【ベストセラー】習慣が10割｜習慣化できないのは、〇〇を知らないから

サラタメさん

8 Jan 202117:25

Summary

TLDR本動画では、習慣化のプロフェッショナルとして5万人以上の習慣作りに携わったよし雅之さんが書いた「習慣が10割」について解説しています。習慣は人生を大きく変えるが、継続できない理由は「正しいより楽しい」という大前提を理解していないことと、自分自身に頼る医师より仕組みを考えるべきだということです。具体的には、欲望を言語化し、小さなステップで始め、時間と場所を固定し、人を巻き込む4つのステップを紹介しています。これらの方法を用いて、習慣化できないことに苦しむ人たちが成功裏に習慣を身につけ、より良い人生を送ることができるようになることを示しています。

Takeaways

🌟 習慣は人生を大きく変えることがあると説明されています。
🚀 習慣化できない主な理由は、正しいよりも楽しいことを習慣化しようとすることが大切だという誤解と、自分自身の意思の強さに頼りすぎることです。
🎯 習慣化する際の具体的なステップは、欲望を言語化し、最小限から始める、時間と場所を固定し、他人を巻き込むことです。
🧠 脳は楽しいと感じることだけを習慣化することができます。
💡 習慣化プロセスを容易にするために、目標を小さく設定し、簡単に達成できるようにすることが重要です。
📅 習慣化の成功には時間と場所の固定が重要で、脳が行動を自動的に起こすことを助けます。
👥 他人を巻き込むことで、習慣化プロセスをさらに強化することができます。
🔗 習慣化プロセスは指数関数グラフのような形をとり、最初は遅く、徐々に加速していくという特性を持っています。
🌱 習慣化プロセスは継続的な努力が必要ですが、最終的には大きな成果をもたらすことが期待できます。
💪 強い意志や熱意ではなく、習慣化のための仕組み作りが成功の鍵となります。
🎉 習慣化に成功するためには、自分自身の欲望を満たすことと、社会的なサポートシステムを構築することが重要です。

Q & A

習慣化できない最大の理由は何ですか？
-習慣化できない最大の理由は、正しいより楽しいことを習慣化しようとすることが困難であることと、医師より仕組みを理解できていないことです。
習慣化のプロセスにおいて、何よりも重要なことは何ですか？
-習慣化のプロセスにおいて最も重要なことは、自分が満たされたいとする欲望を言語化することです。
どのようにして習慣化を成功させることができますか？
-習慣化を成功させるためには、4つのステップを実践する必要があります。それは欲望を言語化し、最小限から始める、時間と場所を固定し、他人を巻き込むことです。
なぜ私たちは正しい行動を習慣化できないのですか？
-正しい行動を習慣化できないのは、私たちの脳は楽しいと感じる行動だけを習慣化する傾向があるからです。
習慣化プロセスでの「医師より仕組み」という大前提是何を意味しますか？
-「医師より仕組み」の大前提は、強い意志や熱意ではなく、自然と正しい習慣を継続できる仕組みを作り出すことが重要であることを意味します。
習慣化に失敗する人の最も一般的な理由は何ですか？
-習慣化に失敗する最も一般的な理由は、正しい行動よりも楽しい行動を習慣化しようとする試みと、医師よりも仕組みを理解できていないことです。
習慣化プロセスで「一番小さく始める」ステップの重要性は何ですか？
-「一番小さく始める」ステップの重要性は、習慣化を始めるハードルを低く保つことで、継続的な成功とモチベーションを高めることができるという点にあります。
時間と場所を固定するステップの目的は何ですか？
-時間と場所を固定するステップの目的は、脳が行動を自動化しやすくすることです。これにより、習慣化したい行動をより簡単に継続できるようになります。
他人を巻き込むステップの利点は何ですか？
-他人を巻き込むステップの利点は、社会的なサポートを得ることができ、習慣化のモチベーションが高まり、継続しやすくなることです。
指数関数グラフについて、どのようにして習慣化プロセスに関連付けることができますか？
-指数関数グラフは、最初は進みが遅れているが、習慣化が進むと成果が急激に増加する形象的な表現として、習慣化プロセスに関連付けることができます。
習慣化プロセスにおいて、成果が現れるまでに時間がかかることを理解するために、どのように指数関数グラフをイメージするべきですか？
-習慣化プロセスにおいて、成果が現れるまでに時間がかかることを理解するために、指数関数グラフの形をイメージすべきです。最初は進みが遅れているが、継続的に習慣化を試みることで、成果は急激に増加していくことを期待できます。

Outlines

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📚 習慣の重要性と形成方法

この段落では、習慣の形成に関する本の解説が行われています。習慣化のプロフェッショナルとして5万人以上の習慣作りに携わった著者の経験に基づく、習慣の大切さと継続の難しさについて述べられています。特に、習慣化できない理由として「正しいより楽しい」という大前提と「医師より仕組み」という考え方について解説されています。習慣化するための具体的なステップも紹介されており、欲望を言語化し、小さなステップから始める、時間と場所を固定する、人を巻き込むという4つのステップが挙げられています。

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🌟 習慣化の成功のための4つのステップ

この段落では、習慣化に成功するための4つのステップについて詳しく説明されています。まず、欲望を言語化することで、自分が満たされたいと思うものを明確にし、次に小さなステップから始めることで、継続しやすい習慣を形成します。時間と場所を固定することで、脳が習慣化を促し、最後に人を巻き込むことで、モチベーションを高めます。これらのステップを実践し、習慣化に成功することで、生産的な行動を継続的に行うことができます。

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🚀 習慣化の過程と成果の指数関数グラフ

この段落では、習慣化の過程とその成果について説明されています。習慣化は最初は遅く、成果が出にくいですが、一旦成果が出始めると指数関数グラフのように急速に伸びる傾向があります。著者は自身の読書習慣がどのように社会人としての成長につながったかを例に挙げ、習慣化の重要性を強調しています。また、習慣化の過程で不安を感じた時、指数関数グラフをイメージすることで励まし合い、継続することができます。

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🙏 最終的な励ましと成功への期待

最後の段落では、視聴者に向けた励ましと成功への期待が述べられています。習慣化の過程で焦らず、自分の欲望や達成感を意識しながらコツコツと努力し続けることが重要です。また、習慣化が指数関数グラフのように成果をもたらすことを信じ、継続して取り組むことが大切です。最後に、チャンネル登録やコメント、本のリンクなどのコールツアクションが含まれており、視聴者のさらなる参加を促しています。

Mindmap

Keywords

💡習慣

本视频中的'習慣'指的是通过重复特定行为而形成的稳定的生活方式或行为模式。它与视频的主题紧密相关，因为整个讨论都围绕着如何成功地形成和维持良好的習慣。例如，视频中提到早起、読書、英語の勉強、ダイエット等都是人们想要持续但往往难以持续的習慣。

💡習慣化

'習慣化'是指将某个行为通过重复实践转变为習慣的过程。在视频中，習慣化是实现个人成长和改变生活的关键步骤。作者强调了理解習慣化的重要性，并提供了实现它的具体步骤。

💡欲望

在视频中，'欲望'是指个人内在的渴望或动机，它是習慣化过程中的一个核心要素。作者提到，为了使一个行为成为習慣，必须将其与满足个人欲望联系起来。例如，如果想要通过健身来改变身材，那么与此相关的欲望可能是变得更健康或更有吸引力。

💡正しいより楽しい

这个概念在视频中用来说明，人们倾向于将那些让他们感到快乐的行为转化为習慣，而不是单纯认为是正确的行为。这意味着，为了習慣化一个行为，它必须能够带来某种形式的快乐或满足感，而不仅仅是因为逻辑上的正确。

💡医師より仕組み

这个短语强调的是，与其依赖意志力（医師），不如创建一个能够自然促使行为发生的系统或机制（仕組み）。视频指出，意志力是不可靠的，而通过建立适当的机制，人们可以更容易地持续执行某个行为，直到它成为習慣。

💡4つのステップ

这是指视频中提到的四个关键步骤，用于帮助人们成功地習慣化某个行为。这四个步骤包括：欲望を言語化する、一番小さく始める、時間と場所を固定する、人を巻き込む。这些步骤旨在通过具体的方法和策略，使習慣化过程更加可行和有效。

💡指数関数グラフ

指数関数グラフ在视频中被用作比喻，来说明習慣化行为的成果通常是在开始时增长缓慢，但一旦超过某个临界点，成果就会迅速增加。这个概念用来鼓励观众理解習慣化初期可能难以看到明显成果，但随着时间的推移和持续的努力，最终会带来显著的效果。

💡生産的な行動

在视频中，'生産的な行動'指的是那些能够带来积极成果和效益的行为。这些行为通常与个人的成长、发展或成功有关，如早起、学习新技能等。作者强调通过習慣化这些生産的な行動，可以有效地改变和提升个人的生活。

💡意識

在视频内容中，'意識'是指个人对自己行为、欲望或动机的认识和关注。作者提到，要成功習慣化一个行为，必须意识到这个行为能够满足哪些欲望，以及这个行为在何处能够带来快乐。这种意识有助于个人更有目的地采取行动，从而更容易形成習慣。

💡挫折

在视频中，'挫折'是指当个人在尝试習慣化某个行为时遇到的失败或困难，导致他们感到沮丧或失去动力。作者提到，为了避免挫折，应该设定可以实现的小目标，并在实现这些目标时给予自己正面的反馈。

💡社会的な生き物

这个概念在视频中用来描述人类作为社会生物的本质，意味着人们在社会互动和他人的看法中寻求认同和满足。作者提到，利用这一特性，通过与他人一起習慣化某个行为，可以增加持续下去的动力。

Highlights

習慣は人生を変える非常に重要な要素であり、私たちの人生は過去の習慣によって作られている。

本書は5万人以上の習慣作りに携わってきた専門家が書いた、習慣化のプロセスとコツを詳しく解説している。

良い習慣を継続することは非常に重要であるが、多くの人がそれを継続できないという問題がある。

習慣化できない理由は、正しいよりも楽しいことを習慣化する傾向があることと、医師より仕組みを理解できていないことにある。

人間の脳は、楽しいと感じる行動だけを習慣化することができるという特性がある。

習慣化する際には、欲望を言語化し、小さく始め、時間と場所を固定化し、他人を巻き込むことが重要である。

習慣化に成功するためには、強い意志や熱意ではなく、自然な仕組みを作り出すことが关键である。

習慣化プロセスを始めることで、最初は効果が微々たるものでも、時間とともに指数関数的に効果が増大する。

読書や運動などの良い習慣は、継続すれば大きな成果をもたらすことが期待できる。

習慣化プロセスにおいて、欲望や達成感を意識することが、継続のモチベーションを高める効果がある。

社会的なサポートシステムを構築することで、習慣化プロセスをより効果的に継続できる。

習慣化できない理由は、私たちが持つ欲望を満たさないからであり、習慣化できる行動は欲望を満たすものである。

習慣化プロセスにおいて、小さな成功体験を積み重ねることで、脳は快楽を感じるようになり、習慣化が促進される。

習慣化プロセスは個人の意思決定や熱意ではなく、周囲の環境やシステムを活用することによって成功する。

習慣化プロセスにおいて、時間と場所の固定化は、脳が行動を自動化するための仕組みを作り出すための重要なステップである。

習慣化プロセスにおいて、他人とのつながりを作り出すことで、モチベーションを高め、継続しやすくなくなる。

習慣化プロセスは一貫性を保ち、小さく始めて徐々に成長していくことが重要である。

習慣化プロセスにおいて、指数関数的な成長を期待できるように、焦らずにコツコツと継続することが重要である。