【ベストセラー】「１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDR今回は、健康的なダイエット方法について解説します。肝臓の脂肪を減らすことが痩せる鍵であり、脂肪肝の状態を改善することが重要です。具体的な方法として、カカオ含有量70%以上のチョコレートを1日3食前に5グラムずつ食べること、アスパラガスやコーヒーの摂取、そして濃い緑茶を飲むことが提案されています。また、歯磨きの重要性も強調されており、口内環境のケアが肥満予防に繋がるという研究結果も紹介されています。さらに、適度な運動として無酸素運動と有酸素運動の組み合わせが推奨されています。スクワットやウォーキングを取り入れることで、脂肪燃焼を促進し、健康的な痩せ方を実現しましょう。
Takeaways
- 🍫 高カカオチョコレートを1日3回、食前に5グラムずつ食べることで、血糖値の上昇を抑え、脂肪肝の予防や改善に効果的です。
- 🥦 アスパラガスは低カロリーで栄養価が高い野菜で、ダイエット効果を高めるとともに、健康維持にも良いです。
- ☕ コーヒーは脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果があり、また新陳代謝を高めるとされています。
- 🍵 濃い緑茶を飲むことで、脂肪代謝が活発になり、肥満予防にもなります。また、食前に100mlを飲むと血糖値の上昇を抑えることができます。
- 🌿 口内環境のケアが重要で、歯を磨くことや舌の清潔を保つことで代謝を促進し、痩せる体作りに繋がります。
- 🦷 歯磨きは1日2回、朝起きてすぐにと寝る直前に行い、下磨きのブラシも使用して細菌を減らすようにしましょう。
- 🏋️ 無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが、脂肪燃焼を促進し痩せるための効果的な方法です。
- 🚶♂️ ウォーキングは有酸素運動として優れ、背筋をまっすぐに歩幅を広くすることで、より脂肪燃焼を促進できます。
- 🍽 食事の前に高カカオチョコレートやコーヒーなどの特定の食品を摂取することで、食事の量を減らすことができます。
- 🌱 アスパラガスは様々な調理方法で美味しく調理でき、健康にも良いとされています。
- 🧘♀️ 適度な運動は脂肪燃焼に役立ちますが、過度な運動は必要ありません。重要なのは、運動の種類を組み合わせることです。
Q & A
肝臓の脂肪を取り除くことで何が変わりますか？
-肝臓の脂肪を取り除くことで、1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法が実現可能になります。また、脂肪肝のリスクを減らすことができます。
ダイエットに失敗する主な原因是什么ですか？
-ダイエットに失敗する主な原因在于正しい食生活を知らないこと。間違った食べ物を間違ったタイミングで食べると、努力しても痩せることができません。
肥満状態が持続すると何が起こりますか？
-肥満状態が持続すると、生活習慣病のリスクが高まり、血管にダメージが加わり、動脈硬化を引き起こし、老化のスピードが加速してしまいます。
ダイエット中にタンパク質を摂らないとどうなりますか？
-ダイエット中にタンパク質を摂らないと、筋肉が衰えてしまい、肌がカサカサになり、髪がパサパサになるなどの健康的な問題に陥ります。
肝臓が健康でない場合、なぜ痩せることができないのですか？
-肝臓が健康でない場合、肝臓の機能が低下して脂肪を処理する働きが悪くなり、余計に脂肪が蓄積しやすくなります。そのため、痩せることが困難になる可能性があります。
脂肪肝とは何ですか？
-脂肪肝とは、肝臓に脂肪がたまってしまい、フォアグラのようになってしまう状態を指します。肝臓に蓄積された脂肪が肝細胞を圧迫し、炎症を起こすことで、肝機能を低下させます。
高カカオチョコレートはどのようにして摂取すれば効果的ですか？
-高カカオチョコレートは、1日3回、食前に5グラムずつを摂取することが効果的です。また、食後には血糖値の上昇を抑える効果があります。
アスパラガスにはどのような健康効果がありますか？
-アスパラガスには、低カロリーでありながら優れた栄養素を含んでおり、特にルチンというポリフェノールが豊富で、血流を改善し、高血圧や動脈硬化などの生活習慣病の予防に効果があります。
コーヒーはどのようにしてダイエットに役立つか説明してください。
-コーヒーにはクロロゲン酸という成分が含まれており、脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果があります。また、新陳代謝を高めることで、脂肪燃焼を助けることができます。
濃い緑茶を飲むと何が起こりますか？
-濃い緑茶を飲むと、カテキンという成分が働き、脂肪燃焼を促進し、血糖値の上昇を抑える効果があります。これにより、肥満予防にもなります。
歯磨きはどのようにして行うべきですか？
-歯磨きは、起きた直後と寝る直前に行い、丁寧に歯を磨くだけでなく、舌も磨くことが重要です。これにより、口内の環境を整えることができ、代謝機能を向上させることができます。
運動についてはどのようなアドバイスがありますか？
-運動については、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが重要です。無酸素運動はスクワットを、有酸素運動はウォーキングを通じて行うことがおすすめされています。
Outlines
😀 ダイエットのポイントと肝臓の重要性
この段落では、正しい食生活の重要性と肥満を避けるためのアドバイスが説明されています。肥満は様々な健康リスクを引き起こす可能性があるとされており、肝臓の脂肪を取り除くことが、健康的な痩身につながることを強調しています。また、肥満を改善することの医学的意義と、健康的な痩身の方法についても触れられています。
😉 健康的な痩身のための食事のコツ
第2段落では、健康的な見た目を保ちながら痩身するための食事のアドバイスが提供されています。特に、タンパク質の摂取の重要性が強調されており、ダイエット中にも肉や魚などのタンパク質豊富な食品を摂ることが推奨されています。また、肝臓の健康状態が痩身に大きく影響すると述べ、脂肪肝の状態を改善することが肥満の改善につながると触れています。
😳 脂肪肝と肥満の関係
第3段落では、脂肪肝の状態が肥満を引き起こす原因となりうること、また肥満を改善することで様々な病気リスクを下げることができると説明されています。脂肪肝の症状や、肝臓に蓄積する脂肪の割合によって脂肪肝の状態が判断される方法についても紹介されています。
😡 脂肪肝のリスクと健康への影響
この段落では、脂肪肝が肥満やその他の健康リスクにどのように結びついているかが詳しく説明されています。脂肪肝が原因で体中の脂肪が蓄積され、肥満が進行し、さらには動脈硬化や高血圧などの病気にかかるリスクが高まる様子が語られています。また、肝臓機能の低下が血糖値の安定化を妨げると、健康状態が悪化する原因になり得ると警告されています。
😌 高カカオチョコレートの健康効果
第5段落では、高カカオチョコレートの健康効果とダイエットに役立つ方法について説明されています。カカオポリフェノールと食物繊維が血糖値上昇を抑える効果があり、脂肪肝の予防や改善に役立つとされています。また、適切な食べ方と量、食べるタイミングについてもアドバイスが提供されています。
😋 アスパラガスとコーヒーのダイエット効果
この段落では、アスパラガスとコーヒーがどのようにして肥満を防ぎ、健康をサポートするのかが説明されています。アスパラガスは低カロリーで栄養素が豊富で、コーヒーは食欲を抑える効果があり、脂肪燃焼を促進するクロロゲン酸が含まれているとされています。
🍵 濃い緑茶のダイエット効果
最後の段落では、濃い緑茶を飲むことで脂肪燃焼を促進し、肥満予防に役立つと説明されています。カテキンという成分が脂肪燃焼を助けるとされており、食前に100mlを飲むことが推奨されています。また、健康効果を高めるためには、急須で入れて茶葉まで食べることがおすすめされています。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡肝臓
💡脂肪肝
💡高カカオチョコレート
💡アスパラガス
💡コーヒー
💡緑茶
💡歯磨き
💡運動
💡血糖値
Highlights
1週間で勝手に痩せる体になるすごい方法を紹介。
肝臓の脂肪を取り除き、健康的な痩せ方について解説。
ダイエットできない人には肝臓の脂肪が原因で、脂肪肝の状態を改善することが肝臓を健康にすることが重要。
肥満が糖尿病、高血圧、脂質異常症などの生活習慣病のリスクを高める。
肥満を改善することは、動脈硬化や老化のスピードを抑えるためにも必要。
健康的な痩せ方として、タンパク質を積極的に摂取することが重要。
高カカオチョコレートの適切な摂取方法とその健康効果について解説。
アスパラガスが低カロリーで栄養価の高い食材で、ダイエットに役立つ。
コーヒーが脂肪燃焼を促進し、食欲を抑える効果がある。
濃い緑茶の摂取が脂肪代謝を活発にし、肥満予防に役立つ。
歯磨きの重要性と、それが健康と痩せる体作りに与える影響について解説。
適度な運動を組み合わせることで脂肪燃焼を促進することができる。
スクワットが下半身筋肉を鍛えるのに最適で、基礎代謝を上げ太りにくくする。
ウォーキングを通じて有酸素運動を行い、脂肪燃焼を促進する。
健康と痩せる体作りを目指すための、全体的なアプローチ方法について解説。
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちは本要約チャンネル
00:03のたけみです今回は
00:05栗原剛先生が書かれた1週間で勝手に痩せ
00:09ていく体になるすごい方法をご紹介して
00:12いきたいと思います本日は個人的に重要だ
00:15と思ったポイントにフォーカスして解説し
00:18ていきますからこの動画で興味を持って
00:20頂きましたら
00:22概要欄のリンクから是非一度本性を手に
00:24取って全ての内容をチェックして
00:26いただければと思いますそれでは早速
00:29まいりましょう本日のお品書きは次の通り
00:32です1弦であなたの肝臓はすでに
00:35フォアグラ状態
00:37肝臓の脂肪を取り除き1週間で勝手に痩せ
00:41ていく体になるすごい方法について2年で
00:441日3回あれを食えば死亡がみるみる時計
00:481週間で勝手に痩せていくということに
00:51ついて3限で食前に100mlのあれを
00:55飲むだけで自動的に脂肪が消えていくと
00:58いうお話をしていきたいとと思いますそれ
01:01では早速1弦のあなたの感想はすでに
01:04フォアグラ状態
01:06肝臓の脂肪を取り除き1週間で勝手に痩せ
01:09ていく体になるすごい方法から
01:12解説していきたいと思いますさてさてこれ
01:15を聞いている皆さんの中に私どんなに
01:19頑張ってもどんなに努力しても
01:21痩せることができないんですと
01:24悩んでいらっしゃる方結構いるかと推測し
01:27ていますそして私はそんなに大食いでも
01:30ないし食べる量も普段から気をつけて控え
01:33ているのになかなか
01:35痩せないと
01:36悩んでいらっしゃる方も多いでしょうそれ
01:39はいったいなぜなのかそれは本当に正しい
01:43食生活をあなたがご存じないからに他なり
01:46ません間違った食べ物を間違った
01:49タイミングで食べていたら当然いくら
01:53頑張ったとしても決して痩せることはでき
01:55ないんですそしてダイエットできない
01:57どころかそうこうしているうちに
02:00肥満になってしまい様々な病気のリスクが
02:03高まってしまったり
02:05挙句の果てには
02:06脂肪肝のような
02:07病へと発展してしまうんですぜひ皆さん今
02:11あなたのお腹をちょっと
02:13触ってみてください
02:15ぽっこりと出ていないでしょうか
02:17ぽっこりと出ている人は一刻も早くその
02:20ぽっこりお腹を引っ込めてあげる必要が
02:23ありますまた
02:24ぽっこりお腹ではないにしても全体的に
02:28太っているとか
02:29肥満気味であるというあなたも
02:31痩せることをおすすめいたしますなぜなら
02:34ば
02:35太っていたり
02:36肥満の状態というのは様々な病気を
02:39引き起こしてしまうということが
02:41医学的に明らかになっているからであり
02:43ます特に
02:45肥満との関係で最も
02:47注目されているのが
02:49糖尿病高血圧
02:51脂質異常症などの生活習慣病であります
02:54そして
02:55肥満を改善せずに長期的に肥満の状態が
02:58続いてしまうと
03:00した生活習慣病がどんどん悪化してしまっ
03:03て
03:04血管を傷つけたり
03:06血管を脆くしたりしてやがて動脈硬化を
03:09引き起こしてしまいますそして動脈硬化は
03:13脳梗塞や心筋梗塞といった
03:15命を脅かす重篤な病気につながる恐れが
03:19あるんですさらに全身の血管が傷ついて
03:22しまうと
03:24老化のスピードが加速してしまいます人は
03:27血管から
03:28老いるという言葉があるように若々しく
03:31痛いと思うのであれば全身の血管を
03:34若々しく健康に保ってあげることも非常に
03:38重要な要素なんですまあ要するに私が何を
03:42言いたいのかといえば
03:43肥満を基点として様々な病気のリスクが
03:46高まってしまうから今
03:49医師に肥満であると言われている人や
03:52太り気味の人は特に一刻も早く
03:54痩せましょうということでありますそして
03:57痩せようと思った時にどのようにせるのか
04:00ということも
04:01極めて
04:02重要です
04:03結論から言えば
04:05健康的に美しく痩せることが
04:07重要なんです世の中にはびこっている
04:09ダイエット法の中には
04:12過剰に食事制限をしたりとかなり無茶な
04:15やり方を提案しているダイエット法が結構
04:18あるんですがこういったものは
04:21結局長続きしませんし
04:23仮にこういった方法で無理やり一時的に
04:26痩せたとしてもその後リバウンドして
04:29しまうリスクが非常に高いんですまた
04:31ダイエットで
04:33過剰に食事制限をしたり無理ないやり方を
04:36してしまうと体重は落ちたものの体調が
04:39悪くなってしまったり
04:41理想的な体型にならなかったり
04:44痩せたものの顔色が悪く不健康に痩せて
04:47しまって
04:48老けて見えてしまったり
04:50痩せたのはいいんだけど
04:51肌はボロボロ
04:53髪の毛はパサパサになってしまったという
04:55最悪の状態に
04:57陥りかねませんこれを聞いている多くの人
05:00が
05:01健康のためはもちろんのこと見た目を良く
05:04するという意味でも
05:05痩せたいと願っているはずでありますです
05:08がダイエットというのはやり方を間違えて
05:11しまうと逆に見た目が悪くなってしまう
05:14恐れがあるのできちんと美しい見た目に
05:17なるように
05:18綺麗に痩せなければいけないんです例えば
05:21本書では
05:22糖質の代わりに
05:24タンパク質を取ろうということが強くオ
05:26ススメされております
05:28糖質は
05:29太ってしまう大きな
05:30原因ですから
05:31糖質を減らすのはもちろんのこと逆に
05:35糖質を減らした分しっかりと積極的に
05:38タンパク質をとらなければいけないという
05:40ことが本書で述べられておりますよく
05:43ダイエットと言うととにかく食べないとか
05:47厳しく食事を制限する人がいらっしゃい
05:49ますがそんなやり方ではどうしたって
05:53タンパク質が不足してしまう羽目になるん
05:55です
05:56タンパク質というのは
05:57筋肉の材料でありさらに
06:00肌や髪の毛を形作っている土台となるもの
06:03ですからこんなに大切なものが不足して
06:06しまうと
06:07筋肉が
06:08衰えてしまいよぼよぼになったり
06:11肌がカサカサ
06:12髪はパサパサといった状態になりかねませ
06:14んせっかく痩せたとしても見た目が前より
06:18悪くなってしまうというわけなんですだ
06:20からダイエットに取り組んでいる人であっ
06:23ても
06:24タンパク質は絶対に取らなくてはいけない
06:26んですつまりダイエット中であっても
06:30肉や魚卵といった
06:32タンパク質が豊富なものは絶対に取らなく
06:34てはいけないんですそういった美しく
06:38痩せる方法
06:39健康的に
06:40効率よく痩せる方法が本書に書かれている
06:42んですそして本書では美しく痩せる方法
06:46健康的に痩せる方法の鍵は
06:49肝臓にありということが強調されており
06:52ますさてこれを聞いている皆さんは
06:55脂肪肝という言葉を
06:57耳にしたことがあるでしょうかこれは
07:00肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラの
07:03ようになってしまった状態のことを指して
07:05います
07:06脂肪肝という言葉自体は
07:08耳にしていた人も多いと思いますが
07:11結局他人事でしょうとか自分は大丈夫だと
07:14あまり脂肪肝のことを気にしていないよと
07:17いう方結構いらっしゃると思いますしかし
07:21脂肪肝というのは実際のところ非常に
07:24たくさんの人がなっているものなんです
07:26実際日本人の約3人に1人
07:30推定で
07:30約4000万人もの人が
07:33脂肪肝であると言われていますそしてこの
07:36脂肪肝こそが
07:38痩せられない原因になっているかもしれ
07:40ないと
07:40著者は本書の中で指摘しております
07:43脂肪肝といえば一般的にお酒の飲み過ぎの
07:47せいで起こるとされていますですが
07:50仮にお酒を全く飲まない人であっても
07:53脂肪肝になる可能性があるんです実は一言
07:56で脂肪肝と言っても
07:58脂肪肝には2ありお酒の摂りすぎが原因で
08:02なるものと
08:04糖質の摂りすぎが原因でなるものがあるん
08:07です中でも日本人は特に
08:09糖質の摂り過ぎによって
08:11脂肪肝になってしまうケースが
08:13圧倒的に多いとされているんですそれにも
08:16関わらず多くの人は無自覚に
08:19糖質を取り続けてしまい
08:21脂肪肝の状態で生活を送っております
08:24こんな状態だと
08:27肝臓の機能が上手に働かずあなたが真剣に
08:30ダイエットに取り組んだとしても死亡を
08:33燃やす効果を
08:34十分に得ることができませんつまり
08:36なかなか痩せられないということになるん
08:39です自分は
08:41少食なのに痩せないよとかいろんな方法を
08:43試したけれど全然痩せないというあなたは
08:46まずは自分が脂肪肝になってしまっている
08:49のではないかと
08:51疑ってみることから始めましょう
08:54脂肪肝とは年齢や性別に関係なく
08:57意外となりやすいものなんです例えば次の
09:00ような状態に当てはまっている人は
09:03脂肪肝の可能性が高いです1お腹が出てき
09:06たと感じるに
09:08筋肉が
09:09衰えたと感じる3
09:11週間にしている運動がない4
09:14口の中が乾いていると感じることがある5
09:17食事は主食から手をつける6味の濃いもの
09:21が好き7食事にかける時間が10分以内の
09:25時がよくある8夜寝つきが悪いことがある
09:299朝起きた時
09:32疲れが取れていないと感じることがある
09:3410ほぼ毎日フルーツを食べるさてどう
09:38でしょうかこういった症状に当てはまって
09:40いる人は
09:42脂肪肝になってしまっている可能性があり
09:44ますからまずは
09:46脂肪肝を改善することからあなたの
09:48ダイエットをスタートしていきましょう
09:51脂肪肝とは簡単に言えば
09:53肝臓に脂肪がたまりすぎた状態になります
09:56糖質の摂りすぎやアルコールの飲み過ぎに
09:59よって簡単に
10:01起こってしまういわば肝臓の現代病であり
10:04ますもう少し
10:05詳しく言うと正常な肝臓には3%から5%
10:09の中性脂肪が蓄えられておりますが風雪性
10:13な生活が続くことによって内臓脂肪が
10:16みるみる増加し20%を超えてしまうと
10:21脂肪肝と呼ばれる状態になりますそして
10:23一度脂肪肝になってしまうと
10:26肝臓の細胞の6割以上を占める
10:30幹細胞が
10:31炎症を起こして壊れてしまいますすると
10:34肝細胞内の中性脂肪が
10:36血液中にあふれ出し体のあちこちに移動し
10:40てしまいますこの状態が続くとお腹や足
10:44腕などに
10:45脂肪として
10:46蓄積され
10:47肥満へとつながってしまいますさらに
10:49ひどいケースでは
10:51血液がドロドロになって動脈硬化を
10:53引き起こしてしまうなど
10:55命を脅かす病気のリスクも高まってしまい
10:58ますですから
11:00余分な中性脂肪を減らして
11:02脂肪肝を改善することがとても
11:05重要なんですまた
11:06脂肪肝になってしまうと
11:08肝臓の機能が低下してアルコールの分解や
11:12糖を処理する働きが悪くなってしまいます
11:14また
11:16血糖値を安定させる働きも低下するので
11:19余計に脂肪が蓄積しやすい体になって
11:22しまうというなんとも悲惨な状態に
11:25陥ってしまいますそしてこの状態になって
11:28しまうといくらあなたが頑張って
11:30ダイエットをしたとしても
11:32十分な効果を得ることができませんつまり
11:35私たちは
11:36肝臓が健康でなければ
11:38痩せることなど
11:40到底できやしないんですそして当然のこと
11:42をながら
11:44肝臓というのは目に見えませんからたとえ
11:47脂肪肝になっていたとしても自分が脂肪肝
11:49になっているかどうかが分かりにくいと
11:52いうのが
11:53怖いところですその結果
11:55脂肪肝になっていることに気づかず
11:57脂肪肝を放置すると
11:59痩せられないだけではなく知らない間に
12:02肝硬変やさらに悪化すると
12:05肝臓がんにまで進展してしまうケースも
12:07ありますですから早いうちに脂肪肝に
12:10気づき
12:11改善するということが
12:13唯一の道であるということをぜひ覚えて
12:15おいて欲しいですそして
12:18繰り返しになりますがお酒を飲まない人で
12:20あっても
12:22脂肪肝になりますお酒を飲む人はもちろん
12:24さらなる注意が必要ですがお酒を飲まない
12:28方であっても
12:30糖質を多めに摂取しているという自覚の
12:32ある人は
12:33脂肪肝になる可能性があるんですさてここ
12:36まで述べてきた通り
12:38脂肪肝というのは
12:40痩せられない
12:41根本的な原因であったり様々な
12:44病気につながったりと非常に
12:46恐ろしい状態でありますですからあなたが
12:49脂肪肝なのかどうかを
12:51チェックするということはとても大切なん
12:53ですではどうすれば自分が脂肪肝なのか
12:56どうかがわかるのでしょうかやはり
12:59一番はっきりとわかるのが
13:01病院で
13:02肝機能検査を受けることでありましょう
13:05肝臓におけるたんぱく質の代謝に関わる3
13:09つの酵素の数値を調べてあげることで
13:12脂肪肝の疑いがあるかどうかが簡単に
13:15わかります
13:16興味のある方は
13:17病院に行って
13:19脂肪肝の検査をしてくださいといえば簡単
13:21にやってくれるはずでありますとはいえ
13:25病院に行くのはちょっと
13:26めんどくさいなあというあなたは
13:28肝機能の数値を調べる以外にも
13:31脂肪肝の目安となるものがありますそれが
13:33BMIであります
13:36結論から言うとBMI25以上の
13:40肥満の人は
13:41脂肪肝の可能性がないです特に
13:44男性の場合ならばほぼ100%が
13:47脂肪肝だと言って良いと
13:49著者は述べております特に
13:52ぽっこりお腹の人は
13:53肝臓にも
13:54脂肪がたまっている可能性が非常に高い
13:57ですですから一刻も早くその
14:00ぽっこりお腹を引っ込めるための努力を
14:02するべきですというわけで2年以降では
14:05本書で分かりやすく提案されているたった
14:081週間で
14:09痩せスイッチをオンにして1週間で勝手に
14:13痩せていく体になる
14:14素晴らしく簡単で
14:16素晴らしく
14:17効率的な方法論についてわかりやすくご
14:20説明していきたいと思いますその前に1弦
14:23の内容をしっかりとまとめておきましょう
14:25とても
14:26重要な内容でしたポイント1食べる量を
14:30控えているのに
14:31痩せられないとかどんなに努力しても
14:34痩せられないと悩んでいる人は多いがその
14:37原因は本当に正しい食生活をご存じない
14:41からである間違った食べ物を間違った
14:44タイミングで食べていたら当然いくら
14:47頑張ったとしてもあなたは痩せることは
14:49できないポイントに
14:51肥満を起点として様々な病気のリスクが
14:54高まるため
14:56肥満は一刻も早く
14:58解消するべきものである
15:00肥満との関係で最も注目されているのが
15:03糖尿病高血圧
15:05脂質異常症などの生活
15:07習慣病であるそして長期的に肥満の状態が
15:11続いてしまうと生活習慣病がどんどん悪化
15:14し
15:15血管にダメージが加わりやがて動脈硬化を
15:18引き起こしたり
15:20老化のスピードが加速してしまうポイント
15:223とはいえ
15:24巷のダイエット法のように単に痩せるだけ
15:27ではダメで
15:28健康的に美しく痩せる必要があるそして
15:31美しく痩せる方法
15:34健康的に痩せる方法の鍵は
15:36肝臓にあり
15:37肝臓の脂肪を落としてやることが
15:40痩せるための唯一の道であるそれでは次2
15:43弦で1日3回あれを食えば死亡がみるみる
15:47時計1週間で勝手に痩せていくというお話
15:50をしていきたいと思いますさてでは早速
15:53人間では
15:54脂肪肝を改善し
15:56効率的に体中の脂肪を落としていく方法
15:59情報を皆さんにご紹介していきたいと思い
16:02ますこのように言うと
16:04厳しい食事制限をしなければいけないとか
16:08めちゃくちゃ運動しなければいけないと
16:10言った手間のかかるダイエット方法を
16:13想像する方も多いかもしれませんがそんな
16:16ことは決してないので安心してください
16:19痩せるためには
16:21過度な我慢も食事制限も必要ありません
16:23いつもの食事をちょっと工夫するだけで
16:27痩せる食事に変えることができシンプルに
16:30あなたは痩せていくことができるというの
16:32が本書の方法論の素晴らしい点なんです皆
16:36さんご存知の通り
16:38糖質を取ると
16:39血糖値上がりますよねそして
16:42上がった血糖値を下げようとインスリンが
16:45分泌されてインスリンによって死亡の剛性
16:49が促進されるんですその結果
16:51肝臓を始め体のあちこちに
16:54脂肪が蓄積することになりますですから
16:58重要なのはやはり
16:59血糖値を制することであります
17:02血糖値を制してやれば
17:04脂肪肝が改善し自然と
17:06痩せ体質になることができますそして
17:09血糖値を制するのに非常に役立ってくれる
17:12食べ物や飲み物がありますからこれから
17:15どんどんご紹介していきたいと思います
17:17まずなんといっても本書で強調されている
17:20皆さんにご紹介したいのが高カカオ
17:24チョコレートでありますこのように言うと
17:26高カカオチョコレートが
17:28健康に良いなんてすでに知っているよと
17:30思われる方いらっしゃるかもしれませんが
17:33高カカオチョコレートの食べ方のコツや
17:36効果が台無しになってしまうやってはいけ
17:39ない食べ方など皆さんが知らない情報も
17:42あると思いますからぜひこのまま聞いて
17:45いってほしいですさてチョコレートと言う
17:47と一般的に
17:49甘くて
17:50太りやすいというイメージがあるかもしれ
17:52ませんが実は様々な健康効果をもたらし
17:55ダイエットにもおすすめの食品こそがこの
17:59チョコなんです
18:00チョコレートの脂肪に含まれるステア
18:02リン酸は体内で吸収されにくい性質があり
18:05そのため
18:07チョコレートは食べても
18:08肥満になりにくいとされているんです
18:10ただし一般的に売られているような
18:14甘いチョコレートではダメなんです
18:16チョコレートの効果を十分に得るには
18:18カカオ含有量が70%以上の高カカオ
18:23チョコレートを選ぶということが絶対条件
18:26となりますなぜならば
18:28原材料であるカカオの量こそが
18:31肝心だからでありますカカオに含まれる
18:34カカオポリフェノールにこそ多くの効能
18:37効果が秘められているからです例えば
18:40カカオポリフェノールによって私たちに
18:43様々なダメージを与える
18:45活性酸素が除去されますその結果
18:48病気を防いだり若返りにつながります
18:50さらに
18:52肝臓にたまった脂肪と
18:54活性酸素が結びつくと
18:56肝機能を低下させてしまうため
18:58活性酸素をすることによって
19:01脂肪肝の予防や改善につながりますまた
19:04インスリンの働きを良くする効果もあり
19:07血糖値の急激な上昇を
19:09抑えることにも役立ってくれますさらに
19:11カカオには食物繊維が豊富に含まれていて
19:15食物繊維は
19:16糖が吸収される速度を緩やかにし食後の
19:20血糖値上昇を抑えてくれますつまり高
19:24カカオチョコレートはカカオ
19:25ポリフェノールと食物繊維のダブル効果に
19:28よって
19:29血糖値の上昇を抑え
19:31脂肪肝を改善し私たちを
19:34痩せ体質へと導いてくれるまさに最強
19:37すぎる食べ物なんですですからまずは
19:40カカオを含有量が70%以上の高カカオ
19:44チョコレートを入手しましょうもちろん
19:4670%よりも濃い例えば80%とか90%
19:51の高カカオチョコレートも売られていて
19:54こういったものはさらに
19:56健康的になります70%の
19:59程よい苦味に慣れてきたら80%90%
20:03などに
20:04挑戦していただくのも非常に
20:06素晴らしいでしょうそして効果顔を
20:08チョコレートには食べ方にもコツがあり
20:11ます例えば一気にたくさん食べたとしても
20:14あまり効果がないということを皆さんは
20:17知っていたでしょうかカカオ
20:19ポリフェノールの効果というのは食後
20:22約2時間がピークになります
20:24約4時間でその効果はなくなってしまう
20:27ため小分けにして食べるというのが最も
20:30効果的になります基本は朝食前
20:34昼食前
20:35夕食前の1日3回食前1回につき5Gが
20:40適量になりますここでポイントをお伝え
20:42すると
20:43血糖値の上昇を抑えるため
20:46必ず食前に食べるようにしてほしいんです
20:49あるいは感触として摂取するというのもお
20:53すすめになります小腹が空いた時に
20:56ちょこっと食べておくと食べ過ぎの良い
20:58防止法にになってくれるんです1日3回
21:02毎回の食事の前に高架化をチョコレートを
21:055G食べることによって
21:07脂肪がみるみる時計1週間で勝手に痩せて
21:10いくことができるんですですからぜひ高
21:13カカオチョコレートを買ってきて
21:15キッチンやリビングに
21:17常備しておこうではありませんかでは高
21:20カカオチョコレートについてはこの辺で
21:22一旦説明を終わりにして次のおすすめの
21:26食材をご紹介していきたいと思いますさて
21:29高架化をチョコレートの次に紹介したいの
21:31はアスパラガスでありますアスパラガスは
21:35低カロリーでありながら優れた
21:38栄養素を誇っている
21:39素晴らしい
21:40野菜でありますアスパラガスは
21:42必須ビタミンとミネラル特に
21:45葉酸とビタミンAビタミンCビタミンkの
21:48優れた供給源でありかつ低カロリーです
21:52から非常に
21:53健康的な食べ物である上にダイエットの
21:56強い味方となってくれるんです実は
21:59アスパラガスの実に94%が水分でできて
22:03おります
22:04低カロリーかつ水分の多い食品を摂取する
22:07ことによって体重の減少につながるという
22:10ことが
22:11研究によっても明らかになっているんです
22:14またアスパラガスには食物繊維も豊富に
22:17含まれております食物繊維が
22:19血糖値の上昇を抑えてくれることによって
22:22ダイエット効果が期待できるというわけな
22:25んですさらにはアスパラガスには
22:28ポリフェノールがたっぷり含まれていると
22:30いう点も見逃せません例えばアスパラガス
22:34には
22:34ルチンというポリフェノールがたっぷりと
22:37含まれているんですこの
22:39ルチンにも様々な
22:40健康効果が認められております
22:43ルチンは
22:44毛細血管を強く
22:45丈夫にして
22:46血流を改善してくれるので高血圧や動脈
22:50硬化
22:51脳卒中心臓疾患などの生活習慣病の予防に
22:55効果があるとされていますまたビタミンC
22:58の
22:59宇宙を促進してくれますから
23:01抗酸化作用も期待できアンチエイジングや
23:04認知症予防にも有効ですさらに
23:06アスパラガスにはカリウムが多く含まれて
23:09いて
23:10血圧を下げてくれる効果も
23:13期待されているんです高血圧の状態という
23:15のは
23:16血管に
23:17常に大きな負担がかかり続けている
23:20危ない状態でありますですから
23:22アスパラガスのような
23:24血圧を下げてくれる食べ物を食べることに
23:26よって
23:27血管をいつまでも若々しく保つことに
23:30つながるんですそして
23:32血管が若くなればアンチエイジング効果も
23:35ものすごく
23:36期待できますさてどうでしょうか皆さんに
23:39も徐々にアスパラガスの魅力が伝わってき
23:42たでしょうかそしてアスパラガスは栄養価
23:45が高いだけではなくて
23:47美味しく簡単に食生活に取り入れることが
23:50できるというのも非常に大きなメリットと
23:53なります
23:54茹でる約
23:55蒸す
23:56ローストするソテーするなど様々な方法で
23:59調理できますお肉を焼く時に一緒に入れて
24:03みると非常に美味しいのでおすすめであり
24:06ますステーキ屋さんなんかではステーキの
24:09横にアスパラガスが
24:10ちょこんと乗っているものも見かけますよ
24:12ねまた調理済みのアスパラガスの缶詰も
24:16発売されているのでこういったものを
24:19サクッと炒め物に加えてあげることも
24:22よろしいでしょうアスパラガスは
24:24美味しくて万能な野菜でありさらに非常に
24:27お手軽な価格でほとんどの食料品店で広く
24:31入手することができるでしょうできるだけ
24:34新鮮なアスパラガスを買うためにぜひ皆
24:37さんには
24:38茎がしっかりしていて先端がしっかり閉じ
24:41ているものを探して
24:43チョイスして欲しいと思いますそれでは
24:45アスパラガスの説明はこの辺で終わりにし
24:48て次に行きましょうそれではお次に紹介し
24:52たいおすすめの食品は皆さん大好き
24:54コーヒーでありますコーヒーについては私
24:58のチャンネルチャンネルで何度か
25:00詳しく取り上げたことがあるのでサクッと
25:03だけの解説にしておきたいと思いますまず
25:06コーヒーには
25:07クロロゲン酸というポリフェノールが
25:09豊富に含まれていてこの
25:11クロロゲンさんが
25:12脂肪燃焼を促進してくれるということが
25:16研究によって明らかになっているんです
25:18またコーヒーは私たちの食欲を抑えること
25:21によってダイエットに役立ってくれます皆
25:25さんコーヒーを飲んだら食欲が抑えられた
25:28よという経験をしたこと絶対に一度はある
25:31かと思います実際に食事の直前にコーヒー
25:35を飲むことによってその食事で食べる
25:38量が減る可能性が指摘されております
25:41例えば
25:42太りすぎまたは標準体重の人を対象とした
25:45研究においてはコーヒーを飲むと太りすぎ
25:48の人のカロリーの摂取量が
25:51減少するということが分かりましたまた
25:53その他にも
25:55太りすぎの人がコーヒーを飲んだ場合その
25:57後の消費カが大幅に減少するという
26:01研究もありますまあねこの辺は皆さん実際
26:04にコーヒーを飲んでみて自分の食欲がどう
26:07なるのかということをぜひチェックしてみ
26:10てほしいと思いますおそらく食欲が減ると
26:13いう方が結構いらっしゃるのではない
26:16でしょうか食欲をコントロールすることが
26:18ダイエットの重要な鍵の一つであります
26:21からそこでコーヒーを活用するというのは
26:24非常に素晴らしい
26:26選択だと思うんですまたコーヒーを飲む
26:29ことによって新陳代謝が高まる可能性も
26:32指摘されておりますつまり皆さんが
26:35コーヒーを飲むことによって1
26:38脂肪燃焼が促進されるに食欲が低下する3
26:43新陳代謝が高まるこの3つの理由から
26:46コーヒーはあなたの脂肪を落としてくれる
26:49ということになりますそしてコーヒーは
26:52ダイエット効果以外にも様々な健康効果が
26:56存在しているということはわざわざ言う
26:58までもありませんよねぜひコーヒーを積極
27:01的に
27:02摂取していきましょうさていかがでした
27:04でしょうかこの2限では高カカオ
27:07チョコレートアスパラガスコーヒーという
27:10ダイエットを強力にサポートしてくれる3
27:13つの素晴らしき食品たちをご紹介しました
27:16こういったものをあなたの生活にどんどん
27:19取り入れていくだけでも簡単に痩せ
27:21スイッチがオンになりどんどん死亡を
27:24落としていくことができるでしょうそれで
27:27はこの辺で逃げの内容をまとめておきます
27:29ポイント1カカオ含有量が70%以上の
27:34効果化をチョコレートを1日3回食前に
27:385G食べるだけで
27:40血糖値の上昇を防ぎ
27:42脂肪が落ち
27:43脂肪肝の予防や改善につながるのでぜひ
27:46やってみようポイントにアスパラガスは
27:50低カロリーかつ食物繊維やポリフェノール
27:52といった若返りや死亡を除去するのに
27:55役立つ
27:56栄養素が豊富な素晴らしい
27:58野菜であるどんな料理にも合う
28:00アスパラガスを
28:02積極的に取り入れようポイントさん
28:04コーヒーは
28:05脂肪燃焼を促進し新陳代謝を高め食欲を
28:10抑えることで
28:11脂肪を落とすことに
28:12貢献してくれるそれでは次3件で食前に
28:16100mlのあれを飲むだけで自動的に
28:20脂肪が消えていくということを
28:21解説していきたいと思いますさてこの3限
28:24では本書の中でもかなり強調しておすすめ
28:28されている飲むだけで効果があり飲むだけ
28:31でみるみる痩せる飲み物をまずご紹介して
28:35いきたいと思いますそれはつまり
28:38濃い緑茶であります
28:40緑茶を飲んだ時に苦味
28:42渋みを感じますよねこれはポリフェノール
28:45の一種であるカテキンという成分になり
28:48ますこのチャカテキンには様々な
28:52健康効果がありますがその
28:54代表的な一つが
28:55痩せるという効果になりますちゃか的には
28:59脂肪の燃焼を
29:00促してくれる作用があります最近の研究で
29:03は高濃度のカテキンを
29:06継続的に摂取すると
29:08肝臓や筋肉における死亡代謝が活発になり
29:11その結果死亡の燃焼が
29:14促進されるということが分かっております
29:16また
29:17党の吸収を穏やかにしてくれる効果もあっ
29:20て食後の血糖値の急激な上昇を
29:24抑えてくれるという
29:25素晴らしい効果もありますさらには
29:28余分な脂肪が合成されるのを防ぎ
29:31脂肪燃焼効果と合わせて
29:33肥満予防に役立ってくれるということが
29:36わかっていますさてどうでしょうかチャカ
29:39的に素晴らしいですよね死亡を燃やして
29:41くれる上に
29:43脂肪を増やさない効果がありさらには
29:46肝臓や筋肉死亡代謝がアップするさらには
29:50糖の吸収が
29:51穏やかになるこれほどまでにダイエットに
29:54向いた飲み物は他にないと言えるでしょう
29:57ポイントは
29:58先ほどの緊急でもチラッと申し上げたよう
30:01に単に緑茶を飲むのではなく
30:04濃い緑茶を飲むことでありますですから
30:07例えば緑茶を買う時には
30:10健康成分が多く含まれた
30:12濃い緑茶をチョイスして欲しいと思います
30:14そして
30:16尿の目安としては1日ペットボトル1本分
30:20約500mlを飲むようにしましょう
30:22そして
30:24痩せ効果を狙うには食前に100mlを
30:27目安に飲むということがおすすめになり
30:30ますこうすることによって食後の急激な
30:33血糖値の上昇を上手に抑えることができる
30:36んですそして
30:38緑茶を手に入れる方法ですが
30:41めんどくさいのが嫌だというあなたは普通
30:43に売られているペットボトルの緑茶を購入
30:46していただいてもOKですですがさらに
30:50健康効果をゲットしたいという人は
30:52急須で入れて
30:53茶葉まで食べるという方法が本書では推奨
30:56されておりますペットボトルの
30:59めちゃくちゃよりも
31:00急須を使って
31:01茶葉から入れるのがやはり
31:03健康効果を最大限に発揮するためには
31:05ベストであると言えますそして使用済みの
31:09茶葉は
31:10酢などで味付けをして
31:12野菜感覚で食べましょう本書には
31:15痩せ成分を得られる割合が
31:17急須で入れた緑茶を飲んだ場合は約30%
31:21それに対して
31:23急須で入れた緑茶を飲み
31:25茶葉まで食べた場合は
31:27約70%であると書かれておりますつまり
31:31緑茶の痩せ成分は
31:33茶葉で食べるとより多く摂取することが
31:35できるんですこれまで
31:38急須で入れて使用済みの茶葉を捨てていた
31:40という方も結構いらっしゃるかもしれませ
31:43んがそれは非常にもったいないことであり
31:46ますぜひその茶葉も
31:48召し上がっていただきたいと思うわけです
31:50さていかがでしたでしょうかここまで
31:53食べ物や飲み物を中心に1週間で勝手に
31:57痩せていくになるすごい方法をご紹介して
32:01きましたではここからは少し食べ物や
32:04飲み物以外の本書で紹介されている
32:07素晴らしいメソッドについて
32:09解説して参りたいと思います例えば本書で
32:12は
32:13歯を磨いて
32:15口の中をきれいにすることの
32:18重要性が強調されているんですこのように
32:20言うといやいや
32:22脂肪を落とすことと
32:24歯を磨くことの間に何の関係があるんだよ
32:28と思われる方もいらっしゃるかもしれませ
32:30んが
32:31著者は
32:32歯を磨けなければ
32:34痩せられないと本書の中で断言しており
32:36ます実はあなたの口の中の状態と体は実は
32:42密接に関係しているんですあなたがこれ
32:45まで思うように痩せられなかった理由は
32:47きちんと歯を磨けていなかったからかも
32:50しれないんですここではっきりと申し上げ
32:53ておきますが
32:55口の中が汚い人は
32:57太りやすくなっててしまいます例えば
32:59私たちの口の中には様々な菌が存在します
33:03が最近の研究では
33:06口の中の悪玉菌が食べ物や唾液と一緒に
33:11腸まで運ばれて
33:13腸内環境にまで
33:14影響を及ぼしているということが分かって
33:17きているんです悪玉菌の影響で
33:20腸内細菌のバランスが乱れると
33:22便秘がちになり体の代謝機能が低下して
33:25しまいますそして代謝が悪くなると死亡も
33:29燃焼されず
33:30痩せにくい体になってしまいますまた
33:33代表的な口の中の病気である
33:36歯周病は
33:37脂肪肝や
33:38糖尿病とも深いつながりがあるとされてい
33:41ます
33:42歯周病によって
33:43炎症が起きると
33:45サイトカインという物質が生まれこの物質
33:47がインスリンの働きを阻害しなんと
33:51血糖値を上げてしまうということがわかっ
33:53ているんですそして
33:56血糖値が上がってしまえば当然のこと
33:58ながら私たちは太りやすくなってしまい
34:01ますし
34:02脂肪肝も悪化してしまいますそして
34:05糖尿病になれば
34:06歯茎の毛細血管がもろくなってさらに
34:09歯周病がひどくなってしまうという
34:12負のスパイラルに陥ってしまいますという
34:14わけで
34:15痩せたいとか
34:16健康になりたいと思うのであればやはり
34:19しっかりと歯磨きをして
34:21口の中をいつもきれいに清潔に保つという
34:24ことが絶対に欠かせないということなん
34:27ですさてここで皆様に一つ質問があります
34:30皆さんは1日何回
34:33歯磨きをしているでしょうか本書では起き
34:36た直後と寝る直前の2回
34:39歯を磨くということが推奨されております
34:42太る原因となる
34:44歯周病菌は寝ている間に増えやすく朝葉を
34:48磨かないまま食事をしてしまうと食べ物
34:51などと一緒に
34:52歯周病菌が体内に入り込んでしまうんです
34:55どうでしょうかこれはとても
34:58恐ことですよね起きて朝ごはんを食べて
35:01から出かける前に
35:03歯磨きをするという人結構いらっしゃるか
35:05と思いますそんな人はぜひ順番を逆にし
35:09ましょう
35:10歯磨きをしてから朝ごはんを食べてほしい
35:12ですというわけで
35:14痩せるためにも
35:15健康のためにも起きた直後と寝る直前の
35:19歯磨きを
35:20丁寧に行うということが極めて
35:22重要ですまた
35:24歯を磨くだけでなくしかも磨きましょうと
35:26いうことが本書では強調されております
35:29これを聞いている
35:31健康リテラシーの高い皆様であっても
35:34毎日ちゃんと下磨きをしていますという人
35:37は結構少ないと思います
35:40口の中にはたくさん細菌が住んでいるん
35:43ですが一番
35:44繁殖しやすい場所が実は下の上になります
35:48下には食べかすや微生物などが付着して下
35:52に細菌が増殖してしまうんですまた下に
35:55最近の塊ができてしまうと公衆の原因にも
35:59なりますのでぜひ専用の下ブラシを使って
36:02下見書きも同時に行って欲しいと思います
36:06さていかがでしたでしょうかこの
36:09口の中をきれいに保つことがダイエットに
36:12つながるというのは結構
36:14意外な話だったと思うので是非是非参考に
36:17してみてくださいそして
36:19口の中をきれいに保つこと以外にもまた
36:22本書では
36:23脂肪を落とすために
36:25適度な運動がおすすめされております
36:29痩せるために
36:30激しい運動をしなければいけないつらい
36:33運動に耐えなければいけないと思っている
36:35人も多いかもしれませんが死亡を燃焼さ
36:39せるためには
36:40激しい運動は必要ないと著者は言います
36:43本書では
36:44激しい運動ではなくて
36:46重要なのは
36:48組み合わせであると述べられているんです
36:50皆さんご存知の通り運動には有酸素運動と
36:55無酸素運動の2種類がありますよね
36:58結論から言うと言わせたいと思うのであれ
37:01ば両方の運動が必要となりますなぜならば
37:06有酸素運動は
37:08脂肪を燃焼させますが無酸素運動は
37:11筋肉量を増やし
37:13基礎代謝を上げて
37:15太りにくくするという効果があるからなん
37:17ですつまりそれぞれの運動にはそれぞれの
37:20役割があるというわけなんですつまり皆
37:23さんに覚えておいて欲しいのは
37:26重要なのは
37:27激しい運動をすることではない2つの運動
37:30を組み合わせることが
37:32痩せるための近道であるということなん
37:35ですそして無酸素運動つまり
37:38筋トレのポイントは下半身の筋肉を鍛えて
37:42あげることになりますなぜならば下半身に
37:45は
37:46巨大な筋肉がいくつもあり全身の筋肉の
37:50約7割が集中しているからでありますです
37:53から下半身の筋肉を鍛えてあげれば最も
37:57効率的に
37:58を増やし最も
38:00効率的に
38:01基礎代謝をアップさせることができるん
38:03ですそして下半身の筋肉を鍛えるためには
38:06やはりスクワットが一番おすすめになり
38:10ますスクワットならば別にジムに行かなく
38:13たって1日10回3セット自分の自宅でお
38:17手軽に行うことができるのでぜひコツコツ
38:20やっていきましょうそして無酸素運動のお
38:24次は有酸素運動についても
38:26軽く説明しておきます有酸素運動と言って
38:30も
38:30激しいランニングをする必要はありません
38:33歩くだけでも立派な運動になりますそして
38:37ウォーキングをする時は
38:39背筋をまっすぐ伸ばして歩きましょう
38:41そして歩幅をいつもより広く取るようにし
38:45ましょうそうすることで自然と歩く
38:47スピードも早まりますこの2ポイントを
38:50抑えて1日20分を目標に
38:53ウォーキングを始めていただければあなた
38:55の死亡はどんどん落ちていくでしょうそれ
38:59では3弦の内容をこの辺でまとめておき
39:02たいと思いますポイント1
39:05濃い緑茶を継続的に摂取すると
39:08肝臓や
39:09筋肉における脂肪代謝が活発になり死亡の
39:12燃焼が促進されるとともに死亡の増加を
39:16抑える効果が期待できるさらに
39:18糖の吸収を穏やかにしてくれる効果もあり
39:21食後の血糖値の
39:23急激な上昇を抑え
39:25肥満を予防する1日ペットボトル1本分
39:29約500mlを目安に飲もうまた
39:33痩せ効果を狙うには食前に100mlを
39:36目安に飲むということがおすすめであり
39:38できれば
39:40急須を使って
39:41茶葉から入れ
39:42茶葉も食べてしまおうポイントに
39:45口の中が汚いと
39:47痩せることはできない
39:48口の中が汚いと
39:50脂肪も燃焼されず
39:51痩せにくい体になってしまうのと同時に
39:54様々な弊害が引き起こされてしまうので1
39:57日2朝起きたらすぐと寝る直前に
40:01丁寧な歯磨きをしようまた
40:04舌磨きも同時に行おうポイント3死亡を
40:08燃焼させるためには
40:09激しい運動は必要なく
40:11重要なのは無酸素運動と有酸素運動を
40:15組み合わせることである無酸素運動は下
40:18半身を効率的に鍛えられるスクワットがお
40:22すすめ有酸素運動は
40:24背筋をまっすぐ伸ばし歩幅をいつもより
40:27広く取る早歩きをするのがおすすめである
40:30本日は以上ですこの動画が良かったら高
40:33評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
40:35よろしくお願いしますまた他にも役立つ
40:37チャンネルをやっておりますので
40:39概要欄のリンクからチェックしてみて
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40:45本日はご清聴ありがとうございました
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