【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる!最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、人生の生産性向上に貢献する質の高い睡眠の重要性を語ります。起業家である脚本作成者が、10年以上にわたって高い生産性を維持し、同級生を抜きにくくした経験から、睡眠へのこだわりが最も大きな鍵であると結論づける。科学的な根拠に基づいて、睡眠を改善する具体的なアクションプランを15点紹介し、そのうちのポイントとして、夕方の20分早歩き、昼寝の控え、カフェインの14時以降の禁止、アルコールの摂取量の管理、ベッドの使用目的の明確化、完全遮光カーテンの利用、寝る前の白い光の避け方、睡眠導入剤の使用、寝室の温度・湿度の管理、休日に早めに寝ること、ショート動画の見ないこと、お風呂でのリラックス、そして仕事の連絡を見ないことなどが挙げられます。これらのアドバイスは、健康を意識する人々に役立つだけでなく、より良い眠りと生産的な毎日を送るための具体的な手がかりを提供します。
Takeaways
- 🚶♂️ 歩数を増やすことで睡眠の質が向上することが研究から明らかです。1日8000歩を目標にしましょう。
- 🛌 昼寝は15分から20分以内に抑えることが重要です。長時間の昼寝は夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 🌙 ショートスリーパーは先天的に決まっているとされており、無理に短時間睡眠を目指すと体に負担がかかることに注意が必要です。
- 👀 メグリズムホットアイマスクを使ったり、リラックスした音楽を聴くことで、目の疲れと脳の疲労を癒やすことができます。
- ☕ 14時以降はカフェインを飲まないことが推奨されています。カフェインの効果は長時間持続するため、睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
- 🍺 酒は入眠1時間以内に分解を終える量を守ることが大切です。アルコールは睡眠の質を低下させる要因となります。
- 🛏️ 寝る時以外はベッドに近づかない、という行動療法のアドバイスがあります。ベッドは睡眠専用の空間と認識させることが重要です。
- 🌑 完全車高カーテンを設置することで、外の光や騒音を遮ることができます。これにより睡眠環境をより良くすることができます。
- 🌡️ 睡眠の質を上げるためには、寝室の温度と湿度を適切にコントロールすることが大切です。
- 📱 寝る前にスマートフォンやSNSを避けることが推奨されています。これらのインタラクティブなコンテンツは、脳を刺激して睡眠を妨げることがあります。
- 💼 家に帰ってから仕事の連絡を見ないことで、ストレスを減らすことができます。仕事のストレスは睡眠の質を低下させる大きな要因となります。
Q & A
一日あたりの歩数をどのように増やすと、睡眠に良い影響を与えることができますか?
-一日あたり7500から8000歩を歩くことが推奨されています。これは睡眠だけでなく、全体の健康にも良い影響を与えます。また、歩行速度も重要で、20分の早歩きを夕方に取り入れることで、健康効果が期待できます。
なぜ昼寝が長時間続くと、夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるのでしょうか?
-昼寝が30分を超えると、眠気が残り、作業効率が下がることがあります。また、午後3時以降に昼寝をすると、夜の眠りに支障が出る可能性があるため、昼寝は20分以内にとどめることが重要です。
ショートスリーパーは訓練によってできるものなのでしょうか?
-最新の研究によると、ショートスリーパーになることは難しいとされています。ショートスリーパーは先天的な性質が強いとされていますが、個人差があるため、自分に合った睡眠時間を確保することが大切です。
カフェインの摂取が睡眠に与える影響とは何ですか?
-カフェインの摂取は、心臓の悸動や手の震えなど、身体的な影響を及ぼすだけでなく、睡眠の質にも悪影響を及ぼします。カフェインの効果は長時間持続するため、午後14時以降はカフェインを飲まないことが推奨されています。
アルコールを飲むと睡眠にどのような影響が予想されますか?
-アルコールは一時的に入眠を促進する作用がありますが、トータルで見るとマイナス的效果です。アルコールの利尿作用や呼吸の乱れなどにより、睡眠の質が低下する可能性があります。また、アルコールを飲んだ後の睡眠は浅くなりがちです。
ベッドに近づかない時間を守ることの重要性とは何ですか?
-ベッドに近づかない時間を守ることで、睡眠効率を向上させることができます。ベッドは睡眠専用の空間と認識させることで、睡眠に障害を抱えている人にとっては、入眠が容易になります。
完全遮光カーテンの効果とは何ですか?
-完全遮光カーテンは、外の光を完全に遮断できるカーテンで、睡眠環境を整えるために有効です。季節の変化による日光の影響を受けず、冬の寒さや夏の暑さから守ることができます。また、防音効果もあります。
寝る前に白い光を浴びない理由は何ですか?
-寝る前に白い光を浴びると、脳内物質メラトニンの分泌を抑制し、睡眠に悪影響を及ぼす可能性が高いです。メラトニンは睡眠を促進するホルモンであり、その分泌を妨害すると睡眠の質が低下します。
睡眠導入剤を処方してもらう利点とは何ですか?
-睡眠導入剤は、医師によって処方される薬剤で、規則正しい生活習慣で睡眠を確保できない場合の選択肢です。適切な使用により、寝られない状態を改善し、睡眠の質を向上させることができます。
寝室の温度と湿度をコントロールすることの重要性は何ですか?
-寝室の温度と湿度は、睡眠の質に大きく影響を与えます。温度が高すぎると熱中症に陥り、湿度が高すぎると不快な感じになります。最適な温度は約25°、湿度は約50%が目安です。
休日に早めに寝ることがなぜ重要なのか説明してください。
-休日に早めに寝ることで、平日と休日の睡眠時間をバランスよく保つことができます。また、睡眠の質を向上させるだけでなく、翌日の活動に向けて体力を蓄えることもできます。
Outlines
😀 高生産性ライフスタイルと睡眠の重要性
起業して10年以上、無駄をカットして同級生のライングループからカットされた経験から、質の高い睡眠の大切さを語る。起業して13年間、休日を含め仕事を続けてきましたが、疲れて動けなくなくなった日がなく、体調を壊すことも無かった。その秘訣は睡眠へのこだわりにあると述べ、多くの人々が仕事や会社選びで悩む必要はない、毎日ぐっすり眠れば全てうまくいくとアドバイスする。
🚶♂️ 歩数のIMPORTANCEと科学的根拠に基づく睡眠改善方法
1日1万歩は必要ない、7500から8000歩が十分。群馬県の住民5000人を対象に20年にわたる追跡調査によると、1日8000歩を歩くうちの20分は早歩きが推奨されており、病気のリスクを抑えることができる。また、歩行スピードも同じぐらい重要であることが明らかになっている。
🌙 睡眠の質を上げるためのアクションプラン
夕方に20分早歩きをおすすめし、仕事が終わった後がベスト。朝の運動は基本的に健康に良くないとされており、日焼けも気になります。また、体温のリズムを整える上で適度に日差しを浴びることが大切で、夕方に散歩して体温を上げると良い眠りが得られる。
🛌 睡眠時間を増やすためのアドバイス
昼寝は15分から20分以内が適量であり、30分以上の昼寝は避けるべき。午後3時以降に昼寝をすると夜の眠りに支障が出る。ショートスリーパーは先天的であり、訓練でショートスリーパーになることは難しいと研究から示されている。
👀 目と脳の疲労を軽減する方法
夜遅くまで作業やゲーム、映画、ドラマ、アニメに夢中になると目と脳が疲れ、寝ることが難しくなる。メグリズムホットアイマスクやノイズキャンセリングイヤホンでSpotifyのスリープミュージックを聴くことで岩正疲労を回復することができる。
☕ カフェイン摂取の適正時刻とアルコールの摂取について
カフェインの摂取は14時以降に控えるべきであり、アルコールの摂取も入眠1時間以内に分解を終える量を守るべき。アルコールは睡眠の質を悪化させる利尿作用があり、トータルで見るとマイナス効果が大きい。
🛏️ ベッドの使用目的と睡眠効率の向上
ベッドは睡眠専用の場所と認識させる必要があり、寝る時以外はベッドに近づかないようにすることで睡眠効率が向上する。また、完全車高カーテンの使用が推奨されており、光を遮ることで睡眠の質が向上する。
💡 寝る前に白い光を浴びない理由
寝る前に白くて眩しい光を浴びると、脳内物質メラトニンを抑制し、睡眠に悪影響を及ぼす。寝る前にコンビニやドラッグストアなど白い光が強い場所を避け、必要であればサングラスや目隠しを用いて買い物を行う。
💊 睡眠導入剤の使用について
睡眠導入剤は規則正しい生活習慣によって睡眠を実現するものではないが、寝られない状態が続くよりもはかにマシ。医師の指示に従い、睡眠導入剤を処方してもらうことも良い選択肢である。
🌡️ 寝室の温度と湿度のコントロール
寝室の温度と湿度は睡眠の質に大きな影響を与える。エアコンや暖房、湿度調整機を使い、最適な温度と湿度を維持することが重要。また、夏には冷感パッド、冬には温かパッドを使った方が快適になる。
🛁 お風呂の効果とリラックス方法
お風呂は睡眠の質を上げるだけでなく、リラックス効果がある。39°から40°のお湯で15分から20分の入浴をとることで、深い睡眠を得られる。シャワーで済む場合は、バスマジックリンのスプレータイプを使ったり、お風呂上がりがベストだが、入る前にシャワーを流しても十分に綺麗になれる。
📱 スマホの使用とストレスの管理
寝る前にショート動画やSNSを見るのは避けるべきであり、代わりにNetflixなどの動画を見たり、家に帰ったらすぐにお湯を張るなど、ストレスを軽減する方法を心がけるべき。特に仕事の連絡は見ないことで、ストレスから解放される。
🛌 睡眠の質を上げるためのアクションプラン
睡眠の質を上げるためのアクションプランとして、夕方の20分早歩き、昼寝の控え、ショートスリーパーへの諦念、メグリズムホットアイマスクの使用、カフェインの控え、アルコールの適量摂取、ベッドの使い方、完全車高カーテンの設置、白い光の避け方、睡眠導入剤の使用、温度湿度のコントロール、お風呂でのリラックス、そして仕事の連絡を見ないことが挙げられる。
Mindmap
Keywords
💡睡眠質
💡ストレス
💡ショートスリーパー
💡温度・湿度コントロール
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💡スマートフォン
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💡アルコール
💡ネガティブニュース
💡昼寝
Highlights
人生にサプライズを提供し、海民の新常識として毎日の生産性を劇的に向上させるための最高の睡眠法について語る
科学的な根拠に基づいて、起業して10年以上で高い生産性を維持するライフスタイルを提案
無駄をカットしすぎてしまい、同級生のライングループからカットされた経験から学んだこと
質の高い睡眠の大切さを強調し、睡眠へのこだわりが人生の生産性に大きく影響すると主張
多くの人が仕事やキャリアについて悩む必要はなく、良い睡眠があれば全てがうまくいくとアドバイス
最新の研究に基づく、よく寝れる方法としてトップ15を紹介し、具体的なアクションを提案
1日1万歩の歩き方とその効果について語り、最新の研究に基づいて適切な歩数を提案
昼寝の時間を15分から20分以内に抑えることの重要性と、午後3時以降に昼寝は避ける理由
ショートスリーパーの存在は先天的であり、訓練で変えられる可能性は低いとする最新研究結果
カフェインの摂取について注意し、14時以降はカフェインを飲まない生活を提唱
アルコールの摂取量と睡眠の質との関係を説明し、入眠1時間前に分解される量を守ること
ベッドに近づかない時間を増やすことで睡眠効率を向上させる認知行動療法のアドバイス
完全車高カーテンを導入することで、日光や騒音を遮断し睡眠環境を改善する提案
寝る前に白い光を避けることの大切さを強調し、代わりに暖色の照明を利用する
睡眠導入剤を処方してもらうことの有効性を語り、医者の指示に従って服用することが重要
寝室の温度と湿度をコントロールすることの重要性を説明し、冬夏それぞれの対策を提案
休日に睡眠を値踏むことは避け、規則正しい生活リズムを保つべきだとアドバイス
寝る前にショート動画やSNSを見るのは避けるべきであり、代わりにリラックスできるアクティビティを選ぶ
お風呂でのリラックス効果を強調し、シャワーよりも入浴が深い睡眠を促進すると説明
仕事の連絡を見ないことでストレスを減らし、質の高い睡眠を得られると結論づける
Transcripts
[音楽]
人生にサプライズを誠成です海民の新常識
毎日の生産性が劇的に上がる最高の睡眠法
トップ15を話していきます科学的根拠に
基づく話です私は起業してから10年以上
生産性の高いライフスタイルを続けてき
ました無駄をカットしすぎていつの間にか
同級生のライングループからカットされた
この私が最も大事にしてきたもの質の高い
睡眠起業してから13年ハードワク続けて
きました土日祝日お盆年末休み仕事し
なかった日はありませんだけど疲れて動け
なくなったこと1日もありません体調を
壊すこともない元々体が強いというのも
あると思いますけど私とよく疲れてしまう
人を見てて一番違うなと思うのは睡眠への
こだわりです昔から動画を見てる人は私が
どれだけ睡眠にこだわってるかご存知だと
思います世の中の多くの人はどんな仕事を
すればいいのかどんな会社で働けばいいの
か皆何をすればいいか悩んでますそんな
こと考える必要ない毎日ぐっすり寝られて
いれば全部うまくいきますということで
今回は最新の研究に基づくよく寝れる方法
トップ15を紹介していきます今回最高の
睡眠法を紹介する動画を作るにあたって2
つの方針を決めましたまず1つ目科学的
根拠に基づくこと私は非科学的なもの非
論理的なものが嫌いなんです許容範囲の
食品添加物を取って癌になるとかそんな
根拠の薄い主張を常に疑ってますし私も
言いたくありません世の中の全てを科学と
か理で説明できることはないだろうけど一
個人の感想や思い込みだけで判断するより
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が研究されていますからあなたが全部
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変わって全部調べました改めて根拠がある
のかもチェックしましたランキングの説明
の中では長くなるので割愛してるとこも
ありますが全てちゃんとチェックしてい
ます方針2つ目今日からできる具体的な
アクションがあること私のチャンネルでは
目から鱗の新情報やアイデアを共有する
ことよりも取り組みやすいアクション
プランを提示することを大事にしています
どんなにうんちたれてもどんなに大学で大
規模な調査をしたとしても今日から実践
できることがないんであれば無意味です私
は自分の友達がいなくなるまで無駄を削り
続けた実践者としてじゃあどうすればいい
のかという話に力を入れて話していきます
話の中では睡眠に貢献する実際に私が使っ
てみてめちゃくちゃ良かったと思っている
最強の睡眠グズも紹介してきます概要欄を
ご覧くださいそれでは最高の睡眠法トップ
15行き
ましょう第15位に20分早歩き1日1万
歩は嘘運動習慣のある人は不眠が少ない
ことが分かってます私去年ヨーロッパとか
東南アジア行ったんですけどなぜかねよく
眠れるんですよなんでだろうなと思って
たら1日2万歩以上とか歩いてたんですね
その時に歩くってこんなに睡眠に気をする
んだなとびっくりしたことを覚えてます
こっからあなたに衝撃の事実をお伝えし
ないといけません昔からこう言われてます
よね1日1万歩歩きましょうあれはですね
嘘です嘘というか1万歩である必要ないん
ですよ毎日1万歩歩くそれはプラス1万歩
なのかトータル1万歩なのかによります
けど単純な1万歩歩くって1時間40分
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1万ポ歩くことが1番体に良いとか睡眠に
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キャッチーな名前で歩数を計測する機会が
広まったことも1つの要因だと言われて
ます結論何歩歩けばいいのか1日7500
から8000歩で十分ですこれは睡眠と
いうよりは健康という観点の話です
7500から8000歩ってどのくらい
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研究者の間で調査が行われたんです一体
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いればそれ以上歩いてもそっから特別健康
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1日1時間だったら自分も歩いてるんじゃ
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日の平均的な歩数は男性6700歩女性
5800歩だそうですあれじゃもう追加で
歩かなくていいじゃんそれは間違いです
あくまで平均ですからめちゃくちゃ歩い
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が必ずありますそれを開けば分かります
ここまで歩数という話をしてきました
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最新の研究結果によると歩数だけじゃなく
て歩行スピードも同じぐらい重要であ
るってことが明らかになってるんです本当
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歩けばいいのか群馬県の住人5000人を
対象に20年に及ぶ追跡調査を行われまし
たこの研究成果は世界中から奇跡の研究と
賞賛を浴びましたそこで導き出された答え
が1日8戦法そのうち20分は早歩きこれ
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10万パ歩いてボロボロになって泥のよう
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あくまで健康になるための手段ですよね
先ほどの研究は高齢者が中心というのは
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ここまでの話を踏まえたアクションプラン
です夕方に20分早歩きしましょう仕事が
終わって帰宅する時なんかベストですね
夕方じゃ仕事終わんないよという方は外を
20分早歩きで担保するのがおすすめです
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日焼けも気になります適度に日差しを
浴びるのは睡眠リズムを整える上で大事な
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朝の過ごし方は事故検算に使うことです
先ほど紹介した奇跡の研究の記事を読み
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だんだん上がりながら夕方にピークを迎え
今度はだんだんと下がっていきます入眠時
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[音楽]
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ビールがやめられないんだよという方疲れ
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ビール缶買いましょうちっちゃいビール
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人いますそういう人が自分を抑えるために
ちっちゃいビールを置いておくっていうの
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いいですから
ね第9位寝る時以外はベッドに近づかない
認知行動療法の観点明日早いから早く
寝ようと思って布団に入ったのになかなか
寝つけないあなたも経験したことあらず
睡眠効率という言葉はご存知でしょうか
睡眠効率というのは睡眠時間÷布団に横に
なっていた時間ですこの睡眠効率が85%
以上であればあまり気にしなくても大丈夫
ですでも下回ってるんであ睡眠に障害を
抱えています入眠障害ですそれは本人が
1番分かっているはずすぐ寝つくためには
これまで話したようないろんな変数があっ
てたった1つで解決するわけじゃないん
ですけど1つやって欲しいことがあります
寝る時以外はベッドに近づかないこれは
認知行動療法の観点から条件付けと言わ
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だけの場所だと脳に認識させる必要がある
んですベッドの上でスマホダラダラ触ると
か良くないです別にベッドの上でゴロゴロ
していても寝れるよ私っていう人いるん
ですよだからそういうNHサンプルの話し
てるんじゃないんだって傾向な話をしてる
んですから100置きますよっていう話を
してるんじゃないんですからより睡眠の質
を上げるという観点ではさあ寝るぞって
いう時以外ベッドに近づくべきではない
もしベッドに移動して布団に移動してあ
眠れないなっていう時間が30分超えたら
一旦布団から出てくださいそしてまた眠気
が現れるのを待って再度ベッド布団に行く
ことをお勧めしますこれ一発で解決する
わけじゃないんだけどなかなか寝つけない
場所だっていうイメージを作らない方が
いいんですだから1回出た方がいい私
コロナの時に寝室に作業デスクおいで作業
してた時代がちょっとあったんですよ
明らかに寝付き悪くなりました都内で
1人暮らしをしている方とか間取り的に
ベッドに座らざを得ないって時もある
でしょう耐えてくださいベッドを椅子がに
するとかやめた方がいいです折りたたみ
椅子折りたみデスクを別で買ってください
はあちょっと疲れたって言ってベッドに
寝転ぶのやめてください昼寝するのもやめ
てくださいベッドに近づくのは夜寝る時
だけ
です第8位完全車高カーテンに帰るわずか
な光も許さない完全社交カーテン一択それ
が私の結論です昔異常に早起きにこだわっ
ていた時代そん時の私は朝から外の光を
浴びた方がいいと思って薄いサランラップ
レベルのカーテンにしてたことあるんです
ほぼ外に丸出してる確かにそんなに薄い
カーテンだと日の手と共に起きれました
利点もあったんだけど難点がでかすぎる
なんと言っても季節によって起きる時間が
変わりすぎてしまうこと夏は4時20分冬
は6時50分に日の出ですま冬はまあいい
でしょう夏の4時20分は早すぎる当時
かなり早め早気だったんで良かったんです
けどたまに調子乗って遅くまでお酒飲んで
1時過ぎとかに帰るともう3時間後には
太陽光にピシャールんですよバー日差し
だけじゃない夏は暑くて冬は寒いもう外気
に対してあまりにも無力特に冬は山で生活
してるくらい寒いですこれはいかんと思っ
て途中から逆に完全車高のカテに変えたら
睡眠良くなりました睡眠と光の関係含めて
様々な研究を調べた上で私は完全車高
カーテンの方がいいと結論を出してます朝
の太陽光季節変化の影響を受けません夏の
暑さ冬の寒さから守ります防音効果もあっ
て低層に住んでる方は夜の車のライトなど
も防ぐことができますただ完全車高
カーテンの場合1つ気をつけて欲しいのは
朝カーテンを開けて光を浴びることです
人間っていうのは朝日を浴びることで体の
リズム整えてるんで起きる時間になったら
カーテンバーっと開けることもしくは寝室
とリビングは別なんであればリビングでも
いいです朝日を一瞬でもいいんで浴びる
ことここまでセットで完全車高カーテンを
お勧めしますちなみに車高カーテンって光
の等価具合でまず3種類に分類されます3
級2級1級でこの1級の中でさらに5段階
に分類されるんですで完全車高カーテンて
いうのはこの5段階で1番上私のおすすめ
としてはこの完全車高に近ければ近いほど
いいですただ絶対でありませんこう窓の
向きによっても違いますから東向きだっ
たらアヒのダイレクトアタックくらいます
それだったら完全車高がおすめですでも
直接入らないんだったらそんなに完全車高
にこだわる必要はないかなとで完全車高
って完全って言葉を使ってるんですけど色
によって結構変わるんですよ結論黒い色の
方が強いです白っぽい色の完全車高
カーテンンってどうしても色の性質の成果
こう車高レベル落ちるんですよねじゃあ
全部真っ黒のカーテンにできるかって言う
とそれはそれで難しいじゃないですか暗色
のカーテンってインテリアの難易度上がる
んですよこれ全体的にシックな雰囲気で
まとめないといけなくなってしまう私のお
すすめは薄めのグレーですこの完全車高
カーテンでも限界があるんですよ夏場どう
しても光が気になるという方方もうその窓
ガラス開けることないんだったら黒い
シートで塞いでください私の部屋の寝室は
四角形の部屋のうちこの2面がガラスに
なってるんですだから光めちゃくちゃ入っ
てくるんですよそれがお家の魅力の1つで
はあるんですけど私ね睡眠のためにもう
黒いシートでふさ入れますもちろん完全
車高カテ使ってますけどそれでも微妙に光
が入るの許せなかったんで完全に黒い
シート張りました夜寝る時は暗い方が基本
的にはいいですでも一部真っ暗だと怖いっ
て人はいるんですそういう人は例外です
けどほとんどの人は真っ暗にして寝るのが
おすすめです寝室が明るくていいことは
ありません感電車カーテンにし
ましょう第7位寝る前に白い光を浴びない
万事徹底守備一貫太陽が落ちてから白く
明るい光を浴びたら体が肺になって消える
と思ってください白くて眩しい光は眠く
なる脳内物質メラトニンを抑制します光と
睡眠の質の関連を調べる大学の研究かなり
私見ました結論変わりません寝る前に
眩しい光を浴びると睡眠に悪液を出る可能
性が高いです少なくともプラスはありませ
ん私は夜には徹底して光輝コンビニとか
ドラッグストア入りません入るとしても
サングラスつけますサングラスなかったら
目隠しして心の目のみで買い物します別に
ちょっとコンビニ入ったぐらいで変わん
ないでしょという人違うんです私の信念は
万事徹底たった1つこれくらいはいいやと
いう気持ちで取り組むとそこからどんどん
どんどんこれもいいやあれもいいやと人生
が壊れていくんです例外を作ってはいけ
ないんですそんな徹底するのは自分は無理
だよという方そんなに器用なんですかその
こだわりは睡眠の質よりも大事なことなん
ですか真っ白なシーリングライトの白い光
家で浴びないも日本人は白いシーリング
ライトが大好きです朝昼なら分かります
けど夜に白い光を浴びる必要ないですよ
リビングだけじゃなくてお風呂も暗めの
照明にしてください日本のお風呂眩しすぎ
ます電球外したり取り替えたりできない
場合はガムテープで塞いでください
リビングの証明で私のおすすめはこちらの
フロアーライトですAmazonで今すぐ
ポチでますスイッチ部分がダサいんで
ケーブルボックスとセットで使うのが超
すめです私の家もそうしています
1人暮らしの家だったらもうこれあるだけ
で十分です近くに観葉植物が置けると
インテル的にもグ私フロアライトほとんど
つけっぱなしにしてますそれでも2年半
以上持ちますし電気代も大したことあり
ませんもうシーリングライトバシーつけ
てる方がよほど電気代食いますよいやでも
関節証明とか置けないよめんどくさいよと
いう方こちらコイザベラLEDシーリング
ライトがおすすめですこれ何がいいか天井
だけを温かく照らす関節照明に切り替え
られるんですたった3000円でおしゃれ
せめてこちらにしませんか私の家はフロア
ライトとスポットライトしかありません
スポットライトは基本天井を照らしてい
ます明るい暗いところ明暗をつつけるのが
インテリアのコツですでもそんな話は置い
といて白い光を浴びないで私は徹底して
夕方以降しか家に帰らないんです夕方
リラックスする場所って決めてるから条件
付けをして
ます第6位睡眠導入剤を処方してもらう
寝れないよりはマシ睡眠導入剤つまり飲む
と眠くなる薬です日本では睡眠導入剤が角
にネガティブに捉えられすぎているように
思えますこう睡眠薬を過剰摂取して救急車
で運ばれたとかネガティブなニュース聞い
てことありますよねそのせいか眠くなる薬
イコール悪というイメージが広がって
しまってるんですもちろん睡眠というのは
規則正しい生活習慣によって実現するもの
であって薬で何とかするものではありませ
んけどこれはもう断言して言えます寝れ
ないよりマシです正確には寝れない状態が
継続するよりもはかにマシですそれはお
医者さんの見解も一致しているはずです
本当に寝れなくて困ってるんだったら薬を
服用すべきです最近は睡眠導入剤っていう
のはそんなに危険性もありません両方容を
守っていれば大丈夫ですま睡眠導入剤睡眠
薬っていうのはいくつか種類がありまして
もう飲んだらすぐ眠くなるパターン長く
続くパターンこれはあくまで土子と感想だ
と思って聞いて欲しいんですけど短時間型
の方が私の周りでは評判がいいです長時間
型のものは結構残る感じがあって本当に何
度何度も起きちゃうっていうんだったら
いいと思いますけど仕事しながらは
しんどいと感じる人が多い印象があります
でもそれも結局合う合わないはその人次第
なんで私がどうこう言えることではあり
ませんけどもこういう薬合う合わないって
いうのは試してみて調整していくものなん
です合わないなとかもういらないなと思っ
たらやめればいいんですもう少なくとも
アルコールに頼るよりははかにマです私今
ありがたいことにこうやって発信活動好き
な活動をやらせてもらっていますがコロナ
の緊急事代宣言から始まった混乱と炎上の
中でかなりしんどい時期ありましたスマホ
を見るのが怖くなるぐらい事実無効の誹謗
中傷され続けいた時代がありましたそん時
はさすがに睡眠の質が悪化して入眠障害
中途覚醒早朝覚醒寝れないし寝ても2時間
で起きちゃうという状態でしたそん時は薬
が本当に助かりました眠れない状態が続く
というのはあらゆる負の連鎖を引き起こし
ます自律神経失聴症適用性障害うつ病
肌荒れ肥満内臓機能の低下睡眠不足は全て
をダメにしていくんですそれに比べたら薬
を飲むリスクなんていうものは高が知れて
ますとりあえず薬に倒れっていうことじゃ
なくて寝れなくて困ってるんだったら1つ
の選択肢として検討をして
ください第5位温度と湿度コントロールを
徹底する除湿はいらないあなたは寝室の
温度と湿度こだわっていますか温度と湿度
は睡眠の質にめちゃ影響することが分かっ
てます言いていこと色々あるんだけどもう
ね我慢できないから最初にアクション言っ
ちゃうこちら寝室に今すぐ0秒で買って
くださいドリテック音質時計音質度計なし
で寝るのはスピードメーカーなしで車運転
するようなもんですいやもはや目隠し運転
ですメグリズム使えとは言ったけど運転中
にはやめてくださいあなたは睡眠が大事だ
と思うからこの動画見てるんですよねなの
に睡眠に寄与する温度湿度低料的なデータ
を取れる環境がない正気ですか私この
ドリテックの音質時計会社にも自宅の寝室
にも置いてます日本の伝統工芸の職人が
0.1mmにこだわるように私も寝室は
0.1°0.1%刻みでこだわります寝室
の温度湿度が最適なのが気になって眠れ
なくなります音にも各にもまずは音質とけ
置かないと話になりませんまずはそっから
始めてください今すぐ概要欄からポチです
快適に眠るためには布団の中の温度を約
33°湿度を約5050%にするのが
ベストだと言われてますでも布団の中
33°と言われてもよくわかんないですよ
大丈夫ですずばり言います春とか秋とか
過ごしやい季節はいいですね一旦置いとき
ましょう問題は暑い夏と寒い冬だと思うん
ですまず夏結論エアコン255°から
27°の冷房つけっぱなしこれ私だけの
主観ではないですからね多くの睡眠の専門
家が語っていますエアコンつけっぱなしは
体に悪いよも現代においても100%
間違った名神ですネッシー土の信じてると
同じですエアコン全否定する人はもうほぼ
もう周ですそれは現代のエアコンであれば
適切な温度に設定していれば冷えすぎる
ことありませんエアコンから有害な期待が
出てるって思ってる人多いんですよない
ないないそんなこともちろんそれはゼじゃ
ないですよ故障してるとかそういう時も
あるでしょうけども熱くて睡眠の質が悪化
する方が体に悪いですからで基本的に害
ないですタイマーかけて消しても電気代竿
変わりません一定の温度を保つことが健康
につがるんですどうしても強調したかった
ことがありますみんな大好き除湿機能ドラ
機能いりません除湿って温度設定ででき
ないしエアコンで十分除湿されるんですよ
いや本当です私音質時計いつも見ながら
確認してるんで間違いないです普通の冷房
で湿度下がります大丈夫です部屋の広さ
天井の高さ部屋の断熱レベル人の数で
変わってはくるんですけど私はいつも冷房
27°から8°が多いですそれと夏はもう
1つアイテム買ってください夏用の霊感式
パッド夏でもひやり冷たくて洗いやすい
通気性が高い暑い時期の寝心地が良くなる
私はねもう日本人で式パッド使わない人
許しませんあなたが使わないというので
あれば私が代わりにあなたのベッドに叱れ
に行きますマコパットは式パッドまこれは
睡眠とはちょっとずれるんですけど水とか
質論高い時期ダニに気をつけてください
あれ油断すると繁殖しますから私18歳
からずっと東京にいて生活してますけども
1回だけダニに噛まれたことあります
めちゃくちゃストレスでしたでももう
大丈夫ですダニが怖けばこのダニ取りロボ
をシーツとマットレスの間とか枕の下とか
に入れておけばダに消えます体に無害です
次に寒い冬結論暖房20°けっぱなし
プラス湿度を自動調整してくれる貸付つ
けっぱなし以上これで冬もベストスリープ
確定です夏も冬もつけっぱなしが基本なん
ですただ乾燥する季節は貸し付きが追加で
必要です私貸し付きについて家電動画を
出した時にめちゃくちゃ調べて原理から
理解しました迷ったらこちら直接注げる
タイプのシャープの過失空気清浄機これ
買っときゃ間違いないですフィルター交換
は忘れずにこれ買って自動ボタンをポチっ
て押しとけばもう何もすることないんです
よ以上なんです自動調整気量がない貸出機
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朝起きたら水中より寝室がビチビチになっ
てますそしてもちろん式パッド夏以外は
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式パッド1回寝れば商店確定気持ち良
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ヘブンパッド加わって4台発明と言われる
日も近いでしょ何や止まれドリテックの
音質度を置くところから長い時間を過ごす
とこに全部置いてくださいもう全部
です第4位次の日がお休みの日こそ早く
寝る毎週末インド旅行もしもあなたの友人
が俺毎週末インドに行って帰国してるんだ
よて言ったらどう思いますえそれめっちゃ
大変じゃない疲れてないのって思いますよ
ね残念ながら多くの日本人がインド行っ
てるんですソーシャルジェットラグという
言葉をご存知でしょうかこれ簡単に言えば
週末に値ためをすることで日本に見ながら
時差ボケ状態になってしまって
るってことです平日の睡眠時間どうしても
十分に取れないという人は休日にまとめて
ねめしがちです値ためするってことはでき
ないんですけど体が疲れてるんで休日に
動けなくなってしまうんですそうやって
土日に昼過ぎまでずっと寝てるドキッとし
た方いませんか平日忙しすぎて土日に寝
ちゃうって人もいると思いますけど次の日
休みだから今日は夜更かししていいやって
いう考えの人もいると思うんですつい遅く
までお酒飲んじゃうとか遅くまで映画見
ちゃうとか別に明日早くないからいっかと
私も大学1年生の頃はそんな時もありまし
たアニメ見散らかしてました朝方まで
アニメ見て昼過ぎまで見てどうでもいい
パスタ作って食べてアニメの続きを見て
ちょっと昼寝してまたアニメを見る時間
なる大学生だったらまだいいかもしれませ
んけどやらなきゃいけないことがたくさん
ある社会人は体に強烈な負荷がかかって
ます寝た時間と起きた時間のちょうど中央
の時刻を睡眠中央時国と呼びますこの睡眠
中央時国というのはその人の睡眠の
タイミングのいい指標になるんです平日と
休日の睡眠中央時刻のずれ例えば3時間
ずれているとしたらそれは週末の間に
インド当たりまで西に飛んで旅行に行って
月曜日日本に帰ってくるようなもんです
時差ボケなんですどうなるか月曜日が死ぬ
ほどしんどくなります完全な寝不足状態で
月曜日会社に行くことになるんです平日
休みの人も昼過ぎまで寝てたら同じ状況に
なりますアクションプランです土日休日の
午前に予定を必ず入れる私は基本会社に
行くようにしてます午前中には会社に行き
ます人とミーティングの予定を入れたり
ジムの予定を入れたり土日の午前が1番
大事な予定だとすら思ってますだって何も
予定入れないとだらだらしちゃいますよね
別に遊びの予定でもいいんですよ
ソーシャルジェットラグを引き起こさない
でください週末にインド行かないで
ください毎週時差ボケでいることはあなた
の心と体を蝕んでい
ます第3位寝る前にショート動画を見ない
ドーパミン地獄寝る前にスマホを見るなと
言われて久しいですね寝る前にスマホを
見ると目が弾け飛ぶなわけないですよだっ
て健康外するよもこの目のダメージの方が
大きいじゃんいやでも本当に寝る前の
スマホは良くないんですただそれはよく
言われるブルーライトが危険だからってい
よりも最近の研究では実は
インタラクティブな総方向のSNSとか
YouTubeショートとかが脳を覚醒さ
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ないかと言われてきてるんですもちろん
スマホを見ないに越したことはないんだ
けども特に悪影響を与えるのが
インタラクティブなやつですSNSやシト
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ますSNSやショート動画というのは人間
の脳をバグらせてドーパミンを出し続ける
仕組みなんですドーパミンが出ると気持ち
よくなるんです多項感を感じて集中でき
ます脳内麻薬ですどういう時に脳から
ドーパミン出るかご存知ですか自分が何か
行動をしてその行動の結果に対して一定の
ランダム性を持ちつつもその人の行動に
よってフィードバックを得られる場合この
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感じるんじゃなくて手に入るかもしれな
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ですこの森を抜けたらリンゴがあるかも
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引き起こす仕組みはSNSショート動画な
んですtiktokやYouTube
ショート指をプイッてやるだけで次々に
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結果にランダムなフィードバックがある
最もドバ民が出る仕組みになってるんです
よ投稿した時も同じです夜中にSNSの
投稿なんてやめてくださいどのぐらいいい
ねもらえたかが気になってしまいます
アクションプラン家に帰ったらショート
動画SNS見ないでもどうしても見ちゃう
という方ショート動画だけはやめて
くださいショート動画見るぐらいなら私の
動画見てください私早口です小難しいこと
言います一定の店舗で話します眠くなり
ますいやいや真成社長なんて見たら興奮し
ちゃうでしょうという方じゃあもう見ない
でいいよアクションプラン寝る前はせめて
強弱にするスマホ依存を抜き出すのは簡単
ではありませんがこれならできるはず
YouTubeじゃなくてNetflix
を見るの方がまだいい
です第2位お風呂でリラックスシャワーで
済ますな39°から40°のお湯で15分
から20分の入浴それによって体の奥深く
まであったまって寝る時には逆にその奥の
体温が下がることで深い睡眠を得ることが
できるもう私のチャンネルでは何度も何度
も語ってきたことですこれ本当にやらない
理由ないんですよお風呂貯めない日はあっ
てはならない睡眠の質が上がるだけじゃ
なくてふーと力を抜いてお湯の中に入る
ことでリラックスできます自立神経が
休まるんです家に浴槽がついてないとかで
あれば仕方ありませんこユニットバスでお
湯を張っちゃうと体が洗えなくなるとか私
もそういう家に住んでましたから分かり
ます分かるんですけど私の主張は変わり
ません39°から40°15分から20分
毎日お風呂に入ってください浴が洗うの
めどくさいバスマジックリンのスプレー
タイプを使ってくださいあれ使っ大変だと
言ませませんよだってこする必要も
ないあとシャワー流して終わりお
風呂上がりがベストですが入る前でもいい
ですよ十分綺麗になりますお風呂の中に
ラックなど取り付けてそこにかけておけば
いつでも掃除できます楽ですお風呂は1
時間半前には入っておくのがベストです体
熱々の状態だと逆に寝られませんからお
風呂を貯める時間も必要ですよねお風呂
習慣があると自然と家に帰るのが早くなる
んですもちろんベストなタイミングでお
風呂に入る習慣があればですよお風呂を
起点に規則正しい生活は作くれるんですお
風呂以上にコスパのいい事故投資は存在し
ませんアクションプランです家に帰ったら
すぐにお湯張りを押す家に着いたら何より
も早くお湯を貯めるんですお湯張りをは大
ですさあいよいよ第1位です第1位仕事の
連絡を一切見ないストレスからの解放ここ
までたくさんの睡眠の質を良くする方法を
話してきました結局現代において最も睡眠
の質を悪くするものは何なのか仕事の
ストレスです仕事は人生のやりがい
生きがいにもなる素晴らしいものである
一方で頑張りすぎると心や体を壊して
しまうストレスに変わっていきます若い頃
は大丈夫でも年を重ねると体力がなくなっ
てストレスの体制が弱くなっていくことも
あります特に気をつけなきゃいけないのは
習慣管理職マネージャーの人です特に重大
なプロジェクトのマネージャーリーダーを
やっている人まさらにさらに言うと責任感
が強い人真面目な人1メンバーとして
頑張ってる時は自分の頑張り市内でピンチ
もなんとかべきましたけど一定規模の授業
をきるなってくるともう自分1人の頑張り
ではどうしようもなくなりますそれをなん
とか自分1人の力でなんとかしよう
頑張ろうとしすぎるとキャパシティを超え
ます24時間ずっと仕事のことを考えて
いる朝起きてから眠る直前までずっと仕事
のことで頭がいっぱい不安でいっぱい睡眠
の質最悪になりますそれだけじゃなく適用
障害うつ病につがっていくリスクも極めて
高いです仕事忙しすぎて寝れてない人1番
やばいです私も長年会社経してきてとても
ショックなことですが体調を壊してしまう
社員もいまし絶対の法則とは言わないけど
あんなに優秀で体力に溢れていた人が
ぽっきりと折れてしまったっていう時その
兆候は睡眠不足です間違いなく睡眠不足も
そういう人ってずっと交換神経が優位に
なってるんです既に戦闘状態で気が立っ
てる状態自立神経がバグっていきます寝れ
なくなっていくんです私若い時はガシに
仕事をしていました20代で人生を終える
ぐらいのつもりでやっていましたけど30
超えて気がつきました仕事っていうのは
終わりのないマラソンのようなもんなんだ
ともちろん厳密にはいつか終わりはあるん
でしょうけど特に心精神というのは1度
ぽっきり折れてしまうと完全に戻すのは
難しいです復帰には時間がかかります前の
ような働き方はできなくなります人生を
楽しむというそのものの力が失われて
しまうんですキャパシティを超えて
ぽっきりコが折れてしまうと2度ともう元
の状態には戻りませんだから何度も言う
ように家に帰ったらリラックスするべきな
んですストレスの高い状況の人ほど一旦
考えない上司がどんなに連絡してきても
あなたの心はあなたが守る無理やり
頑張ろうとしない一定期間は頑張れても
長く続くといつか折れますそのためせめて
家に帰ってからは仕事の連絡は一切見ない
寝る直前まで仕事のことずっと考えてる人
は危ないと思ってくださいもっと具体的な
アクションプラン通知を切りましょう
もしくは仕事用のスマホや仕事で使う
アプリは開かないそれはサボってるわけ
じゃありません長期的に戦い続けるための
戦略ですそれがどうしても許されない
ストレスの高い状態が続くんであれば勇気
を出して仕事を変えるべきですどんなに
睡眠導入剤を飲んだとしても根本の
ストレスがなくならない限りは解決しませ
ん自分を守れるのは自分だけです1日の
終わりには全て忘れてぐっすり寝てまた
明日から頑張りましょうということで今回
の動画いかだったでしょうか私の最も濃い
話は有料マガジンインサイドストーリーズ
で聞くことができます是非1週間無料を
試してみてくださいLINE限定のお得な
情報を配信しています公式LINEも忘れ
ずに友達追加をお願いします今回の動画役
に立った面白かったと思ってくださった方
是非チャンネル登録を忘れずによろしくお
願いします評価やコメントいただけるのも
嬉しいですXインスタもフォローよろしく
お願いしますでは今回の動画を復習して
いきましょう最高の睡眠法第15位夕方に
20分早歩き第14位昼寝しすぎない第
13位ショートスリーパーは諦める第12
位メグリズムホッタマスクを箱しておく第
11位14時以降はカフェインを飲まない
第10位お酒は入眠1時間以内に分解を
終える量にする第9位寝る時以外はベッド
に近づかない第8位完全車高カーテンに
変る第7位寝る前に白い光を浴びない第6
位睡眠導入剤を処方してもらう第5位温度
と湿度コントロールを徹底する第4位次の
日がお休みの日こそ早く寝る第3位寝る前
にショート動画を見ない第2位お風呂で
リラックス第1位仕事の連絡を一切見ない
最後まで見てくれて本当にありがとう
ございますこれからも人生にサプライズを
テーマに人生に役立つ動画を上げていき
ますので応援よろしくお願いしますよかっ
たらおトクもご覧くださいではまた次の
動画でお会いしましょう
おまけトクです今回相当睡眠について調べ
ましたねかなり勉強になりました私が夜
寝る前にめちゃくちゃ気をつけてることが
あってそれはネガティブなニュースを目に
入れないことちょっとドキドキするような
連絡ってあるじゃないですかこ重要な人物
からの返信が来たとか私で言うと部下から
のDMとかなんか深刻な話あるのかなとか
まそういう身近な話もそうですしこう世界
の暗いニュースとかもうとにかくニュース
ダメですね世の中のニュースはもうテレビ
中心にもネガティブなものばっかりです
そういうネガティブな情報がもう寝る前に
目に入ってしまうと積みますこう頭の中に
ぐるぐるぐるぐるそのネガティブな情報が
回ってしまってコルチゾールっていうこう
ストレスを感じた時に出るこう脳内物質が
あるんですけどそれに入に支障が出て
しまうんですだから私はもう寝る前だだけ
はもうとにかくネガティブな情報を目に
入れないようにしてます何が起きたとして
も今日ぐっすり寝てまた明日の朝から
頑張った方がいいですからね今日も
ぐっすり寝ましょうありがとうございまし
た
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