ショルダープレスで肩幅が広がらない人が陥いる罠とは?
Summary
TLDRトレーニングの際に肩幅を広げるためには、レイズ系よりもプレス系のトレーニングが効果的ですが、その方法には注意が必要です。肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングで幅を広げることができますが、肩幅が狭い人は、内側の筋肉を強くトレーニングする必要があります。トレーニングの際には、関節より内側を強化し、小指を高く持ち上げることによって、肩幅を広げる効果を高めることができます。また、トレーニング中には、内側を引き締めることによって、幅を広げるトレーニングを効果的に行うことができます。しかし、内側を強化しすぎると、肩幅を広げる効果が薄れてしまうため、バランスの良いトレーニングが重要です。
Takeaways
- 💪 レイズ系よりもプレス系のトレーニングで肩幅を広げたい人は、梱包の種目を選ぶ必要があるとされています。
- 🏋️♂️ 肩幅を広げるためには、トレーニングで肩の関節より内側を強化することが重要です。
- 📏 肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングで肩の厚みを増やすことができますが、肩幅が狭い人は異なるアプローチが必要です。
- 🤔 肩幅を広げるためには、内側を強化するトレーニングを上から下へと進める必要があります。
- 🚫 肩幅が狭い人は、内側を強化しすぎると肩幅を広げることができない可能性があるため、注意が必要です。
- 👍 肩幅が狭い人には、内側を強化するトレーニングで肩の丸みをつけることが最適です。
- 🤲 トレーニング中、小指を上げることによって、内側を引き、外側を引き上げるトレーニングができるとされています。
- 🤸♂️ ストレッチをしっかり行うことで、内側を引き上げるトレーニングがより効果的になるそうです。
- 📈 肩幅を広げるトレーニングは、肩の関節より内側を強化することで幅を広げることができますが、上部はあまり影響しないとされています。
- 🏋️♀️ 重いコンパウンド種目を使えば、肩幅を広げないでも効果的なトレーニングができるとされています。
- 🧘♂️ 暖房トレーニングを組み合わせることで、さらに効果的にトレーニングができるとされています。
Q & A
レイズ系とプレス系の違いは何ですか?
-レイズ系は筋肉の成長を促進するために使用され、プレス系は主に肩の幅を広げるために使われます。レイズ系は全体的な筋肉量を増やすのに役立ちますが、プレス系は特に肩の内側を強化し、幅を広げる効果があります。
肩幅を広げるためにはどのようなトレーニングが効果的ですか?
-肩幅を広げるためには、プレス系のトレーニングで肩の関節より内側を強化することが重要です。また、ストレッチを通じて内側を引き、小指を上げることによっても効果的です。
プレス系で肩幅が広がらない理由は何ですか?
-プレス系で肩幅が広がらない理由は、トレーニングのフォームが間違っているためです。特に、肩の関節より内側を強化することが重要であり、その逆だと効果が薄れます。
肩幅が広い人のトレーニング方法は何ですか?
-肩幅が広い人は、通常のプレストレーニングを行い、その幅をさらに広げることができます。また、重いコンパウンド種目に重点を置くことで、肩の厚みを増やすことができます。
肩幅が狭い人のトレーニング方法は何ですか?
-肩幅が狭い人は、内側を強化するトレーニングに重点を置く必要があります。また、ストレッチを通じて内側を引き、小指を上げることによって幅を広げることができます。
トレーニングで肩幅を広げるためのポイントは何ですか?
-トレーニングで肩幅を広げるためのポイントは、肩の関節より内側を強化することです。また、トレーニング後にストレッチを行い、内側を引き上げることが必要です。
トレーニングで肩幅を広げる際の注意点は何ですか?
-トレーニングで肩幅を広げる際の注意点は、正しいフォームを守ることです。また、無理なく、自分の体に合ったトレーニングを行うことが大切です。
肩幅を広げるトレーニングは誰におすすめですか?
-肩幅を広げるトレーニングは、肩幅が狭い人や、肩の幅を広げたい人にはおすすめです。また、ビギナーの選手にも効果的です。
トレーニングで肩幅を広げるのに必要な時間はどのくらいですか?
-トレーニングで肩幅を広げるのに必要な時間は、個人差がありますが、継続的なトレーニングが必要です。短期間で成果が出ることは難しいため、根気強くトレーニングを続けることが大切です。
トレーニングで肩幅を広げる際に必要な栄養はありますか?
-トレーニングで肩幅を広げる際には、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素が必要です。また、十分な水分補給も大切です。
トレーニングで肩幅を広げる際の服装のアドバイスはありますか?
-トレーニングで肩幅を広げる際は、自由自在に動けるように柔らかい素材の服装をおすすめします。また、ストレッチをしやすいように、袖が長く伸びるデザインのものを選ぶと良いでしょう。
Outlines
💪 プレス系エクササイズの重要性
この段落では、肩のトレーニングにおけるプレス系エクササイズの役割について説明しています。肩幅を広げるためにはプレス系のエクササイズが重要とされていますが、実際には多くの人が肩幅の拡張に失敗する原因も解説されています。プレス系エクササイズが肩の関節より内側の筋肉に効果的であり、肩幅に直接的な影響を与えないことが述べられています。また、肩幅が狭い人と広い人ではエクササイズのやり方が異なる点も強調されています。
📏 肩幅を広げるための具体的な方法
この段落では、肩幅を広げるための具体的なエクササイズ方法について詳述されています。肩の内側と外側の筋肉の使い方の違いや、適切なフォーム、重さの扱い方が説明されています。また、エクササイズ後のシルエットの違いにも言及し、初心者や肩幅が狭い人にとって重要なポイントが挙げられています。プレス系エクササイズを行う際の手の位置や動き方、ストレッチの方法なども詳細に解説されています。
Mindmap
Keywords
💡プレス系
💡肩幅
💡コンパウンド
💡梱包
💡サイドエッジ
💡ボリューム
💡関節
💡ストレッチ
💡FX3
💡暖房
💡シルエット
Highlights
プレス系で大きな重量を使いたい時は梱包の種目が重要
プレス系で肩が広がるとは思っている人が多いが、実際は肩幅が広がらない場合もある
プレス系は内側の関節を強くすることで肩幅に影響を与えない
肩幅が元々狭い人はプレス系で肩幅を広げるためには内側の丸みを作るのが有効
通常のクエストは肩幅に悪影響を与えない方法で上げるべき
クエストを上げる際に内側を強く絞り込むと肩幅に影響しない
内側を引く際には小指を上げると内側に力を入れやすくなる
内側に力を入れたストレッチは外側に力を入れるよりも内側に力を入れる
内側に力を入れすぎると肩幅が広がらない
肩幅を広げるためには内側を強く上げて固定する必要がある
肩幅を広げるトレーニングはビギナーにとっては特に重要
肩幅が狭い男性も内側を強化することで肩幅を広げることができる
肩幅が広い人は厚みをつけるためには通常のプレスをやる
肩幅が狭い人はFX3のようなトレーニングで肩幅を広げることができる
肩幅が狭い選手のプレス方法は通常とは異なる
内側を強化するトレーニングは暖かい状態で行うとより効果的
内側を強化するトレーニングは肩幅を広げるのに最適
肩幅を広げるトレーニングはビギナーにとっては厚みよりも重要
Transcripts
レイズ系をやったわけですけども今度は
プレス系このコンパウンド基本的な斤量を
やっぱり大きくしたい時には
梱包の種目が大事だって言われますよね
ですから
プレス系で重いのが使えれば大きく
肩は肩が広がると思ってる人は多いです
実際そう思ってますよね
ただほとんどの人はこれじゃ肩幅広がら
ないですさっき
サイドエージやった時にこの上の方が
重要って言ってましたよねこのボリューム
が下がっちゃって下に下がっちゃうだけど
プレスっていうのは今度逆に上に上げすぎ
なんで内側なんですよ関節だから
ちょうど
床と平行ぐらいに行った時にこの真ん中
から内側に向かって
縮むんですよそうするとどこを果たす
かっていうと関節より内側ここが大きく
なったら
幅に影響しないですよねだからプレス系が
強くって肩幅が元々狭い人っていうのは
すごい一生懸命やっても結構超えた時ここ
盛り上がってるんだけど下ろすとなんか
肩幅は狭いってなっちゃうんですねこれ
肩幅が元々ひどい人が
丸みをつけるには最高なんですよねだから
元々肩幅が広かった人でその
厚みをつけたいんであればプレス普通に
やるといいんですけども実は
みたいに肩幅が狭い人とかまたFX3だっ
て先生もいたんですけど肩幅は狭い選手の
プレスのやり方って実は違うんですよね
じゃあまずいつもやってるクエストをやっ
てみてください普通におそらくある程度
キャリアがあるので紹介する通り綺麗な
クエスト
は悪くないと思いますこれはやっぱり今
ここからグって縮めてこのほとんどはこの
上の方ですよねこの上の上げた時に
ぎゅーってこの辺が一番使えるんじゃない
ですかそうするとちょっと上に上げ
るっていう所は結局ここでボスをここから
ここまでの方なんですかここからここから
こっちに向かってそうこの辺ですよねこの
辺になるわけですよね
肩の関節より内側が使われるで本当は
こっちが欲しいですねそうすると
ちょっと平行かこの辺がこの辺が一応重要
なんですこのエリアが一番
肩幅に
重要ここから上はこっから上はほぼ肩幅に
は影響しないんですよねだからここだけ
欲しいですねはいでさらにこの
重さとしてこうグッと絞り込む時はこう
いうふうに上げるとこの内側にしっかり
絞り込まれるんですけどここもいらないん
ですよね他にはですね
逆にこうストレッチする時にこのしっかり
ストレッチしてこう内側に引くのには
こういう小指が上がってる方がいいんです
よ実はこうだと内側にちょっと行っちゃう
これで
好材料と外側にちょっとよるんですよね
はいこういうこういう風にやってると
ちょっと内側にそうですよねでこういう風
にやると外側に皮が上がりますです
こうすると違い入っちゃいますねこうする
と外に入るでこれでこの手の幅を広げる
変えないで食っていく範囲がそうこれで
そのまま真上に行くとこの辺でも固まり
ますよねこれが
肩幅を広げるのに最適の
肩の固まると固まる位置が外になるんです
よね内側じゃなくて外の固まるそうそれを
早くグって固めるんですよここをグッてで
先に肩が固まるようです
はいOKこういう風にしてあげるとこの
横幅が広がるところが
終わった後のシルエットが違いますよね
自分でやっぱりいつも見てるとわかると
思うんですけどこの辺にボリュームがつい
たとですからこれが重いものを使える
コンパウンド種目でも
肩幅を広げない役に立ってくれるこれが
内側にこう一生懸命上までしっかりやると
あんまり幅に効かないようなこのままこの
種目は聞かないわけではないですけどこの
ターゲットは違うんですよねこの内側の
厚みを出すんだったら
プレスのこのしっかり上まで上げて特に
暖房だってことちょっとこうやってあげて
あげるとさらに効くんですけど
今は横に広めたい特にビギナーの選手とか
は
厚みとかよりも横にポーンと張り出した方
が
重要になると思うのでこの辺を作るのには
こうやってあげて
男性でもやっぱ肩幅が狭い人はこれをやっ
た方がこれやった方が肩幅人なので同じ
プレですよ全く違うものだそうですね
すごいです以上です
[音楽]
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