Calisthenics & Weights - Workout Guide For Each Muscle Group

Summary

Le script vidéo compare les avantages des calisthétiques et des poids libres, soulignant qu'ils sont tous deux utiles selon vos objectifs de musculation. Il recommande d'utiliser des poids pour développer la force et la musculature, et d'intégrer des exercices de calisthétique pour améliorer la force et l'équilibre. Des exemples sont donnés pour combiner les deux méthodes, montrant comment adapter les exercices à votre niveau et comment progresser vers des variations plus difficiles. Des programmes complets sont proposés pour ceux qui souhaitent se concentrer sur la calisthétique ou combiner les deux types d'entraînement.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ Les deux types d'entraînement, les calisthétiques et les poids libres, ont chacun leurs avantages et leur place.
• 🎯 Votre choix d'entraînement doit être basé sur vos objectifs spécifiques, comme l'augmentation de la force ou l'apprentissage de mouvements calisthétiques complexes.
• 💪 L'entraînement avec des poids libres permet une augmentation de force et de muscle plus cible, notamment avec des exercices comme la bench press, le squat et le deadlift.
• 🤸‍♂️ Les exercices de calisthétiques visent à maîtriser votre poids corporel et à améliorer votre force, l'équilibre et la coordination.
• 🔄 Les différences entre les deux types d'entraînement se manifestent dans la manière dont le corps est coordonné et dans la facilité d'ajuster la charge.
• 🏅 Lorsque vous maîtrisez un exercice de calisthétique, vous pouvez intégrer des poids pour augmenter la difficulté et les avantages.
• 🚀 Pour maximiser vos gains, combinez les exercices de calisthétique et les poids libres dans votre routine d'entraînement.
• 🏃‍♂️ L'entraînement de la force et de l'explosivité peut bénéficier des deux types d'exercices, selon les objectifs individuels.
• 🦵 Les entraîneurs de jambes avec des exercices de calisthétique peuvent être efficaces pour la force, la masse musculaire et la mobilité, mais les squats avec poids peuvent être nécessaires pour certains objectifs.
• 🤾‍♂️ Les exercices combinant calisthétique et poids libres peuvent être adaptés à différents niveaux de difficulté et sont bénéfiques les uns pour les autres.
• 📈 Les programmes de formation calisthétique et de transformation corporelle offrent une variété d'exercices pour atteindre vos objectifs de force et de forme.

Q & A

Quels sont les objectifs spécifiques qui favorisent l'utilisation des poids libres dans un programme d'entraînement ?

Si votre objectif est d'augmenter vos performances dans les mouvements de banc, de squat et de soulevé de terre, vous devriez privilégier l'utilisation des poids libres, tout en intégrant occasionnellement des exercices de poids corporel.

Quels objectifs d'entraînement rendent la calisthénie particulièrement pertinente ?

Si vous avez des objectifs spécifiques en calisthénie, tels que réaliser 20 tractions, apprendre le muscle-up, la planche ou le handstand, vous devriez concentrer vos efforts sur la calisthénie.

Quelle est la principale différence entre les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête ?

Bien que les push-ups en handstand et les presses au-dessus de la tête sollicitent les mêmes muscles et impliquent un mouvement similaire des épaules et des bras, la coordination requise pour se maintenir en équilibre sur les mains et se pousser vers le haut est totalement différente de celle nécessaire pour soulever une barre en étant debout.

Comment la difficulté des exercices de calisthénie peut-elle être ajustée ?

Dans la calisthénie, la difficulté d'un exercice peut être modifiée en changeant le levier, la position du corps ou en travaillant avec un seul bras ou jambe au lieu de deux.

Quelle est la différence entre l'entraînement avec poids libres et la calisthénie en termes d'ajustement de la charge ?

Avec les poids libres, il est facile d'ajuster la charge de manière très précise, tandis que les progressions dans certains exercices de calisthénie peuvent présenter de grands écarts de difficulté.

Comment intégrer les poids libres et la calisthénie pour un entraînement de dos ?

Pour un entraînement de dos, commencez par des exercices difficiles comme les tractions lorsque vous êtes frais, puis continuez avec des mouvements de rameur avec une barre ou des haltères. La séquence peut varier en fonction de votre niveau de compétence avec les tractions.

Pourquoi le deadlift est-il considéré comme irremplaçable par la calisthénie ?

Le deadlift est unique en ce sens qu'il ne peut pas être directement remplacé par des exercices de calisthénie, car aucun exercice de poids corporel ne permet d'atteindre les mêmes intensités.

Quelle stratégie d'entraînement est recommandée pour améliorer la performance des squats à une jambe ?

Si votre objectif est d'améliorer votre performance dans les squats à une jambe, vous devriez commencer votre entraînement avec ces derniers, puis continuer avec des squats chargés pour renforcer davantage.

Comment la performance dans un exercice comme les dips peut-elle affecter d'autres exercices ?

Une bonne performance dans les dips aura un impact positif sur votre performance au bench press, car les exercices se renforcent mutuellement.

Quels programmes Kali Move sont recommandés pour ceux qui souhaitent combiner calisthénie et exercices avec poids ?

Pour ceux qui veulent combiner calisthénie et exercices avec poids, Kali Move suggère son programme de transformation corporelle, qui inclut des progressions en calisthénie et des exercices chargés comme les squats, les tractions et les dips.