5 consejos para sentarte de forma correcta frente a la pc

Fisioterapia a tu alcance

15 Apr 202110:26

Summary

TLDREste vídeo ofrece soluciones para mejorar la postura y ergonomía al trabajar 8 horas frente al ordenador, prevenir lesiones y dolores como el síndrome del túnel carpiano y lesiones en el cuello y hombro. Se recomiendan ratones y teclados ergonómicos, como los modelos de Logitech, y se sugiere alternar la posición de sentado y de pie. También se aconseja cambiar la altura de la mesa y usar un cojín para la espalda, además de mantener la pantalla alineada con la altura de los ojos y utilizar reposapiés para una buena postura.

Takeaways

💻 Trabajar 8 horas frente al ordenador puede provocar lesiones si no se tiene el equipamiento adecuado.
📈 La falta de ergonomía en el hogar puede favorecer lesiones como el síndrome del túnel carpiano o el dolor de hombro.
🖱️ Se recomienda el uso de ratones ergonómicos que no requieran apoyarse la muñeca sobre la mesa para prevenir lesiones.
🔗 El uso de ratones con forma ergonómica y trackball puede reducir la actividad de la muñeca y el trapecio.
🧘‍♂️ Se sugiere aumentar la sensibilidad del ratón y apoyar bien los antebrazos para evitar la flexión prolongada de la muñeca.
💺 La elección de un teclado con soporte para la muñeca y teclas ergonómicas es esencial para prevenir el túnel carpiano.
🚶 Alternar las posiciones de sentado y de pie durante el día ayuda a proteger la espalda y prevenir lesiones.
💺 Las sillas con soporte lumbar y la posibilidad de cambiar de posición frecuentemente son importantes para la salud de la espalda.
📱 Se aconseja levantarse y caminar cada hora para mejorar la postura y evitar la fatiga en la columna.
👀 La altura de la pantalla debe estar alineada con la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello.

Q & A

¿Cuál es el problema principal al trabajar 8 horas frente al ordenador desde casa?
-El problema principal es que a menudo no se cuenta con el equipamiento adecuado, lo que puede favorecer lesiones como entornosis, trapecios, cuello y espalda, así como síndrome del túnel carpiano y síndrome subacromial.
¿Qué consejo se da para prevenir el síndrome del túnel carpiano al usar un ratón?
-Se recomienda privilegiar ratones con forma ergonómica que no requieran apoyar la muñeca sobre la mesa, y usar un ratón con trackball para reducir la actividad de la muñeca y el trapecio.
¿Cuál es la ventaja de usar el modelo 1575 de Logitech para el ratón?
-Este modelo reduce un 20% menos de actividad muscular, lo que ayuda a prevenir la fatiga y lesiones musculares.
¿Cómo se puede mejorar la ergonomía del teclado para prevenir lesiones en las muñecas?
-Se sugiere usar un teclado plano con una zona de soporte para la muñeca y una orientación ergonómica de las teclas para reducir la extensión de la muñeca y la compresión.
¿Por qué es importante alternar las posiciones de sentado y de pie durante el día?
-Alternar posiciones ayuda a proteger la espalda y prevenir lesiones, ya que el estar sentado durante largos períodos puede causar problemas posturales y de fatiga.
¿Qué se puede hacer si no se puede permitir una silla ergonómica costosa?
-Se puede cambiar de posición frecuentemente, levantarse y caminar cada hora si es posible, o pedir una mesa regulable en altura para poder trabajar de pie.
¿Cómo se puede mejorar la postura si se pasa la mayor parte del día sentado?
-Se debe apoyar bien los nalgas en la silla, usar un cojín en la zona lumbar para mantener las curvaturas de la espalda y asegurarse de que la pantalla esté alineada con la altura de los ojos.
¿Cuál es el consejo para la altura de la pantalla en el puesto de trabajo?
-La parte superior de la pantalla debe estar alineada con la altura de los ojos para evitar posturas incorrectas y fatiga visual.
¿Qué es un reposapiés y cómo puede ayudar en la postura del trabajo?
-Un reposapiés es una herramienta que ayuda a mantener una buena postura en la silla, evitando que la persona se escurra y conservando las curvaturas de la columna.
¿Por qué es importante reducir los movimientos de la muñeca al usar el ratón?
-Reducir los movimientos de la muñeca al usar el ratón puede prevenir el síndrome del túnel carpiano, que se produce por el sobreuso y compresión de los tendones en la muñeca.

Outlines

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💻 Mejores consejos para mejorar la postura y ergonomía en el trabajo remoto

Este primer párrafo aborda la importancia de una buena postura y ergonomía al trabajar delante de un ordenador, especialmente en el contexto de la vida laboral a domicilio. Se menciona que la falta de equipamiento adecuado puede provocar lesiones como el síndrome del túnel carpiano y lesiones en el hombro. Se sugiere la elección de un ratón ergonómico y la utilización de un mouse pad para reducir la actividad de la muñeca y el trapecio. También se recomienda aumentar la sensibilidad del ratón y apoyar bien los antebrazos en la mesa para evitar la flexión prolongada de la muñeca. Se menciona el modelo de ratón Logitech MX Master 2S y se proporciona un enlace para obtener más información sobre él.

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🛠 Soluciones para prevenir lesiones en muñecas y cuello

El segundo párrafo se centra en cómo prevenir lesiones en las muñecas y el cuello al trabajar. Se sugiere el uso de un teclado ergonómico con soporte para la muñeca y teclas orientadas para evitar la compresión del túnel carpiano. Se menciona el modelo de teclado Logitech K860 y se destaca cómo su diseño puede reducir la fatiga y la extensión de la muñeca. También se aborda la importancia de cambiar de posición frecuentemente y la utilización de mesas regulables en altura para trabajar de pie. Se ofrecen consejos para mejorar la postura si no se puede invertir en una silla ergonomica, como apoyar bien los antebrazos y usar un cojín en la zona lumbar. Se finaliza con recomendaciones sobre la altura de la pantalla y el uso de reposapiés para mantener una buena postura.

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🔗 Recursos y productos recomendados para una mejor ergonomía

El tercer párrafo ofrece un resumen de los consejos dados y proporciona un enlace directo a los productos de Logitech que el presentador utiliza y recomienda, como parte de su enfoque en la mejora de la ergonomía y prevención de lesiones en el trabajo. Se invita a los espectadores a compartir el vídeo con colegas que puedan necesitar estos consejos y se les agradece por su atención hasta el final del vídeo, con la esperanza de verlos en futuras publicaciones.

Mindmap

Keywords

💡Postura

La postura se refiere a la forma en que se mantiene el cuerpo mientras está en posición vertical o horizontal. En el vídeo, la mejora de la postura es un tema central para prevenir lesiones y dolores relacionados con trabajar largas horas frente a un ordenador. Se menciona que una mala postura puede favorecer lesiones en el cuello, hombros y espalda, y se aconseja mantener una postura ergonómica para evitar estas molestias.

💡Ergonomía

La ergonomía es la ciencia que estudia la relación entre el ser humano y su entorno, con el objetivo de aumentar la eficiencia, la seguridad y el confort. En el contexto del vídeo, la ergonomía se relaciona con el diseño de equipos de oficina, como ratones y teclados, para que se ajusten al cuerpo y reduzcan el riesgo de lesiones. Se destaca la importancia de los ratones y teclados ergonómicos para prevenir el síndrome del túnel carpiano y otros problemas musculares.

💡Dolor de hombro

El dolor de hombro es una lesión común que puede surgir debido a la mala postura o el uso incorrecto de los brazos y hombros, especialmente en trabajos de oficina. En el vídeo, se sugiere que el uso de ratones y teclados adecuados puede reducir la compresión en el túnel carpiano y, por ende, disminuir el dolor de hombro.

💡Túnel del carpo

El túnel del carpo es un síndrome causado por la compresión del nervio mediano en el canal carpiano delante del muñón. En el vídeo, se menciona que el uso prolongado de ratones y teclados no ergonómicos puede contribuir al desarrollo de este síndrome, caracterizado por debilidad, hormigueo y dolor en la muñeca y los dedos.

💡Ratón ergonómico

Un ratón ergonómico es un dispositivo de puntero diseñado para adaptarse a la forma natural de la mano y reducir el estrés en las muñecas y hombros. En el vídeo, se recomienda el uso de ratones con forma ergonómica para prevenir lesiones como el síndrome del túnel carpiano, y se menciona específicamente el modelo M557 de Logitech como ejemplo.

💡Teclado ergonómico

Un teclado ergonómico está diseñado para reducir el estrés en las muñecas y hombros al teclear, a menudo con una forma que separa las teclas para los dedos índice y evita la extensión excesiva de las muñecas. En el vídeo, se sugiere que invertir en un teclado ergonómico, como el modelo K860 de Logitech, puede reducir la fatiga y la extensión de la muñeca.

💡Silla ergonómica

Una silla ergonómica es diseñada para proporcionar soporte y confort a la espalda y otras partes del cuerpo mientras se está sentado durante largos períodos. Aunque el vídeo menciona que no es necesario gastar una gran cantidad de dinero en una silla de alta calidad, resalta la importancia de cambiar frecuentemente de posición y, si posible, alternar entre sentarse y trabajar de pie para mantener una buena postura.

💡Mesa regulable en altura

Una mesa regulable en altura permite ajustar la altura de la superficie de trabajo para adaptarse a las necesidades del usuario, permitiendo trabajar de pie o sentado de manera más cómodo. En el vídeo, se sugiere que, si no se puede invertir en una silla ergonómica, una mesa ajustable puede ser una buena alternativa para mejorar la postura y prevenir lesiones.

💡Actividad muscular

La actividad muscular se refiere a la cantidad de trabajo que realizan los músculos durante una tarea. En el vídeo, se menciona que el uso de ratones y teclados ergonómicos puede reducir la actividad muscular en las muñecas y hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y fatiga.

💡Curvaturas de la espalda

Las curvaturas de la espalda son las normales inclinaciones naturales de la columna vertebral. En el vídeo, se aconseja mantener estas curvaturas correctas al sentarse, utilizando cojines lumbares para apoyar la parte baja de la espalda y evitar la postura incorrecta que puede causar lesiones.

Highlights

Trabajar 8 horas frente al ordenador puede causar problemas de postura y ergonomía.

Falta de equipamiento adecuado al trabajar desde casa puede favorecer lesiones.

Se puede prevenir lesiones del cuello y espalda cambiando la postura y ergonomía.

La compresión del túnel carpiano puede avanzar silenciosamente durante los años.

La ergonomía de los ratones ha evolucionado y se pueden obtener buenos resultados con una inversión mínima.

Se recomiendan ratones con forma ergonómica que no requieran apoyarse la muñeca en la mesa.

El uso de un trackball puede ayudar a reducir la actividad de la muñeca y el trapecio.

Aumentar la sensibilidad del ratón puede reducir los movimientos de la muñeca.

Se debe apoyar bien los antebrazos sobre la mesa para evitar flexión prolongada de la muñeca.

Invertir en una bandeja auxiliar puede ser útil si la silla no tiene reposabrazos.

El teclado clásico puede causar lesiones en las muñecas; se recomienda un modelo plano con soporte para la muñeca.

El modelo de teclado K860 de Logitech reduce la fatiga y la extensión de la muñeca.

Alternar posiciones de sentado y de pie durante la jornada es recomendable para proteger la espalda.

Las sillas de la NASA no son la única solución; cambiar de posición frecuentemente es más importante.

Se puede usar una mesa regulable en altura como alternativa a una silla de la NASA.

Apoyar la parte lumbar con un cojín pequeño ayuda a mantener la curvatura correcta de la espalda.

La altura de la pantalla debe estar alineada con la altura de los ojos para evitar posturas incorrectas.

El reposapiés es una herramienta útil para mantener una buena postura en la silla.

Se ofrecen enlaces directos a los productos de Logitech que se recomiendan para mejorar la ergonomía.