Cómo retomar tus Hábitos Saludables *para siempre* | Según la Ciencia

Summary

Este vídeo ofrece siete pasos para reanudar y mantener una rutina saludable, utilizando técnicas de organización y autoconocimiento. La presentadora, Kiwi, comparte su experiencia al gestionar múltiples proyectos y cómo aplicar la 'rueda de la vida' para evaluar y mejorar áreas clave. Explora la importancia de establecer objetivos a largo plazo y descomprometerse en metas mensuales y diarias. Además, aborda la motivación intrínseca y cómo 'hackear' el cerebro para fomentar hábitos saludables a largo plazo, con énfasis en la flexibilidad y la adaptabilidad como claves para el éxito.

Takeaways

• 😀 La organización y la autodisciplina son claves para mantener una rutina de ejercicio y una vida saludable.
• 🔍 Se recomienda realizar una 'auditoría' de tu vida, evaluando áreas como amigos, familia, salud, dinero, amor, trabajo, entorno físico y crecimiento personal.
• 🎯 Es fundamental ser honesto contigo mismo al evaluar tu satisfacción en cada área de tu vida para poder mejorar en donde sea necesario.
• 🌟 Para establecer metas a largo plazo, es importante soñar y visualizar tu mejor versión de ti mismo, utilizando herramientas como un mood board.
• 🗓️ Divide tus objetivos a largo plazo en metas a medio plazo y a corto plazo, creando una serie de tareas que te ayuden a alcanzarlas.
• 🏋️‍♀️ Incluye en tu rutina ejercicios de fuerza, cardio y movilidad para mantener una vida activa y saludable.
• 🍽️ Preparar comidas saludables y deliciosas en lote para la semana te ayudará a mantener una buena nutrición sin gastar demasiado tiempo cocinando cada día.
• 🧠 La motivación es un 'interruptor' que puedes controlar; entiende cómo funciona para mantenerla alta y no dejar que te domine.
• 🏃‍♀️ La autodeterminación es el grado más alto de motivación; realiza actividades por el disfrute y el placer que te producen, sin depender de recompensas externas.
• 🌱 Para formar hábitos saludables a largo plazo, es importante enfocarte en la identidad que quieres desarrollar, más allá de los resultados inmediatos.

Q & A

¿Por qué algunas personas parecen tener más facilidad para mantener una vida saludable y organizada?

Algunas personas pueden parecer tener más facilidad para mantener una vida saludable y organizada porque han aprendido a organizarse correctamente y a hackear su cerebro para que sus hábitos se conviertan en rutina, lo que no depende necesariamente de la motivación o la disciplina.

¿Qué es la 'rutina definitiva' mencionada en el guion y cómo ayuda a retomar la rutina de ejercicio?

La 'rutina definitiva' es un plan de cuatro semanas creado para ayudar a las personas a retomar sus hábitos saludables y mantenerlos a largo plazo. Incluye entrenamientos de fuerza, sesiones de HIIT, entrenamientos de movilidad y guías de nutrición.

¿Cómo se puede medir la satisfacción en las diferentes áreas de la vida?

Se puede medir la satisfacción en las diferentes áreas de la vida utilizando una 'rueda de la vida', donde se dibuja un círculo dividido en sectores que representan áreas como amigos, familia, salud, dinero, amor, trabajo, entorno físico y crecimiento personal. Se califica cada área de 0 a 10 para indicar el nivel de satisfacción.

¿Qué es la 'autodeterminación' y cómo afecta la motivación?

La autodeterminación es el grado más alto de motivación donde se realiza una actividad por el disfrute y el placer que produce, sin estar condicionada a ninguna otra circunstancia. Es fundamental para mantener la motivación a largo plazo y alcanzar los objetivos personales.

¿Cómo se pueden usar las 'ilusiones' para motivarse y alcanzar objetivos?

Las 'ilusiones' se refieren a la habilidad de visualizar y creer en la persona que uno quiere ser. Al imaginar y trabajar hacia esa mejor versión de sí mismo, se puede aumentar la motivación intrínseca y autodeterminación, lo que ayuda a alcanzar objetivos a largo plazo.

¿Qué es la 'orden del espacio físico' y por qué es importante?

La 'orden del espacio físico' se refiere a mantener un entorno limpio y organizado, que puede incluir la limpieza de la casa, el espacio de trabajo y los armarios. Es importante porque reduce la distracción y promueve una mentalidad enfocada y productiva.

¿Cuál es la relación entre la rutina de ejercicio y la motivación?

La rutina de ejercicio y la motivación están estrechamente relacionadas porque una rutina de ejercicio bien estructurada puede ayudar a mantener la motivación a largo plazo, mientras que la falta de una rutina puede hacer que la motivación disminuya rápidamente.

¿Cómo se puede mantener la motivación cuando se sienta desmotivado?

Para mantener la motivación cuando se sienta desmotivado, es importante tener un plan claro, revisar constantemente los objetivos y la 'rueda de la vida', y utilizar herramientas como el 'mood board' para recordar la razón por la que se trabaja hacia esos objetivos.

¿Qué es la 'comunidad digital' de Saiyan Workout y cómo puede ayudar a los usuarios?

La 'comunidad digital' de Saiyan Workout es un espacio donde los usuarios pueden compartir sus experiencias, miedos, dudas y logros relacionados con el fitness. Ayuda a los usuarios a mantenerse motivados y a conectarse con personas con intereses similares.

¿Cómo se pueden formar hábitos saludables de acuerdo a la ciencia?

Para formar hábitos saludables según la ciencia, es necesario enfocarse en la identidad en lugar de solo en los resultados, hacer la actividad más fácil al principio, ser consciente de las razones detrás de los hábitos y ser flexible para adaptarse a cambios en el plan.