抜けない足の疲労これで全て抜けます
Summary
TLDR本動画では、足の疲れを取り除くためのポツンケア方法を紹介しています。足首から下の足部は多関節で構成されており、柔軟性を持たなければ足の疲れが取りにくいと指摘。足部が固まりすぎると、ランニングや不整地での運動で関節に負担がかかり、痛むリスクが高まると説明。筋膜の柔軟性も重要で、固まりすぎると足が重く感じられると触れています。その後、具体的なマッサージやストレッチの方法を紹介し、足の疲れや痛みを軽減する方法を学ぶことができます。
Takeaways
- 😌 脚本讨论了足部护理的重要性,特别是对于经常感到脚疲劳的人。
- 🏃 脚本指出,即使经常按摩,许多人的脚仍然会感到疲劳,因为往往忽略了脚部的伸展。
- 🦶 脚本解释了脚部的结构,包括脚背和脚掌的骨骼和关节,以及它们如何影响脚部的灵活性。
- 👣 脚本强调了脚部僵硬可能导致的多种问题,如跑步时的冲击吸收不良和关节负担增加。
- 🚫 脚本提到,脚部僵硬可能导致跑步时脚、脚踝和膝盖的疼痛增加。
- 💆♂️ 脚本建议通过按摩和伸展来放松脚部,以减少疲劳和疼痛。
- 👍 脚本提供了具体的脚部按摩技巧,包括使用拇指按摩脚背和脚掌。
- 🧘 脚本介绍了几种脚部伸展动作,旨在提高脚和脚踝的灵活性。
- 🔄 脚本强调了通过伸展和按摩改善脚部的血液循环和灵活性,从而减少运动中的受伤风险。
- 👟 脚本建议,无论是跑步者还是长时间站立工作的人,都应该进行脚部护理,以减轻疲劳和疼痛。
- 🔍 脚本最后建议,进行脚部护理后,应该重新评估脚的重量感、脚踝和脚趾的活动范围,以感受护理的效果。
Q & A
ポツンケアとはどのようなケアを指しているのでしょうか?
-ポツンケアとは、特に足の疲れを取り除くためのケアを指しており、足裏のマッサージやストレッチなどを含む多様な方法があります。
足の疲れが取りにくい理由は何ですか?
-足の疲れが取りにくい理由は、日常生活で足の細かい骨や関節を動かす機会が少なく、そのため足が固まりやすくなることです。
足首から下の足を何というようになっていますか?
-足首から下の足は「北部」と呼ばれています。
足の柔軟性がない場合、どのようなデメリットがありますか?
-足の柔軟性がない場合、着地時の衝撃を吸収できないため、足首やひざを痛めるリスクが増し、不整地での走行にも影響を与えることがあります。
足の関節が固まった場合、どのような影響がありますか?
-足の関節が固まった場合、他の関節に過剰な負担がかかり、足の甲や足裏、足首、膝などが痛む可能性があります。
筋膜とは何で、なぜそれが重要なのですか?
-筋膜とは、筋肉や関節を包む膜で、関節を動かす時にスライドして動くことが重要です。筋膜が固まった場合、足が重く感じたり、可動域が狭くなることがあります。
足裏のマッサージはどのような効果がありますか?
-足裏のマッサージは、足底筋を緩めることで足が軽くなり、衝撃吸収がしやすくなり、関節にかかる負担が少なくなります。
足のストレッチを行うことで何が改善されるのでしょうか?
-足のストレッチは、足の指や足首の可動域を向上させ、無駄な力が入りにくくなり、地面を強く後方に押せるようになることで、走行の効率が向上します。
足の疲れを感じる場合、どのようなケアをおすすめしますか?
-足の疲れを感じる場合、足裏のマッサージやストレッチ、足の関節を動かすことで、疲れを取り除くことができるとおすすめします。
足部ケアの前に何を確認するべきですか?
-足部ケアの前に、足の重さ、足首の動き、足の指の動きを確認することで、ケアの前後の変化を客観的に評価することができます。
足部ケアの後に何が変わると感じられますか?
-足部ケアの後には、足の重さが軽くなり、足首や足の指がスムーズに大きく動く感覚を得られることが一般的です。
Outlines
😌 足の疲れとそのケアの重要性
この段落では、足の疲れを取り除くためのポツンケアの重要性が説明されています。足首から下の部分を「北部」と呼び、その柔軟性はランニングや不整地を歩く際に衝撃吸収やフィット性に関与しています。しかし、日常生活で細かく動かす機会が少なく、固まりがちな足部は様々なデメリットをもたらします。足の柔軟性が失われると、足首やひざなどの関節に負担がかかり、痛みや怪我のリスクが増します。また、筋膜の動きが悪くなることで、足が重く感じられるようになると示唆されています。
🤗 足部ケアの方法とその効果
第二段落では、実際に足部ケアを行ってみる方法が紹介されています。骨間筋をマッサージしたり、足裏全体を刺激することで、足の柔軟性を高め、衝撃吸収能力を向上させることができました。さらに、ストレッチを通じて足の指や足首の可動域を広げ、無駄な力が入らないようにすることが推奨されています。これらのケアを行った後、足の重さや動きの変化を確認することで、効果を実感できるとしています。
🏃♂️ 足部ケアの具体的な手順とその利点
最後の段落では、足部ケアの具体的な手順が紹介され、ランニングや立ち仕事、デスクワークなどで足のだるさを感じる人にも役立つと強調されています。足部ケアをすることで、足の痛みやだるさが軽減され、よりスムーズに動く感覚を得られることが期待できます。片方の足だけケアして走ってみることで、効果を実感することができるとアドバイスされています。また、ビデオの視聴後、いいねやコメント、チャンネル登録を呼びかけています。
Mindmap
Keywords
💡足の疲れ
💡マッサージ
💡足首
💡不整地
💡関節
💡筋膜
💡ストレッチ
💡足裏
💡足の指
💡ランニング
Highlights
足の疲れを取り除くために必要なポツンケアについて話す
足のマッサージをしても疲れが取れない場合、息をケアしないことが原因
足首から下の足を北部と呼び、その骨はいくつかの関節で構成されている
足部は細かい骨で構成されており、普段はあまり動かさないため固まりやすい
足部が固まった場合、ランニング時の衝撃吸収や不整地でのフィットが悪化する
足首や足の指の柔軟性があれば、より速く進むことができる
足が固まった場合、他の関節に負担がかかり、足首や膝などが痛むリスクが高まる
足首の背屈や足の指の動きが不十分だと、ランニングのスピードが出にくくなる
職場が固まった場合、足の重さを自覚的に感じるようになる
足の筋膜が固まった場合、足が重く感じたり、可動域が狭くなる
足のケアは足が疲れやすい方やむくみやすい方にも有効
足の重さ、足首の動き、足の指の動きをチェックしてからケアを行う
骨間筋をマッサージすることで、足の柔軟性を取り戻す
足裏全体をマッサージすることで、足底筋を緩め、負担を軽減
足の指や足首のストレッチを行うことで、無駄な力が入りにくくなり、動かしやすくなる
足のケア後に足の重さ、足首の動き、足の指の動きを再確認する
足部ケアは足の痛みやだるさだけでなく、軽さや動きやすさをもたらす
片方の足だけケアして走ってみることで、効果を実感できる
Transcripts
でも本日は足の疲れをしっかり取りきる
ために必須のポツンケアについてお話しさ
せていただいていますなかなか足の
マッサージなどをしていても足の疲れが
取りにくい方はほとんどの方が息もケアし
ていないと思います本日はそんな息も
しっかり緩めることによって今まで以上に
足の疲れがしっかりとれるようになります
のでぜひ最後までご覧頂ければと思います
まず北部というのは足首から下の足のこと
をいいますこの足部の骨はこちらの柄にも
あるようにいくつかのこの回船で構成され
ていますこのいくつかの構成している骨は
それぞれ関節があるので全く動かないわけ
ではなくてそれぞれの関節に動きがあり
ますこの足部はてと似ているんですがでも
細かい骨があってそれぞれの関節が動くん
ですが普段てはよく動かすのでその柔軟性
というのはキープできるんですが足部と
いうのはているように細かく動かす機会が
少ないので非常に固まりやすくなって
しまいます僕も実際整体師としては体を見
させていただくとほとんどの方が足部か
固まってしまっていたり足の指が動かなく
なってしまっていますこの足部が固まって
しまうとランニング老女は非常に様々な
デメリットがあります
松鼠頃にはどのような働きがあるかという
と着地した時に足全体が広がることによっ
て衝撃を吸収する働きがありますさらに不
整地などを歩くときにこの足部の骨が柔軟
に動いてステッチにフィットすることに
よって敷設でも締めをしっかり捉えティア
ンして走ることができますさらに締めを
押し出す時はこの息が硬くなって足の力を
しっかり地面に伝えられる働きもあります
この時足首や足の指が柔軟であればある
ほど爪を甲本ようしやすくなるのでより体
を前に進みやすくなりますではもしこの
足部が固まってしまうとどうなるでしょう
足が地面に着地したときに僕僕が固まって
しまっていて局部が柔軟に広がらないと
着地したときの衝撃を他の関節で受け止め
なければいけませんそうなると長く走った
時に足首やひざを痛めてしまうリスクが
増えてしまいますさらに足首や膝だけでは
なくて足部の中でもリスフラン関節症
パール cars 指の関節鏡つか関節
などさまざまな関節があるのでそれのか雪
のどれかが固まってしまうと足部の中でも
他の関節に過剰に負担がかかってしまうの
で足の甲や足の裏が痛くなってしまうこと
にもつながってしまいますさらに不整地を
走った時に息部が固まっていると脚の形が
不整地にうまくフィットできなくなって
しまって足のどこが一転に圧力がかかり
やすくなってしまって足の方や足裏足首や
膝を痛めてしまうことにつながってしまい
ます
さらに足首の背屈という動きや足の指の
俳句という大きな考え方も非常に多いです
まずこの足首の俳句さが硬い方は走って
いる時にすぐに踵が浮いてしまってつま先
で地面を押しやすくなってしまうので
ふくらはぎにすぐだがかかってしまいます
し跳ねるような走りになりやすくなって
しまいますさらに足の指の俳句という動き
がたい方は寿命をしっかり候補利用して足
を立地することが難しくなってしまうので
ストライドを伸ばしにくくなってしまい
ますこのように息部が固まってしまって
いると脚の関節を痛めてしまうリスクが
増えてしまってランニングのスピードの
出しにくくなってしまって足がすぐされて
しまうことにつながってしまいますさらに
これ結構知られてないんですが職場が
固まってしまうことによって自覚的に足の
重さを非常に感じるようになってしまい
ます人の体は菌膜という膜でつながって
できています抗菌幕は関節を動かす時に
スライドして動きます
例えばて9持ち上げるときはこの指や腕の
筋膜はスライドして動きますもしこの提案
腕の筋肉が固まって筋膜のスライドがお気
になってしまうと腕を動かそうとするとき
に非常に重さを感じてしまったり可動域が
狭くなってしまうことが起きてしまいます
これは足も同じで足を動かす時は足部の
筋膜やふくらはぎの筋膜などがスライドし
てご不満もしこの足部が固まってしまって
いるとその筋膜のスライドも起きにくく
なってしまうので動かすときに足が重く
感じてしまったり足で全体の関節の動きが
悪くなってしまいますイメージとしては
キツキツのスパッツを履いて足を動かして
いるような状態です
そのように息が固まってしまうと様々なて
メリットがあるんですが反対に息が
しっかり柔軟になると村デメリットが全部
解消されて脚の関節を痛めるリスクが減っ
て地面を強く候補にを知らせるようになっ
てフクラギなど筋肉負担がかかりにくく
なるということになりますさらに筋膜の
考えて言うと足が非常に軽く大きく動かす
ことにつながりますこの足部のケアは実は
なんだだけではなくて足がむくみやすい
女性の方や足が疲れやすい方そのような方
にも是非やっていただきたいと思います
普段立ち仕事やデスクワークなどをされて
いる方は多くの方が足がむくんでしまって
いますさらに足の指を動かす機会も非常に
少ないですそうなると普段からすぐに足が
疲れやすくなってしまってひどくなって
しまうと足首や足の甲足の裏を痛めて
しまうことにつながってしまいま
そのような方は本日の側部きゃーやって
いただくと足の疲れ具合や足の痛みがある
方はその足の痛みというのが全く異なって
きます
ですのでランナーの方もランダーでない方
もの息は非常に固まりやすいのでぜひ今夏
に足部ケアとなっていただきたいと思い
ます
まず息ボケをする前にご自身の足の重さ
足首の動き足のいい3の動きをチェックし
てみましょう
まずはを曲げを行い足の重さを確認します
[音楽]
次に足首をパタパタさせ足組みの動く
スムーズさや重さを確認します
[音楽]
最後に指をグーパー4指の動く大きさを
確認してみてください
実際に足の重さ圧縮いるを足の指の動きが
チェックできたら即部ケアを行ってみ
ましょうそれでは実際に足部ケアの方法を
ご覧下さい
骨と骨の間に骨間筋という筋肉があります
5本指の間なので4本残っ感があります
親指を曲げ親指の第一関節で酷寒を押して
いきます
親指の第一関節起こっ間に当て国家に沿う
ようにマッサージを行います
20秒ほど終わりましたら隣の酷寒を同様
にマッサージしていきます
このマッサージを4つの酷寒全てに行って
いきます
骨間筋をマッサージすることで即死が横に
広がりやすくなり衝撃が吸収しやすくなり
不整地に足がフィットしやすくなります
親指の第一関節でをしにくい方は人差し指
を使いましょう
人差し指で押しにくい方は親指を使って
いただいてもいいです
[音楽]
両方の親指を足裏に充て残りの指を即配に
当てます指を横に開くようにしながら
丸め込みますこれを場所を変えながら行っ
ていきます
骨間筋を緩めた後にこれを行うことにより
より足の指が横に開きやすくなります
[音楽]
曲げた親指の第一関節を足裏に当て小さな
円を書くようにマッサージしていきます
足裏全体をマッサージしていきます
足底筋が緩むことで足が軽くなり衝撃が
吸収しやすくなるため足の関節にかかる
負担が少なくなります
結果足裏や足首膝を痛めることが少なく
なります
[音楽]
曲げた親指の第一関節でをしにくい方は
両方の親指で足裏をしていただいても
大丈夫です
[音楽]
足の指の第一関節を床に押し付けながら
かかとをしたりに下ろしていきます
次に第二関節を床に押し付けましたに押し
ていきます
最後に足首を床に近づけていきます
これらのストレッチを行うことで足の指や
足首に無駄な力が入りにくくなります
[音楽]
片膝を立ててしゃがみます
足裏を床につけたまま胸で膝を前に押し爪
を前に倒していきます
ふくらはぎが伸ばされ足首の背屈の可動域
が向上します
継ぎ脚の付け根を床につけかかとの上にお
尻を乗せ膝をつきます
そのまま膝を前にスライドさせます
これらのストレッチを行うことで足首や足
の指の背屈の可動域が向上し地面を後方に
押しやすくなります
はいで足部ケアが終わりましたらまた最初
と同じ評価で足のの里足首の動き足の指の
動きを確認してみてください
足部ケアの後もう一度もも上げを行い足の
重さを確認します
マッサージを行った左側が軽く感じます次
に足首をパタパタさせます
マッサージを行った左側の方がスムーズに
大きく動きます
最後に足の指のグーパーを行います
マッサージを行った左のほうが大きく指を
丸め開くことができます
はいということで本日は足の疲れに効果
抜群の速武器屋の方法をご紹介させて
いただきましたもし走る前から足のだるさ
があるランナーの方や走っているとすぐに
足が疲れてしまったり膝や足首芦ノ湖や
足裏が痛くなってしまう方は本日覚えて
いただいた速べきや行っていただくとそれ
らの症状がかなり軽減することができます
もしあなたからなんでなくても立ち仕事や
デスクワークなどで非常に足のだるさを
感じやすい方はこの足部ケアを行って
いただくだけでかなり足のだるさは変わっ
てくるはずですで実際にこの足部ケアを
行っていただくと足の痛み足のだるさだけ
ではなくて私は非常に軽く動く感覚や足首
や足の指がよりスムーズに大きく動かせる
感覚も得られるはずで僕のオススメとして
はわざと片方の端だけ足部ケアをして走っ
てみてくださいそうすると足の動かしやす
さだったり地面をせる感覚が全く異なるの
が分かるはずですですので本日の速度家や
騙されたと思ってぜひやっていただきたい
と思います
ということで本日も動画をご覧頂き
ありがとうございましたもしよかったら
いいねコメントチャンネル登録の方宜しお
願いいたしますそれではまた次回の動画で
お会いしましょうバイバイ
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