Aprende la técnica del viraje | Nadar de espaldas

Summary

Este video tutorial enseña cómo realizar un viraje en estilo espalda, dividiendo el proceso en cinco etapas: aproximación a la pared, giro, impulso, deslizamiento y retorno al nado. Se enfatiza la importancia de la rotación del cuerpo y la alineación durante el viraje, así como el uso efectivo de las piernas para ganar velocidad. Al final, se recuerda que un buen viraje debería permitir avanzar fácilmente en el agua. Practicar regularmente ayuda a que los movimientos se vuelvan más naturales, facilitando la fluidez en el nado.

Takeaways

• 😀 El viraje en estilo espalda es similar al viraje en estilo croll y requiere práctica.
• 😀 Un viraje bien realizado aumenta la velocidad y eficacia en la natación.
• 😀 El proceso de viraje se divide en cinco etapas: aproximación, giro, impulso, deslizamiento y retorno al nado.
• 😀 Durante la aproximación a la pared, observa el cambio de color de las bollas para saber cuándo girar.
• 😀 Para el giro, coloca el mentón en el pecho y dobla el cuerpo mientras mantienes los brazos pegados al cuerpo.
• 😀 En la fase de impulso, apóyate con los pies y mantén el cuerpo alineado mientras te impulsas.
• 😀 Durante el deslizamiento, estira los brazos y aprovecha la propulsión de las piernas para deslizarte por debajo del agua.
• 😀 Mantente a unos 50 cm de la superficie durante la fase de deslizamiento.
• 😀 Al retomar el ritmo de nado, realiza ondulaciones o batidas de piernas y respira por la nariz.
• 😀 Practica regularmente para que los movimientos se vuelvan naturales y no interrumpan tu ritmo de nado.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal del viraje en estilo espalda?

El objetivo principal es realizar un viraje bien ejecutado que permita ganar velocidad y eficacia al nadar.

¿Cuáles son las cinco etapas del viraje en estilo espalda?

Las cinco etapas son: aproximación a la pared, giro, impulso, deslizamiento y retorno al nado.

¿Cómo se inicia la aproximación a la pared?

La aproximación se inicia cuando el nadador se acerca a las bollas que separan las calles de la piscina, donde el color cambia.

¿Qué se debe hacer al llegar a la altura de las bollas de otro color?

Al llegar a esa altura, el nadador debe terminar el movimiento y comenzar a rotar la cabeza y los hombros para colocarse boca abajo.

¿Cómo se realiza el giro durante el viraje?

Para realizar el giro, el nadador debe pegar el mentón contra el pecho y doblar el cuerpo sobre sí mismo mientras mantiene los brazos pegados al cuerpo.

¿Qué posición deben tener los brazos durante el impulso?

Los brazos deben estar juntos y estirados detrás de la cabeza, alineados con el cuerpo.

¿Qué debe hacer el nadador con las piernas al impulsarse?

El nadador debe flexionar las piernas y apoyarse con los dos pies para impulsarse hacia adelante.

¿Qué técnica se utiliza durante la etapa de deslizamiento?

Durante el deslizamiento, el nadador debe estirar los brazos y mantenerlos paralelos a la superficie del agua, aprovechando la propulsión de las piernas.

¿Cómo se debe retomar el ritmo de nado después del viraje?

Para retomar el ritmo, el nadador debe realizar algunas ondulaciones o batidas de piernas y recordar respirar por la nariz al llegar a la superficie.

¿Con qué frecuencia se debe practicar el viraje en estilo espalda?

Se debe practicar con regularidad hasta que los gestos se vuelvan más naturales y no interrumpan el ritmo de nado.