自宅筋トレ!1ヶ月4kg減!3ヶ月10kg減の人続出!実はお腹引き締めに効果あり!体脂肪を落とすならウォーキングよりバックランジをやれ!腹筋割るには体脂肪を落とせ!自宅トレーニング
Summary
TLDRこのビデオでは、体脂肪を落とし、お腹を引き締める目的でウォーキングを行う人々に対して、より効果的な運動法としてランジを推奨しています。特に、バックランジとウォーキングランジの2種類の運動を紹介し、これらがどのようにして体脂肪の燃焼と筋肉の発達を促進するかを説明しています。運動の際には体重だけを使って行うことができ、特別な道具は不要であること、また、運動後も高い代謝を維持し続けることができるため、効率的にエネルギー消費を高めることができると強調しています。
Takeaways
- 😊 ウォーキングよりもランニングのほうが体脂肪を落とす効果が高い
- 🏃 ランニングでは運動している間だけでなく、その後の時間でも代謝が高まる
- 💪 バックエクステンションは体重トレーニングの中でも効果が高いエクササイズの一つ
- 🦵 バックエクステンションはフラフラしやすいが、コツをつかめば防げる
- 😎 バックエクステンションをうまくできるようになるにはフォームが大切
- 👟 筋トレで代謝を高めることが体脂肪を落とす近道
- 🏋️ 内臓脂肪を減らしたい場合は腹筋運動がおすすめ
- 🤸 20回5セットが目安の回数だが、徐々に増やしていけばOK
- 🧘 自宅でもできる運動なので、気軽に取り組んでみてほしい
- 🔥 1日おきにすると運動の効果がでやすい
Q & A
なぜウォーキングよりもランニングの方が良いと述べているのですか?
-ランニングの方が体に負荷がかかる運動強度が高いため、運動している間だけでなくその後も代謝が高まる状態が続き、脂肪燃焼効果が高まるからです。
バックランジをするメリットは何ですか?
-バックランジは筋トレなので、筋肉を鍛えることができます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、運動強度が高いのでエネルギー消費量も多くなります。
バックランジがふらつく原因は何ですか?
-筋力が十分でないことと、体重のかけ方が前の足に偏っていることが原因です。筋力向上とともに前の足と後ろの足のバランスを取ることが大切です。
初心者がバックランジを始めるにあたってのアドバイスを教えてください。
-はじめは軽い重量で慣れることが大切です。1セット20回を3セット程度、1日おきで週に3回程度から始めることをおすすめします。徐々に回数やセット数を増やしていきましょう。
体脂肪を落とすには、運動以外で何を心がければ良いですか?
-食事も大切です。カロリー制限をしつつ、タンパク質を十分に取ることで筋肉量の減少を防ぎながら、脂肪を落とすことができます。睡眠時間を十分に確保することも代謝を高めるのに良い影響があります。
ランニングは初心者におすすめですか?
-はじめからランニングを開始すると負荷が大きくなりケガのリスクが高まります。まずはウォーキングから始め、徐々にスピードや時間を延ばしていくことをおすすめします。そのうえで筋力トレーニングも併せるとより効果的です。
運動で効果を上げるコツは何でしょうか?
-運動強度と頻度がキーポイントです。少しきついと感じる程度の強度で、週に3回以上は運動することが大切です。また、食事と睡眠の管理も同時に心がけましょう。
体重はかけてはいけないのでしょうか?
-最初のうちは体重をかけすぎるとふらつきやすくなるので注意が必要ですが、慣れてきたら徐々に体重のかけ方を増やしていくことで負荷を高め、効果を上げることができます。
筋肉痛がひどくなった場合はどうしたらいいですか?
-過度の筋肉痛は避けたいので、その場合は少し休憩を取ることをおすすめします。軽いストレッチやマッサージ、湯船につかることなどで筋肉痛の回復を促しましょう。
結果が出るまで概ねどのくらいの期間が必要でしょうか?
-個人差がありますが、食事と運動双方を意識して1ヶ月から2ヶ月程度で徐々に結果が現れ始めることが多いです。継続することが大切です。
Outlines
😊ウォーキングに筋トレをプラス
体脂肪を落とす目的でよくやられるウォーキングですが、ウォーキングだけでは限界もあるので、筋トレを合わせることをオススメしています。特にバックランチは効果的で、運動の強度が高いほど後の時間帯でも代謝が高まることを説明しています。
👣バックランチのコツ
バックランチをする時のふらつきの原因として筋力の弱さや体重のかけ方のタイミングのズレをあげています。ふらつかないフォームのコツとして、足の向きや膝の曲がり方などのポイントを伝授しています。ゆっくりと正しいフォームで行うことをアドバイスしています。
Mindmap
Keywords
💡体脂肪
💡ウォーキング
💡ランジ
💡筋トレ
💡エネルギー消費
💡代謝
💡バックランジ
💡無酸素運動
💡基礎代謝
Highlights
体脂肪を落とすためにウォーキングをやるなら、ランニングをやれという提案がある
ウォーキングだけで体脂肪を落とそうとするよりもランニングの方が効果的
バックランジは簡単にできる運動で、体脂肪を落とすのに役立つ
自分の体重だけを使って運動を行えば良い、特別な器具は不要
運動の強度が高いほど、運動後も高い代謝が続く
バックランジは体に対するダメージが少ないが、エネルギーの消費量は大きい
初心者でも簡単にできる運動であり、徐々に負荷を高めていける
筋トレにより筋肉が増えると、休息時のエネルギー消費量も上がる
バックランジがフラフラする原因は筋力不足や体重のかけ方に問題があるため
正しいフォームで行うことで、ふらつきを解消し、効果を最大化できる
運動は3セットから始め、徐々にセット数を増やしていくことが推奨される
バックランジは室内で簡単にできるため、外出できない時にも適している
深くしゃがむことで、より高い効果が期待できる
運動することで、体脂肪を効果的に燃焼させることができる
筋トレを組み合わせることで、運動効果を高めることができる
Transcripts
cowcow はいパサートれの家です今日は体脂肪を落とすためにウォーキングを
やるならん子をやれということでまぁ体脂肪を落とす目的がある
お腹を引き締めるとかね体脂肪を落とすという目的ある
そのためにウォーキングやっているという人はけっこう多いんですけれども僕としては
ですねまぁもしね王キングだけでそれを落とそうと思ってるなら並ん所行ったほうが
いいと思います
ウォーキングだけあってウオーキングをね今日はなんでバレたということだけをかなり
目的になってしまうと多くてその
何千こうやってももちろんでなにもえ
学区内ではもちろん運動しますただもっとさらなる効果を得たい場合には僕は
ウォーキングよりもラン集行ったほうがいいと思います
蘭世のは色々あってまぁ塀の中で一番簡単にできるものというのがバックラーですね
ここから後ろに引く
後ろに引く
後ろに引く
後ろに引く
こんな感じでやってくラバー感じまあその他にも前に歩いていくウォーキングラージと
いうのがあってここから
一歩ずつ膝救助救助で前に歩いていくという
ウォーキング卵子というのもありますけれどもまあその2つがね簡単に出来るかなと
思います
これ何も上とを持つ必要なで自分の体重だけでやっていけばいいと思います
今僕が進めているのというのは全くの初心者をちょっと向けた人にとって話している
けどそれで良い音より高い効果を得たいんだったら大規模よりもランジをやってほしい
と思っています
なんで今のウォーキングもランチをやってほしいかというところなんですけど
ウォーキングというという山村ドマーいうさあソンドラ体脂肪が燃えるという考え方の
方に前ウォーキングをまぁやったりすると思うんですけど実際のところ
いかに
自分の体がエネルギーを消費していくかどうかいかに大きなエネルギーを消費するか
どうかという考え方で行ったほうは今は良いかと思います
や運動している間の時間だけで考えないということです大きいの場合には基本的には
30分歩いたらその30分の消費カロリーを考えるしその間は対象を使っているとまぁ
言えると思うんですけれどもこのランジの場合 a
慶州にこういう感じでねまぁ筋トレですね基本的にはこれを無酸素運動を均等になって
くるのでその間には脂肪はほぼ使ってないんですけれども
統一ばっかり絵を使っているんですけど
ただ
まずこれはねやっとしナマズ
20回
膝切り今落として20回
やってほしいですね今ミラーフェイス20回
20回やるとかなりハァハァ言うと思います
特に運動がまでは書士じゃなく人の場合かなりハァハァあると思います
短い時間でかなりのエネルギーの消費量があるということ
でこれを言っセットやったら
30秒40秒くらいの短いに食べるてもう1回やっていくそういうさん40秒の
インターバルで最初のうちは5セット20回を5セット
もうちょっと持つないってこれ本当に23週間1回人はもうすれば
これね20回を10セット目指しているです
あるちゃいますけどね20か十セットでもね実際時間してみると多分
あの十分15本15ぐらいで終わるんじゃないですかね
休憩でもねで
そうするとなぁ
その今20回やったけもかなりハァハァいますこれを5セットとか6節流す汗とやって
いくわけですね
そうすると
身体に対するダメージが兼ねる動きこれ強度が強いと言うんですけども
そうすると今エネルギーを使ったね
分だけじゃなくている今のこのね20回かける何セットという運動量だけじゃなくて
そのあと数時間
67時間なる時間もその間もものすごいエネルギーを消費していくんですね
だから運動している間だけじゃなくて強度が高いものをやっていくとその後の数時間も
代謝が高い状態を保つことができるエネルギーいっぱい症です
+筋トレですので味のキングをできてくるね足の代謝筋肉このね金利が出来上がって
くるとリコという代謝が高まってくるということですねそうすれば
何もしてない時のエネルギー消費も高まりますしそれ以外の仕事でねなんかやってる時
にも金利がない1人も筋肉ねちょっと多い人の方がどんどん倍増してエネルギーの消費
活動消費量を増やしていくので
だからこういうバックラ嬢やって行ったほうが僕は得だと思っています
まあ楽では何ですけどあなたがもしへ高井香子
を求めたいならこれをやった方がいいと僕はまあを持っているわけですね
このバックランドするときに彼ならちょっと質問でくることがありましてこれを
ちょっとあの
押さえておきたいですけどバックラウンジがどうしてもフラフラするんですっていう
質問があるんですねこのふらふらりする理由というのは a はいくつかありまして一
つはまだ今筋力が何でふらふらするということがあります
ぐらつくっていうのがあってもこれはもう前の足の筋力がないのでぐらつくというのが
あると思うんですがこれはまあどう2週間ぐらいすればとっくになくなっ
くると思いますでもう一つというのはバック卵ですねこの後ろ足に体重をかけすると
ふらつくんですね
前の足がメインで前の味でおり通り退いて耐えられな部分が後ろというような感覚なん
ですね前の足のかかとを踏んでそれで耐えられない分が後ろ
実際には73くらいでもう
それ以上は後ろにかけない方がいいですね
前が中というとは旧ということはないと思うんですけどマイナー c 代表掛けながら
タイガー部が後ろつま先だけ後ろに体重をかけずないかけすぎるというのはこの方は
まずこれも6
ゴム入ってないしております
これヶ月過ぎ最初から彼とはもう10所に向かう
膝落ちて
彼がた手順のか膝が先に落ちてカートほら
天井足のが最初から
垂直なってますね足裏が最初から水中になっている
というのがぐらつかないやり方あとは女性に多いのはこの膝が中に入ってしました
こういうふうに降りると中に始めましたこれためです
前に鏡を置いてつま先や正面向きこれ着知る着地した爪付正面向きでかつ
幼子この正面向いた
方向に
曲がっていく
必ずその先の膝が同じ方向これが端席正面で膝が入って2が関谷外で膝がなく正面では
なくこれもずれてますねこれとズレているので
2なぜ機照明そして8膝のお皿も照明
向いているこの形で膝が必ずつまりの正面を向いてやっていくというバックランジ
このポイントを押さえとして急がないね急がなできチーズそこにも抑えながら確認し
ながら
ふかーく下ろして言って上鉢が倒れない
という感じで20回やってほしいです
まあね最初のうちはこの20回まあねまぁちょっとやさしめてじゃあ3セット3セット
1日置きに行ってほしいです1上記で
でもそれでもかなり効果と思います
それが慣れてきたらえっ1日の創設を持ちを増やしてくるそれで1日おきでやってくる
という感じで週3回ぐらい行ってみてほしいですね
実際ねあの筋トレで
バックランジャー筋トレで霧散サウンドと言いましたこれを何セットもやってると
ほとんどね
100m 走何度も行ってるか妙な感じになってきますので
10分エネルギー消費がかなりあることが実感できると思いますのでこう言うね金と
リーのでこういう考え方があってそういう効果もあるというところをちょっと知って
もらいたいですね
これあの
アベル人か外出できなくてもできますので
自宅取るとしてしっかりとりえてみてほしいですねそれから体脂肪を燃やしたした今
みたいな足をしっかりおかず
今いた深くしゃがむということもが全然あの効果出てくると思いますので
バックランジやってみてくださいぱーそトレーダーでいいでした
ああああ
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