É por isso que você não cumpre com o que se promete. O segredo da disciplina!

Bruna Mayumi
7 Apr 202411:11

Summary

TLDREl video destaca la importancia de la disciplina y la motivación para establecer hábitos saludables. Expone cómo la neurociencia revela que la autocontrol y la dopamina juegan un papel crucial en la formación de hábitos. Aconseja a los espectadores a identificar sus motivos de acción y a planificar metas realistas, facilitando la transición de hábitos temporales a permanentes. Finalmente, subraya la necesidad de enfocarse en el progreso personal y la recompensa apropiada para reforzar la identidad deseada.

Takeaways

  • 💡 La disciplina no es solo tener autocontrol, sino también ver el valor en las tareas que se realizan.
  • 🧠 El sistema dopaminérgico es responsable de la motivación, liberando dopamina para buscar placer y ejecutar tareas.
  • 🏃 Es importante entender los motivos personales detrás de las acciones, más allá de lo que otros hacen.
  • 🌟 La motivación surge de la percepción de valor y beneficios en una tarea, no solo de un estado de euforia.
  • 📅 Planificar un nuevo hábito debe ser como un juego con fases, comenzando con lo fácil y aumentando gradualmente.
  • ⏰ Establecer un horario específico para un nuevo hábito puede ayudar a automatizarlo y reducir la dependencia de la fuerza de voluntad.
  • 🎶 Hacer que un nuevo hábito sea satisfactorio, por ejemplo, escuchando música durante el ejercicio, puede aumentar la disposición a seguir con él.
  • 🤝 El entorno social puede influir en la consolidación de nuevos hábitos, siendo positivo si el entorno lo refuerza.
  • 🎁 Celebrar logros a lo largo del proceso, como completar una fase del hábito, puede ser un motivador para continuar.
  • 🍟 Evitar recompensas que entren en conflicto con el objetivo del nuevo hábito, para no desestimular la identidad que se desea construir.
  • 🔄 La consolidación de un hábito no ocurre en un tiempo fijo, varía de persona a persona y depende del esfuerzo percibido.
  • 📈 Enfocarse en mejorar un 1% cada día en lugar de compararse con otros, ayuda a mantener una perspectiva saludable y realista.

Q & A

  • ¿Por qué a veces perdemos la fuerza de voluntad y nos desanimamos?

    -Perder la fuerza de voluntad y desanimarnos puede deberse a la falta de motivación o a que nuestras metas se sientan demasiado ambiciosas o poco realistas. La neurociencia sugiere que la dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivación, se libera cuando nuestro cerebro encuentra valor en una tarea, lo que nos impulsa a realizarla.

  • ¿Cómo podemos fortalecer nuestra motivación para mantener una disciplina?

    -Para fortalecer la motivación, es importante entender los motivos para la acción. Esto incluye encontrar un valor en la tarea que se está realizando, como mejorar la salud, reducir el estrés o cualquier otro beneficio que el individuo encuentre significativo.

  • ¿Por qué es importante tener una motivación clara antes de comenzar un nuevo hábito?

    -Una motivación clara es fundamental porque proporciona un propósito y un sentido de dirección. Sin una razón sólida detrás de nuestras acciones, es más probable que perdamos el interés o la energía necesaria para continuar con el nuevo hábito.

  • ¿Cómo se puede hacer que un nuevo hábito sea más fácil de incorporar en la vida diaria?

    -Para hacer que un nuevo hábito sea más fácil de incorporar, se puede comenzar con una tarea pequeña y alcanzable, preparar todo lo necesario el día anterior y asociarlo con un hábito ya establecido. Además, establecer un horario específico para realizar la tarea puede ayudar a que se convierta en una rutina.

  • ¿Qué es un hábito atómico y cómo puede ayudar en la creación de nuevos hábitos?

    -Un hábito atómico es una versión simplificada de un hábito que se quiere crear. Se trata de una tarea muy pequeña y fácil de realizar que actúa como punto de partida para el desarrollo del hábito completo. Ayuda a que el nuevo comportamiento sea más accesible y menos intimidante al principio.

  • ¿Cómo influye el entorno en la formación y mantenimiento de los hábitos?

    -El entorno tiene un impacto significativo en la formación y mantenimiento de los hábitos. Un entorno que refuerza y valora un nuevo comportamiento puede ayudar a que se consolide, mientras que un entorno que lo desestima o no lo valora puede desanimar al individuo y dificultar su adherencia al hábito.

  • ¿Por qué es recomendable tener una recompensa al alcanzar una meta en la formación de un hábito?

    -Las recompensas son un método eficaz para reforzar un nuevo hábito. Al关联给自己 un premio al lograr una meta, se fomenta una sensación de logro y satisfacción, lo que aumenta la probabilidad de que el hábito se mantenga a largo plazo. Sin embargo, es importante que la recompensa esté alineada con los objetivos del nuevo hábito.

  • ¿Cómo se puede medir el progreso en la formación de un nuevo hábito?

    -Se puede medir el progreso utilizando herramientas visuales como un calendario con marcas de verificación o una aplicación de seguimiento. También se puede hacer un seguimiento de la sensación de logro y la facilidad creciente para realizar la tarea, lo que indica una mayor consolidación del hábito.

  • ¿Cuánto tiempo se tarda generalmente en que un hábito se consolide?

    -La cantidad de tiempo que se tarda en consolidar un hábito varía de persona a persona y depende de varios factores, incluido el esfuerzo percibido y la complejidad de la tarea. Algunos estudios sugieren que puede llevar desde 21 días hasta 365 días, aunque esto no es una regla fija.

  • ¿Por qué es importante evitar compararse con los demás en la formación de nuevos hábitos?

    -Compararse con los demás puede llevar a la frustración y a una falta de motivación, ya que cada individuo tiene un contexto y un nivel de comienzo diferente. En lugar de compararse, es más útil centrarse en mejorarse un 1% cada día y en el progreso personal.

  • ¿Cómo se puede mantener la motivación a largo plazo para seguir con un hábito?

    -Para mantener la motivación a largo plazo, es importante recordar y reforzar los motivos originales para comenzar el hábito, celebrar los logros a lo largo del camino, y enfocarse en la mejora personal en lugar de en las comparaciones con otros.

  • ¿Qué tipo de hábitos se pueden formar siguiendo los consejos del video?

    -Se pueden formar cualquier tipo de hábitos, desde hábitos relacionados con la salud y el ejercicio, como hacer ejercicio regularmente o dormir mejor, hasta hábitos de aprendizaje, como leer más o estudiar un nuevo idioma. El enfoque es similar: entender la motivación, comenzar con tareas pequeñas, establecer un horario y reforzar el hábito con recompensas y seguimiento.

Outlines

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😀 La importancia de la motivación y la rutina

El primer párrafo aborda la dificultad de mantener la disciplina y la fuerza de voluntad para cumplir con los planes personales, como levantarse temprano para entrenar. Se menciona cómo el uso de redes sociales puede generar frustración al ver a otros cumplir con sus objetivos, afectando la autoestima. Sin embargo, el video ofrece un enfoque basado en la neurociencia que destaca la importancia del autocontrol y cómo la mayoría de las personas que aconsejan disciplina ya han automatizado ciertos comportamientos en sus rutinas diarias. La clave es entender la motivación, que no es simplemente un estado de alegría sino un conjunto de razones para actuar. La liberación de dopamina en el cerebro es esencial para la motivación, y esta se activa cuando el cerebro encuentra valor en una tarea. Los motivos para la acción pueden ser entendidos a través de la reflexión personal, la investigación y la observación del entorno, lo que puede ayudar a regular la ansiedad y el estrés, y mejorar la calidad de vida.

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😉 Planificación y construcción de hábitos

El segundo párrafo se enfoca en la planificación y creación de nuevos hábitos. Se compara con un juego en el que hay diferentes niveles de dificultad, y se sugiere que la planificación debe ser fácil de seguir, teniendo en cuenta el punto de partida del individuo. Se hace hincapié en la importancia de entender los motivos para comenzar un nuevo comportamiento y cómo estos deben ser más fuertes que los motivos para mantenerse en la inacción. Se sugiere escribir los motivos en un papel y buscar información para comprender los beneficios de adoptar un nuevo hábito. Se recomienda establecer un horario para el nuevo hábito, hacer que sea claro y satisfactorio, y finalmente, hacerlo recompensador. Se discute la idea de que los hábitos se consolidan con el tiempo y que la comparación con otros puede ser perjudicial, por lo que se aconseja centrarse en mejorar un 1% cada día.

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😌 Ser 1% mejor cada día y evitar comparaciones

El tercer párrafo continúa con la idea de mejorar gradualmente en lugar de buscar cambios drásticos de inmediato. Se enfatiza la importancia de enfocar el proceso y la jornada personal, en lugar de compararse con los demás, ya que cada uno tiene su propio contexto y ritmo. Se menciona que los resultados significativos requieren tiempo y esfuerzo, y se aconseja no frustrarse por el deseo de resultados rápidos. El video concluye animando a los espectadores a comentar lo que más les gustó y a suscribirse para recibir más contenido similar.

Mindmap

Keywords

💡Disciplina

Disciplina se refiere a la capacidad de una persona para ejercer el autocontrol y la autogestión en la ejecución de tareas o la adherencia a un plan determinado. En el video, se destaca que la disciplina no es solo un estado de alegría, sino una serie de acciones motivadas por razones específicas. Se relaciona con el tema principal al ser un factor clave para romper el ciclo de procrastinación y lograr los objetivos personales.

💡Motivación

La motivación es el factor que impulsa a una persona a comenzar y continuar una acción. En el contexto del video, la motivación está ligada a la liberación de dopamina en el cerebro, que se activa ante la perspectiva de realizar una tarea que el individuo encuentra valiosa. La motivación es crucial para iniciar y mantener un nuevo hábito, como se discute en la parte del video sobre la importancia de entender los motivos personales para la acción.

💡Hábitos

Los hábitos son comportamientos repetitivos que se realizan de manera automática sin necesidad de esfuerzo consciente. En el video, se aborda cómo los hábitos pueden ser positivos o negativos y cómo pueden influir en la productividad y el logro de metas a largo plazo. Se menciona que muchos de los comportamientos diarios son hábitos y que la clave para el éxito es la automatización de los hábitos positivos.

💡Autocontrol

El autocontrol es la habilidad para regular sus propias emociones y comportamientos en lugar de dejarse llevar por impulsos o deseos inmediatos. En el video, se vincula el autocontrol con la toma de decisiones y cómo es fundamental para la formación de hábitos y la realización de tareas, especialmente en los comienzos cuando la motivación puede ser fluctuante.

💡Neurociencia

La neurociencia es la rama de las ciencias que estudia el cerebro y el sistema nervioso. En el video, se hace referencia a la neurociencia para explicar cómo funciona la motivación y la disciplina en el cerebro, y cómo estos aspectos son cruciales para el desarrollo de hábitos. Se utiliza para fundamentar la importancia de la motivación y el autocontrol en la formación de hábitos saludables.

💡Dopamina

La dopamina es un neurotransmisor asociado con la recompensa y la motivación. En el video, se explica que la dopamina se libera cuando el cerebro percibe una tarea como valiosa, lo que motiva a la persona a realizar esa tarea. La dopamina es esencial para entender cómo se enciende el interés y la acción en el contexto de los hábitos y la disciplina.

💡Autoimagen

La autoimagen es la percepción que una persona tiene de sí misma, incluyendo sus habilidades, características y valor. En el video, se discute cómo no cumplir con las metas autoimpuestas puede llevar a una disminución de la autoimagen y la autoconfianza. La mejora de la autoimagen es un tema subyacente al abordar cómo los hábitos y la disciplina pueden afectar la autoestima.

💡Planejamento

El planejamento es el proceso de organizar y programar acciones para alcanzar un objetivo. En el video, se resalta la importancia del planejamento en la creación de hábitos, sugiriendo que se debe comenzar con metas alcanzables y luego ir aumentando gradualmente la dificultad, similar a las fases de un videojuego.

💡Recompensa

Una recompensa es algo que se otorga a una persona como reconocimiento por un logro o como incentivo para continuar un comportamiento. En el video, se sugiere que las recompensas pueden ser intrínsecas, como el sentido de logro, o extrínsecas, como un objeto deseado. Se destaca la importancia de las recompensas para reforzar los nuevos hábitos y mantener la motivación a lo largo del tiempo.

💡Comparación

La comparación es el acto de poner en contraposición dos o más cosas para ver las diferencias o similitudes. En el video, se advierte contra la comparación con los demás, ya que cada persona tiene su propio ritmo y contexto. Se enfatiza la importancia de centrarse en la mejora personal y en ser 1% mejor cada día en lugar de medirse con los logros de otros.

💡Expectativas

Las expectativas son las creencias o suposiciones sobre lo que va a suceder. En el video, se menciona que es importante regular las expectativas, especialmente en un mundo donde se valora la rapidez y el inmediato. Se sugiere que los grandes resultados requieren tiempo y esfuerzo, y que es fundamental ser pacientes y enfocarse en el proceso en lugar de solo en los resultados finales.

Highlights

Acordar mais cedo e treinar todos os dias pode ser desafiador, mas é fundamental para quebrar o ciclo de procrastinação.

A disciplina não é apenas força de vontade; é um hábito que se torna parte da rotina.

A motivação está ligada ao sistema dopaminérgico e é crucial para iniciar e manter uma ação.

Para construir um novo hábito, é importante entender os motivos para ação e como o cérebro percebe o valor da tarefa.

A busca por motivação pode ser influenciada por fatores externos, como a pressão social, mas deve ser pessoal e significativa.

A prática de exercícios regulares tem benefícios como a redução de ansiedade, estresse e melhora do sono.

O processo de adição de um novo hábito deve ser gradual, começando com pequenas etapas fáceis de alcançar.

A automação de um comportamento requer tempo e depende da repetição consistente.

A escrita de motivos para ação no papel pode ajudar a esclarecer e fortalecer a motivação.

O planejamento de um novo hábito deve ser como um jogo com fases, começando com o mais fácil e progredindo gradualmente.

A escolha de um horário específico para iniciar uma atividade nova pode ajudar a torná-la uma parte da rotina.

Tornar uma atividade nova atraente e satisfatória é fundamental para que ela se torne um hábito.

A influência do ambiente social é significativa e pode reforçar ou desestimular o comportamento desejado.

A recompensa por alcançar metas deve ser consistente com a nova identidade que se deseja construir.

A repetição e a consistência são mais importantes do que a qualidade inicial para consolidar um novo hábito.

A duração para a formação de um hábito varia de pessoa para pessoa e pode levar de 21 dias a 365 dias.

Evitar comparações com os outros e se concentrar em ser 1% melhor a cada dia pode ajudar a alcançar meta consistentemente.

Ajustar expectativas e entender que grandes resultados demoram tempo e esforço é fundamental para a successão.

O foco deve estar no processo e na jornada, em vez de apenas nos resultados finais.

Transcripts

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eu sei o qu conativo é falar que vai

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acordar mais cedo vai treinar fazer todo

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um planejamento no primeiro no segundo

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dia terceiro até vai mas vai chegando

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num certo momento que a nossa força de

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vontade diminui e a gente desiste a

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gente entra nas redes sociais e vê

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aquele um monte de gente falando você

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precisa fazer o que precisa ser feito

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você só precisa de disciplina e cada vez

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mais a gente se frustra porque a gente

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vê que a gente não consegue cumprir com

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aquilo que a gente se prometeu isso

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acaba interferindo em como a gente se

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enxerga diminuindo a nossa autoconfiança

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e autoimagem mas nesse vídeo eu quero te

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passar um conhecimento que vai te ajudar

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a quebrar esse ciclo que todas essas

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pessoas pregam de que você precisa fazer

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o precisa ser feito você só precisa ser

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disciplinado a neurociência nada mais é

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do que ter autocontrole ou seja na sua

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tomada de decisão você tem um aspecto

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mais racional só que eu preciso te

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contar uma coisa a maioria dessas

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pessoas que dizem que é preciso ser

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disciplinado normalmente o cérebro dela

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já automatizar esse comportamento e um

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hábito se consolidou então elas não

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precisam depender de força de vontade

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ter tanto autocontrole porque já tá

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automatizado faz parte da rotina delas

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fala isso por mim também eu comentei nos

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Stories esses dias e quando chega a hora

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de eu treinar Eu não falo Nossa eu vou

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treinar ou que saco Eu preciso treinar é

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ah eu vou treinar assim como o hábito

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normal do nosso dia eu não penso Nossa

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Que saco eu preciso fazer o café da

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manhã ou Nossa eu vou fazer o café da

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manhã já se tornou um hábito e metade

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das coisas que a gente faz no nosso dia

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são hábitos Mas então por que que a

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gente não consegue cumprir com aquilo

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que a gente se prometeu a questão é até

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automatizar esse comportamento é um

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processo então sim você vai depender do

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seu autocontrole na sua tomada de

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decisão da sua motivação Então a

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primeira coisa que você precisa se

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atentar é a motivação motivação não é um

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estado eufórico de alegria e sim motivos

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para ação explicando mais

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cientificamente existe um sistema

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dopaminérgico responsável pela motivação

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e quando o seu cérebro se depara com uma

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situação um conjunto de células vai

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liberar dopamina para que você Execute

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aquela tarefa e não dopamina não é o

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neurotransmissor do Prazer sim o

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neurotransmissor liberado para que você

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Busque o prazer só que pro seu cérebro

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liberar essa dopamina quando ele vê uma

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tarefa como se exercitar precisa ver

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valor naquilo E como que ele enxerga

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esse valor os fosos motivos para ação

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muitas vezes a gente acaba indo no

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efeito manada no sentido de que tá todo

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mundo se exercitando tá todo mundo

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correndo tá todo mundo acordando cedo

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mas por que eu preciso disso ou porque

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eu quero isso porque muitas vezes de

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verdade não faz sentido ess dia eu

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estava cançando com uma amiga ela Nossa

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mas eu queria muito acordar mais cedo

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acordar 5 da manhã eu falei nossa mas

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por que que você quer acordar mais cedo

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é lá porque eu quero ser produtiva tudo

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mais aí eu perguntei mas por que que

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você quer ser mais produtiva ela não

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tinha muito uma resposta sabe porque de

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fato para ela acordar 5 da manhã acordar

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7 não fazia tanta diferença entender os

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motivos para ação ou seja a pensa que o

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seu cérebro vai ganhar ao cumprir aquela

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tarefa tem a ver isso pode abrir sua

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mente com evitar um problema ou ganhar

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um benefício então muitas vezes aquela

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pessoa que sofreu bullying na escola

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pela aparência dela tem um grande motivo

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para treinar que é o medo o medo de

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voltar para aquela sensação de ser

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julgado pelo outro e até mesmo pessoas

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de muito sucesso profissionalmente

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motivos dela não é ter uma mansão ou ter

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o melhor carro e sim o medo de ela não

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conseguir sustentar financeiramente

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porque numa situação anterior ela não

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conseguiu e existem também os benefícios

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que você vai ganhar Então se exercitar

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regula ansiedade regula o estresse ajuda

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a regular o seu sono entendam que todo

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tipo de informação é um motivo para você

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agir só que esse motivo essa informação

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você pode adquirir de diversas Fontes

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Seja refletindo sobre a sua própria

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jornada você pesquisando estudando os

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benefícios daquele comportamento eu

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quando comecei a treinar eu estudei eu

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vi os vídeos do Paulo m do Leandro Twin

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para entender os benefícios da

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musculação além de estudar você vai

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vivenciar os benefícios que muitas vezes

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você não tinha pesquisado mas que você

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percebeu você nunca soube que ajuda a

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regular a ansiedade Mas você vai se

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perceber menos ansioso outra fonte de

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motivo pode ser o seu próprio ambiente

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você vê as pessoas mudando se

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beneficiando ao seu redor por conta

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daquele novo comportamento então

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entendam motivos para você começar

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aquele comportamento tem que ser BS

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motivos para você para que os motivos

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para começar sejam melhores e mais

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valorosos do que os motivos para ficar

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na inércia já fica uma tarefa Pega um

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papel escreve os seus motivos vá atrás

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de informação e tente perceber essa

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melhora os benefícios que você escreveu

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no seu dia a dia eu inclusive tenho um

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caderno vou até pegar para

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vocês gosto de falar que esse caderno é

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meu caderno de autoconhecimento Então

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escreva os benefícios esa como seria a

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sua vida com aquele comportamento e sem

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agora que você já sabe os motivos pra

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ação vai pro planejamento quando a gente

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fala sobre planejar a criação de novo

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hábito a gente precisa entender que é

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como se fosse um jogo um jogo que possui

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fases sabe lá no videogame que tem a

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fase um que você é iniciante depois

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intermediário quando a gente joga a fase

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um a gente vê que é bem fácil só que o

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que que seria fácil o fácil é levando em

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consideração o seu ponto de partida

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Então para mim Bruna que o meu hábito já

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tá consolidado ficar 1 hora e meia é

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fácil mas para você que nunca treinou

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por exemplo que o seu estado atual você

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fica zero minutos então o seu fácil pode

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ser 15 minutos e um dos livros que

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defende isso é hábitos atômicos e eu vou

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usar algumas coisas que Ele defende

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principalmente porque até o Andre meer

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que é um neurocientista diz que foi um

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livro na qual se usou Bons estudos

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científicos Então a partir do momento

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que você deixou fácil e fácil não é só

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apenas questão de tempo e sim em questão

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de facilitar o acesso a ele você deixar

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sua roupa separada já no dia anterior

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você ter marmitas para que na hora que

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seu cérebro questione qual tomada de

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decisão ele vai ter não dependa tanto do

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seu autocontrole já tá muito fácil ele

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só vai fazer está automati fazend no

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processo segundo passo que você pode

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fazer é tornar ele Claro no sentido de

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que muitas vezes a gente pode acabar até

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esquecendo Em que momento do dia a gente

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vai fazer então vocês pularam um horário

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como todo dia às 10 horas eu vou treinar

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ou às 3 horas eu vou ler até mesmo você

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empilhar esse novo hábito depois de um

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hábito já consolidado Então logo após o

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café da manhã que já é um hábito

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consolidado eu vou começar a me arrumar

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para ir treinar terceira coisa é tornar

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ele satisfatório no sentido de que cara

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no começo já vai ser desagradável vai

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ser desconfortável tente tornar o mais

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atraente possível quando for ler Coloque

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uma música ambiente entre num clube do

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livro para que você se sinta parte de

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uma tribo ou até mesmo entrar numa

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comunidade que Reforce esse novo

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comportamento Reforce bons hábitos

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porque que acontece comportamento em si

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dependendo do ambiente que você tá ele

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pode ser reforçado ou desestimulado se

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você tá no ambiente em que as pessoas

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não valorizam treinar e acham que é

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besteira muitas vezes a sua iniciativa

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de tentar treinar pode ser desestimulada

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pelas pessoas ao seu redor nós somos

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seres sociais nós somos influenciados

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mesmo que inconscientemente e o quarto é

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tornar

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recompensatórios lembra aqueles motivos

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que a gente escreveu lá atrás você vai

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ter que perceber esses motivos conforme

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o processo é consolidado e assim como no

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jogo a cada fase aparece aquele Parabéns

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Você completou a primeira fase sim você

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vai comemorar

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intrinsecamente que parabéns você

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conseguiu concluir o primeiro dia e o

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segundo e o terceiro e assim vai o que

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você pode fazer rastreando esse hábito

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você pode usar um calendário e marcar um

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X dias que você foi ou um template do

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notion e externamente o que você pode

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fazer é se dar uma recompensa como uma

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roupa de treino ou um livro novo ou

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alguma coisa que Reforce a identidade

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que você quer se tornar tome cuidado

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para não se dar Recompensas por exemplo

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uma batata frita Se eu conseguir fazer S

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dias de treino porque isso não reforça

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sua nova identidade isso de certa forma

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vai contra nossa Bru Por quanto tempo eu

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vou ter que focar na repetição e não na

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qualidade olha não são necessariamente

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21 dias tá existem estudos científicos

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em que as pessoas poderiam morar desde

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21 dias até 365 dias Então depende muito

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da percepção de esforço que você tá

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tendo para concluir aquela tarefa você

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vai perceber que conforme os dias passam

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talvez meses não vai ser mais tão

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Custoso para você ir treinar para você

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ler aí é que você vai pro nível

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iniciante para o intermediário no jogo

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você vai aumentando a quantidade de

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minutos ou a quantidade de páginas Tome

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muito cuidado com a comparação

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comparação que você faz de você mesmo

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com os outros por isso que eu defendo

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que é bom a gente ser 1% melhor a cada

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dia porque o que é fácil para mim não é

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fácil para você o meu contexto é

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diferente do seu então tente mudar o seu

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foco quando você se perceber comparando

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a sua jornada com um do outro mude sua

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atenção para o dia de ontem foque em ser

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1% melhor a cada dia e regule as suas

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expectativas por is estarmos num mundo

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em que as coisas acontecem muito rápido

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é muito fácil a gente se frustrar por

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querer resultados rápidos mas grandes

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resultados demoram tempo e esforço um

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exemplo simples se a gente não vai atrás

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de informação pode achar que um

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resultado de mudança física demorar um

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mês duas semanas sendo que pra

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musculação cara vai demorar aí uns seis

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meses pelo menos isso eu descobri

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estudando então se preocupem consolidar

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o hábito e focar o processo na sua

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jornada Você gostou desse vídeo comenta

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aqui eu quero saber o que você mais

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