【簡単】医者が実践している薬に依存しない高血圧を改善する方法５選

あまが台ファミリークリニック

2 Jun 202111:54

Summary

TLDRこのビデオでは、薬物依存を避けるために血圧を下げる5つの方法について解説しています。まずは食塩摂取量の減少に焦点を当て、代わりに香草や辛香料を活用することで血圧を下げる可能性を示します。また、正常体重の維持、DASH食（低脂肪、高果物・野菜摂取）の取り入れ、定期的な運動、アルコール摂取の控えが重要なポイントとされています。これらの方法を実践することで、脳卒中や心臓疾患のリスクを大幅に減らすことができると述べています。

Takeaways

😀 高血圧は日本人の死亡原因の1位であり、予防と管理が非常に重要です。
📉 収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中による死亡が1万人減るとされています。
💊 多くの人々が高血圧の薬を飲みたくない、または一生飲まなければいけないと考えています。
👨‍⚕️ 医師は患者の表情を観察し、薬を併用するかどうかの判断を下しています。
🍽️ 減塩は血圧を下げる効果があり、日本人の平均食塩摂取量は12gに対して、推奨量は6g以下です。
🥗 減塩の代わりに、香草や唐辛子、エキストラバージンオイルなどの風味を加えることを提案しています。
🏃‍♂️ 正常体重の維持は高血圧予防に役立ち、BMIは18.5から24.5の範囲が望ましいとされています。
🥦 DASH食は果物、野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、血圧を下げる効果があります。
🧘‍♀️ 定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が4～9mmHg下がることが報告されています。
🚫 アルコールの摂取を控えることで、血圧を下げることも可能です。
📈 高血圧患者は自宅で測定した値が病院と異なることがあるため、自宅での測定も重要です。

Q & A

収縮期血圧が4ミリhg下がると何が起こると言われていますか？
-収縮期血圧が4ミリhg下がると、脳卒中で亡くなる方が年1万人減るとされています。
ファミリークリニックの院長は何をテーマに話していますか？
-院長は「薬に頼らず血圧を下げる方法5選」をテーマに話しています。
高血圧を下げるためにはなぜ体重管理が重要なのですか？
-正常体重を保つことで、高血圧のリスクを1.5倍から2倍程度低減できるとされています。
体重を1キロ減らすと血圧はどのくらい下がると報告されていますか？
-体重を1キロ減らすと、血圧が大体0.5から2ミリhg下がると報告されています。
DASH食とは何で、どのような効果があるとされていますか？
-DASH食は果物や野菜、ナッツ、海藻などを取り入れた低脂肪食で、収縮期血圧を8から14ミリhg下げる効果があるとされています。
定期的な有酸素運動を行うことで血圧はどのくらい下がるとされていますか？
-定期的な有酸素運動を行うことで、血圧が大体4から9ミリhg下がるとされています。
アルコールの摂取量を減らすことで血圧はどのくらい下がると報告されていますか？
-アルコールの摂取量を減らすことで、血圧が大体4ミリhg下がると報告されています。
日本で摂取されている食塩の平均量はどれくらいありますか？
-日本で摂取されている食塩の平均量は12グラムとされています。
厚生労働省が推奨している食塩摂取量はどれくらいですか？
-厚生労働省が推奨している食塩摂取量は6グラム以下です。
高血圧の定義は何ですか？
-高血圧は、血圧計で測定された収縮期血圧（上の血圧）が140ミリhg以上、拡張期血圧（下の血圧）が90ミリhg以上の場合に定義されます。
自宅で血圧を測定する際の目安はどのような値を基準にしていますか？
-自宅で血圧を測定する際の目安は、収縮期血圧が135ミリhg以上、拡張期血圧が85ミリhg以上を基準にしています。

Outlines

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😀 薬無しで血圧を下げる方法

この段落では、薬を使わずに血圧を下げる方法について紹介しています。高血圧が日本で悩まされる人々の数、自宅での血圧測定の重要性、そして血圧を下げることで得られる健康上の利点について触れています。特に、食塩摂取量の減少が血圧下げる効果があることや、食塩の摂取量を減らす代わりに香辛料やトマトペースト、エキストラバージンオイルなどを使用するアドバイスが提供されています。

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🏃‍♂️ 健康的な体重と運動による血圧管理

第二段落では、正常体重の維持と運動が血圧管理にどのように役立つかが説明されています。BMIの正常範囲とその計算方法、体重の減少が血圧下げる効果にどのように寄与するかについて述べています。また、DASH食の紹介もあり、果物、野菜、ナッツ、海藻などの摂取が血圧下げる効果があると報告されています。さらに、定期的な有酸素運動の重要性とその効果についても触れられています。

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🍻 アルコール摂取の控えと健康への影響

最後の段落では、アルコールの摂取量を控えることの血圧管理への影響について話されています。アルコールの適量摂取とその基準、アルコールを控えることで血圧がどれくらい下がるのかについて説明しています。また、アルコールを摂取する場合の注意点として、塩分の摂取量が増える傾向に警鐘を鳴らしています。

Mindmap

Keywords

💡収縮期血圧

収縮期血圧とは、心臓が打つたびに血液を送り出す際の血圧の最も高い値を指します。動画では、収縮期血圧が約4ミリhg下がると脳卒中死亡が年1万人減ると述べられており、血圧管理の重要性が強調されています。

💡高血圧

高血圧とは、血圧が正常値を超過している状態です。動画では高血圧が死亡に直結する病気であることが示され、高血圧の管理方法が紹介されています。

💡食塩摂取量

食塩摂取量とは、1日に摂取する塩分の量を指します。動画では、日本で平均的な食塩摂取量が12gとされ、厚生労働省が推奨する6g以下に減らすことが血圧下げる効果があると説明されています。

💡BMI

BMIとは、体重（kg）を身長（m）の二乗で割った値であり、肥満の有無を判断する指標の一つです。動画では、正常体重を維持することが高血圧予防につながるとされ、BMIが18.5から24.5の範囲にあることが重要です。

💡ダイエット

ダイエットとは、体重を減らすために行う食事制限や運動などを指します。動画では、体重を減らすことで血圧が下がるというデータが紹介されており、ダイエットが血圧管理に役立つ方法の一つであることが説明されています。

💡DASH食

DASH食とは、アメリカで考案された血圧下げるための食生活です。果物や野菜、ナッツ、海藻などを多く摂取し、脂肪や塩分の摂取を控えることが特徴で、動画ではこれらの食材を取り入れた食事が血圧管理に役立つと紹介されています。

💡運動

運動とは、身体を動かすことで筋力や健康を維持することを指します。動画では、定期的な有酸素運動を行うことが血圧を下げる効果があるとされ、運動が血圧管理に重要な役割を果たすことが強調されています。

💡アルコール

アルコールとは、飲酒によって摂取される成分です。動画では、アルコールの摂取を控えることが血圧下げる効果があるとされ、アルコールの適量摂取が重要であることが示されています。

💡ナッツ

ナッツとは、くるみやアーモンド、カシューナッツなどの種実類の総称です。動画では、ナッツに含まれるマグネシウムが血圧下げる効果があるとされ、DASH食の中で重要な食材の一つであることが紹介されています。

💡有酸素運動

有酸素運動とは、心肺機能を強化するための運動で、例えがり、ジョギング、水泳などが該当します。動画では、有酸素運動を定期的に行うことが血圧を下げる効果があるとされ、健康維持に役立つ方法の一つであることが説明されています。

Highlights

収縮期血圧が約4ミリHg下がると、脳卒中で亡くなる方が年1万人減る。

高血圧の患者さんの中には、できれば薬を使いたくない方が多い。

日本では約4300万人が高血圧で、そのうち3100万人がコントロールできていない。

高血圧の定義は病院で測る場合は140/90、自宅で測る場合は135/85以上。

食塩摂取量を6グラム以下にすることで血圧を下げることができる。

正常な血圧の方は減塩することで2.42ミリHg、高血圧の方は5.39ミリHg下がる。

体重を1キロ減らすと血圧が0.5から2ミリHg下がる。

DASH食は果物、野菜、ナッツ、低脂肪食を取り入れることで血圧を下げる。

DASH食を取り入れると収縮期血圧が8から14ミリHg下がることがある。

定期的な有酸素運動をすることで収縮期血圧が4から9ミリHg下がる。

男性は1日2ドリンク以下、女性や体重の少ない人は1日1ドリンク以下のアルコール摂取が推奨される。

アルコールを控えることで血圧が2から4ミリHg下がる。

減塩のために塩分を減らし、コショウや唐辛子を使うと良い。

ダシを効かせることで味を補い、減塩を続けやすくする。

体重が25以上の場合、高血圧になるリスクが1.5から2倍高い。

体重を5キロ減らすと、収縮期血圧が10ミリHg下がる可能性がある。