Ergonomía en la Oficina: Pantallas de visualización de datos (PVD)

Tesicnor

5 Oct 201701:48

Summary

TLDREl guión de este video enfatiza la importancia de una buena ergonomía en el lugar de trabajo para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones musculares. Se sugiere ajustar la silla para que las caderas y piernas formen un ángulo de 90 grados, con los pies apoyados en el suelo y el tronco recto. La pantalla del ordenador debe estar frente a los ojos y a una distancia que permita tocarla con los dedos extendidos. Se recomienda mantener los brazos y antebrazos a 90 grados, con las muñecas apoyadas en la mesa, y evitar reflejos o destellos. Además, se sugiere cambiar de postura y hacer descansos cada dos horas para mantener la salud y la eficiencia.

Takeaways

🧘 Una buena postura en la oficina es esencial para el rendimiento y para evitar dolores musculares.
🔧 Ajustar la silla es crucial, asegurándose de que la cadera y piernas formen un ángulo de 90 grados.
👣 Mantener las plantas de los pies apoyadas en el suelo, utilizando un reposapiés si es necesario.
💺 El tronco debe estar recto y apoyado en el respaldo de la silla para una postura adecuada.
🖥 La pantalla del ordenador debe estar frente a los ojos, con la parte superior a la altura de los ojos.
📏 Para determinar la distancia correcta de la pantalla, se debe poder tocarla con los dedos extendidos.
💪 Mantener los brazos y antebrazos en ángulo recto, con los codos cerca del cuerpo y las muñecas apoyadas en la mesa.
🌞 Evitar reflejos y destellos de luz en la pantalla para proteger la visión.
🕒 Cambiar de postura y hacer descansos cada dos horas para prevenir la fatiga y el estrés postural.
🔄 Es importante realizar cambios de actividad regularmente para mantener la motricidad y la circulación.

Q & A

¿Por qué es importante tener una buena postura en la oficina?
-Tener una buena postura en la oficina es importante porque ayuda a mejorar el rendimiento y evita dolores musculares en cuello, espalda, brazos y muñecas.
¿Qué elementos son fundamentales para una postura adecuada en el trabajo?
-Los elementos fundamentales para una postura adecuada incluyen el ajuste del asiento, la distancia de la pantalla y la posición correcta de los brazos.
¿Cómo se debe regular la altura de la silla para una postura correcta?
-La altura de la silla debe ser regulada de tal forma que la cadera y las piernas queden en ángulo de 90 grados y las plantas de los pies estén apoyadas en el suelo.
¿Qué se debe hacer si no se alcanza el suelo con las plantas de los pies?
-Si no se alcanza el suelo con las plantas de los pies, se debe hacer uso de un reposapiés para apoyarlas adecuadamente.
¿En qué posición debe estar el tronco para una postura adecuada?
-El tronco debe estar recto y apoyado sobre el respaldo de la silla para mantener una postura adecuada.
¿Dónde debe estar la pantalla del ordenador para una postura correcta?
-La pantalla del ordenador debe estar en frente y la parte superior de esta a la altura de los ojos para evitar tensión en el cuello.
¿Cómo se calcula la distancia correcta de la pantalla del ordenador?
-Para calcular la distancia correcta, se debe extender el brazo hacia el frente y tocar la pantalla con los dedos.
¿En qué ángulo se deben tener los brazos y antebrazos para una postura adecuada?
-Los brazos y antebrazos deben estar en un ángulo de 90 grados con los codos pegados al cuerpo y las muñecas apoyadas sobre la mesa.
¿Por qué es importante evitar reflejos y destellos de luz en la pantalla del ordenador?
-Evitar reflejos y destellos de luz en la pantalla del ordenador ayuda a reducir la fatiga visual y a mantener una visión clara y cómoda.
¿Cuánto tiempo se recomienda cambiar de postura o hacer descansos en la oficina?
-Se recomienda cambiar de postura o hacer descansos o cambios de actividad cada dos horas para evitar el estrés postural y la fatiga.
¿Qué tipo de actividades se pueden considerar como descansos o cambios de actividad en la oficina?
-Los cambios de actividad pueden incluir estiramientos, caminar brevemente, hacer ejercicios de respiración o cualquier actividad que permita desconectar de la posición de trabajo y aliviar la tensión muscular.

Outlines

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📏 Ergonomía y Postura en la Oficina

El primer párrafo enfatiza la importancia de una buena postura en el trabajo para mejorar el rendimiento y prevenir dolores musculares. Se sugiere ajustar la silla para que las caderas y piernas formen un ángulo de 90 grados, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y el uso de un reposapiés si es necesario. El tronco debe estar recto y apoyado en el respaldo de la silla, la pantalla del ordenador a una distancia que permita tocarla con los dedos extendidos, y la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos. Se recomiendan los brazos y antebrazos en ángulo recto con los codos cerca del cuerpo y las muñecas apoyadas en la mesa. Además, se debe evitar la reflexión de la luz y cambiar de postura cada dos horas para descansar.

Mindmap

Keywords

💡Ergonomía

Ergonomía se refiere al estudio de la relación entre las personas y su entorno, con el objetivo de diseñar sistemas que sean más seguros, eficientes y confortables para el usuario. En el contexto del video, se centra en cómo organizar el espacio de trabajo para mejorar la postura y el rendimiento, reduciendo el riesgo de lesiones. Por ejemplo, el video sugiere ajustar la silla y la pantalla del ordenador para facilitar una postura ergonómica.

💡Postura

La postura es la forma en que se sostiene el cuerpo mientras uno está de pie o sentado, y es crucial para evitar lesiones y promover la salud. En el video, se enfatiza la importancia de mantener una buena postura en la oficina para prevenir dolores en cuello, espalda y brazos, y se ofrecen consejos para alcanzarla.

💡Rendimiento

El rendimiento es el nivel en que se realiza una tarea o se alcanza un objetivo. El video indica que una postura adecuada puede aumentar el rendimiento laboral, ya que permite trabajar de manera más eficiente y con menos riesgo de fatiga o lesiones.

💡Dolores musculares

Los dolores musculares son sensaciones de malestar o rigidez en los músculos, a menudo causados por una postura incorrecta o el estrés postural. El video menciona que una mala postura en la oficina puede provocar estos dolores, especialmente en áreas como el cuello, la espalda y los brazos.

💡Ajuste del asiento

El ajuste del asiento es un aspecto clave de la ergonomía en la oficina, ya que permite adaptar la silla a las necesidades individuales del usuario. El video explica que la altura debe ser regulada para que las caderas y las piernas formen un ángulo de 90 grados y que, si es necesario, se debe usar un reposapiés.

💡Pantalla de ordenador

La pantalla del ordenador es un elemento esencial en la mayoría de los puestos de trabajo modernos. El video destaca la importancia de su posición correcta para evitar reflejos y destellos, y para que la parte superior esté a la altura de los ojos del usuario, lo que contribuye a una postura ergonómica.

💡Brazaos y antebrazos

El brazo y el antebrazo son parte de la anatomía humana que se utiliza para realizar movimientos con la mano. En el video, se sugiere que estos deben estar en ángulo recto y con los codos cerca del cuerpo mientras se trabaja, para mantener una postura adecuada.

💡Muñecas

Las muñecas son la parte inferior de los antebrazo que se conecta con las manos. El video indica que, para una postura correcta, las muñecas deben estar apoyadas en la mesa, lo que ayuda a prevenir lesiones y fatiga en los brazos.

💡Reflejos y destellos

Los reflejos y destellos de luz pueden causar fatiga visual y dificultar la concentración. El video menciona la importancia de evitar estos en la pantalla del ordenador para mantener un ambiente de trabajo saludable y cómo se puede lograr esto.

💡Descansos

Los descansos son periodos de descanso breves que se toman durante el trabajo para prevenir la fatiga y mejorar la salud. El video sugiere que es importante cambiar de postura y hacer descansos cada dos horas para mantener una postura saludable y prevenir lesiones.

Highlights

La importancia de la ergonomía en la oficina para el rendimiento y la prevención de dolores musculares.

La postura adecuada comienza con el ajuste del asiento y la posición de la pantalla y los brazos.

Ajuste de la silla para que la cadera y piernas formen un ángulo de 90 grados.

Apoyo completo de las plantas de los pies en el suelo y uso de reposapiés si es necesario.

El tronco debe estar recto y apoyado en el respaldo de la silla.

La pantalla del ordenador debe estar frente a los ojos a la altura de la parte superior.

Calcular la distancia correcta a la pantalla extendiendo el brazo y tocando con los dedos.

Mantener los brazos y antebrazos en ángulo recto con los codos cerca del cuerpo.

Las muñecas deben estar apoyadas en la mesa para una postura correcta.

Evitar reflejos y destellos de luz en la pantalla del ordenador.

Cambio de postura y descansos cada dos horas para prevenir lesiones.

Importancia de una postura adecuada para evitar dolores de cuello, espalda y muñecas.

La ergonomía en la oficina mejora la productividad y reduce el riesgo de lesiones laborales.

Los pasos para ajustar la silla y la pantalla son fundamentales para una buena postura.

El reposapiés es una herramienta útil para alcanzar el apoyo adecuado de los pies.

La posición de los brazos y muñecas es clave para una postura ergonomica.

La prevención de lesiones musculares es posible con la implementación de prácticas ergonomicas.