How To Combine Calisthenics & Weightlifting For Better Results

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage des conseils pour intégrer efficacement le haltérophilie dans un programme de musculation calisthenics. Il suggère de commencer par l'entraînement statique, de prioriser la force relative ou absolue selon les objectifs, et d'incorporer des exercices calisthenics pondérés pour un mélange parfait des deux approches. L'auteur propose également des supersets pour maximiser la charge et le volume, offrant un aperçu hybride de l'entraînement.

Takeaways

• 🏋️‍♂️ L'auteur a intégré des exercices de musculation traditionnels à son entraînement de calisténique après plusieurs années.
• 🤸‍♂️ Il est recommandé de mélanger l'entraînement statique (comme les équilibres) et isotrope (comme les développés) pour une meilleure performance globale.
• 🔄 Pour combiner efficacement les deux types d'entraînement, il faut effectuer d'abord l'entraînement isotrope, puis les séries et les répétitions.
• 🎯 L'entraînement isotrope doit être traité comme une compétence à part entière, distincte de l'hypertrophie ou de la construction de force.
• 💪 Il est essentiel de prioriser la force relative (capacité avec le poids de son propre corps) ou la force absolue (capacité à soulever une charge importante) selon les objectifs individuels.
• 🏆 L'auteur suggère de commencer par les exercices de calisténique si l'objectif principal est la maîtrise de mouvements avancés.
• 🏋️‍♀️ L'entraînement de calisténique avec charge (comme les pull-ups et les squats chargés) est un moyen idéal de combiner les avantages des deux approches.
• 🔗 L'auteur propose un coaching en fitness en ligne pour aider les personnes à mettre en place des programmes d'entraînement et à atteindre leurs objectifs.
• 📈 L'utilisation de supersets (séquences d'exercices sans repos) pour combiner des exercices de force relative et absolue peut maximiser les résultats.
• 🚀 L'auteur encourage à implémenter ces conseils pour une approche hybride de l'entraînement et à tirer parti de toutes les courbes de force.
• 🔗 Un lien est fourni pour les personnes intéressées par le coaching en fitness en ligne pour obtenir plus d'aide et de responsabilité pour atteindre leurs objectifs.

Q & A

Pourquoi l'auteur a-t-il décidé de mélanger les calisténismes et la musculation ?

L'auteur a choisi de mélanger les calisténismes et la musculation pour varier ses objectifs de fitness, surtout après avoir pratiqué exclusivement des calisténismes pendant trois ou quatre ans. Il a également souhaité avoir accès à des équipements de gym et varier ses activités pour éviter la routine.

Que sont les Statics et l'entraînement isométrique mentionnés dans le script ?

Les Statics, ou l'entraînement isométrique, sont des exercices de force statique où le corps est maintenu dans une position fixe, comme des équilibres, des levers ou des planches. Ces exercices forment la base pour d'autres mouvements avancés et sont considérés comme des compétences fondamentales.

Comment l'auteur suggère-t-il de combiner l'entraînement isométrique avec la musculation ?

L'auteur suggère de séparer les répétitions des exercices isométriques. Il recommande de faire l'entraînement isométrique en premier, avant de passer aux séries et répétitions de musculation. Cela permet de maintenir une efficacité optimale en isométrique, car il est plus difficile de maintenir une position isométrique correctement une fois que le corps est fatigué de faire des répétitions.

Quelles sont les deux forces principales que l'on peut développer selon le script ?

Le script mentionne la force relative, qui concerne l'utilisation efficace de son propre poids corporel pour se déplacer dans l'espace, et la force absolue, qui est la capacité à appliquer une forte force de manière efficace et efficace, comme dans les exercices de musculation classique.

Comment l'auteur suggère-t-il de prioriser ses objectifs de force ?

L'auteur suggère de déterminer d'abord si l'on souhaite développer davantage la force relative ou la force absolue, puis de construire un programme d'entraînement en fonction de ces objectifs. Il est important de prioriser la force qui est la plus importante pour atteindre ses objectifs de fitness.

Qu'est-ce que les calisténies grevées et comment fonctionnent-elles ?

Les calisténies grevées sont des exercices qui combinent les mouvements de calisténisme avec des charges supplémentaires, comme des haltères ou des ceintures de poids. Ces exercices permettent de développer à la fois la force relative et la force absolue, offrant un mélange parfait des deux approches.

Pourquoi l'auteur considère-t-il que les calisténies grevées sont essentielles dans un programme d'entraînement hybride ?

L'auteur pense que les calisténies grevées sont essentielles car elles offrent les avantages de la construction de la force relative et de la force absolue, ce qui rend les programmes d'entraînement plus complets et efficaces. Il affirme que ne pas inclure ces exercices dans un programme hybride serait une grande erreur.

Comment l'auteur suggère-t-il d'utiliser les supersets dans un programme d'entraînement ?

L'auteur suggère d'utiliser les supersets pour combiner des exercices de force relative et absolue, travaillant le même groupe musculaire ou un groupe musculaire similaire. Cela permet d'obtenir les avantages de la force relative et absolue en même temps, augmentant le volume des entraînements et l'efficacité globale de l'entraînement.

Quels sont les avantages de l'entraînement en supersets ?

Les supersets permettent d'améliorer la capacité de travail et l'endurance, tout en maximisant l'efficacité de l'entraînement. Ils permettent également d'obtenir un volume élevé d'entraînement, ce qui peut conduire à des améliorations significatives de la force et de la musculation.

Comment l'auteur propose-t-il de prioriser les calisténies dans un programme d'entraînement ?

Si l'objectif principal est de se concentrer sur les calisténies, l'auteur recommande de les faire en premier dans l'entraînement, avant de passer à la musculation. Cela permet d'éviter la fatigue qui pourrait compromettre la qualité des exercices de calisténisme.

Quels sont les types de calisténies grevées que l'auteur recommande ?

L'auteur recommande des exercices comme les haltères pour les pull-ups, les squats grevés, et les dips pour les poussées. Il considère ces exercices comme essentiels pour un programme d'entraînement hybride qui vise à développer à la fois la force relative et absolue.

L'auteur propose-t-il un coaching en ligne pour aider les personnes à mettre en place un programme d'entraînement ?

Oui, l'auteur propose un coaching en ligne individuel pour aider les personnes à construire leur propre routine personnelle, à prioriser leurs objectifs de fitness, et à s'assurer qu'elles les atteignent en suivant un programme systématique. Il offre également un soutien pour la nutrition et d'autres habitudes liées aux objectifs de fitness.