【30代以上必見】本当に頭がいい人の習慣解説【本要約まとめ/作業用/フェルミ】
Summary
TLDR本動画スクリプトでは、頭がいい人の思考習慣100を解説し、彼らが持つ特定の習慣や考え方を紹介しています。要約力や優先順位のつけ方、行動計画書の作り方、専門家からの意見を求めること、体のコンディションの重要性、新しいものへの柔軟性、そして自分自身をオン状態にするためのスイッチの作り方など、具体的なアドバイスが提供されています。また、イライラを避けるための思考習慣も紹介されており、自力と他力の理解、心の枠の広げ方、期待の捨て方、妄想を捨てる方法、自分ファーストの生活、そして正反対の視点からの考え方などが触れられています。
Takeaways
- 🧠 頭がいい人の思考習慣は、単なる知識の蓄積ではなく、情報を整理し、優先順位をつけることを強調している。
- 🗣️ 要約力は頭のいい人の重要なスキルで、短時間でポイントを捉え、伝えることができる能力を指す。
- 📝 情報を短くまとめる訓練は、A4用紙に伝えたいことをまとめることで行うことができ、コミュニケーション能力を高める。
- 👂 話を聞く際には要約しながら聞くことで、相手の情報キャッチボールを効果的に行うことができる。
- 🔝 優先順位をつけることは、仕事や会議などで時間を有効利用し、重要なタスクに集中する上で不可欠である。
- 🎯 目標管理には行動計画書が有効で、期限を設定することで目標達成に向けて計画的に取り組むことができる。
- 🤔 困難に直面した際には、その分野の専門家に学ぶことが大切で、新しい知識を獲得することで問題を解決できる可能性が高まる。
- 💪 身体的コンディションの管理は、パフォーマンスを最大限に引き出すための基盤として重要である。
- 🌟 新しいものを受け入れる柔軟性は、頭のいい人が持つ特性で、常に最新の情報を学び、自己成長につながる。
- 🔄 自分自身のルーティンに変化を持たせ、新しい発見を得るために、流行り物に触れることが推奨される。
- 🎶 個人のオン状態になれるスイッチを作ることで、集中力を高め、効率的に活動を進めることができる。
- 😡 怒りやイライラをコントロールすることは、自己管理の鍵で、ポジティブな思考習慣を身につけることが重要である。
Q & A
この本はどのような人たちが対象ですか?
-この本は頭がいい人の思考習慣を知りたい人たちを対象にしています。単に知識を集めているだけではなく、それをうまく使せる考え方を学びたい人々です。
頭がいい人が持つべき思考習慣とは何ですか?
-頭がいい人が持つべき思考習慣には、情報の瞬時的まとめや物事の優先順位のつけ方、目標管理の仕方などが挙げられます。
情報の要約力を鍛えるための方法は何ですか?
-情報の要約力を鍛える方法として、A4用紙に伝えたいことをまとめたり、話を聞く際には内容を要約しながら聞くように心がけることが効果的です。
優先順位をつける重要性とは何ですか?
-優先順位をつけることで、限られた時間や資源を有効に使い、重要なタスクに集中することができます。
行動計画書とは何で、どのような役割がありますか?
-行動計画書は目標達成のための計画を書いたもので、期限を設定し、必要な行動を計画的に管理することで目標達成に近づけます。
専門家から話を聞くことのメリットは何ですか?
-専門家から話を聞くことで、自分の知識や経験を超えた情報を得られ、危機回避や問題解決の可能性が高まります。
体のコンディションを整えることの重要性とは何ですか?
-体のコンディションが整っていることで、仕事や勉強の効率が上がり、パフォーマンスを最大限に引き出せます。
新しいものに触れることの効果とは何ですか?
-新しいものに触れることで、新たな発見を得ることができ、自分の視野を広げることができます。
自分自身の「オン状態」のスイッチを作る方法とは何ですか?
-自分自身の「オン状態」のスイッチを作る方法として、特定の音楽をリピート再生するなど、自分に集中を促す行動を定めることが挙げられます。
イライラをコントロールするための思考習慣とは何ですか?
-イライラをコントロールするための思考習慣には、自力と他力の違いを理解すること、心の枠を広げること、想定外を楽しむこと、意識のフォーカスを変えること、他人に期待しないことなどが挙げられます。
Outlines
🧠 頭がいい人の思考習慣
本段落では、頭がいい人の持つ思考習慣や行動パターンについて解説しています。彼らは情報を整理し、要点を的確に伝える要約力や、物事に対して優先順位をつけることのできる能力に長けているとされています。また、彼らは日常会話中も情報を要約しながら聞くことや、行動計画を立てることで目標管理に成功していることが強調されています。
🎯 目標達成のための行動計画
この段落では目標を持つことの重要性と、目標達成のための行動計画の作成方法について説明しています。期限を設定し、必要な行動を計画的に纏めることで、目標に向かって進むことができるとアドバイスされています。また、専門家の意見を求めることや、健康状態を維持することも成功への鍵としています。
🏋️♂️ 健康状態の維持と新しい発見
健康状態を維持することの重要性と、新しいものを受け入れる柔軟性について語られています。体調が悪いとパフォーマンスが低下することがあり、運動や適度な睡眠、サウナなどを通じて体のコンディションを整えることが推奨されています。さらに、新しいものに触れることが新しい発見につながると強調されています。
🆕 流行りの物に触れることの重要性
新しいものを受け入れる姿勢について説明しています。過去の成功体験にとらわれず、常に最新の情報をアップデートし、新しいものに触れることが成長につながるとアドバイスされています。また、新しい音楽や本、ジャンルを試すことで新しい発見を得ることができると示唆されています。
😠 イライラしないための思考習慣
イライラを避けるための思考習慣について解説しています。自力と他力の違いを理解し、心の許容範囲を広げることで、イライラをコントロールすることができるとされています。また、想定外の出来事に対しても柔軟な対応を心がけることが重要で、意識のフォーカスを変えることでイライラを忘れることができると示されています。
🤯 自分ファーストでイライラを消す
イライラを避けるために、自分自身を優先させることの重要性について語られています。自分のやりたいことが優先されないまま他人の要望に応え続けると、ストレスが溜まりイライラしやすくなると警告されています。自分の欲求を満たすことで心が満たされ、他人のことでイライラすることはなくなることが期待されています。
🤔 常に正反対のことを考えること
物事を広く捉えるために、常に正反対のことを考えることの重要性について説明しています。1つの意見にとらわれず、視野を広げることが、さまざまな角度から物事を捉え、イライラを避けることができるとアドバイスされています。
Mindmap
Keywords
💡思考習慣
💡情報の要約
💡優先順位
💡行動計画書
💡専門家の意見
💡体のコンディション
💡新しいもの
💡イライラ
💡心の枠
💡完璧主義
💡意識のフォーカス
💡期待
💡妄想
💡自分ファースト
💡正反対の考え
Highlights
本書は頭がいい人の思考習慣を解説し、その習慣を学ぶことができると紹介している。
頭がいい人は知識を集めるだけでなく、それをうまく活用する能力を持つ。
要約力は頭がいい人の重要なスキルで、短時間で要点を伝えることができる。
A4用紙にまとめる訓練は、要約力を鍛える効果的な方法である。
会話中に相手の話を要約することで、コミュニケーションが円滑になる。
物事に優先順位をつけることで、時間を有効利用し成果を上げる。
行動計画書を作成し、目標達成のための行動を管理することの重要性。
専門家からの意見を求めることの大切さと、現代では本や動画でその意見を得られる。
体のコンディションを整えることが、仕事や勉強の効率に影響を与える。
新しいものを受け入れる柔軟性を持つことが、頭がいい人の特性である。
自分の「オン状態」スイッチを作ることで、集中力が向上する。
イライラをコントロールするために、自力と他力の違いを理解すること。
心の枠を広げることで、イライラを減らすことができる。
想定外の出来事に対して、面白いと捉えることでイライラをコントロール。
意識のフォーカスを変えることで、イライラを忘れることができる。
他人に期待をせず、自分自身の行動に集中することでイライラを減らす。
妄想を捨てることで、他人からの言葉にイライラしにくくなる。
自分ファーストで生きることの大切さと、それがイライラを防ぐ手段になる。
正反対のことを考えることで、視野を広げイライラをコントロール。
Transcripts
本当に頭がいい人の思考習慣100を解説
していきますこの本は一言で言うと頭が
いい人の習慣を知ることができる本だ頭が
いい人というのは単にいろんなことを知っ
ている人という意味ではないただ何かを
知っているだけでそれをうまくいかせてい
ないのであれば頭がいいとは言えない
だろう確かにそうかも知識を集めている
だけでは頭がいいとは言えないですもんね
ああだからこそ何を知っているかよりも
どんな考え方をしているかということの方
が大事なんだこの本では頭のいい人たちが
どんな思考習慣を持っているのかを知る
ことができる例えば得た情報を瞬時に
まとめ分かりやすく説明する力を持って
いること物事の優先順位をつつけるのが
上手なことこのように頭のいい人の習慣を
知ってそれを真似ればきっとお前も頭の
いい人に近づけるはずだ今回の授業を
受ければ頭のいい人の考え方や行動の習慣
を理解することができるだろうそれでは
早速授業を開始する心して勝せよよろしく
お願いします1つ目は得た情報は短く
まとめて説明するだな頭がいい人というの
は話の全体像を捉えてポイントを抑えるの
がうまいだから話をコンパクトにまとめる
ことができるんだ要約力があるってことか
そういうことだな頭のいい人はいきなり3
分で話をまとめてくださいと言われても
パニックになることなく与えられた時間で
要点を抑えた説明をすることができる
だらだら話したりしないってことですね
ああダラダラ喋ってしまうのは頭の中で
全体像が把握できていないからだ校長先生
の話が頭に入らないように長い時間をかけ
て話しても言いたいことは伝わらない話は
なるべく短くコンパクトに伝える努力を
しろなるほどなあ実は俺もプレゼの時とか
に長々喋っちゃうタイプなんですよねこう
いう要約力ってどうやったらつくんですか
ね要約力を鍛えるために最適な方法がある
伝えたいことをA4用紙1枚にもまとめて
みるんだお前の場合ならプレゼンで話す
ことをまとめてみるといいだろう栄4用紙
という限られた枠の中に伝えたいことを
納めるために情報を厳選し必要な表や図
なんかをつつける工夫も必要になってくる
これは話をコンパクトにまとめるための
いい訓練になるぞA4用紙1枚か足りるか
な確かに始めは難しいかもしれないなだが
何度かやっているうちにコツをつめるはず
だそうなればいずれどんな時でも瞬時に話
の全体像をスムーズに組み立てることが
できるようになるだろう次は話を要約し
ながら聞くだな人の話を聞く時にも要約力
は必要だえ人と話す時に要約力って関係
ありますか普段話しててあんまり感じた
ことないんですけど多いに関係あるぞいい
か会話というのは情報のキャッチボールだ
相手が投げた情報をうまくキャッチして
相手に投げ返してあげる必要がある頭が
いい人というのはこの時受け取った情報を
うまく要約して相手が次を話しやすいよう
に返すのがうまいんだただ聞くだけじゃ
なくて返事もうまい人ってことかそういう
ことだ人の話を聞く時にはこういうこと
ですねと要約しながら聞くようにすると
効果的だ要約ああ例えばお前が先週の休日
をどう過ごしたかという話をしたとしよう
それに対してなるほど映画に行かれたん
ですねとうまくまとめるといった感じだな
そうすればお前はこの人しっかり話を聞い
てくれているなってわかるだろう確かに
ちゃんと話を聞いた上で返事をしてくれ
てる感じがしますねああその上であの映画
を見たということはアクションが好きって
ことですかというようにうまく話を広げ
られると相手も返事を返しやすくなる
だろうなるほどこれは使えそうですねうん
こうやって日頃から人の話を要約しながら
聞くという癖をつけておけば
コミュニケーションが円滑になりただ漠然
と聞いているだけの人とは大きな差がつけ
られるだろう次は物事に優先順位を
つつけるだな頭がいい人というのは目の前
に並んでいるたくさんの事柄に対して優先
順位をつつけるのが上手だ仕事をする時に
も自分のやるべきことに優先順位をつけて
自分がまずどの仕事に取りかかるべきかを
決めている優先順位の低い仕事を一生懸命
やって大事な仕事に取りかかれないんじゃ
意味ないですもんねそういうことだ会議を
する時もそうだな例えば1時間という時間
の中でAからEまでの5つの議題候補が
あったとするそんな時でも優先順位を考え
てまずはCから話し合ってでAとBについ
ては各々で時間がある時に見ておいて
もらおうと言ったように優先順位の低い
議題を思い切って切り捨てることができる
そうすれば限られた時間を有効に使うこと
ができ得られる成果も高いだろうどんな時
でも優先順位を考えるのは重要ってこと
ですねそういうことだこれは仕事の時でも
相手に何かを伝える時でも全てのことに
通ずる考え方だまずは物事に優先順位を
つけてそれを重要順にこなすということを
意識してみてくれ次は行動計画書で目標
管理をするだなどんな分野でも上達する
ためには常に目標を持っておくことが大事
だだがせっかく目標があっても達成したい
と漠然と思っているだけでは目標達成には
近づけない確かに目標を立てるだけだと
つい後回しにしちゃいますよねそうだなだ
からまずは目標を決めたらそれをいつまで
に達成するかという期限を決めるといい
現代経営学の父と言われているピーター
ドラッガーは勉強を進める際に行動計画書
をつけていた彼は勉強の目標を設定すると
同時にいつまでにやるかという期限を決め
自己管理を徹底していたんだこのように
行動計画書を作って自分の行動を管理して
みるといいだろう行動計画書かああ自分の
目標を設定したら手帳や付箋アプリなどを
使ってそのために必要な行動を書き出すん
だ例えば資格試験を受ける予定ならこの
参考書は何日までにこなす苦手な分野は何
日までにもう1度復習しておくなど試験日
までにやることを計画表に変えておくと
いい仕事では自分でタスク完了する人も
多いと思うがそんな感じで普段の生活で
やりたいと思っていることもこうして管理
しておこうなるほどなあ確かに普段の生活
ではやってなかったかもそれなら是非試し
てみて欲しい行動計画書があれば迷わず
目標に向かって進めるしそれを後で見返せ
ば自分がこれだけのことをやってきたと
いう自信にもつがるだろう次はその道の
専門家から話を聞くだな世の中うまくいく
ことばかりではない進んでいく中で大きな
壁にぶつかったり分からないことに出会う
こともあるそうですねいつでも順風満パ
ってわけにはいかないですよねああそんな
時はその道の専門家に話を聞くのがいい
本田の創業者である本田総一郎は分から
ないことがあればその道の専門家の元へ
行って教えてもらっていたと自身の著書で
語っている何事においても素人の考えで
やるよりも自分より経験値の高い人からの
意見をもらうことで危機を回避したり壁を
打破できる可能性が高まるだろう確かに
そうですねでも一般人の僕の周りには愛に
行ける専門家なんていないですよ本田さん
の時代には直接話を聞きに行く必要があっ
たかもしれないが現代では別にそんなこと
をする必要はないえじゃあどうすればいい
んですか最近では色々な分野の専門家が
テレビに出たり本を書いたりするように
なったつまり現代は直接会いに行かなくて
も本などを通して気軽に専門家の話が
聞ける時代なんだなるほど今は
YouTubeでも専門家から色々学べ
ますよねそう考えると本当に便利な時代だ
なそうだなこんな感じで実際に会いに行か
なくてもこうやって専門家から話を聞く
ことは可能なんだだから何かにつまづいた
時は自分の頭の中だけで考えるのではなく
本や動画などを通して専門家から意見を
もらうといいだろう次は体の
コンディションを整えるだないくら頭が
いい人でも寝不足だったり病気を抱えてい
ては十分なパフォーマンを発揮することは
できないだから健康を保っておくことは
全ての土台と言ってもいい確かに病気で
体調悪いんじゃ何にも集中できないです
もんねああ仕事でもスポーツでも結果を
残している人は体のコンディションを
整えることの大切さを知っている例えば
小説家の村上はきさんは長平小説の執筆に
必要な精神力と体力を養うために走ること
を習慣にしている毎日10kmも走り
トライアスロンにも挑戦しているそうだ
すげえ小説家なのにああやはり仕事として
長く小説を書いていくためには体が健康で
あることは重要なんだなるほどなあでも
毎日そんなに走れるかないきなりそこまで
の運動をする必要はないだが普段の生活の
中で今よりももう少し体の調子を整える
時間を作るといいだろう例えば毎日7時間
以上は睡眠を確保する運動のために
スポーツジムに通うというのも手だなおお
ジムに行けば運動習慣もつきそうだなそう
だなまたサウナや泉なんかもおすめだ
サウナは体の調子を良くするだけではなく
頭を空っぽにしてスイッチのオンオフを
切り替えるのにも役立つだから最近は
忙しい毎日を過ごす企業の社長でも生活に
サウナを取り入れる人が増えているそうな
のかちょっと興味あるなあああこうやって
体のコンディションを整えることで仕事や
勉強の効率もアップさせることができる
だろう次は流行りのものに触れて新たな
発見を得るだな頭がいい人は古いものに
こだわらず新しいもをどんどん受け入れる
柔軟性を持っている人が多い例えば将棋の
レジェンドであるハブ義春さんは若手騎士
である藤井蒼太さんの将棋を学びたいと
言ったさらに今将棋会の戦術を大きく変え
たAIの進化にも強い関心を持ち常に
新しいものを取り入れようとしたんだ
新しいものを学ぼうとする意欲がすごい
ですよねああハブさんは過去にこのやり方
で勝てたという経験はあまり意味はない最
先端の感覚を取り入れなければ生き残れ
ないと言っているハブさんかけ
どんなプロでも過去のやり方に固執し続け
ていてはそこからの成長はない常に新しい
ものを取り入れて自分をアップデートして
いく必要があるんだなるほど納得ですだ
から流行っているものにはどんどん
飛びついていくといいぞ流行っているもの
には必ず理由があるだからそういうものに
触れておけば何か新しいものが得られる
だろう流行り物ってつい敬遠しがちです
けど色々触れてみるようにします他にも
書店で目についた本を買ってみるのもいい
かもしれないな普段はかないないジャンル
のコーナーに入って気になった本を購入し
てみるんだなんかそれ面白そうああ例え
その本が面白くなかったとしてもきっと
お前自身に何か新しい発見を与えてくれる
ことだろうそうやって普段から意識的に
自分の世界を広げる努力をしていくといい
ぞ最後は自分がオン状態になれるスイッチ
を作るだな普段のルーティンの中でこれを
すれば自分はオンの状態になれるという
自分だけのスイッチを持っておくといい
だろうやる気スイッチ的なやつですかああ
そうだフランスの文豪であるオノレド
バルザックは夕方に一旦寝てから真夜中に
起きコーヒーをガブ飲みしてから徹夜の
執筆作業に挑んだそうだつまり彼にとって
はコーヒーを飲むという行動が自分を音
状態にするためのスイッチだったという
わけだなこんな感じで自分のスイッチを
持っておくと簡単に集中状態に切り替わり
やすいそういうことかただ俺にはそういう
自分だけのスイッチがないんですよね
そんなお前におすめの方法がある集中し
なければいけないをする時時は1つの曲を
リピートして流し続けるということだ
RPGのタイトル画面でテーマ曲が流れる
とワクワクした気持ちにならないかあそれ
分かりますよっしゃやるぞって気持ちに
なるんですよねあそんな感じで自分が作業
する時の勝負局を1局決めてそれを流し
続けるんだ勉強や仕事に取りかかる時は
それを聞くようにすればそれが自分の
スイッチになる苦手な作業の前にもこの
勝負局を聞くことでスイッチオンできると
いうわけだなるほど
それいいですね早速試してみますちなみに
いろんな曲を聞くと曲の方に意識が向いて
しまって帰って気が散る原因になりやすい
から1曲だけをリピートするようにしよう
怒らない習慣力について解説していきます
あ何イライラしてるんだお前みんさん聞い
てくださいよ最近後輩に仕事を教えてるん
ですけどなんでこんなことするんだよって
ミスばっかりやるんですよ失敗しても全然
反省した態度も取らないしああもう
思い出すだけでイライラしてきたへえ
ちょっとりんさんもうちょっと共感して
くれても良くないですかまあそんな
イライラすんなってリンさんまあお前が
イライラする気持ちも分からんでもないか
なしかしそれにいちいち振り回されている
とそれが原因で仕事や人間関係のトラブル
につがったりすることもあるだからいつ
までもイライラしているとその分だけ損
するぞそれは確かにそうなんですけどお前
は自分がイライラするのは後輩がミスをし
ているからだと思っているかもしれない
しかし後輩のミスに対して勝手にイライラ
しているのはお前だ怒るとかむかつくと
いった反応は全てお前の受け取り方や考え
方の習慣に原因があるえイライラする原因
は僕自身にあるってことですかそういう
ことだだから自身の習慣を変えなければ
これから先もちょっとしたことにイライラ
し続けることになるだろうそんな人生嫌
ですそうなりたくなければ授業を受けろ
今回の授業を受ければイライラしないため
の思考習慣を身につつけることができる
ようになるぞはいそれでは授業を開始する
心して刮目せよまずは自力と他力の違いを
理解するかな自分が関与できることを自力
自分には関与できないことを他力という
自分の感情をうまくコントロールできる
ようになるには自力と他力の違いを明確に
する必要がある自力と他力の教会ってどこ
なんでしょううん自力と力は自分を中心と
した和の形に広がっている自分を中心に
広がっているのが自力の輪その外側に
広がるのが他力の輪というわけだ自力の輪
に含まれているのは現在の自分の行動や
考え方など今の自分自身に関することだな
一方たきの輪の中に含まれるのは他人の
ことや自分の未来や過去だな例えばお前が
好きな女の子に付き合って欲しいと思って
もそれをどうするかはその子が決める
だろう僕にはどうすることもできませんね
たきというのはそういうことだ同様に自分
の未来や過去もたきの輪に含まれる丁年
まで今の会社で働き続けられるかを悩ん
だって今のお前にはどうにもできないし
過去にした失敗をいくら悔やんでも今の
お前にできることはない確かに自分のこと
だけど自分にはどうにもできないことも
あるんですねああ多気の範囲のことで怒っ
たりイライラしても自分には何もできない
だからどうしようもないことに心を
振り回されるよりも私たちは自分がどうに
かできる範囲である自力に集中するべきな
んだ次は人は心の枠からはみ出ると
イライラするだな人間は心の枠から
はみ出るようなことが起こると怒りや
悲しみなどの感情が生まれる心の枠ああま
簡単に言えば許容範囲みたいなものだな
例えばお前の後輩がミスをしてそれがここ
は誰でも最初はミスをするだろうなという
予想の半中の出来事なら特に依らすること
はないだろうだがお前がここはできて
当たり前と思っているようなところで盛大
にミスをした場合なんでこんなところで
ミスするんだよというイライラが生まれる
わけだはあなるほどつまりお前がイライラ
する時というのは怒った出来事がお前が
持っている心の許容範囲から飛び出して
いる時ということだこの心の枠が広い人は
些細な出来事ではイライラしにくいし逆に
狭い人はちょっとしたことでも心の枠を
超えてしまうからイライラしやすいん
じゃあ心の枠の大きさは人によって違うっ
てことですかその通だ心の枠のサイズと
いうのは自身の信念によって決まっている
信念というのはこうあるべきこうでなけれ
ばならないという考え方のことだな朝は
絶対ご飯という信念がある人にパンを出し
たらめちゃめちゃ怒られるかもしれないが
朝は別に何でもいいやと考えている人だっ
たらパンでもご飯でもパスタでも喜んで
食べるだろうなんか絶妙な例え話だな
こんな感じでこの絶対まるまるであるべき
の範囲が狭ければ狭いほど心の枠は狭な
つまり心の枠を広げるためには自分の考え
方を変える必要があるというわけだな次は
想定外イコル面白いことが起こったと
考えるだな心の枠が狭い人は完璧主義的な
傾向があるそういう人は何事においても
こうあるべきが強いから人の間違いや想定
外の出来事が許せないわけだなそういう人
いますよね僕もそうなのかなそうかもしれ
ないなそういう人はか少しでも自分の信念
から外れるようなことがあればありえない
と考えてしまうだがどんなに完璧な環境で
も想定外のことが起こることはある完璧は
存在しないし全てのことが起こり得ること
なんだ人生に絶対はないって言いますしね
その通りだな想定外のことが起きたらそれ
に対して拒絶反応を示すのではなく面白い
ことが起こったと考える癖をつつけるよう
にしてみようちょっと変わった後輩を持っ
てもこいつありえないではなく面白いこと
が起こったなと考えるその後輩が変な場所
でミスをしても面白いことが起こったなと
捉える怒ったことはもう変わらないから
自分自身の捉え方の方を変えるんだまずは
どんな出来事であっても許し受け入れる
その上でお前がどうするのかを決めるよう
にしよう次は意識のフォーカスを変えて
みるだないつまで立っても怒りが長続き
するということはないかまさに僕ですね
会社でイライラすることがあると家に帰っ
てもずっとそのことについて考えちゃうん
ですよね同じことでいつまでもイライラし
ている人は意識がその出来事に向き続けて
いる状態なんだよそういう人におすすめな
のが意識のフォーカスを変えるという方法
だ例えばお前が上司に理不尽な理由で怒ら
れて腹が立っていたとするいつまでも怒ら
れた出来事を思い出してはイライラするだ
がそんな時目の前にいきなりさ束を
差し出されてこれあげるよと言われたら
どうだそりゃ上司のことなんか忘れて
嬉しくなっちゃいますよそうだろうなお金
をもらった瞬間お前の意識は上司に怒られ
たことからさ束をもらったことに移って
いるイライラの原因から意識が外れること
によって怒りを簡単に忘れることができる
というわけだなるほど嬉しいことに意識が
向くようになったら嫌なこと忘れられるか
もああ美味しいスイーツを買って帰る好き
な本を読む趣味に没頭するなどなんでも
いいもしイライラしたら意識を別のところ
に変えるよう意識してみようそうすれば
イライラがいつまでもお前につきまとって
くるということはなくなるはずだ次は結果
や他人に期待することをやめるだないいか
他人にイライラする人というのは人に期待
をしすぎなんださっきも言ったように他人
の行動はたきの輪の中のことだお前自身が
同行することはできないなのに相手が予想
と違う動きをすると勝手に裏切られた
気持ちになってイライラしたりがっかりし
たりする例えば彼女が待ち合わせに遅れて
きてイライラしたとするその時彼氏はあの
子は遅れずに来るはずだと勝手に期待して
勝手に裏切られて怒っているわけだなんか
それって自分かての話ですねそうだな
どんなことだってうまくいく時もあれば
うまくいかない時もあるなのにその結果を
コントロールしようとするから失敗した時
にイライラするんだそういうことかこう
やって他人にイライラしないようにする
ためにはこの期待を捨てることが大事だ
結果は全部多きの範囲内にあり全ては手が
決めることだ彼女が遅れて来ようが時間
通りに来ようがそれはどうにもできない
こと事実をそのまま受け入れるしかないん
だ言われてみると確かにそうですね余計な
期待は相手にも迷惑だし自分自身のために
もならないそんなものは今すぐ捨てろもし
他人にイライラしたら自分が勝手に期待し
てしまっていないかもう1度考え直して
みるといい次は妄想というおヒレをつけ
ないだな人は他人から何かを言われて
イライラした時主観でしがちだそうすると
直接言われたわけでもないのに勝手に色々
妄想してあの人は自分に対してこう思って
いるからこんなひどいことを言ったんだと
それがあかも本当のことのように思い込む
お前も人に何かを言われてカチンとしたと
いう経験はないかありますねこの前も遅く
までプレゼンの準備をしていたら部長に
まだやってるのって言われてイライラし
ちゃいましたきっと僕が仕事遅いやつだと
思ってるんですよお前は仕事が遅いなと
直接部長から言われたのかいや言われて
ないですけどそう思ってないと言わないの
かなと思ってそれこそが勝手な妄想だぞ
部長はもしかしたら遅くまでプレゼンの
準備をしているから心配して行ってくれた
のかもしれないし行き詰まっていないか
確認したかっただけかもしれないなるほど
確かに仕事が遅いと言われたわけでもない
のにイライラしてそう思い込んでました人
はイラっとするとつい相手のことを悪意を
持った敵と見なしてしまいたくなるそう
すると相手が言った言葉に妄想で余計な
解釈をつけたしてしまうんだ人から何かを
言われてイライラする経験が多い人は相手
の言葉をそのまま解釈できているかもう
一度考え直してみよう次は自分ファースト
でわがままに生きるだな自分は満たされて
いないと感じている人ほど周りの人に嫉妬
したり周りの人がうまくいったりすると
イライラしてしまうようになる隣の芝が
青く見えるようになるんですねそういう
ことだなそうならないためにも心というの
は怒らない習慣を手に入れる上でも大事な
キーワードだ例えば自分自身がやりたい
ことをしっかりできて自分の活に満足して
いれば他人の生活なんていい意味でどうで
もいいと思えるだろうところが自分がやり
たいわけでもない仕事に追われ毎日が辛い
と感じている人であれば他人が旅行に
出かけているのを羨ましいと感じ友人が
結婚するのを自分はこんなに辛いのに
ずるいと感じてしまうようになるつまり
余計なことに振り回されて自分のやりたい
ことが優先できていないと余裕がなくなっ
てイライラしやすくなるというわけだな
なるほど確かに自分でも思い当たる部分は
ありますねああこうならないためには他人
に振り回されることをやめて自分
ファーストで生きることが大事だやりたく
ない仕事を断れなかったり他人のわがまま
を聞き続けたりなど他人を優先して自分を
二の次にし続けるとストレスが溜まって
どこかで無理が来るそんな生活をやめて
もっとわがままに自分がやりたいことをし
て生きていこうもっと自分を大事にするっ
てこですねまさにそういうことだ自分の
やりたいことがしっかりできていれば心は
満たされるようになるし自分の自尊心も
育っていくそうすることで他人のことで
いちいちイライラすることもなくなり
もっと行きやすいと感じられるようになる
だろう最後は常に正反対のことを考える癖
をつつけるだな何かを目にして思考が
浮かんできたらそうかもしれないしそう
じゃないかもしれないと考えてみよう
例えば恋人が自分と別れたがっているん
じゃないかと思ったとするそれは相手が
本当に別れたいと言ってこない限りそうか
もしれないしそうじゃないかもしれない
ことなんだ自分の勝手な妄想だったって
ことはあるかもしれないですもんねああだ
からそういう時はそうかもしれないしそう
じゃないかもしれないと考えて視野を
広げることが大切だそうすれば最近
そわそわしているのは別のことが理由なの
かもしれないとか別れたがっていたら
あんなこと言ったりしないよなとか
いろんな考方ができるようになるなるほど
広く物事を見るようにするんですねそう
いうことだな人間は1つのことに目が言っ
ている時他の部分に目を向けられなくなっ
たりするしかしどんな時でも自分が見えて
いない側面はある何か嫌な考えが
思い浮かんだ時はそうかもしれないしそう
じゃないかもしれないと考えて別の視点
から同じ物事を見るようにしてみよう
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