【ベストセラー】「習慣化は自己肯定感が10割」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画スクリプトは、新しい習慣を身につけることと自己肯定感の向上に関するアドバイスを提供しています。習慣化は平均66日で成功し、小さな習慣の達成を繰り返すことで自己肯定感が高まり、習慣化が定着します。また、成長マインドセットを養うことで自己肯定感を高め、新しい習慣を始める準備を整えます。リフレーミング技巧を用いて、ネガティブな思考パターンをポジティブに変え、自己肯定感を低下させていた考え方を手放します。
Takeaways
- 🌟 自己肯定感の向上は新しい習慣を身につけるために重要な要素であり、習慣化の成功率に直結します。
- 🔄 習慣化は無意識的な行動に変わるプロセスであり、平均で66日かかることがありますが、習慣の複雑さや個人差があります。
- 💡 習慣化を始め前には、自分が何を達成したいのか明確にし、自己肯定感を高めることが重要です。
- 🚫 結果ありきの習慣は自己肯定感を低下させる可能性があり、習慣化を諦めてしまうリスクがあります。
- 🔄 自己肯定感が低い状態では、習慣化がうまくいかないことが多く、過去の失敗を引きずることで成長マインドセットに切り替えが困難になります。
- 📈 成長マインドセットと固定マインドセットの識別が重要で、前者は努力と成長を信じ、後者は能力を固定化した考え方を指します。
- 🛠️ 習慣化がうまくいかない人の3つの共通点：1) 完璧主義的思考、2) 柔軟性のない計画、3) 過去の失敗への執着。
- 🎯 習慣化の成功に向けての3つのステップ：a) なぜやるのかを明確にする、b) リフレーミングを行い現状を客観的に見直す、c) 成功体験を積み重ねて自己肯定感を高める。
- 🔄 過去の失敗を成長の機会と捉え、それを踏まえて新しい習慣を習得することで、自己肯定感を向上させることができます。
- 🌱 習慣化の過程で挫折した場合には、小さな習慣から始め、自己肯定感を高めながら徐々に大きな習慣に挑戦しましょう。
- 📚 本動画の内容は、自己肯定感を高め、習慣化を成功させる方法を学ぶための基盤を提供し、人生を変えるための新しい習慣をスタートするための参考になります。
Q & A
自己肯定感が習慣化にどのような影響を与えるのでしょうか？
-自己肯定感が高まると、人は自分の選択を信じることができ、他人に優しくなれます。また、素晴らしいことがたくさん待っていると思える前向きな気持ちで充実した日々を送ることができます。一方、自己肯定感が低い状態だと、習慣化はうまくいかないことが多いです。
新しい習慣を身につけるために、平均でどのくらいの期間が必要とされますか？
-新しい習慣を身につけるためには、平均で66日かかることが研究から明らかになっております。ただし、単純な習慣であれば短く、複雑な習慣であれば長くかかることがあります。
自己肯定感を高めるために、どのようなアプローチが有効ですか？
-自己肯定感を高めるためには、自分が自分であることに満足でき、自分を価値ある存在だと受け入れられる感覚を育てることが重要です。また、成功体験を得ることや、自己肯定感を高めることが必要です。
習慣化がうまくいかない人の共通点は何ですか？
-習慣化がうまくいかない人の共通点は、ねばならないすべきという思い込みが強く、完璧にやろうとする傾向にあり、切り替えができず過去の失敗を引きずっていることです。
リフレーミングとは何ですか？
-リフレーミングとは、今までの枠組みすなわちフレームを外し、別の角度から見ることです。これによってネガティブな思考パターンを肯定的な思考パターンに変換し、心のあり方を成長マインドセットに近づけるテクニックです。
成長マインドセットと固定マインドセットの違いは何ですか？
-成長マインドセットは、人間の努力と成長を信じることのできる思考パターンです。一方、固定マインドセットは、人の能力は生まれもった才能によって決まっていると考えるパターンです。
習慣化を成功させるために、どのような心の準備が必要ですか？
-習慣化を成功させるためには、良い土を準備し、自己肯定感を高め、リフレーミングをすることで自分の現状を客観視し、自己肯定感を低下させていた思考パターンやストレスを手放す心の準備が必要です。
習慣化を始める前に、何か重要なことを明確にする必要がありますか？
-はい、習慣化を始める前に「何のために」すなわち目的や動機を明確にすることが重要です。自分がなぜそうするのか、どんな自分になりたいのかを深掘りし、習慣化する本当の理由を整理することが大切です。
過去の失敗を乗り越えるために、どのようなアプローチをとることがありますか？
-過去の失敗を乗り越えるためには、自己肯定感をあげて、自分の人生は自分が主役であるという感覚を取り戻すことが重要です。また、過去の失敗体験を過去のものと切り替え、今ここからに意識を向け、歩みだすことを考えることが大切です。
習慣化を成功させるために、どのような3つのコツが挙げられましたか？
-習慣化を成功させるために挙げられた3つのコツは、結果を追い求めて無理しすぎないこと、ねばならないすべきの先入観を手放し、心の声に耳を傾けながらやり方を調整していくこと、そして週刊可能の2つ目、自己のレパートリーを増やし選択肢の幅を広げておくことです。
Outlines
🌟自己肯定感と習慣化の重要性
この段落では、自己肯定感と習慣化の重要性が説明されています。自己肯定感が低いと、習慣化がうまくいかず、挫折しがちであることが指摘されています。逆に、自己肯定感が高ければ、習慣化がスムーズに行えるとされています。また、習慣化は人生の幸福度を高めるために重要な役割を果たし、夢を叶えるための土台となるとも述べられています。
📈習慣化の過程と自己肯定感の役割
この段落では、習慣化の過程と自己肯定感の役割について説明されています。習慣化は意識的に取り組んだ行動が自動的に行われるようになるまでで、平均で66日かかることが示されています。自己肯定感が低いと、習慣化がうまくいかず、途中で挫折する可能性が高くなることが述べられています。一方、自己肯定感が高いと、習慣化がスムーズに行えるとされ、成功体験を得ることで自信がつき、自己肯定感がさらに高まるとも述べられています。
🚫習慣化がうまくいかない人の共通点
この段落では、習慣化がうまくいかない人の共通点について述べられています。3つの共通点が挙げられており、それは「ねばならないすべきという思い込みが強く」、「一気に習慣を変えようとする」、「切り替えができず過去の失敗を引きずっている」です。これらの思い込みや行動は、習慣化に必要な柔軟性や継続力を奪い、失敗に陥れる原因となります。
🛠️挫折しないための心得
この段落では、習慣化を成功させるために挫折しないための心得が紹介されています。その中でも「結果を追い求めない」「自己肯定感を高める」「習慣化の理由をはっきりさせる」ことが重要です。また、達成したい結果をイメージし、その理由を明確にすることが、習慣化に必要な動機付けとなります。
🌱自己肯定感を高める方法
この段落では、自己肯定感を高める方法が説明されています。自己肯定感が低いと、ネガティブな思考パターンに陥りやすくなります。しかし、自己肯定感到を高めることが、新しい習慣を身につける力となるとされています。具体的には、達成したい目標を明確にし、その目標に向かって努力することで、自己肯定感が高まります。また、リフレーミングというテクニックを用いて、ネガティブな思考パターンを肯定的なものに変えることも重要です。
📚自己肯定感と習慣化の関係性
この段落では、自己肯定感と習慣化の関係性が深く掘り下げられています。自己肯定感が高まることで、人は自分の選択を信じることができ、他人に優しくなることができます。また、自己肯定感が高まることで、前向きな気持ちで充実した日々を送ることができ、人生も素晴らしいものになるとされています。自己肯定感を高めるためには、成人後も努力して向上させることができるとされています。
🌟習慣化を成功させるための心の準備
この段落では、習慣化を成功させるための心の準備が重要であることが述べられています。心の準備とは、習慣化に向けての意図や動機を明確にすることです。具体的な目標を設定し、その目標に向かっての習慣化の理由をはっきりとさせることが重要です。また、リフレーミングという手法を用いて、現在の状況を客観的に捉え、自己肯定感を高めることが成功につながるとされています。
📈習慣化の成功と自己肯定感の向上
この段落では、習慣化が成功することで自己肯定感が向上し、人生がより良い方向に変わることが説明されています。習慣化は意識的に取り組むことが必要であり、小さな習慣の達成を繰り返すことで自己肯定感が徐々に高まります。また、失敗を挑戦した証と捉えることで、自己肯定感を高め、習慣化が成功する可能性が上がります。
Mindmap
Keywords
💡自己肯定感
💡習慣化
💡挫折しないための心得
💡習慣の種類
💡結果ありきの習慣
💡成功体験
💡リフレーミング
💡成長マインドセット
💡固定マインドセット
💡習慣化のためのコツ
Highlights
習慣化を実現するためには、その習慣を身につけるだけでなく、自己肯定感を高めることが重要です。
良い習慣を持っている人は、人生の幸福度を高め、夢を叶えることができます。
自己肯定感が低い状態だと、習慣化がうまくいかないことが多いです。
自己肯定感が高まっていると、習慣化はスムーズに進み、成功率も高まります。
新しい習慣を身につけるためには、66日ほどかかることが研究で明らかされています。
習慣化の期間は、習慣の単純さや複雑さによって変わります。
達成したい結果を想像して、そのために習慣化を始めることが重要です。
自己肯定感を高めるために、習慣化する理由をはっきりとさせることが大切です。
結果ありきの習慣は自己肯定感を低下させる可能性があるため、注意が必要です。
自己肯定感が低いと、過去の失敗を繰り返す可能性が高まります。
自己肯定感を高めるためには、失敗を肯定的な経験として捉えることが重要です。
自己肯定感を高める方法として、リフレーミングというテクニックがあります。
リフレーミングすることで、ネガティブな思考パターンをポジティブに変えることができます。
マインドセットには成長マインドセットと固定マインドセットの2つがあり、習慣化には成長マインドセットが重要です。
自己肯定感を高めるためには、自分自身に対して思いやりや優しさを向ける必要があります。
習慣化がうまくいかない人の共通点として、完璧主義的な思考や過去の失敗への執着があります。
新しい習慣を始める前に、自分がどのような自分になりたいのかをイメージすることが重要です。
習慣化を成功させるためには、小さな習慣の達成を繰り返し経験することが大切です。
自己肯定感が高まることで、新しい習慣を習慣化するための土台が整います。
習慣化の過程で挫折した経験を肯定的な経験として捉え、次の挑戦に活かすことが重要です。
Transcripts
00:00あなたには習慣として身につけたいことが
00:03ありますか英会話読書ジョギング資格の
00:06勉強副業などチャレンジする気持ちがある
00:09ことはとても素晴らしいことですしかし
00:11もっと肝心なのはその習慣化を実現できる
00:14かどうかです良い習慣はあるとの人生の
00:17幸福度を高め夢を最大限に叶えてくれます
00:20ソロ画廊性を限りなく100%に近づける
00:23ためにはあらゆる週間の土台となるある
00:26ものを育てる必要があるんですそれは
00:29あなたの自己肯定感です皆さんどうも
00:32こんにちわ本ようやくチャンネルの竹日で
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00:42化は自己肯定感が中ありを解説していき
00:45たいと思いますさて習慣化と自己肯定感
00:49タイトルの通りこの2つは切っても切れ
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00:57うまくいかないんです自分はできるやれる
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01:17彼はスムーズに身についていき大丈夫
01:21うまくいくきっとできるそのように自分の
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01:31自信がつきさらに自己肯定感は高まるん
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01:56が習慣化と自己肯定感をブス火つけて詳し
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02:06この動画を見て本書に興味を持って
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02:11でいただきたいと思いますそれでは早速
02:14参りましょう
02:15本日のお品書きは次のとおりです一見で
02:18自己肯定感が習慣化を成功させるという
02:21ことを2件で挫折しないための心得につい
02:24て3件で中韓の種をまこうということを
02:28解説していきたいとおもいますどれも必見
02:31の内容になっておりますので是非最後まで
02:33お付き合いよろしくお願いしますそれでは
02:36さっそく一見の自己肯定感が習慣化を急い
02:39こうさせるから解説をスタートしていき
02:42ましょうかさて私たちの毎日の行動の
02:4640%以上はその場の決定ではなく習慣に
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02:53アメリカのジューク大学の研究チームが
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03:03して行動していると思っていませんか実は
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03:34状況は徐々に改善されていくでしょう
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03:44ているのではないでしょうか
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03:50軽食を買うために無意識にデザート
03:53コーナーにも足を運んじゃってそれなりに
03:56大きなスイーツを選んでしまっているかも
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04:05習慣を断ち切って代わりに食事の内容に気
04:08を配ったり運動するといった取り組みを
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04:18誘いリスキー相当することは一つじ縄では
04:21いかなそうなイメージありませんか
04:25あなたに良い影響を与えてくれる行動を
04:27習慣化するにはどれぐらい頑張る必要が
04:31あるのでしょうかロンドン大学の心理学者
04:34のフィリップラリー拍手の研究によると
04:37意識的に実行する段階からは自動的な習慣
04:41となるまでの期間つまり何も考えずに自然
04:45と行動できるようになればで平均で66日
04:49かかることが明らかになっております
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04:57複雑な習慣になればなるほど長くになるの
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05:04人の平均値ですから目安としてとらえて
05:07ください
05:08実際に被験者の習慣が定着するまでの日数
05:11には18日から254日までとかなりの
05:15ばらつきがあったそうです
05:17大切なのは期間よりも習慣化がうまくいく
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05:24にする必要はありませんただ最低ラインと
05:28して単純な習慣なら目安3週間やや複雑な
05:32習慣なら66日が分岐点と考え続けてみ
05:36ましょう自分の人性をより良い方向に
05:39向かわせる選択をしてそれに合った行動が
05:42無意識にできるようになるまで頑張ってみ
05:45ましょうさてこれから週刊化にチャレンジ
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05:52をぜひ押さえておいて欲しいんです
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05:58やる気を高めてから週刊化のスタートを
06:01切ろうとしてしまいますつまりですよ
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06:14当てはまりますパターン1
06:16独立起業をしていその準備のため毎朝専門
06:20書を呼ぶパターンにリバウンドしない
06:23ダイエットを成功させるそのために食習慣
06:26を変えるパターン3副業で稼ぎたいその他
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06:33てどう思いましたか
06:35これって当たり前のことじゃないのとそう
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06:42てですよモチベーションを高めてそのため
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07:05結果ありきの習慣は自己肯定感を低下さ
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07:19継続しようと頑張っちゃうため途中で
07:22投げ出してしまう可能性が高いんです結果
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07:46著者は入っているんです始める前に習慣化
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07:56肯定感をまず高めてあげる必要があるん
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08:03理由
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08:28ダイエットを成功させるそのために食習慣
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09:03習慣を取り入れそれを習慣化したことで得
09:06られる結果によりあなたはどのような幸せ
09:09を感じるかそのイメージを明確にしておく
09:12ことで意志の力で行動を起こすのとは違っ
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09:18習慣化するには最初が肝心なんですどんな
09:22自分になりたいのかが最初にはっきりして
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09:28一つの物事に集中する力自分を許す力が
09:32持てるようになり自己肯定警官が高い状態
09:36で行動することができるんですなるほどと
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09:50と来ていないよという人もいらっしゃる
09:52でしょう
09:53著者の別の本時刻肯定感の教科書によると
09:56自己肯定感とは自分が自分であることに
10:00満足でき自分を価値ある存在だと受け入れ
10:04られる感覚とされています自己肯定感が
10:07高まれば高まるほど人は自分の選択を
10:11信じることができて他人に優しくなれます
10:14そうしてこの先の人生も素晴らしいことが
10:17たくさん待っていると思える食べ前向きな
10:21気持ちで充実した日々を送ることが出来る
10:24んです
10:25自己肯定感を次のように誤解して捉えて
10:28いる人も多いのではないでしょうか自己
10:31肯定感が高い度はただの自己満足出番ない
10:35のかもともとポジティブな性格だからそう
10:38思えるのではないか周りの人の気持ちが
10:41分からない人間ではないかと後悔している
10:44人いらっしゃるのではないでしょうか実は
10:47自己肯定感は誰しもが持っている感覚です
10:51自己満足でもなく人格者だけにソナーて
10:54いるものでもありませんしかし多くの人が
10:57大人になるにつれてその本来の力を発揮
11:01できなくなる傾向にあるんですその理由と
11:04しては次の2つが考えられます理由1
11:08経験が増えるから理由に大人になるほど
11:11他人と自分を比較してしまうからさてま
11:14経験が増えるからという理由ですが私たち
11:18は長く生きれば生きるほど多くの失敗や
11:21物事がうまくいかなかったという経験をし
11:24ていきますそして私たちの脳はそういった
11:28ネガティブな経験ほど強く印象に残すよう
11:32に構造上できているんですこれは危険な
11:35状態を回避するために備わった本能的な
11:38性質なんですが同時に同じ失敗を繰り返し
11:42たくないという意識も高めていきますする
11:45と失敗を恐れるがゆえに新しい週間に
11:49取り組むのを避けたり周りの人の顔色を
11:51伺って発言を控えたり校行動を制限し現状
11:56維持を好むようになりますまた何か意思
11:59決定をする時も安泰を求めて逃げるという
12:02選択をするようになっていきますこれが
12:05満足感や自分の価値を信じる感覚を遠ざけ
12:10自己肯定感の喪失へとつながってしまう
12:13わけなんですそして自己肯定感が下がる
12:16もう一つの理由は人は大人になればなる
12:20ほど他人と自分を比較してしまうという
12:23ことです仕事や収入用紙どんな家に住んで
12:27どんな車に乗っているのかパートナーは
12:30いるのかなど現代人は sns から比較
12:33対象となる画像や動画などを目にする機会
12:36がしょっちゅうありますよね
12:38もちろん身近な人間をライバルとして
12:41競い合い勉強や仕事の成果が上がるという
12:44ことはあるでしょうがその方法が有効に
12:47機能するのは自己肯定感が高まっている時
12:51に限ります自己肯定感が低い状態だったを
12:54他人との比較が劣等感や不安自己嫌悪の
12:57引き金となりますます自己肯定感が下がる
13:01という負のループが始まってしまうんです
13:04しかしそれについて嘆くことはありません
13:07大人になって色んな人と比較したり経験が
13:10増えたことによって自己肯定感が低くなっ
13:13てしまったとしても再び努力で高めること
13:17ができますから安心してください私たちは
13:20何歳であろうとどんな環境でも自己肯定感
13:23を育んでいくことがカローラんですそれで
13:27はこの辺で一見の内容をまとめておきたい
13:29と思いますポイント1習慣が身に付くとは
13:33無意識に行動できるようになることであり
13:36そうなるまでに必要な日数は平均616日
13:40習慣化するには最初に何のためにやるのか
13:43すなわちう y をはっきりさせ自己肯定
13:46感を高めておくことが肝心である
13:49ポイントに結果ありきの習慣は自己肯定感
13:52を低下させるため結果を求めて意志の力で
13:55スタートさせたほとんどの習慣は続かない
13:59point 3自己肯定感とは自分が自分
14:01であることに満足でき自分を価値ある存在
14:05だと受け入れられる感覚のこと自己肯定感
14:08は何歳であろうとどんな環境でも高める
14:11ことができるそれでは次に幻の挫折しない
14:15ための心得について解説していきたいと
14:18おもいますさて習慣化には自己肯定感の高
14:22さが必要であり自己肯定感は誰でも高める
14:26ことができるというお話をしました著者は
14:29クライアントとのカウンセリングを通して
14:32習慣化がうまくいかない人は結果を
14:34追い求めて無理してしまい自己肯定感が
14:37低くなっていることに気付いたと述べてい
14:41ます彼らには具体的に次の3つの共通点が
14:44あったそうです習慣化がうまくいかない人
14:47の共通点1ねばならないすべきという
14:51思い込みが強く一気に習慣を変えようと
14:54する共通点にすべて完璧にやろうとして
14:58思考に緩みや遊びがない
15:01共通点3切り替えができず過去の失敗を
15:04引きずっているさていかがでしょうこれら
15:07には思い当たるフシがあるなあという人
15:10多いのではないでしょうかでもだからと
15:12いって自分はダメなんだと思い込む必要は
15:16ありません思い込みや過去の失敗はそれを
15:19客観的に受け止め次に生かそうと捉え直す
15:23ことが出来れば習慣化を成功させる糧に
15:26なりますひとつづつ解決策を確認して次の
15:30挑戦に活かしていきましょうおそれでは
15:32まず1つめの習慣化がうまくいかない人の
15:35共通点ねばならないすべきという思い込み
15:38が強く一気に習慣を変えようとするから
15:42解説していきたいとおもいますさて強い
15:45思い込みによりこれまでの生活に住むを
15:48がらりと変え様とすると
15:50大きなストレスを私たちは背負うことに
15:52なりますたとえ続いてもせいぜい意志の力
15:55で無理をねじ伏せることができるしばらく
15:58の間のみでその新習慣は何途絶えてしまい
16:02ます新しく取り入れた習慣が自分にとって
16:05心地よいものなのかストレスになって
16:08しまうのかそれが分かった時点で継続
16:11できるかはほぼ見えているんですこれの
16:14解決策としてはまずねばならないすべきの
16:17先入観を手放すということが大切です無理
16:21を続けるとあなたの心がどこかで悲鳴を
16:24上げてしまいます
16:25心の声に耳を傾けながらやり方を調整して
16:29いくことが遠回りのようで習慣化を成功さ
16:33せる近道なんですそれでは次2つ目の習慣
16:37化がうまくいかない人の共通点すべて完璧
16:40にやろうとして思考に緩みや遊びがないに
16:43ついて解説していきたいとおもいますさて
16:46これもねばならないという思い込みと関係
16:50していて自分を追い詰めてしまう行動です
16:53完璧主義と自己肯定感の低さが重なった
16:56結果自分の行動を客観的に見ることができ
17:00なくなってしまいますやると決めた習慣を
17:03完璧に実行することがルール化されて
17:06しまいそうルールを破っちゃうとその瞬間
17:09全てが嫌になって放り出したくなって
17:11しまうんです
17:12さらには投げ出した自分に苛立ち自虐的に
17:16なり自己肯定感をさらに低下させてしまう
17:19という負のループに陥りますそうならない
17:22ためには週間のレパートリーを増やして
17:25選択肢の幅を広げてあげることが大切です
17:29例えば習慣化しようとしている
17:31スタンダードなプランが実行できない日は
17:33プラン b に変更する b も難しい
17:36場合はより負荷の軽いプラン c に変更
17:39するという風に自分の中に23種類の
17:42レパートリーをあらかじめ用意しておくと
17:45いうことがコツになりますぜひやってみて
17:48くださいそれでは次3つ目の習慣がが
17:51うまくいかない人の共通点
17:54切り替えができず過去の失敗を引きずって
17:57いるについて解説していきたいと思います
17:59さて新しい週間に取り組みながらまた
18:03うまくいかないに違いないよとかどうせ
18:06失敗するとを悲観的になったりちょっとし
18:09たつまずきでああやっぱり俺はダメだとか
18:12もうやめておこうと落ち込んでしまう原因
18:15として過去の失敗体験が忘れられないと
18:19いうものがよくあります過去のネガティブ
18:22な経験の足かせを外すためには自己肯定感
18:25をあげて
18:26自分の人生は自分が主役であるという感覚
18:30を取り戻すことが重要ですそれは自分は
18:33なぜそうしたいのかどんな自分になりたい
18:36のかに意識を向けすき家楽しいといった
18:40気持ちとともに新しい週間に取り組むこと
18:43で解決するケースがあります当然ですが
18:46やりやすい週間やりたい習慣を選べば継続
18:50はしやすくなりますそうやって上手くいっ
18:53ている感覚を積み上げると次第にあーなん
18:56だ俺はやればできるじゃないかと思える
18:59ようになってくるんですつまり小さな習慣
19:02の達成を繰り返し経験することによって
19:04成功体験を味わい自己肯定感が徐々に
19:08高まっていくんです重要なのはこの
19:11サイクルを何度も味わい続けることです
19:15すると過去の失敗体験は過去のものと
19:18切り替え今ここからに意識を向け歩みだす
19:21ことができるんですこの切り替えも大事な
19:24んですがもう一つ大切なことは挫折した
19:28経験など全否定して葬り去らないという
19:31ことそれは取り返しのつかない失敗では
19:34なく一時的な失敗でありなりたい自分に
19:37なるために役立つ経験であったと捉え
19:40ましょう1件-2思える経験や体験が
19:43私たちを成長させてくれるんですもし
19:46あなたの大切な人がうまくいかないと悩ん
19:49でいたり失敗や挫折に苦しんでいたら慮っ
19:53て励ましの言葉などをかけてあげると思い
19:57ますそんなふうに自分に対しても思いやり
20:00や優しさを向けるんですこの失敗から学ん
20:03だことを次に生かそう今度はうまくいく
20:07はずらとか周りの一人話して意見をもらっ
20:10てみようなどなどそのように考えていけば
20:14挫折や失敗をネガティブに捉える事が
20:16少なくなり一つ一つがなりたい自分に
20:19近づくための大切な経験だったとして
20:22受け止められるようりになりますトライ&
20:25エラーが多く理解し自分に合う方法をぜひ
20:28見つけていきましょう壁というのはできる
20:32人に4回やって来ない超えられる可能性が
20:34ある人に4回やって来ないだから壁がある
20:37ときはチャンスだと思っているこれは
20:40イチロー選手の言葉です私たちは目の前に
20:44高い壁がせり上がっていることに気づくと
20:46最初から諦めてしまったりぶつかってもい
20:50ないのに途中で投げ出すことがあります
20:53もしあなたが習慣を身につけようとして
20:56過去にそういった挫折を経験していたとし
20:59てもそれはあなたの意志の問題ではなく
21:02自己肯定感が低かっただけなんです
21:05自己肯定感を高めれば出来るわけないよと
21:08限界を設けていた自分ができるはずと可能
21:12性を信じられる自分に変わりやる前から
21:15諦めたり途中で投げ出すことがなくなり
21:18ます習慣化のテクニックをすぐにはうまく
21:22活用できないかもしれませんでも忘れない
21:25でくれたい習慣の力は確実にあなたの中に
21:28も備わっています
21:30心の負担になる週間ではなく好きという
21:33感情
21:33楽しい感情を作る習慣を選びましょうもし
21:37週間たに挫けそうな感情が湧き起ったら
21:40寝る前にその日にあった嬉しかったことを
21:433つ書き出してみてください
21:451日の終わりを楽しい感情れ締めて反発期
21:49を乗り越えていきましょう
21:51そして習慣が途切れてしまった一里は行っ
21:54てしまったやっぱり自分にはダメだったよ
21:57と投げラスんじゃなくてまあまあたまには
22:00さぼってもいいよと自分を許し励まし
22:04ながら気持ちを切り変えることをこの時の
22:07ために先ほどお話しした負荷の軽いプラン
22:10b プラン c といった別のプランを
22:12用意しておくとベターでしょう
22:15このようにしてなりたい自分を思い描き
22:18新しい習慣を取り入れて小さな失敗と成功
22:21を繰り返し
22:22自己肯定感を高めながらあ左手いき
22:25ましょうそれでは2軒の内容をまとめて
22:28おきたいと思いますポイント1習慣化を
22:31うまく進めるコツは次の4つ1結果を
22:35追い求めて無理しすぎないねばならないす
22:38べきの先入観を手放し心の声に耳を傾け
22:41ながらやり方を調整していくこと週刊可能
22:45骨の2つ目週間のレパートリーを増やし
22:48選択肢の幅を広げておこうやると決めた
22:50ことがどうしても実行できない時のために
22:53もっと負荷の軽いプランも複数用意して
22:56おくこと習慣化のための3つ目のコツは
22:59小さな習慣の達成を繰り返し経験すること
23:02で自己肯定感が徐々に高まりあきらめない
23:05逃げ出さない自分に変わるということを
23:08習慣化のコツの4つ目は失敗は挑戦した証
23:11でありなりたい自分になるために役立つ
23:14経験であったと捉えることトライ&エラー
23:17を繰り返し遅レス何度でも挑戦し続ける
23:20ことポイントん2週間が途切れてしまった
23:23日にはまあまあたまりはさぼってもいいよ
23:26と自分を許し励ましながら気持ちを
23:29切り替えよう
23:30それではラスト3件で週間の種をまこうと
23:33いうことを解説していきたいとおもいます
23:36さてこの3件では大人になって低下して
23:39しまった自己肯定感を満たすための
23:41テクニックを紹介しますそして成功率が
23:44高い状態で新しい習慣をスタートするため
23:47の入り口の部分を解説していきたいと
23:50おもいますさてあなたはマインドセットと
23:53いう言葉を聞いたことがあるでしょうか
23:56マインドセットとはその人のこれまでの
23:58経験や教育先入観から作られる思考
24:01パターンや固定化された考え方など心の
24:05あり方のことを指します心理学の研究に
24:08よるとマインドセットをつまり心のあり方
24:11には次の2つがありますひとつは人間の
24:15努力と成長を信じることのできる成長
24:18マインドセット
24:19もう一つは人の能力は生まれもった才能に
24:22よってき待っていると考える固定マインド
24:25セットの2つですマインドセットは状況に
24:28応じて常々変化していくものであり私たち
24:31の心のあり方はこの2つのマインドセット
24:34の間を行き来しておりますこのマインド
24:37セットをうまくコントロールすることに
24:39より自分には価値があるという感情を見た
24:43ことができるつまり自己肯定感を高める
24:46ことができるのですちょっと具体例を挙げ
24:49てみましょう
24:50例えば次のように思っている会社員の a
24:53さんがいるとしましょう
24:55今働いている職場が自分にとって好ましく
24:58ない環境で別の就職先を探している
25:02そこに入社するためには toeic
25:04800点以上を取得することが必須条件な
25:07ので英語の勉強を習慣化したいそれなのに
25:11習慣ががうまくいかなくて困っているさて
25:14さでこの a さんのマインドセットは
25:16成長マインドセットと固定マインドセット
25:20どちらの方を向いていると皆さん思います
25:22かこの人は習慣化が上手くいかず挫折し
25:26かねない状態です自分には習慣化の能力が
25:30ないと思い始めているはずですですから
25:33答えは固定マインドセットリーになります
25:36私たちの脳は負の記憶を強く印象に残す
25:39ためネガティブな思考パターンにどうして
25:42もを陥ってしまいがちになります
25:44ネガティブな思考パターンが続くと人は
25:47能力がないからうまく行かなくたって
25:49仕方ないやと結論付け納得しようとして
25:53しまうものなのですこの時心は固定
25:56マインドセットに向かっていますこの問題
25:59の根本にはやはり自己肯定感の低下があり
26:02マインドセットの変化はその影響を受けて
26:05います a さんはその心のあり方で
26:08引き続き英語の勉強習慣に取り組んでも
26:11途中でやっぱりダメだと挫折してしまう
26:14可能性が高いでしょうこの固定マインド
26:17セット的な思考パターンは誰もが持って
26:20いるものですから日はうまくいかない調教
26:23で次のようなネガティブな思考パターンに
26:25陥りやすくなりますひとつの物事に執着し
26:29多面的に考えられずイライラするあるいは
26:32周囲の人のささいなミス行き違いが気に
26:35なり目くじらを立てるあるいは目先の不安
26:38に流されて余裕を持てず焦ってし舞う
26:42しかし自分はダメだと強く思う時もあれば
26:45何でもうまくいく気がするじゃんと
26:48ワクワクする日もあるより僕らのマインド
26:51セットというのは日々変化するんですです
26:54からその思考パターンを何でもうまくいく
26:56気がするという成長マインドセットの方に
26:59向けてやれば習慣化を成功応仁導く自己
27:03肯定感を高めることができるのですここで
27:062件でお話ししたことを思い出して
27:08いただきたいと思います
27:10うまくいかない現状リンダやんだり過去の
27:13失敗を悔やんでいる他者に優しく声がけ
27:16するように自分に対しても思いやりや優し
27:19さを向けることが大切だと某仕上げました
27:22ではそのようにして先ほどのネガティブな
27:25思考パターンをポジティブな方向に変換し
27:28てみましょうか一つの物事に執着し多面的
27:31に考えられずイライラするという状況なら
27:34ば物事がうまくいかないと感じている時
27:37ほど
27:38まあ一家と声に出し休みをとりましょう
27:41スマホもパソコンもおいて浜辺や森を歩き
27:44ましょうぼんやりしながら考えると良い
27:47アイデアが浮かぶかもしれませんそして
27:49周囲の人のささいな水行き違いが気になり
27:53目くじらを立ててしまう状況ならば周囲の
27:56人に自分からその考え方やり方もいいねと
27:59言ってみましょう相手も自分も肩の力を
28:03抜くことができるかもしれませんそして
28:05目先の不安に流されて余裕を持てつ焦って
28:09しまう状況ならば不安を感じたらやるだけ
28:12やったしなんとかなるよと声に出してみ
28:15ましょう未来の可能性に希望を持てるかも
28:18しれませんさて一家がでしょうかこのよう
28:21にねネガティブな状況でも自分に対して
28:24このようなフォローをすることによって心
28:27のゆとりが出来ますこれはあなたの
28:29マインドセット成長マインドセットへと
28:32切り替えていくリフレーミングという
28:34テクニック林でありますリフレーミングと
28:36は今までの味方の枠組みすなわちフレーム
28:40を外し別の角度から見ることです否定的な
28:44思考パターンを肯定的な思考パターンに
28:46変換しながら心のあり方をフラットな状態
28:49に持っていくてクリックれ自分の今を客観
28:52視できるようになります行き詰まった時に
28:55はぜひ活用してください心のあり方成長
28:59マインドセットに近づけ自分には価値が
29:01あるという感情を呼び起こすんですさて
29:04先ほどの a さんの例を覚えている
29:07でしょうか画面にちらっと表示しておき
29:10ますのでもう一度確認してください
29:13さてこの a さんの場合ですよどのよう
29:16に習慣化を再スタートさせると良いか今
29:20勉強したばかりのリフレーミング
29:22そして一見のおさらいも兼ねて確認して
29:25いきましょう
29:26まず1つ目のポイントとして何のために
29:29すなわちう y を明確にしましょうまず
29:32は自分がなぜそうするのかどんな自分に
29:35なりたいのかを深掘りし取り入れたい習慣
29:37を習慣化する本当の理由
29:40何のために砂落ち y を整理する必要が
29:43ありますすると次のような動機が見つかる
29:46でしょう
29:47英語をもっと自在に操りたいだから毎日の
29:50勉強を習慣にするこの場合のワイは英語を
29:53武器に自由に生きる自分になりたいという
29:56ことが考えられますそして二つ目の
29:59ポイントはリフレーミングで現状を客観視
30:02するということを次にリフレーミングで
30:04成長マインドセットへの変化を促して今の
30:08職場が合わないと感じている現状を別の
30:11角度から眺めてみましょう例えば次のよう
30:14な感じです今の職場が合わないのは中分
30:17から心のガードを上げていたからかもしれ
30:20ない周囲の人に自分からその考え方やり方
30:23もいいねと言ってみようそれでも合わない
30:26と思うなら別に飛び出したっていいよね
30:29こんな感じレディーフレーミングしてみ
30:31ましょうさてこのより具体的になりたい
30:34自分を描き現場を捉え直すことで自分の
30:38価値を再認識し自己肯定感を高めるんです
30:41その上で自由に生きる自分を支える武器と
30:44なる英語の学習の習慣化に取り組むんです
30:48このより最初に十分に良い土を準備した上
30:51で良い習慣の種をまくことがとても大切な
30:55んです a 3の習慣のタレはこの先
30:58力強くで服はずです皆さんもこれから新た
31:01な良い習慣に取り組むときは先に良い乳を
31:05準備し安心して種まきのできる環境を整え
31:09ましょう a さんのように最初に同期と
31:11心のあり方に意識を向けてみてください
31:15そしてマインドセットを変えるために
31:17リフレーミングで自分の現状を客観視し
31:20自己肯定感を低下させていた思考パターン
31:23やストレスを手放しましょうこれが習慣化
31:26の良いスタートを切る方法になります
31:29なりたい自分に向かう習慣が持続し定着し
31:32始めると自己肯定感がさらに高まっていき
31:36ますすーいうとその道中れって食わす
31:38ネガティブな出来事もまぁいっか大丈夫
31:42大丈夫と手放していくことができるように
31:45なるため習慣を身につけることが楽になり
31:48ますそしてどんな習慣も努力が必要な段階
31:51を乗り越えればいちいち考えなくても実行
31:55できるようになっていきまます意志の力で
31:58実行せざるを得なかった作業が無意識的に
32:01処理できるようになるんですこれこそが
32:04週間の強みなんです週刊と自己肯定感が
32:07あれば新たな習慣化とさらなる自己肯定感
32:11の向上という星のループに乗ることができ
32:14私たちの人生はどんどん音良い方向に
32:17変わっていくんですそれではこの辺で3件
32:21の内容をまとめておきたいと思います
32:23ポイント1マインドセットすなわち心の
32:26あり方には人間の努力と成長を信じること
32:30のできる成長マインドセットと人の能力は
32:33生まれもった才能によって決まっていると
32:35考える固定マインドセットがある
32:38point 2
32:39マインドセット成長マインドセットに持っ
32:41ていくことで自分には価値があるという
32:44感情を満たすことができ自己肯定感が
32:47高まる point 3新しい習慣を
32:50スタートする前の準備として1何のために
32:53すなわち y を明確にしましょうなり
32:56たい自分をイメージして週間の動機付けを
32:59行いましょうそして2つめに
33:01リフレーミングれ現状を客観視しましょう
33:04リフレーミングで成長マインドセットへと
33:07変えましょうさて皆様いかがでした
33:09でしょうか新しい習慣をスタートするのに
33:12年齢は関係ありません人生をよりよく
33:16変えるためにこれから何かを始めたいなぁ
33:18と思っている人は沢山いらっしゃると思い
33:21ますせっかくれよい習慣を身につけようと
33:24モチベーション高く考えているわけです
33:27から喜ばしい結果を得るためにも本書で
33:30学び準備万端で挑んでみてはいかが
33:33でしょうか
33:34本書には事故校定款を高めるために役立つ
33:38考え方や習慣化の成功率をより上げるため
33:41のテクニック
33:42そしてそれらについての詳しい解説
33:45リフレーミングの練習リンダル
33:47リフレーミング変換表など今回の動画では
33:51紹介したくてもしきれなかった情報が
33:53たくさん詰め込まれております本日お話し
33:56した内容よりも少し難しいものもあります
33:59がぜひ一度手にとって読んで見て
34:01いただけると嬉しいですあなたの人生を
34:04変える
34:05これからの新しい習慣をスタートさせる
34:08心強い味方となってくれるはずです本日は
34:11以上になりますこの動画が良かったよと
34:13いう人は私のやる気アップとさらなる動画
34:16のクオリティアップに繋がりますので高
34:18評価ボタンとチャンネル登録ポチッと
34:21よろしくお願いしますまた本ようやく
34:23ちゃんねる論文解説ちゃんねる残酷すぎる
34:26世界の真実という3つのチャンネルも
34:29頑張って更新しておりますので興味のある
34:32方は概要欄のリンクから他のチャンネルに
34:35も音ずれていただけるととても嬉しく思い
34:38ますではまた次の動画で皆様と一緒に学習
34:41できることを楽しみにしておりますよまた
34:44次の動画でお会いすることにしましょう
34:46本日はご静聴ありがとうございました
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