05してるんじゃないんですからより睡眠の質
16:07を上げるという観点ではさあ寝るぞって
16:09いう時以外ベッドに近づくべきではない
16:12もしベッドに移動して布団に移動してあ
16:14眠れないなっていう時間が30分超えたら
16:17一旦布団から出てくださいそしてまた眠気
16:19が現れるのを待って再度ベッド布団に行く
16:22ことをお勧めしますこれ一発で解決する
16:24わけじゃないんだけどなかなか寝つけない
16:26場所だっていうイメージを作らない方が
16:28いいんですだから1回出た方がいい私
16:30コロナの時に寝室に作業デスクおいで作業
16:32してた時代がちょっとあったんですよ
16:33明らかに寝付き悪くなりました都内で
16:351人暮らしをしている方とか間取り的に
16:38ベッドに座らざを得ないって時もある
16:39でしょう耐えてくださいベッドを椅子がに
16:42するとかやめた方がいいです折りたたみ
16:44椅子折りたみデスクを別で買ってください
16:46はあちょっと疲れたって言ってベッドに
16:48寝転ぶのやめてください昼寝するのもやめ
16:50てくださいベッドに近づくのは夜寝る時
16:52だけ
16:54です第8位完全車高カーテンに帰るわずか
16:58な光も許さない完全社交カーテン一択それ
17:01が私の結論です昔異常に早起きにこだわっ
17:05ていた時代そん時の私は朝から外の光を
17:07浴びた方がいいと思って薄いサランラップ
17:10レベルのカーテンにしてたことあるんです
17:12ほぼ外に丸出してる確かにそんなに薄い
17:14カーテンだと日の手と共に起きれました
17:17利点もあったんだけど難点がでかすぎる
17:19なんと言っても季節によって起きる時間が
17:21変わりすぎてしまうこと夏は4時20分冬
17:24は6時50分に日の出ですま冬はまあいい
17:27でしょう夏の4時20分は早すぎる当時
17:30かなり早め早気だったんで良かったんです
17:31けどたまに調子乗って遅くまでお酒飲んで
17:341時過ぎとかに帰るともう3時間後には
17:37太陽光にピシャールんですよバー日差し
17:41だけじゃない夏は暑くて冬は寒いもう外気
17:44に対してあまりにも無力特に冬は山で生活
17:46してるくらい寒いですこれはいかんと思っ
17:49て途中から逆に完全車高のカテに変えたら
17:52睡眠良くなりました睡眠と光の関係含めて
17:55様々な研究を調べた上で私は完全車高
17:58カーテンの方がいいと結論を出してます朝
18:00の太陽光季節変化の影響を受けません夏の
18:03暑さ冬の寒さから守ります防音効果もあっ
18:06て低層に住んでる方は夜の車のライトなど
18:08も防ぐことができますただ完全車高
18:10カーテンの場合1つ気をつけて欲しいのは
18:12朝カーテンを開けて光を浴びることです
18:14人間っていうのは朝日を浴びることで体の
18:16リズム整えてるんで起きる時間になったら
18:18カーテンバーっと開けることもしくは寝室
18:21とリビングは別なんであればリビングでも
18:23いいです朝日を一瞬でもいいんで浴びる
18:24ことここまでセットで完全車高カーテンを
18:27お勧めしますちなみに車高カーテンって光
18:29の等価具合でまず3種類に分類されます3
18:32級2級1級でこの1級の中でさらに5段階
18:35に分類されるんですで完全車高カーテンて
18:37いうのはこの5段階で1番上私のおすすめ
18:40としてはこの完全車高に近ければ近いほど
18:43いいですただ絶対でありませんこう窓の
18:45向きによっても違いますから東向きだっ
18:47たらアヒのダイレクトアタックくらいます
18:49それだったら完全車高がおすめですでも
18:50直接入らないんだったらそんなに完全車高
18:53にこだわる必要はないかなとで完全車高
18:55って完全って言葉を使ってるんですけど色
18:58によって結構変わるんですよ結論黒い色の
19:00方が強いです白っぽい色の完全車高
19:03カーテンンってどうしても色の性質の成果
19:06こう車高レベル落ちるんですよねじゃあ
19:08全部真っ黒のカーテンにできるかって言う
19:09とそれはそれで難しいじゃないですか暗色
19:12のカーテンってインテリアの難易度上がる
19:14んですよこれ全体的にシックな雰囲気で
19:16まとめないといけなくなってしまう私のお
19:18すすめは薄めのグレーですこの完全車高
19:20カーテンでも限界があるんですよ夏場どう
19:23しても光が気になるという方方もうその窓
19:25ガラス開けることないんだったら黒い
19:27シートで塞いでください私の部屋の寝室は
19:30四角形の部屋のうちこの2面がガラスに
19:33なってるんですだから光めちゃくちゃ入っ
19:34てくるんですよそれがお家の魅力の1つで
19:36はあるんですけど私ね睡眠のためにもう
19:39黒いシートでふさ入れますもちろん完全
19:41車高カテ使ってますけどそれでも微妙に光
19:44が入るの許せなかったんで完全に黒い
19:46シート張りました夜寝る時は暗い方が基本
19:48的にはいいですでも一部真っ暗だと怖いっ
19:51て人はいるんですそういう人は例外です
19:53けどほとんどの人は真っ暗にして寝るのが
19:55おすすめです寝室が明るくていいことは
19:57ありません感電車カーテンにし
20:00ましょう第7位寝る前に白い光を浴びない
20:04万事徹底守備一貫太陽が落ちてから白く
20:07明るい光を浴びたら体が肺になって消える
20:10と思ってください白くて眩しい光は眠く
20:12なる脳内物質メラトニンを抑制します光と
20:15睡眠の質の関連を調べる大学の研究かなり
20:18私見ました結論変わりません寝る前に
20:21眩しい光を浴びると睡眠に悪液を出る可能
20:23性が高いです少なくともプラスはありませ
20:26ん私は夜には徹底して光輝コンビニとか
20:29ドラッグストア入りません入るとしても
20:31サングラスつけますサングラスなかったら
20:33目隠しして心の目のみで買い物します別に
20:36ちょっとコンビニ入ったぐらいで変わん
20:38ないでしょという人違うんです私の信念は
20:41万事徹底たった1つこれくらいはいいやと
20:43いう気持ちで取り組むとそこからどんどん
20:46どんどんこれもいいやあれもいいやと人生
20:48が壊れていくんです例外を作ってはいけ
20:50ないんですそんな徹底するのは自分は無理
20:52だよという方そんなに器用なんですかその
20:55こだわりは睡眠の質よりも大事なことなん
20:57ですか真っ白なシーリングライトの白い光
20:59家で浴びないも日本人は白いシーリング
21:01ライトが大好きです朝昼なら分かります
21:04けど夜に白い光を浴びる必要ないですよ
21:07リビングだけじゃなくてお風呂も暗めの
21:09照明にしてください日本のお風呂眩しすぎ
21:11ます電球外したり取り替えたりできない
21:13場合はガムテープで塞いでください
21:15リビングの証明で私のおすすめはこちらの
21:17フロアーライトですAmazonで今すぐ
21:19ポチでますスイッチ部分がダサいんで
21:20ケーブルボックスとセットで使うのが超
21:22すめです私の家もそうしています
21:241人暮らしの家だったらもうこれあるだけ
21:26で十分です近くに観葉植物が置けると
21:28インテル的にもグ私フロアライトほとんど
21:31つけっぱなしにしてますそれでも2年半
21:32以上持ちますし電気代も大したことあり
21:35ませんもうシーリングライトバシーつけ
21:36てる方がよほど電気代食いますよいやでも
21:39関節証明とか置けないよめんどくさいよと
21:41いう方こちらコイザベラLEDシーリング
21:43ライトがおすすめですこれ何がいいか天井
21:46だけを温かく照らす関節照明に切り替え
21:49られるんですたった3000円でおしゃれ
21:51せめてこちらにしませんか私の家はフロア
21:54ライトとスポットライトしかありません
21:55スポットライトは基本天井を照らしてい
21:57ます明るい暗いところ明暗をつつけるのが
22:00インテリアのコツですでもそんな話は置い
22:02といて白い光を浴びないで私は徹底して
22:05夕方以降しか家に帰らないんです夕方
22:07リラックスする場所って決めてるから条件
22:09付けをして
22:11ます第6位睡眠導入剤を処方してもらう
22:16寝れないよりはマシ睡眠導入剤つまり飲む
22:19と眠くなる薬です日本では睡眠導入剤が角
22:22にネガティブに捉えられすぎているように
22:24思えますこう睡眠薬を過剰摂取して救急車
22:27で運ばれたとかネガティブなニュース聞い
22:29てことありますよねそのせいか眠くなる薬
22:31イコール悪というイメージが広がって
22:33しまってるんですもちろん睡眠というのは
22:35規則正しい生活習慣によって実現するもの
22:38であって薬で何とかするものではありませ
22:40んけどこれはもう断言して言えます寝れ
22:43ないよりマシです正確には寝れない状態が
22:45継続するよりもはかにマシですそれはお
22:48医者さんの見解も一致しているはずです
22:50本当に寝れなくて困ってるんだったら薬を
22:53服用すべきです最近は睡眠導入剤っていう
22:55のはそんなに危険性もありません両方容を
22:58守っていれば大丈夫ですま睡眠導入剤睡眠
23:01薬っていうのはいくつか種類がありまして
23:03もう飲んだらすぐ眠くなるパターン長く
23:05続くパターンこれはあくまで土子と感想だ
23:08と思って聞いて欲しいんですけど短時間型
23:10の方が私の周りでは評判がいいです長時間
23:12型のものは結構残る感じがあって本当に何
23:15度何度も起きちゃうっていうんだったら
23:17いいと思いますけど仕事しながらは
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23:25ませんけどもこういう薬合う合わないって
23:27いうのは試してみて調整していくものなん
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23:31たらやめればいいんですもう少なくとも
23:33アルコールに頼るよりははかにマです私今
23:36ありがたいことにこうやって発信活動好き
23:38な活動をやらせてもらっていますがコロナ
23:40の緊急事代宣言から始まった混乱と炎上の
23:43中でかなりしんどい時期ありましたスマホ
23:45を見るのが怖くなるぐらい事実無効の誹謗
23:47中傷され続けいた時代がありましたそん時
23:50はさすがに睡眠の質が悪化して入眠障害
23:53中途覚醒早朝覚醒寝れないし寝ても2時間
23:56で起きちゃうという状態でしたそん時は薬
23:58が本当に助かりました眠れない状態が続く
24:01というのはあらゆる負の連鎖を引き起こし
24:03ます自律神経失聴症適用性障害うつ病
24:06肌荒れ肥満内臓機能の低下睡眠不足は全て
24:10をダメにしていくんですそれに比べたら薬
24:13を飲むリスクなんていうものは高が知れて
24:15ますとりあえず薬に倒れっていうことじゃ
24:17なくて寝れなくて困ってるんだったら1つ
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24:22ください第5位温度と湿度コントロールを
24:25徹底する除湿はいらないあなたは寝室の
24:29温度と湿度こだわっていますか温度と湿度
24:32は睡眠の質にめちゃ影響することが分かっ
24:34てます言いていこと色々あるんだけどもう
24:37ね我慢できないから最初にアクション言っ
24:38ちゃうこちら寝室に今すぐ0秒で買って
24:41くださいドリテック音質時計音質度計なし
24:44で寝るのはスピードメーカーなしで車運転
24:47するようなもんですいやもはや目隠し運転
24:49ですメグリズム使えとは言ったけど運転中
24:51にはやめてくださいあなたは睡眠が大事だ
24:53と思うからこの動画見てるんですよねなの
24:55に睡眠に寄与する温度湿度低料的なデータ
24:59を取れる環境がない正気ですか私この
25:02ドリテックの音質時計会社にも自宅の寝室
25:04にも置いてます日本の伝統工芸の職人が
25:070.1mmにこだわるように私も寝室は
25:100.1°0.1%刻みでこだわります寝室
25:13の温度湿度が最適なのが気になって眠れ
25:15なくなります音にも各にもまずは音質とけ
25:18置かないと話になりませんまずはそっから
25:20始めてください今すぐ概要欄からポチです
25:23快適に眠るためには布団の中の温度を約
25:2633°湿度を約5050%にするのが
25:29ベストだと言われてますでも布団の中
25:3133°と言われてもよくわかんないですよ
25:33大丈夫ですずばり言います春とか秋とか
25:36過ごしやい季節はいいですね一旦置いとき
25:38ましょう問題は暑い夏と寒い冬だと思うん
25:40ですまず夏結論エアコン255°から
25:4327°の冷房つけっぱなしこれ私だけの
25:46主観ではないですからね多くの睡眠の専門
25:48家が語っていますエアコンつけっぱなしは
25:50体に悪いよも現代においても100%
25:53間違った名神ですネッシー土の信じてると
25:55同じですエアコン全否定する人はもうほぼ
25:57もう周ですそれは現代のエアコンであれば
26:00適切な温度に設定していれば冷えすぎる
26:02ことありませんエアコンから有害な期待が
26:05出てるって思ってる人多いんですよない
26:07ないないそんなこともちろんそれはゼじゃ
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26:23ことがありますみんな大好き除湿機能ドラ
26:25機能いりません除湿って温度設定ででき
26:28ないしエアコンで十分除湿されるんですよ
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26:32確認してるんで間違いないです普通の冷房
26:35で湿度下がります大丈夫です部屋の広さ
26:37天井の高さ部屋の断熱レベル人の数で
26:40変わってはくるんですけど私はいつも冷房
26:4227°から8°が多いですそれと夏はもう
26:451つアイテム買ってください夏用の霊感式
26:47パッド夏でもひやり冷たくて洗いやすい
26:50通気性が高い暑い時期の寝心地が良くなる
26:53私はねもう日本人で式パッド使わない人
26:56許しませんあなたが使わないというので
26:58あれば私が代わりにあなたのベッドに叱れ
27:01に行きますマコパットは式パッドまこれは
27:03睡眠とはちょっとずれるんですけど水とか
27:05質論高い時期ダニに気をつけてください
27:08あれ油断すると繁殖しますから私18歳
27:10からずっと東京にいて生活してますけども
27:121回だけダニに噛まれたことあります
27:15めちゃくちゃストレスでしたでももう
27:16大丈夫ですダニが怖けばこのダニ取りロボ
27:19をシーツとマットレスの間とか枕の下とか
27:21に入れておけばダに消えます体に無害です
27:23次に寒い冬結論暖房20°けっぱなし
27:27プラス湿度を自動調整してくれる貸付つ
27:30けっぱなし以上これで冬もベストスリープ
27:33確定です夏も冬もつけっぱなしが基本なん
27:36ですただ乾燥する季節は貸し付きが追加で
27:38必要です私貸し付きについて家電動画を
27:41出した時にめちゃくちゃ調べて原理から
27:43理解しました迷ったらこちら直接注げる
27:45タイプのシャープの過失空気清浄機これ
27:48買っときゃ間違いないですフィルター交換
27:50は忘れずにこれ買って自動ボタンをポチっ
27:52て押しとけばもう何もすることないんです
27:54よ以上なんです自動調整気量がない貸出機
27:56論外ですもう無事心臓に過失を続けるやつ
27:59朝起きたら水中より寝室がビチビチになっ
28:02てますそしてもちろん式パッド夏以外は
28:04これ使ってください無印ヘブパッド無印
28:07最強の商品群れにくい温かファイバー厚で
28:10式パッド1回寝れば商店確定気持ち良
28:13すぎる温かすぎる天国語へ確定の気持ちよ
28:16さの色パッド無印最高の商品です世界3大
28:19発明と言えば火薬ラシ版カパ印刷ここに
28:22ヘブンパッド加わって4台発明と言われる
28:25日も近いでしょ何や止まれドリテックの
28:27音質度を置くところから長い時間を過ごす
28:30とこに全部置いてくださいもう全部
28:32です第4位次の日がお休みの日こそ早く
28:36寝る毎週末インド旅行もしもあなたの友人
28:40が俺毎週末インドに行って帰国してるんだ
28:43よて言ったらどう思いますえそれめっちゃ
28:45大変じゃない疲れてないのって思いますよ
28:48ね残念ながら多くの日本人がインド行っ
28:51てるんですソーシャルジェットラグという
28:53言葉をご存知でしょうかこれ簡単に言えば
28:55週末に値ためをすることで日本に見ながら
28:58時差ボケ状態になってしまって
29:00るってことです平日の睡眠時間どうしても
29:02十分に取れないという人は休日にまとめて
29:05ねめしがちです値ためするってことはでき
29:07ないんですけど体が疲れてるんで休日に
29:10動けなくなってしまうんですそうやって
29:12土日に昼過ぎまでずっと寝てるドキッとし
29:15た方いませんか平日忙しすぎて土日に寝
29:17ちゃうって人もいると思いますけど次の日
29:20休みだから今日は夜更かししていいやって
29:22いう考えの人もいると思うんですつい遅く
29:24までお酒飲んじゃうとか遅くまで映画見
29:27ちゃうとか別に明日早くないからいっかと
29:29私も大学1年生の頃はそんな時もありまし
29:31たアニメ見散らかしてました朝方まで
29:33アニメ見て昼過ぎまで見てどうでもいい
29:36パスタ作って食べてアニメの続きを見て
29:38ちょっと昼寝してまたアニメを見る時間
29:41なる大学生だったらまだいいかもしれませ
29:43んけどやらなきゃいけないことがたくさん
29:45ある社会人は体に強烈な負荷がかかって
29:48ます寝た時間と起きた時間のちょうど中央
29:51の時刻を睡眠中央時国と呼びますこの睡眠
29:54中央時国というのはその人の睡眠の
29:57タイミングのいい指標になるんです平日と
29:59休日の睡眠中央時刻のずれ例えば3時間
30:03ずれているとしたらそれは週末の間に
30:05インド当たりまで西に飛んで旅行に行って
30:08月曜日日本に帰ってくるようなもんです
30:10時差ボケなんですどうなるか月曜日が死ぬ
30:13ほどしんどくなります完全な寝不足状態で
30:16月曜日会社に行くことになるんです平日
30:17休みの人も昼過ぎまで寝てたら同じ状況に
30:20なりますアクションプランです土日休日の
30:22午前に予定を必ず入れる私は基本会社に
30:25行くようにしてます午前中には会社に行き
30:27ます人とミーティングの予定を入れたり
30:29ジムの予定を入れたり土日の午前が1番
30:32大事な予定だとすら思ってますだって何も
30:35予定入れないとだらだらしちゃいますよね
30:37別に遊びの予定でもいいんですよ
30:38ソーシャルジェットラグを引き起こさない
30:40でください週末にインド行かないで
30:42ください毎週時差ボケでいることはあなた
30:44の心と体を蝕んでい
30:47ます第3位寝る前にショート動画を見ない
30:51ドーパミン地獄寝る前にスマホを見るなと
30:54言われて久しいですね寝る前にスマホを
30:56見ると目が弾け飛ぶなわけないですよだっ
30:59て健康外するよもこの目のダメージの方が
31:01大きいじゃんいやでも本当に寝る前の
31:02スマホは良くないんですただそれはよく
31:04言われるブルーライトが危険だからってい
31:07よりも最近の研究では実は
31:10インタラクティブな総方向のSNSとか
31:13YouTubeショートとかが脳を覚醒さ
31:16せてドーパミンを出して良くないんじゃ
31:18ないかと言われてきてるんですもちろん
31:19スマホを見ないに越したことはないんだ
31:21けども特に悪影響を与えるのが
31:23インタラクティブなやつですSNSやシト
31:26動画脳が刺激され続けるでそれが1番
31:28危ないということを訴えてる論文も出てい
31:31ますSNSやショート動画というのは人間
31:33の脳をバグらせてドーパミンを出し続ける
31:36仕組みなんですドーパミンが出ると気持ち
31:38よくなるんです多項感を感じて集中でき
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38:0220分早歩き第14位昼寝しすぎない第
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38:1111位14時以降はカフェインを飲まない
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38:28位睡眠導入剤を処方してもらう第5位温度
38:32と湿度コントロールを徹底する第4位次の
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