Improve Workouts & Training With a Specific Breathing Practice | Dr. Andrew Huberman

Summary

このビデオでは、運動中や運動の間に取り入れることができる呼吸法について解説しています。特に、運動のセット間の休息期間に「生理的ため息」と呼ばれる特定の呼吸パターンを取り入れることの利点に焦点を当てています。生理的ため息は、鼻から深く息を吸い、さらに短い息を吸い込んで肺を最大限に膨らませた後、口から長く息を吐くというものです。この方法は、交感神経系から副交感神経系への迅速な移行を促し、休息期間中の回復を助けるとともに、次のセットへの集中力とパフォーマンスを高めることができます。

Takeaways

• 😀 The physiological sigh is an effective breathing technique to shift from alertness to calmness between sets
• 😊 It involves two short inhales through the nose followed by one long exhale through the mouth
• 🧐 Using the last rep of a set as a cue to do the sigh can optimize rest period recovery
• 🤓 Breathing techniques help control the nervous system's shift between sympathetic and parasympathetic states
• 😎 Doing even just one sigh at the start of each rest period enhances workout focus and performance
• 🥳 Walking around and staying active, rather than passive, also aids rest period recovery
• 👍 Proper breathing resets heart rate and supports complete recovery within a given rest duration
• 😉 The technique dates back decades and is named by physiologists, not the speaker
• 🤔 The purpose is to devote maximal energy to the exertion of exercise sets
• 😀 Overall, conscious breathing optimizes fitness, stamina, and workout gains

Q & A

このビデオのエピソードでは、どのようなトピックに焦点を当てていますか？

このエピソードでは、トレーニング中やトレーニングの間に取り入れることができる、フィットネスと回復を大幅に向上させる呼吸法のツールに焦点を当てています。

「生理的ため息」とは具体的にどのような呼吸法ですか？

「生理的ため息」とは、鼻から最大限に肺を膨らませる深い吸息を行い、その後すぐに非常に短い吸息を追加し、運動中に衰えた肺の小胞（アルヴェオラ）を再膨張させるための呼吸法です。この後、口から長く息を吐き出します。

「生理的ため息」を行う主な理由は何ですか？

「生理的ため息」を行う主な理由は、交感神経系から副交感神経系への迅速な移行を促し、高い警戒状態からより落ち着いた状態へとシフトすることです。これにより、トレーニングセット間のエネルギーと集中力を向上させることができます。

トレーニングセットの最後に「生理的ため息」を実施する際の考え方は？

トレーニングセットの最後の繰り返しを「生理的ため息」と考え、実際に運動を行う代わりに、セット終了直後の休息期間の始めに「生理的ため息」を実施します。これは、運動の最中ではなく、セット間の休息として行います。

「生理的ため息」を取り入れることの効果は何ですか？

「生理的ため息」を取り入れることで、休息期間の初めに迅速に落ち着き、心拍数が速く下がり、与えられた休息時間内でより完全に回復することができます。

休息期間中にどのような姿勢を取るべきですか？

休息期間中の姿勢に関しては意見が分かれますが、立って少し歩き回り、通常の呼吸を続け、水を少し飲むことを好むと述べています。セット間にベンチでC字型に崩れ落ちるのではなく、積極的に立ち上がることを推奨しています。

なぜ「生理的ため息」の吸息は鼻から行うのですか？

吸息を鼻から行う理由は、最適な方法であるとされていますが、詳細な説明については、呼吸生理学（呼吸に関するエピソード）で詳しく説明されています。

「生理的ため息」は誰によって名付けられましたか？

「生理的ため息」は、1930年代に生理学者によって名付けられました。

トレーニングセットの間に「生理的ため息」を取り入れることの利点は何ですか？

トレーニングセットの間に「生理的ため息」を取り入れることで、集中力とパフォーマンスを向上させ、休息期間におけるより迅速なリカバリーを促進することができます。

「生理的ため息」を実施することで、トレーニングモチベーションにどのような影響を与える可能性がありますか？

「生理的ため息」を実施しても、トレーニングセット間で過度に落ち着いてしまい、次のセットへのモチベーションが下がることはありません。むしろ、休息期間の初めによりリラックスできるようになり、結果としてトレーニングの集中力と効率が向上します。