プロが筋肉痛になった時にどのようなケア・トレーニングをしているのか？筋肉の成長を止めないアプローチを解説！

バズーカ岡田の筋トレラボ

23 Sept 202010:38

Summary

TLDRこの動画は、筋肉痛の時に筋トレをすべきかどうかについて解説しています。筋肉痛は筋肉の内部構造が少し壊れる状態であり、最大筋力が低下します。そのため、重い重量でのトレーニングは避け、軽い重量でのトレーニングにすることで、筋肉の血流を増やし栄養を回すことが推奨されています。また、筋肉痛があるときに同じようなトレーニングを続けると、ダメージが蓄積され炎症が起こる可能性があるため、注意が必要です。しかし、軽い重量でのトレーニングは、筋肉の成長を促進し、回復を促進することができます。動画では、トレーニング方法や注意点について詳しく説明し、安全で効果的な筋トレの方法を提案しています。

Takeaways

😀 筋肉痛のある時に筋トレをしても良いかについては、軽めの重量で限界手前で行うトレーニングが推奨される。
😉 完全に筋肉が破壊されているわけではなく、内部構造が少し損傷している状態である。
🏋️‍♂️ 筋肉痛がある時には、高重量を避け、筋肉の質と動作の速度を考慮したトレーニングが効果的。
🤕 炎症や細かいダメージは、筋肉痛がある段階での筋トレを困難にする可能性がある。
🔍 筋トレは重たい重量を扱うことが大切だが、筋肉痛がある場合はその限りではない。
💪 筋肉の回復を優先し、回復過程で軽い重量や適切なレップ数を用いるトレーニングを行うべき。
📈 トレーニングの頻度を考慮し、筋肉痛がある場合でも軽めのトレーニングで筋肉を刺激することが成長につながる。
🚀 過度な負担を避けて筋肉痛を管理しながら、効果的なトレーニング方法を選択する。
🧠 筋肉痛の状態を正しく理解し、それに基づいたトレーニング計画を立てることが重要。
🏃‍♂️ 限界を超えるトレーニングではなく、持続可能で安全な範囲内でのトレーニングが長期的な健康と成長には効果的。

Q & A

筋トレで筋肉痛を感じたら、同じトレーニングを続けるべきですか？
-筋肉痛を感じている場合は、同じトレーニングを続けるのはお勧めしません。痛さを感じると力が出ないため、トレーニング効果が下がります。また、炎症が起こっているため、無理をするとダメージが蓄積され、悪化する可能性があります。
筋肉痛の時にトレーニングを続けるとどうなりますか？
-筋肉痛の時には、トレーニングを続けると炎症が悪化し、細かいダメージが蓄積される可能性があります。そのため、適切な休養と回復が必要です。ただし、軽い重量でのトレーニングは問題ありませんが、最大筋力を発揮するような重量は避けるべきです。
トレーニングで筋肉痛が発生した際、どのようなトレーニングがおすすめですか？
-筋肉痛が発生した場合は、軽い重量でのトレーニングをおすすめします。限界手前に止めるトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことができます。また、関節への負担が少なく、最大筋力を発揮しなくても済むため、安全にトレーニングできます。
筋肉痛があるときにトレーニングを続けると、どのような問題が考えられますか？
-筋肉痛があるときにトレーニングを続けると、炎症が悪化し、細かいダメージが蓄積される可能性があります。また、最大筋力を発揮するような重量を扱うと、関節や骨に大きな負担がかかるため、怪我のリスクが高まります。
トレーニングで筋肉痛を感じた際、どのようなアプローチが有効ですか？
-筋肉痛を感じた際には、まず適切な休養と回復が必要です。その後、軽い重量でのトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことが大切です。また、トレーニングの質を重視し、正確な動きを心がけることで、より安全にトレーニングができます。
筋肉痛の時にトレーニングを続けると、どのようなトレーニングが避けるべきですか？
-筋肉痛の時には、最大筋力を発揮するような重量を扱うトレーニングは避けるべきです。また、関節に大きな負担がかかるトレーニングも避けるようにしましょう。代わりに、軽い重量でのトレーニングや、筋肉の血流を促進するトレーニングがおすすめです。
トレーニングで筋肉痛が発生した際、どのようなトレーニングが安全ですか？
-筋肉痛が発生した際には、軽い重量でのトレーニングが安全です。限界手前に止めるトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことができます。また、関節への負担が少なく、最大筋力を発揮しなくても済むため、安全にトレーニングできます。
筋肉痛の時にトレーニングを続けると、どのような効果が期待できますか？
-筋肉痛の時には、軽い重量でのトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことが期待できます。また、トレーニングすることで、筋肉への刺激を与え、筋肉の成長を促進することができます。ただし、無理をせず、適切な休養と回復も大切です。
筋肉痛を感じた際のトレーニングで、どのようなポイントを意識すべきですか？
-筋肉痛を感じた際のトレーニングでは、まず適切な休養と回復を心がけることが大切です。また、軽い重量でのトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことを意識しましょう。さらに、トレーニングの質を重視し、正確な動きを心がけることで、より安全にトレーニングができます。
筋肉痛の時にトレーニングを続けると、どのようなトレーニングがおすすめですか？
-筋肉痛の時には、軽い重量でのトレーニングをおすすめします。限界手前に止めるトレーニングを通じて、筋肉の血流を促進し、栄養を回すことができます。また、関節への負担が少なく、最大筋力を発揮しなくても済むため、安全にトレーニングできます。
トレーニングで筋肉痛が発生した際、どのようなトレーニング方法が避けるべきですか？
-筋肉痛が発生した際には、最大筋力を発揮するような重量を扱うトレーニングは避けるべきです。また、関節に大きな負担がかかるトレーニングも避けるようにしましょう。代わりに、軽い重量でのトレーニングや、筋肉の血流を促進するトレーニングがおすすめです。
筋肉痛を感じた際にトレーニングを続けると、どのようなリスクがあるとされていますか？
-筋肉痛を感じた際にトレーニングを続けると、炎症が悪化し、細かいダメージが蓄積される可能性があります。また、最大筋力を発揮するような重量を扱うと、関節や骨に大きな負担がかかるため、怪我のリスクが高まります。無理をせず、適切な休養と回復を心がけることが大切です。

Outlines

00:00

💪 筋肉痛時のトレーニングについて

限界までトレーニングを続けることについて話しました。筋肉痛は筋肉を破壊する行為ですが、完全には壊れていないと説明しました。筋肉痛の時には、最大筋力が出せないため、重いトレーニングは避けるべきです。ただし、軽い重量でのトレーニングは可能です。トレーニングの頻度を上げることで成長を促進することができると述べています。また、トレーニング後には適切な休息と栄養補給が必要です。

05:01

🏋️‍♂️ ウェイトリフターのトレーニング方法

ウェイトリフターが筋肉を増やすためのトレーニング方法について説明しました。トレーニングの質を重視し、筋肉を無理に追い込むのではなく、筋肉の成長を促進するトレーニングを心がける必要性を強調しました。また、トレーニング後の回復にも注目し、軽い重量でのトレーニングで筋肉の血流を促進し、栄養を提供することで回復を促すことができます。トレーニングの頻度を上げることで筋肉の成長を促進することができると述べています。

10:02

📈 筋肉痛があってもトレーニングのアドバイス

筋肉痛があってもトレーニングを続けるべきかどうかについてアドバイスを出しました。筋肉痛がある場合でも、軽い重量でのトレーニングは可能です。ただし、トレーニングの質を重視し、筋肉への刺激を高めるトレーニング方法を選ぶべきです。また、トレーニング後の栄養補給と適切な休息が必要です。トレーニングを通じて、筋肉の成長を促進し、健康的な体を維持することができると結論づけています。

Mindmap

Keywords

💡筋トレ

筋トレとは、筋肉を鍛えるトレーニングのことを指します。ビデオでは、筋肉痛の時に筋トレを行っても良いかどうかについて議論されており、筋トレの重要性が強調されています。

💡筋肉痛

筋肉痛とは、筋トレ後の筋肉の痛みを指します。ビデオでは、筋肉痛があっても軽い重量でのトレーニングが可能であると説明されており、筋肉痛の管理方法が提案されています。

💡トレーニング頻度

トレーニング頻度は、1週間に何回トレーニングを行うかを意味します。ビデオでは、トレーニングの頻度を高めることの利点や、その際の注意点が説明されています。

💡重量

重量とは、トレーニングで使用する荷物の重さのことを指します。ビデオでは、筋肉痛の時に使用するべき重量についてアドバイスされており、重量の選択が筋トレの効果に影響すると説明されています。

💡炎症

炎症とは、体の特定の部位で発生する赤み、腫れ、熱さ、痛みを伴う病的な状態です。ビデオでは、筋肉痛が結合組織の炎症を引き起こすことが説明されており、その管理方法が提案されています。

💡トレーニング方法

トレーニング方法とは、筋肉を鍛えるための具体的な手法やプログラムのことを指します。ビデオでは、筋肉痛があっても行えるトレーニング方法が紹介されており、その方法が筋肉の成長と回復にどのように役するかが説明されています。

💡栄養

栄養とは、身体に必要な栄養素を摂取することです。ビデオでは、トレーニング後の疲労回復のために栄養の重要性が強調されており、栄養の摂取が筋肉の修復にどのように寄与するかが説明されています。

💡血流

血流とは、血液が体内を巡る流れです。ビデオでは、筋トレによって筋肉の血流が促進され、その結果として栄養の供給が向上し、回復が促進されると説明されています。

💡トレーニングの質

トレーニングの質とは、トレーニングの正確性や効果的な動作のことを指します。ビデオでは、筋トレの質を高める方法が提案されており、その重要性が強調されています。

💡疲労回復

疲労回復とは、トレーニング後の疲れを回復することです。ビデオでは、疲労回復を促進するトレーニング方法が紹介されており、その方法が筋肉の成長にどのように役するかが説明されています。

💡限界

限界とは、身体が耐えられる最大のストレスや負荷のことを指します。ビデオでは、トレーニングで限界を超えることを避けることが、安全で効果的な筋トレにつながると説明されています。

Highlights

限界で前まで行う筋トレは、トレーニングの質を高め、成長を促進する。

筋肉痛の時には、最大筋力を発揮しなければならない状況ではなく、軽い重量でトレーニングを続けることも可能。

トレーニングで筋肉を破壊するという考え方に対して、実際には筋肉の内部構造が少し見られるだけであり、完全に壊れるわけではない。

筋肉痛の時には、炎症が起こることで結合組織に影響が出るが、完全に動けないわけではない。

筋肉痛がある状態でトレーニングを続けるメリットはあまり感じられないが、少しでも成長を高めたい気持ちは理解できる。

トレーニングで使用する重量は、身体にかかる負担が大きすぎないよう、状況に応じて調整するべき。

筋肉痛があるときには、軽い重量でトレーニングし、血流を促進することで栄養の供給を改善することができる。

トレーニングの質を高めるためには、筋肉への決意を高めるだけでなく、動きの質も重要である。

トレーニングで使用する重量は、状況によって変え、最大筋力を発揮する必要はない状況で軽い重量を使用することができる。

トレーニングの回数は、1週間に32回まで減少する可能性があり、その場合はトレーニングの質を重視することが肝心。

トレーニングで筋肉を強くするためには、重量を増やしながらも、トレーニングの質を保つ必要がある。

トレーニング後の疲労回復は、決意を上げるトレーニングとして、効果的な方法となっている。

筋肉痛がある状態でトレーニングを続ける場合、軽い重量で限界手前で止めることで、筋肉への刺激を与えることができる。

トレーニングで使用する重量が軽い場合でも、筋肉への刺激を高めるためには、動きの質を向上させる必要がある。

トレーニングの質を高めるためには、筋肉への刺激だけでなく、血流を促進し栄養を供給することも重要である。

トレーニングで筋肉を強くするだけでなく、筋肉の成長を促進するためには、適切な栄養と十分な休息も必要である。

トレーニングの頻度を高めることで、筋肉への刺激を増やすことができるが、過剰なトレーニングは身体的負担を増やして逆効果になる可能性がある。