Acondicionamiento físico para niños y jóvenes

ISSSTE MX

9 Aug 202305:51

Summary

TLDREste video ofrece una rutina de ejercicios para niños y jóvenes con el ISSSTE. Incluye calentamiento con movilidad articular, ejercicios como saltos de tijera, toques de talones y sentadillas, y estiramientos finales. Cada movimiento se realiza con un enfoque en la seguridad y adaptabilidad al nivel físico del usuario. Se enfatiza la importancia de la hidratación y la práctica constante de ejercicios para mantener un cuerpo fuerte y saludable.

Takeaways

💪 El calentamiento comienza con movilidad articular, realizando movimientos de cuello, hombros y brazos.
🦶 Se incluyen ejercicios de toque de pie cruzado, donde la mano izquierda toca el pie derecho y viceversa.
🏃‍♂️ Realiza saltos con apertura de piernas, seguido de saltos alternando las piernas adelante y atrás.
✂️ Los saltos de tijera en ocho tiempos ayudan a mantener el ritmo y divertirse durante la actividad.
👟 El ejercicio de toque de talones consiste en intentar tocar las palmas de las manos con los talones en 20 tiempos.
🏋️‍♀️ En la parte principal, se sugieren de 3 a 4 series de 30 segundos de actividad seguidas de 30 segundos de descanso.
🦵 Los desplantes alternan las piernas derecha e izquierda con retrocarrera al punto inicial.
🏋️ El salto con sentadilla implica abrir el compás de las piernas y ejecutar una sentadilla intentando tocar el suelo.
🧘‍♂️ Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, previniendo lesiones.
💧 Es importante realizar ejercicio de 3 a 4 veces por semana y mantenerse hidratado para un cuerpo fuerte y saludable.

Q & A

¿Qué es lo que se busca lograr con la rutina de ejercicios para niños y jóvenes descrita en el guion?
-La rutina busca mantener la salud y promover el bienestar físico de niños y jóvenes a través de una serie de ejercicios calentamiento y ejercicios principales, con el objetivo de mejorar la movilidad, la fuerza y la flexibilidad.
¿Cuál es el primer ejercicio de calentamiento mencionado en el guion?
-El primer ejercicio de calentamiento es realizar círculos con el cuello hacia ambos lados, colocando las manos en la cintura.
¿Cuántas veces se deben realizar las elevaciones de hombros en el ejercicio de calentamiento?
-Se deben realizar elevaciones de hombros cinco veces.
¿Qué significa el término 'movimiento lateral' utilizado en el guion para describir un ejercicio?
-El término 'movimiento lateral' se refiere a extender los brazos abriendo y cerrando en un movimiento lateral, que se debe realizar cinco veces.
¿Cuál es el objetivo del ejercicio de toque de pie cruzado?
-El ejercicio de toque de pie cruzado busca mejorar la coordinación y la flexibilidad, tocando el pie derecho con la mano izquierda y viceversa, realizando tres movimientos por cada lado.
¿Cuál es la secuencia de ejercicios que siguen al salto con apertura de compás de las piernas?
-Tras el salto con apertura de compás de las piernas, se realizan saltos alternando las piernas adelante y atrás.
¿Cuánto tiempo se debe realizar el ejercicio de saltos de tijera?
-Los saltos de tijera se realizan durante ocho tiempos.
¿Qué se busca alcanzar con el ejercicio de toque de talones?
-El ejercicio de toque de talones busca mejorar la flexibilidad y la coordinación, intentando tocar con el talón las palmas de las manos en 20 tiempos.
¿Cuál es la duración de las series de actividad en el ejercicio principal?
-Las series de actividad en el ejercicio principal se realizan durante 30 segundos.
¿Cómo se describe el ejercicio de desplazamiento lateral en el guion?
-El ejercicio de desplazamiento lateral implica colocar dos marcas a una distancia de 3 metros y desplazarse de forma lateral derecha e izquierda, respetando la capacidad física del individuo.
¿Qué se debe hacer durante el ejercicio de plancha con toque?
-En el ejercicio de plancha con toque, se debe estar en posición de plancha con los brazos a la anchura de los hombros, manteniendo el tronco recto y el abdomen contraído, y tocar la palma de la mano con el compañero alternando derecha e izquierda.
¿Cuál es la importancia de los estiramientos al final de la rutina?
-Los estiramientos al final de la rutina ayudan a relajar y recuperar los músculos, evitando tensiones sobrecargas y protegiendo de posibles lesiones, además de ayudar a volver a la calma.