【ベストセラー】「朝イチの「ひとり時間」が人生を変える」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR本動画は、早起きが人生に与える影響と、その習慣化のための具体的な方法について解説しています。成功している人々は多くの場合早起きを習慣としており、朝の時間を有意義に活用することで生産性を高めています。早起きするコツとして、アラームが鳴った瞬間に5秒カウントダウンをして起床すること、必要な睡眠時間を確保し、朝に運動や読書、趣味を楽しむことを提案しています。これらの方法により、朝の時間を人生のボーナスタイムとして有効活用し、より充実した生活を送ることができます。
Takeaways
- 🌅 早起きは人生のボーナスタイムとして、成功者たちが習慣化していることです。
- 🕒 朝の時間を有意義に使いたい人は、朝活（朝の活動）を始めてみることが大切です。
- 😌 朝活を始める際は、楽しむことが重要です。楽しむことで自然と継続的に続けることができます。
- 🏃 朝に運動をすることで、体調が良くなり、日中の集中力が向上します。
- 📚 朝に読書を行うことで、新しい知識や価値観に気軽に触れることができます。
- ☕ 朝の時間を適切に利用することで、ストレスから離れ、心身ともにリフレッシュできます。
- 🛌 早起きのコツは、アラームが鳴った瞬間からすぐに起きることです。
- 💤 必要な睡眠時間を確保し、早起きに適応させることが重要です。
- 🌟 朝活をすることで、自己肯定感が高まり、自信を持つことができるようになります。
- 📈 朝に残業をすることで、日中のストレスを軽減し、工作效率を向上させることができます。
- 🌱 趣味や興味を朝の時間に取り入れることで、新しい知識や技術を身につけ、人生を充実させることができます。
Q & A
早起きして何をすべきか、どのような時間を使うかについて教えてください。
-早起きして残業をする、体を動かす、読書をする、趣味を楽しむ、勉強をするなど、有意義な活動に時間を使うことがおすすめです。
早起きのメリットは何ですか？
-早起きのメリットには、人生のボーナスタイムを得られることや、自己肯定感が高まり、ストレスを減少させること、そして生産性を高めることができることなどが含まれます。
早起きを習慣化するためには、どのような方法があると説明されていますか？
-早起きを習慣化するためには、アラームが鳴った瞬間から5秒以内に起きること、必要な睡眠時間を確保するため就寝時間を調整すること、そして早起きする理由を明確にすることが重要です。
朝に時間を有意義に使う5つの方法は何ですか？
-朝に時間を有意義に使う5つの方法は、残業をする、体を動かす、読書をする、趣味を楽しむ、勉強をするです。
朝に運動をする理由は何ですか？
-朝に運動することで、体が軽くなり集中力が上がり、セロトニンというホルモンが分泌されるため、睡眠ホルモンメラトニンを生成しやすくなります。
朝に読書をする理由は何ですか？
-朝に読書することで、新しい価値観に気軽に出会い、刺激を受けることができます。また、朝は静かで集中しやすい時間であるため、読書の効率が高まります。
朝の時間を趣味に使うと、何が得られる可能性があると説明されていますか？
-朝の時間を趣味に使うことで、新しい知識や技術を身につけ、創作活動を通して追加の収入を得られる可能性があります。また、趣味を通じて新しい関係が広がり、仕事にも生かされることがあります。
早起きして勉強する際、どのような効果が期待できると説明されていますか？
-早起きして勉強することで、朝に学んだ内容を昼に実践し、夜に復習することができるため、記憶の定着率が高まります。また、勉強と仕事の両立を実現でき、自己肯定感が高まります。
早起きが苦行にならないためには、どのようなことに注意すべきか？
-早起きが苦行にならないためには、適度な睡眠時間を確保することが重要です。また、無理な早寝を強要するのではなく、夜の習慣を見直してリラックスした状態になることを目指すことが大切です。
早起きを始めた人が最初に感じる可能性がある挫折感の原因は何ですか？
-早起きを始めた人が最初に感じる挫折感の原因は、体が早起きに適応するまでに時間がかかることや、夜遅くまで起きる習慣を変えることが難しいことが挙げられます。
早起きを続けることができない理由として、生活のどこかに問題がある可能性があると述べられています。何をコントロールするかについて具体的に何か提案があるか？
-生活のどこかに問題がある場合、まずは早起きを目標とするのではなく、早く寝ることを目標として夜の習慣を見直すことがおすすめです。例えば、寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える、リラックス効果のあるアロマやハーブティーを楽しむ、ゆっくりと半身浴をして体温を下げるなどの方法があります。
Outlines
早起きで人生を変える
本段落では、早起きすることによって人生がどのように変わるかについて解説しています。世界中の成功者たちは早起きを習慣としており、朝の時間を有意義に使うことで生産性を高めています。朝活を始めてみようと思う人も多いが、朝活を続けることが難しい理由は、朝活を頑張るという考え方自体が問題であると指摘しています。本書では、朝活を楽しむことが重要であると主張し、朝の時間を有意義に使おうとする积极性な姿勢を持つことが必要です。
朝活は人生のボーナスタイム
この段落では、朝活が人生のボーナスタイムであると述べています。成功者たちは朝起きて自分だけの時間を大切にしており、その時間を使ってリラックスしたり、家族と過ごしたりしています。朝の時間を効率的に使うことで、その日の質を決定するとされています。また、朝方起きることで遺伝子が幸福を感じるという研究結果もあり、朝起きることのメリットは身体的なリフレッシュにもつながります。朝の時間を自分のために使うことが重要であると強調しています。
早起きのコツ
早起きするためのコツについて説明しています。まずはアラームが鳴った瞬間に5秒カウントダウンを始め、すぐに起きることが大切です。また、早起きする理由を明確にすることが重要であり、早起きして何をするかを決めておくことで、自然と早起きが習慣になります。早起きで得られる時間は人生のボーナスタイムであり、自由な時間として活用することができるとされています。
なぜ早起きをするのかを明確にする
早起きをするためには、なぜ早起きをするのかを明確にする必要があると述べています。早起きして得られる時間は人生の質を上げるために使い、早起き自体が目的ではなく、人生を充実させるための手段であることが重要です。睡眠不足を起こすような無理な早起きは避け、十分な睡眠を確保することが重要です。早起きに適応するまでに時間がかかることを理解し、夜のルーティンを見直すことで早起きを成功させることができました。
朝の時間を有意義に使える朝活におすすめなことを5選
朝の時間を有意義に使った朝活におすすめの5つのアクティビティを紹介しています。1つ目のアクティビティは、残業を朝にすることで、日中のストレスを軽減できます。2つ目のアクティビティは、朝に運動することで、体が軽くなり、日中の集中力が上がります。3つ目のアクティビティは、読書をすることで、新しい価値観に気軽に触れることができます。4つ目のアクティビティは、趣味を楽しむことで、新しい知識や技術を身につけることができます。5つ目のアクティビティは、勉強することで、記憶の定着率が高くなり、自己肯定感が上がります。これらのアクティビティによって、朝の時間を有意義に活用することができるとされています。
まとめ
この段落では、早起きで人生を変える方法についてまとめています。早起きすることで得られるボーナスタイムを有効に活用し、人生の質を上げるために5つのおすすめのアクティビティを紹介しました。早起きは無理をせず、リラックスして自分に合った方法で始めることが大切です。この方法を続けることで、自信を持ち、充実した人生を送ることができるようになります。
Mindmap
Keywords
💡早起き
💡朝活
💡人生のボーナスタイム
💡ストレス
💡自己肯定感
💡生産性
💡リラックス
💡時間管理
💡健康
💡幸福
Highlights
早起きで人生が変わるという主張
成功者たちが早起きしている理由の紹介
朝の時間を有意義に使う方法の提案
朝活を始める前に変えるべきマインドセット
朝活をすることで得られる人生のボーナスタイム
グローバルリーダーたちが朝の時間をどのように使っているか
早起きすることのメリットについての説明
早起きの具体的な方法の紹介
5秒カウントダウン法による早起きのコツ
早起きと睡眠不足の関係についての注意
早起きして得られた時間を如何に活用するか
朝の時間を有意義に使える5つの提案
残業を朝にやることの効果
朝に運動することで得られるメリット
読書が人生を変えるという主張
趣味を楽しんで新しい知識を身につける方法
早起きして勉強することの効果
Transcripts
00:00早起きであなたの人生は変わる世の中の
00:05成功者が早起きをしている理由いつもご覧
00:09いただきありがとうございます本要約
00:11チャンネルのりょうです本日ご紹介する本
00:14はYouTubeの
00:16累計動画再生数1000万回を突破した
00:19韓国の大人気YouTuber弁護士キム
00:23ユジン氏が執筆された朝市の一人時間が
00:27人生を変えるです朝の時間を有意義に使う
00:31朝活を始めて時間を有意義に使いたい誰も
00:36が一度や二度は朝活を頑張ってみようと
00:39考えたことがあるのではないでしょうか朝
00:42の時間を資格試験の勉強に充てるとか
00:45早起きして1時間ほどウォーキングして
00:48ダイエットを頑張ってみるとか朝の時間を
00:51使って色々と挑戦したことがある方も多い
00:55と思いますですが朝カツって
00:58結局長く続きませんよね
01:00仕事で毎日忙しくてクタクタに疲れている
01:04ならできるだけ
01:06睡眠時間を確保したいものですしどれだけ
01:09頑張って起きようとしてもついつい二度寝
01:12してしまい
01:13結局は
01:13遅刻ギリギリでいつも家を出ているなんて
01:16という方も多いでしょう実は朝活を
01:20頑張ろうという考え方自体が朝活がうまく
01:23できない
01:24落とし穴と言えます本書によれば朝活は
01:28頑張るものではなく自分の時間を楽しむ
01:31ものなんです人間は大変なことや
01:34辛いことを頑張ろうとしても長続きしませ
01:37んが
01:38楽しいことややりたいことは自然と長続き
01:41するものですからねまずは朝に勉強や運動
01:45などの
01:46面倒だと思うことを頑張るという空回りし
01:49がちなマインドを変えることが大切です朝
01:53活に対する向き合い方を変えて朝の時間を
01:56すっきりと気持ちよく
01:58楽しく過ごそうというポジティブな気持ち
02:01になると
02:02驚くほど朝の時間が素敵なものに
02:04生まれ変わります今回は早起きのメリット
02:07や早起きする具体的な方法朝の時間の有
02:12意義な使い方について
02:13詳しく
02:14解説していきますので
02:16肩の力を抜いて一緒に楽しんで見ていき
02:18ましょうそんな朝活で人生を
02:22充実させる方法について
02:24懇切丁寧に書かれている本書の中から本日
02:27ご紹介いたします内容は以下の3つです第
02:311章朝活は人生のボーナスタイム世の中の
02:36成功者が早起きする理由はこれだ第2章
02:40早起きのコツは目覚めて丸病院内に布団
02:44から出ること第3章朝の時間を有意義に
02:48使える朝活におすすめなことを5選どれも
02:52とても大切な内容ですぜひ最後まで見て
02:56いってくださいそれでは早速参りましょう
02:59第
03:00朝活は人生のボーナスタイム世の中の
03:05成功者が早起きする理由はこれだ第1章で
03:08は早起きすることのメリットについて
03:11解説していきます世界的に活躍している
03:15有名人の多くは朝に早起きして自分の時間
03:18をとても大切にしています例えば
03:22Amazonの創業者の
03:24ジェフベゾスTwitter
03:26創業者のジャック同士
03:28ウォルトディズニーカンパニーCEOの
03:30ボブアイがバラクオバマアメリカ元大統領
03:34夫人のミシェルオバマjpモルガンJS
03:37CEOの
03:39ジェイミー大門他にも世界に影響を与えて
03:42いる名だたる企業の創業者やトップを務め
03:46ている人たちが朝の時間の有効性について
03:49話しています彼らは私たちが想像を絶する
03:53ほどの激務を抱え人の何倍も働き日々肉体
03:58的にも
03:59精神的にも大きなストレスを抱えています
04:02それにもかかわらず朝早く起きて自分の
04:06時間を確保し1日の生産性を高めています
04:10こういう風にお話しすると世界的な
04:13グローバルリーダーは
04:15昼夜問わず働けるバイタリティーや
04:17メンタルがあるから
04:19活躍できるんだなんて思うかもしれません
04:21が実はそんなことはありませんもちろん朝
04:25の時間もメールのチェックや返信などの
04:28仕事に
04:29充てている人もいますが彼らの多くは朝
04:32早く起きて
04:34ゆっくりと家族と過ごしたりリラックスし
04:36てコーヒーを飲んだり
04:39適度な運動をして気持ちよく汗を流すなど
04:41仕事とは離れて朝の時間を楽しんでいるん
04:45です
04:46そして
04:48口を揃えて朝の時間の過ごし方がその日の
04:52質を決めると言いますどれだけ疲れていて
04:55も空が白んでくる
04:57静かな明け方にあったかいお茶やコーヒー
05:00を飲みながら好きな音楽を聴いたり本を
05:03読んだりしていると自然と気持ちが
05:06リラックスしてエネルギーが満たされる
05:08ものです落ち込んでいる時もふさぎ込んで
05:12寝るよりも朝早くに自分の好きなことをし
05:16て過ごす方が安心感を取り戻せると言い
05:19ますつまり朝活とは勉強などの生産的な
05:23活動で自分を高める時間を作るというより
05:27はその日1日を頑張るための
05:30準備期間のようなものなんです
05:3270万人の遺伝子を分析したある
05:36研究によりますと朝方人間の遺伝子を持つ
05:39人は朝方人間の遺伝子を持たない人よりも
05:43うつ病になるリスクが低く
05:45幸福を感じという結果が出たと言います心
05:49や体を休めるというと決まって朝遅くまで
05:53ゆっくり寝るとかどこか旅行にでも行って
05:56リフレッシュするようなことを考えがち
05:58ですが実は朝早く起きて
06:01太陽の光を浴びゆったりと過ごすだけで
06:05十分に心や体を休めることができるんです
06:09休息の質は何をするかではなく頭と心が何
06:13を感じているのかに左右されます朝早く
06:17起きて本当の余裕を知ると日々の生活の
06:21ストレスからしばらく離れて日常生活でも
06:25簡単に心と体を休める時間を作れるように
06:28なりますまずは朝早く起きることは何かを
06:33するためではなくその日1日で何かを
06:36成し遂げるための心と体のリフレッシュ
06:39時間であると考えてみてくださいどう
06:42でしょうこのように考えるだけでも朝早く
06:45起きてしっかりと自分の時間を
06:48楽しみたいという気持ちが
06:50湧いてきませんでしょうかさてそれでは
06:52なぜ
06:54昼でも夜でもなく朝の早い時間帯が最も
06:57自分の時間を楽しむのにおすすめなの
07:00でしょうかそれには大きく二つの理由が
07:04ありますまず一つ目の理由は朝は自分が
07:07コントロールできる
07:09唯一の時間だからです逆に言えば特に平日
07:13に関して言うと朝以外のほとんどの時間は
07:16仕事や家事などがあるので自分で時間の
07:20使い方をコントロールすることができませ
07:22んよね冷静に考えてみると1日のうちに
07:27純粋に自分の意志で使える時間って
07:30案外長くありません会社にいる時は自分の
07:33好きなように時間を使えないのはもちろん
07:36のこと例えば
07:38急に誰かに食事や飲み会に誘われることも
07:41ありますし家族の送り迎えをする必要が
07:44あったりと予定外の出来ということで時間
07:47が奪われることも多いものですですが
07:50世の中がまだ寝静まっている朝方は予定が
07:54急に変わる事ってそうそうないですよね朝
07:58に誰かからいきなり朝ごはんを一緒に
08:00食べようとかちょっと話したいから時間
08:03作ってくれないみたいに連絡が来ることも
08:06ありません仕事を明け方に
08:09急に頼まれることもまあほぼないでしょう
08:12常識的に朝早くに連絡するのは失礼だと
08:16いう考えが私たちに共通してありますから
08:19明け方近くの時間帯は誰にも邪魔されず
08:23自分だけの時間を自分だけのために自分の
08:26ペースで自由に活用することができちゃう
08:29んです早く起きればそれだけ自分が
08:32コントロールできる時間が増えるわけです
08:35から朝の時間が最も自分の時間を楽しむの
08:39に
08:40適しているというわけですそして2つ目の
08:43理由は朝はぐっすりと寝た後なので1日の
08:47仕事を終えてクタクタに疲れている夜より
08:50もずっと元気なことが挙げられます朝起き
08:54た瞬間は眠くても少し光を浴びると目が
08:58覚めて
08:58活力が湧いてくるものです仕事帰りで疲れ
09:02ているとまあ明日頑張ればいいかと寝る
09:05ことを優先してしまいますが朝はまだ自分
09:09がやりたいことにチャレンジする意欲に
09:11溢れていますしかも朝にやるべきことを
09:15済ませておくと夜は心穏やかに過ごすこと
09:18ができますし朝に充実した時間を過ごす
09:21ことで時間を有意義に使えているという
09:24自己肯定感も高まります自己肯定感が
09:28高まってくると自信が湧いてきてさらに
09:31時間を有意義なものにしたいとエネルギー
09:34が湧いてくるものですこのようなメンタル
09:37になると早起きをさらに楽しめるように
09:39なってきますいつも時間に追われて自分が
09:43やりたいことができていないとイライラし
09:46たりストレスを感じたりしている日常から
09:49抜け出せますので朝の時間を自分のために
09:52使うことがおすすめなんです
09:54朝活は分かりやすく言えば
09:57週末のような自分が好きなことをできる
09:59時間を
10:01毎日手に入れられる
10:02習慣と言えます土日のリラックスした時間
10:05を毎朝楽しめると考えればそれってとても
10:09魅力的なことではないでしょうか私たちが
10:12土日のお休みが好きなのは仕事にも誰にも
10:16邪魔されず自分の時間を自由に過ごせる
10:19からですよねそんな土日の自由な時間を
10:23毎朝得ることができるというのが早起き
10:26することの最大の魅力なんです人よりも
10:30毎日1時間2時間自由に使える時間が
10:33増えると考えてみてください
10:36著者のキムユジン先生の言葉を借りれば
10:38早起きすることで得られる時間は人生の
10:42ボーナスタイムです自分で全てを決定する
10:45ことができる自由な時間でありしたかった
10:48のに時間がなくて無理だと思っていたこと
10:51ができる時間なんです第1章の最後に
10:55ウォルトディズニーカンパニーのCEOで
10:57あるボブアイガーの言葉を紹介します
11:01毎朝4時15分に起き1日を始める明け方
11:05のルーティーンが終わるまではスマホを
11:08いじらない明け方の静けさが1日を決める
11:11どんなに忙しい人でも朝は自分だけの時間
11:15を過ごせるということがよくわかる言葉
11:18ですよね第2章では具体的に早起きする
11:21方法について
11:23解説していきますのでここで一度第1章を
11:26まとめておきましょうポイント1世界的に
11:30活躍しているグローバルリーダーの多くは
11:32早起きが習慣になっている早起きしてする
11:36ことは
11:37ゆっくりと家族と過ごすリラックスして
11:39コーヒーを飲む
11:41適度な運動で汗を流すなど仕事とは離れて
11:44自分の時間を過ごすことであり共通して
11:47いるのは朝の時間の過ごし方がその日の質
11:51を決めるという考えであるポイントに
11:54して活動することがおすすめなのは朝は
11:58自分がコントロールできる
12:00唯一の時間帯であることと
12:02ぐっすりと寝た後でエネルギーが満ちて
12:04いることという2つの理由がある朝に充実
12:08した時間を過ごすことで時間を有意義に
12:11使えているという自己肯定感が高まり
12:14さらに時間を有意義なものにしたいと
12:16早起きが自然と習慣になるポイントさん
12:20早起きで得られる時間は人生のボーナス
12:23タイムである朝は自分で全てを決定する
12:27ことができる自由な時間であり時間がなく
12:30て無理だと思っていたことができる時間で
12:33ある土日のように自由な時間を毎朝得
12:36られるのが早起きすることの最大の魅力と
12:39言える第2章早起きのコツは目覚めて丸
12:44病院内に
12:45布団から出ること続いて第2章では
12:49具体的に早起きするコツについて
12:52詳しく
12:52解説していきます
12:54著者のキムユジン先生は
12:57毎朝4時30分に起きているそうですが
12:59もちろん起きる時間は皆さんの好きな
13:03タイミングで構いませんまずはいつもより
13:06も30分だけ早く起きるとか
13:09慣れてきたら1時間早く起きてみようとか
13:12無理のない範囲で早起きを始めるようにし
13:16ましょうさて
13:17具体的に朝早く起きるコツを次の3つに
13:21分けて解説していきます1秒の
13:24カウントダウンで必ず起きる
13:27に早起きのポイントは
13:30就寝時間にある3なぜ早起きするのか
13:34理由を明確にするそれぞれ
13:37詳しく見ていきましょうまず一つ目の5秒
13:40のカウントダウンで必ず起きるから
13:43解説していきます朝早くに起きるにあたっ
13:47て基本的にみんなアラームをかけること
13:49でしょう
13:50朝にアラームが鳴ると私たちは目を覚まし
13:54て二つの選択肢を考えます一つは今すぐ
13:58起きて顔を洗ってあったかい飲み物でも
14:02飲みながら自分の時間を過ごすという選択
14:05肢もう一つはアラームを止めて
14:09布団をかぶり直し
14:10ギリギリまで眠るといういつもと変わら
14:13ない
14:13選択肢です多くの人はベッドに横たわった
14:17まま頭の中で自分自身と会話しますあと5
14:22分だけ寝よう朝起きてやろうと思ったけど
14:25夜に帰ってからでいいやこんな感じの理由
14:30をあれこれとつけてしまうと
14:32結局は自分を言いくるめて二度寝して
14:35しまうでしょう
14:37重要なのは自分に対して
14:39選択肢を与えないことですあれこれ考える
14:43猶予を与えずにアラーム音が聞こえた瞬間
14:46から5432
14:51とカウントダウンを始めましょうその5秒
14:55以内にアラームを切り目をこすってでも
14:58起きるのが手っ取り早い一番の方法です
15:01残念ながら目覚めに関して特別な秘訣と
15:06いうものは存在しません何も考えずに目を
15:10開けて体を起こすこのやり方が最も効果的
15:14なんです
15:16睡眠の専門家である
15:18ニールロビンソンによりますと一度目覚め
15:20たにもかかわらずもう少し眠りたいと
15:23アラームを切ってまた数分後に起きると
15:26いった
15:27短い二度寝を繰り返すのは禁物と言います
15:31睡眠サイクルが始まってすぐに
15:34睡眠を中断するわけですからかえって体が
15:37疲労感を覚えてしまうんです
15:40疲れがたまっていて起きたくない時でも後
15:43で休めるよと自分に優しく言い聞かせて一
15:47発で起きてしまいましょう
15:49どうせ一度起きれば大抵の場合
15:52眠気は飛んでしまいます
15:55結局5秒だけ耐え抜いてバット起きて
15:57しまうのが一番なんです起きたらすぐに歯
16:01を磨いて洗顔をしましょうそれから
16:04暖かいお茶やコーヒーでも飲めば目は完全
16:07に冷めていることでしょう寝起きから
16:10落ち着くまでの一連の行動は
16:13ルーティンにするのがおすすめです自分
16:15自身に対して今日1日が始まったことを
16:19教える儀式だと考えましょう
16:22慣れてくると
16:23歯磨きや顔を洗ったかどうか覚えていない
16:25くらい体に染みつくようになりますよ
16:29次に2つ目の早起きのポイントは
16:32就寝時間にあるについて見ていきましょう
16:345秒のカウントダウンは目覚めた瞬間の
16:38行動ですがそもそも早起きのポイントは
16:41何時に寝るのかにあります
16:44健康に大きな
16:45影響を及ぼすのは長時間ではなく
16:49睡眠時間ですアメリカの国立睡眠財団の
16:53研究によりますと
16:55成人の適度な睡眠時間は少なくとも7時間
16:58と言いますもちろん1日2日睡眠不足に
17:03陥ったからといってすぐさま健康に大きな
17:06問題が生じるわけではありませんですが
17:10睡眠不足が続くと日常生活はままならなく
17:14なり内臓の機能が落ちて消化不良や
17:18免疫力の低下集中力や
17:20意欲の低下など様々な問題を引き起こす
17:23可能性があります早起きをするのに結果的
17:27に
17:28睡眠不足になっててしまっては
17:30元も子もありませんそもそも
17:33睡眠不足が続けば早起きはただの苦行と
17:36なってしまいます苦行は続かないので
17:39睡眠不足の状態では
17:41充実した朝活はまず続くことはない
17:44でしょうでは早起きを習慣化するためには
17:47どのくらいの
17:49睡眠時間を確保するのが妥当かといえば
17:51もちろん人にもよりますが7時間程度の
17:56睡眠は必要です朝方のライフスタイルに
17:59移行したいのであれば
18:01睡眠時間を削るのではなく
18:04就寝時間を早めて
18:06睡眠サイクルを前にずらすのが正解なん
18:09です早起きする人はほぼ
18:12例外なく早く寝る習慣を身につけています
18:15遅くても11時頃までに寝ることで7時間
18:19の睡眠時間を確保しても朝の6時に起きる
18:23ことができます
18:24夜の10時に就寝すればたっぷりと寝ても
18:28朝の5時には起きられますから立派な朝方
18:31生活を送ることができますねたまに朝早く
18:35起きるとお昼頃に眠くなって自分は早起き
18:39に向いていないと落胆する人がいますです
18:43がそれは体が早起きに適応するまでに時間
18:46がかかるからであって自然な現象ですから
18:49気にする必要はありません早起きを続けて
18:53いれば体は朝方の生活に慣れて日中に眠く
18:57なることも少なくなるでしょうただどうし
19:01ても眠い時はお昼に仮眠するのも全然アリ
19:04です15分から20分
19:07程度の昼寝をすることで大抵の場合
19:10眠気はスッキリと回復しますうまくお昼寝
19:14を利用しながら早起きを続けていると
19:17昼に疲れも眠気も訪れず
19:19完全に朝方のライフスタイルに切り替わる
19:22瞬間があります
19:24にせよ早起きのために眠りを減らすことは
19:28禁物です無理に睡眠時間を削れば体を壊し
19:32てしまうので
19:33むしろ早起きがデメリットになってしまい
19:35ます早起きして朝活することはあなたが
19:39自分の時間を自由に使うことで
19:41リフレッシュしたり人生のクオリティを
19:44上げるための手段にしか過ぎません早起き
19:48が手段ではなく目的にならないように注意
19:51しましょう最後に3つ目のなぜ早起きする
19:54のか
19:55理由を明確にするについて
19:58解説していきます早起きするためには早寝
20:01が大切だという話を見てきましたが
20:04結局夜
20:05遅くに眠り朝決めていた時間よりも遅く
20:08まで寝てしまう日が多いようであれば自分
20:11に対してなぜ早起きをするのかを質問して
20:14みましょう朝活が人生の質を上げるからと
20:18いう
20:19漠然とした理由ではなくなぜ自分は早起き
20:22したいのか早起きが自分の生活で本当に
20:26実践可能なのかよく検討してください仕事
20:30が忙しすぎて夜に帰る時間がどうしても
20:34遅くなってしまうのであれば今は早起きを
20:37習慣化することはできませんよね早起きの
20:41ために無理して
20:42睡眠時間を削るのは
20:44健康に悪いのでやめるべきですですが自分
20:47のライフスタイル的に早起きが可能なのに
20:50も関わらず早起きに失敗し続けるのであれ
20:54ば生活のどこかに問題があるはずです
20:58十分な睡眠時間を確保するために何を
21:01コントロールできるのか自問自答してみ
21:03ましょう寝る前にずっとスマホをいじって
21:07いないだろうかだらだらとSNSを眺めて
21:11はいないだろうかどこかに無駄にしている
21:14時間があるはずですまずは早起きを目標と
21:18するのではなく早く寝ることを目標として
21:21ダラダラと夜遅くまで起きる習慣ををして
21:25いきましょうただし人によっては寝ようと
21:28しても寝られない人もいると思います仕事
21:32のストレスや不安などのメンタルの問題で
21:35布団に入っても目が冴えてしまって
21:37なかなか寝付けない日が続くこともあり
21:40ますよねこんな時は無理に早く寝ようと
21:44するのはやめましょう早起きしないといけ
21:47ないから早く寝ないといけないこのような
21:50プレッシャーはあなたをさらに眠れなくし
21:53てしまいます早起きの成功を左右するのが
21:57就寝時間だとしても無理して眠るというの
22:00は
22:00精神衛生上よくありません夜にうまく
22:03寝付けない日が続くのであればナイト
22:06ルーティンを見直してみるのがおすすめ
22:08です例えばスマホやパソコンの
22:11ブルーライトが眠気を妨害してしまいます
22:14ので寝る1時間前からはスマホやパソコン
22:17をいじらないようにしましょうまた人間は
22:21体温が下がる時に眠くなるという性質がが
22:24ありますので中心時間の1時間半前を目安
22:28に
22:29ゆっくりと半身浴をして
22:31ちょうど体が冷めてきた時に
22:33布団に入るのも
22:34ぐっすりと眠るコツの一つとなります
22:36あるいはリラックス効果のあるアロマや
22:40ハーブティーを寝る前に楽しむのもいい
22:42でしょう本要約チャンネルで
22:45ぐっすりと眠る習慣などうまく眠れるコツ
22:48を解説した動画もありますので
22:50良ければそちらの動画も参考にしてみて
22:52ください
22:53早起きは確かに自由に使える時間が増えて
22:57人生の質が高まる最高の習慣ですが逆に
23:01言えば人生をより良くするための一つの
23:04方法でしかありません
23:06繰り返しますが大切なのは早起きすること
23:09ではなく人生をより充実したものにする
23:12ことです早起きがプレッシャーになるので
23:15あれば無理して早起きをするのではなく
23:18まずは夜にリラックスして眠れるように
23:21なる習慣を身につけるなど自分に合ったを
23:25探していきましょうといったところでここ
23:27で第2章をまとめたいと思いますポイント
23:301早起きの一番のコツはアラームが鳴って
23:33起きた時に自分に考える隙を与えないこと
23:37である起きるかどうか迷うと自分を
23:40言いくるめて二度寝してしまうことが多い
23:43アラームが聞こえた瞬間から5秒の
23:46カウントダウンを始め5秒以内にアラーム
23:49を切り目をこすってでも起きるのが
23:51手っ取り早い方法となるポイントに早起き
23:55のポイントは
23:56就寝時間にある必要な睡眠時間は人による
24:00が少なくとも7時間の睡眠時間の確保を
24:03目安として起きる時間から逆算して
24:06就寝時間を決めよう早起きをして昼に眠く
24:10なるのは早起きの才能がないのではなく体
24:13が早起きに適応するまでに時間がかかる
24:16からである早起きを継続すれば自然と朝方
24:20生活に慣れて日中に眠くなることも
24:23なくなるポイント3自分のライフスタイル
24:26的に早起きが可能であるのに早起きに
24:30失敗し続けているのであれば
24:32十分な睡眠時間を確保するために何を
24:35コントロールできるのか自問自答して
24:37みようどこかに時間を無駄にしている時間
24:40があるはずなのでまずは早く寝ることを
24:43目標として夜の習慣を見直すのがおすすめ
24:46であるただし早起きのために無理して早寝
24:50するのは余計なプレッシャーがかかるので
24:53禁物である第3章朝の時間を有意義に使え
24:57朝活におすすめなことを5選続いて第3章
25:02では朝の時間の有意義な使い方について
25:05詳しく
25:06解説していきますまず大前提として早起き
25:09して得られる数時間は人生のボーナス
25:12タイムであり全てあなたの自由な時間です
25:15ゆったりと音楽を聴きながらコーヒーを
25:19楽しむのもいいですし
25:21軽くストレッチをして体を動かすのもいい
25:23でしょう朝の時間を辛いものから最高に
25:27リラックスできる一時にするのが大切です
25:30その上で気が向いた時にだけでもこんな
25:33ことをするとさらにあなたの人生は
25:36充実したものになりますよというキム
25:39ユジン先生の提案をご紹介していきます
25:42早起きして手に入れた時間をさらに有意義
25:45なものにしたい方はぜひぜひ
25:48参考にしてみてくださいさて早速ですが有
25:51意義な時間の使い方は次の5つです1残業
25:56を朝にやる2体を動かす3
26:00読書が人生を変える4
26:02趣味を楽しむ5勉強をするそれぞれ
26:06詳しく見ていきましょうまず一つ目の残業
26:09を朝にやるについてですが
26:11普段は遅くまで残業している仕事を朝の
26:14時間にやるのがおすすめです
26:16残業をして遅くまで仕事をしていると家に
26:20帰りたいのに帰れないという嫌な気分に
26:23なりますが不思議なことに朝方に仕事を
26:27片付けると
26:28爽やかな気分になり1日のやる気がさらに
26:31アップします同じ仕事でも
26:34終わった時に最悪な気分になるか
26:37爽快な気分になるかがまるで変わってき
26:40ますのでダラダラと遅くまで会社に残って
26:43仕事していた内容の一部を朝の時間に回し
26:47てみてください特にその日の残業を翌日の
26:51朝にするというよりはその日にしなければ
26:54ならない仕事の一部を朝に済ませてしまう
26:57という先回りの仕事がおすすめです
27:01期限が決まっているような仕事を翌日の朝
27:04に回すのは
27:05期限が近づいてしまうので逆に焦ったり
27:08ストレスを感じてしまう可能性があります
27:11朝の会社は人がほとんどいなくてとても
27:15働きやすい
27:16環境なののポイントです日中は自分の仕事
27:19に集中したくても電話対応があったり上司
27:23に話しかけられたり
27:25急な案件やトラブルが舞い込んできたりと
27:28なかなか自分の仕事を片付けられない時も
27:31多いですよね
27:33静かなオフィスで自分の仕事をあらかじめ
27:36終わらせておくことで日中も余裕を持った
27:39態度で仕事をすることが可能になります
27:41そうするとあなたは周りからも余裕がある
27:45人間だと思われてさらに評価が上がること
27:48でしょう次に2つ目の体を動かすについて
27:52見ていきましょう早起きして運動をすると
27:551日中疲れを感じてしまうと
27:58勘違いしている人もいますがそれは逆です
28:00朝に運動することで体が軽くなり日中の
28:05集中力はグンと増すんですまた運動をする
28:09ことでセロトニンというホルモンが分泌さ
28:11れるんですがセロトニンは
28:14睡眠ホルモンであるメラトニンを生成し
28:16ます
28:17つまり朝に運動することでホルモン
28:20バランスが整い夜に自然と眠くなる体を
28:23作ることが可能となるんです世界の
28:27グローバルリーダーの多くは朝に運動をし
28:30ていると言いますAppleCEOの
28:33ティムクックツイッター創業者のジャック
28:36同士ドリーバーチ
28:38創業者の
28:39鳥居バーチ早起きして1時間前後の運動を
28:42することで彼らは1日のエネルギーを得て
28:45いるんです朝に運動をすることで
28:48認知機能が上がるという様々な研究報告も
28:51ありますもし早起きして明け方の時間帯に
28:54何もすることがない人はぜひ運動をしてみ
28:58てはいかがでしょうか何も早起きして外に
29:01出て1時間ガッツリとランニングをする
29:04なんて
29:05激しい運動をする必要はありません
29:07いきなり
29:09辛いことを始めようとしてもすぐに挫折し
29:11てしまっては効果がありませんよね
29:14ストレッチやヨガなど自分の部屋でできる
29:17運動は
29:18準備の必要がないので楽ですし朝のきれい
29:21な空気を吸いながら
29:23散歩するのもおすすめです運動は脳にも体
29:26にも明確に良い影響を与えます心身ともに
29:31健康的に生きるために運動は必要を不可欠
29:34ですからぜひ朝の時間に運動を取り入れて
29:37みてください続いて3つ目の
29:41読書が人生を変えるについて見ていき
29:43ましょうおそらく
29:45読もうと思って買ったけれど手をつけずに
29:48ほったらかしにしているような本が家に1
29:51冊や2冊はあるんじゃないでしょうかそう
29:54であれば朝の時間帯を読書に使うのも
29:57とてもおすすめです
29:59読書は新しい
30:00価値観に気軽に出会える手段の一つと言え
30:03ます実際には会えない人や自分の周りには
30:07存在しない人がどのような考えをして
30:09どんな人生を送っているのかどうやって彼
30:13らは成功したの自分とは異なる価値観と
30:17触れることで刺激をもらえたり時には生き
30:19方そのものが変わることすらあります
30:23読書が辛いと感じる人は
30:25短いエッセイを読むのもいいですし映画や
30:27ドラマの原作を読んでみるのもいい
30:30でしょう映画やドラマとはまた違った
30:33楽しみや感動を味わうことができますよ
30:35またあったかいお茶やコーヒーを飲み
30:38ながらオーディオブックを聞くというのも
30:41リラックスできておすすめですオーディオ
30:44ブックならば活字を読む必要がありません
30:46のであまり読書が好きではない方でも気軽
30:49に本を楽しむことができます続いて4つ目
30:53の趣味を楽しむについてですが朝はあなた
30:56の自由な時間ということで
30:58忙しくてなかなか時間を取れなかった趣味
31:01を楽しむのもいいでしょうただ趣味を
31:03楽しむだけでなく新しい知識や技術を身に
31:07つける時間にすると朝の時間がさらに有
31:10意義なものになります例えば写真
31:13撮影が趣味ば写真を加工できる画像加工
31:17技術を勉強するとか
31:19読書が好きならば自分で本を執筆してみる
31:21とか好きなことをブログやSNSで情報
31:25発信してみるとか
31:27趣味を楽しむことから一歩進んでみると
31:29新たな世界を楽しむことができます
31:32造作活動を通して
31:34追加の収入を得られる可能性があるのも
31:36ポイントですね実際
31:39著者のキムユジン先生も朝の時間を使って
31:42動画編集を学んだりYouTubeでの
31:45情報発信を始めた結果朝活のインフル
31:48エンサーとして人気を博すようになったと
31:51言います小さな関心や興味がきっかけで
31:54大きな実を結ぶことがありますもちろん
31:58趣味の延長線上で大きな
32:00収入を得られる人は一握りかもしれません
32:02が何もしなければ何かを得るチャンスは
32:06ゼロですそれに収入を得られないとしても
32:09好きなことを通して身につけた知識や技術
32:12が仕事に生かされたりこういう関係が
32:15広がったりと人生において何かしらに
32:18つながるものですぜひ早起きして自分の
32:21好きな分野において新たな知識や技術を身
32:24につける時間にしてみてください最後に5
32:28つ目の勉強をするについて見ていき
32:30ましょう私たちは生きている限り勉強をし
32:34ていかなければなりません勉強をすること
32:37をやめて自分の価値を高めることを放棄
32:40すると会社でも人生でもあなたは成長でき
32:43なくなってしまいますいくら安定した職に
32:47ついていたとしてもいつ会社や世の中が
32:50変わるかわかりませんどのような状況にも
32:53対応できるようになるためにも
32:55常に学び続けることが大切なんですさて
32:58早起きして勉強することのメリットの一つ
33:02は朝に勉強した内容を午後に復習できる
33:05ことです
33:06夜に勉強を始めて深夜まで勉強することも
33:10できますがその場合
33:12翌日になると勉強したことを覚えていない
33:15確率が高いと言えます一方早起きして勉強
33:19をしてその日の学習内容を
33:22昼に実践したり夜に復習するとはるかに
33:25記憶の定着率が高まります心理学者の
33:28エビングハウスによりますと人間は1日で
33:32覚えたことの約70%を忘れるといいます
33:35深夜に頑張って勉強したところで寝て起き
33:39たら記憶の半分以上は忘れてしまいますし
33:42日中に仕事に追われて
33:44復習するタイミングがないとどんどん勉強
33:47した記憶が抜けていってしまうんです一方
33:50例えば英語の勉強で考えてみますと早起き
33:54して英語を勉強し日中に電話対応などで
33:57覚えた英語を使い夜にさっと復習すること
34:00で1日に3回同じ英語に触れることができ
34:04ます
34:05よくは思い出すことを繰り返すことで強化
34:08されていきますから勉強してから
34:10睡眠を挟まずに復習できる明け方の勉強が
34:13最も効果的なんです朝方人間と夜型人間の
34:18脳を分析した研究によりますと朝方人間は
34:21頭脳領域の連結性が高く集中力や反応速度
34:26任務遂行能力が高いという結果も出てい
34:29ます語学にしても資格試験にしても仕事で
34:33覚える必要がある内容にしても夜ではなく
34:35朝に勉強することを試してみてください
34:38学習
34:40効率が高まるだけでなく1日を勉強から
34:43始めることで勉強と仕事の両立を実現でき
34:47ていることに自己肯定感が高まり自信を
34:50持って生きていくことができるようになり
34:52ますといったところでここで第3章につい
34:55てまとめていきましょうポイント1いつも
34:58は残業に回していた仕事を早起きして朝に
35:01片付けてしまおう同じ仕事内容でも終わっ
35:04た時にな気分になるか
35:06爽快な気分になるかがまるで変わってくる
35:09ものである無人のオフィスで自分の仕事を
35:12あらかじめ終わらせておき日中は余裕を
35:15持った態度で仕事に取り組むのがおすすめ
35:17であるポイントに早起きしてやることが
35:20ない人は運動を取り入れてみよう運動は体
35:23が健康になるだけでなく
35:26認知機能が上がるなどを脳にもいい影響を
35:28与えるいきなり激しい運動をする必要は
35:31ないのでストレッチやヨガなどを自分の
35:33部屋でできることや朝のきれいな空気を
35:36吸いながら
35:37散歩するのがおすすめであるポイントさん
35:40読もうと思って読んでいなかった本を朝に
35:43読むのもおすすめな朝活の一つである
35:46読書は新しい
35:47価値観に気軽に出会える手段の一つであり
35:49自分とは異なる価値観に触れることで刺激
35:52をもらえる
35:53読書が辛い方はエッセイや映画やドラマの
35:57原作を読んだりオーディオブックを聞くの
35:59もリラックスできておすすめである
36:01ポイント4早起きして普段は忙しくて時間
36:04取れない趣味を楽しむのもいい可能であれ
36:07ばただ趣味を楽しむだけでなく新しい知識
36:10や技術を身につける時間にしてみよう
36:13創作活動を通して新たな収入を得られたり
36:17身につけた知識や技術が仕事に生かされ
36:19たりこういう関係が広がるなど様々な
36:22メリットにつながるポイント5早起きして
36:25勉強することのメリットの一つは朝に勉強
36:28をした内容を午後に復習できることである
36:31早起きして勉強をしてその日の学習内容を
36:35昼に実践したり夜に復習することではるか
36:38に記憶の定着率が高まるまた1日を勉強
36:42から始めることで勉強と仕事の両立を実現
36:45できていることに自己肯定感が高まり自信
36:48を持って生きていくことができるように
36:50なるいかがだったでしょうかここまで
36:53長らくご清聴ありがとうございました今日
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37:03よろしくお願いいたしますそれではまた次
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