体脂肪が11%も減る【5倍やせる朝食】はこれだ!
Summary
TLDR今回は、朝食に卵を3個食べることで体脂肪が11%減少するという研究を紹介します。アラバマ大学の実験では、60歳以上の肥満体型の男女26人を対象に、卵を朝食に追加したグループと通常の朝食をとったグループと比較し、前者が体脂肪を大幅に減らすことがわかりました。カロリー制限なしでダイエットに成功する強力な方法として、卵のタンパク質が食欲を抑える効果や特定の栄養素が脂肪燃焼を促進する可能性が説明されています。
Takeaways
- 🍳 「グザヴィエ筋」という方法で体脂肪が11%減ることがあるとされています。
- 🌿 シャミー内臓脂肪は23%減少することが報告されています。
- 🥚 アドバンスド断食を推奨しているが、卵を朝食に取り入れることで体脂肪を減らすことができると紹介されています。
- 🏋️♂️ アラバマ大学の実験によると、卵を朝食に追加することで体脂肪が5倍減ったとされています。
- 🚫 カロリー制限なしで体脂肪を減らす方法が提案されています。
- 🍞 通常の朝食のパンやシリアルを卵に置き換えることで体脂肪を減らす効果があるとされています。
- 🔍 研究では60歳から75歳の肥満体で運動をしない人たちを対象に実施され、卵の朝食が体脂肪を減らす効果が確認されたと報告されています。
- 📊 体脂肪の減少だけでなく、中性脂肪の減少やHDLコレステロールの増加などの健康的な変化も見られるとされています。
- 🥗 卵に含まれるタンパク質が食欲を抑える効果があるとされています。
- 📚 特定のサプリメントは効果が乏しく、無駄な支出になる可能性があると注意喚起されています。
Q & A
体脂肪を減らすために朝食に卵を食べることの効果はどのくらいですか?
-朝食に卵を食べることで、体脂肪が11%減少することが阿拉バマ大学の実験によって示されています。
実験ではどのような年齢層の人々が対象とされましたか?
-60歳から75歳の肥満体で運動をしない人たちが実験の対象とされました。
卵を食べる朝食はどのような成分比で構成されていますか?
-卵を食べる朝食ではタンパク質が25%、糖質が25%、脂質が55%となっており、カロリー制限は行われておりません。
卵を食べる朝食のグループと通常の朝食のグループとで体脂肪の変化はどのように異なりますか?
-卵を食べる朝食のグループでは体脂肪が5倍減少し、内臓脂肪が23%減少しましたが、通常の朝食のグループではそういった変化はありませんでした。
卵を食べることで体脂肪を減らすメカニズムは何ですか?
-卵にはタンパク質が豊富で、タンパク質を摂取することで食欲が抑えられることが考えられます。また、卵にはビタミンB12などの特定の物質が含まれており、脂肪燃焼を促進する可能性があります。
卵を食べる朝食は健康にどのような影響がありますか?
-卵を食べる朝食は中性脂肪の減少やHDLコレステロールの増加をもたらし、健康的な体脂肪の減少を促進する効果があります。
卵を食べる朝食は誰におすすめですか?
-特に体脂肪を減らすために努力している人や、お腹周りの脂肪が気になる人にはおすすめです。ただし、すでに体脂肪率が低い人はあまり効果が薄い可能性があるため、個人の体脂肪率や目標に応じて判断してください。
卵を食べる朝食はいつから始めるべきですか?
-卵を食べる朝食は、すでに一定の体脂肪率がある人や、より高い体脂肪率を目指している人には効果的ですが、具体的には個人の現状や目標によって異なります。
卵を食べる朝食は他のダイエット方法とどのように組み合わせれば良いですか?
-卵を食べる朝食は、タンパク質を中心としたダイエット法や、特定の栄養素を抑える方法と組み合わせると効果的かもしれません。しかし、個人の状況や健康状態に応じた専門家のアドバイスを求めることをお勧めします。
卵を食べる朝食は健康に悪影響を及ぼす可能性はありますか?
-卵には高量的なタンパク質やコレステロールが含まれているため、特定の健康状態の人には悪影響を及ぼす可能性があります。卵を食べる朝食を始める前に、主治医や栄養士などの専門家と相談することをお勧めします。
Outlines
🍳 朝食に卵を3個食べると体脂肪が驚くほど減る
この段落では、アラバマ大学の実験に基づいた朝食に卵を3個食べるだけで体脂肪が11%、内臓脂肪が23%減少するという研究結果が紹介されています。実験では60歳以上の肥満体で運動をしない人を対象に、通常の朝食を食べる人と卵を食べる朝食を比較して行われ、卵を食べたグループの方が体脂肪が大幅に減少したことがわかりました。また、卵はタンパク質が豊富で食欲を抑える効果があり、特定のビタミンB群が脂肪燃焼を助ける可能性があるとされています。
🏃♂️ 卵を食べるだけでダイエット効果は驚くほどに
この段落では、卵を食べるだけで体脂肪が減少するメカニズムについて説明されています。卵はタンパク質が豊富で、食欲を抑える働きがあるとされています。また、卵に含まれる特定の物質が脂肪燃焼を助ける効果がある可能性も示唆されています。さらに、卵を食べることで中性脂肪が減少し、HDLコレステロールが増加するなどの健康的な変化が見られると報告されています。
📚 体脂肪をコントロールするためのおすすめの本と方法
この段落では、体脂肪をコントロールするためのおすすめの本や方法が紹介されています。男性が13.5%、女性が10%台の体脂肪を維持することを提案し、海に行きたい場合の体脂肪の目標値についても触れています。また、特定のダイエット方法やサプリメントの選択についてもアドバイスが提供されており、健康的なダイエットを促進するための参考になる内容となっています。
Mindmap
Keywords
💡体脂肪
💡カロリー制限
💡グザヴィエ筋
💡内臓脂肪
💡朝食
💡タンパク質
💡卵
💡基礎代謝
💡中性脂肪
💡HDLコレステロール
Highlights
体脂肪がカロリー制限なしで5倍も減る
グザヴィエ筋によると体脂肪が11%減ると、内臓脂肪は23%減る
朝食を食べて体脂肪が減少する強力な方法を紹介
カロリー制限なしでのダイエットは女性や酵素ダイエットなどインパクトが少ない
アラバマ大学の実験で60歳以上の肥満体で朝食を変えただけで体脂肪が大幅に減った
朝食に卵を3つ食べるだけで体脂肪が11%減る
内臓脂肪が23%減少する
卵に含まれる特定の物質が脂肪燃焼能力を高める可能性がある
卵を食べることで中性脂肪が減少し、HDLコレステロールが増加する
基礎代謝量は変化がなく、タンパク質の摂取が食欲を抑える
卵を食べるだけで体脂肪が減少するメカニズムについての仮説
卵のタンパク質が糖質を燃やす能力を高める
卵に含まれるビタミンB群が食欲を抑える能力を高める
卵を食べることで痩せるためのおすすめの方法
体脂肪をさらに減らすためのアドバイス
男性が13.5%の体脂肪を維持するのが理想的なレベル
卵を食べるだけで体脂肪が減少する研究の詳細
卵を食べる方法が他のダイエット方法と比較しての利点
卵を食べる方法が糖尿病人に適しているかどうかについての注意点
卵を食べる方法で体脂肪を減らすための具体的なアドバイス
Transcripts
どうもだ今ですというわけで今回はですね体脂肪がカロリー制限なしで5倍も減る
もっというとグザヴィエ筋いうと体脂肪がですね紙製一切しなくても11%も減ると
シャミー内臓脂肪はね23%が減るんですけどそんなんですね
最強の朝食について5勝
お会いしたいと思いますで一応僕はの普段はですね断食をお勧めしてましたアドバン
食べませんと言ってるんですが
僕と同じようにあそぼ版抜いて昼ごはんと夜ご飯しか食べない人は昼ご飯としてこの
方法を使ってください
いやそう版ねあのから食べないとやっぱりちょっとね体調もありだしあそこのね私阿
食べたいと俺が食べたいというふうに思う方遊ぼう半からですね今日5勝
を介するですね朝食を食べていただくとめちゃくちゃせます愛といいですね強烈な最強
ですねダイエットフードにつれてご紹介したいと思います a
カロリー制限なしでですねダイエットするってなるとやっぱり女性とかだね酵素
ダイエットはございインチキですからあまり気にしなくていいですよとかなーなんかよ
糖質の吸収を抑えますみたいな
解くことがあるんですか姉ほとんど予報ほぼインチキですあれね
若干いるんですよじゃあ辺でほど誤差くらいのレベルしか減らないのであーもうほんと
だお金を払った
ブーブーつけたいだけですね ki が無視してくださいアート行くあるー
ダイエットサプリなんかですねカナリアブーバー代女性と思っていただいてかまいませ
ん現場ではねまあ多分使えるだろそれ
食物繊維ぐらいでこれも普通にサラダとかで撮った方があの必要な栄養素とかも入って
くるのいいのでまだやっぱねあの野菜食ったら楽しいなんですが今回は野菜ではござい
ません
朝ごはんにですねアグものをですね3つほどですね食べる a だけで何度ですね
さっき言った通りですが体脂肪11%減るとしかもカロリー制限なしですよ
でですねそんな強烈なですねあの方法今日ご紹介したいと思いますえー今回のですねで
研究なんですが
朝ごはんにですねあるものを
追加する a だけですねめちゃくちゃせますよとああいうですねそんな研究ですね
はいこちらですねアラバマ大学の実験でですね
26人の男女を対象にした研究で末年齢は
やっぱり痩せづらくなってくる年齢をですね使ってるんだこの実験は60生から75歳
もうたぶんねもう1回にはお仲間についてしまった脂肪がですね辺野古とほとんどない
だろうと云われるようなそんな年齢ですね
でかつ bmi が30から40つまりもう60か75まで行って肥満体でも全然運動
もしないし
できないみたいなまぁそんな人たちをですね対象にした研究なんですよだからまあ運動
とかしたりとかやせようと頑張ってるで挫折してしまくってきて60とか70くらいに
なってしまった人を大事にしてるんで
若い人だったらもっとですね効果があるはずなんですね実際ですねこれどういうふうに
従っていると実験では全体をですね2つのグループに分けました
今日書庫少しだけカエルん
ね一つ目のグループはいつも通りの朝食を食べてもらったグループです
まあの端成果物ですねパンとか cd r とかこれからの事件に関しているあれです
けど日本だったらお米とかねそういったことがですね一般的な西洋食ですね三大栄養素
のバランスは糖質は55%がだいたい遊ばないがこんなもんですねまぁたんパティ
10%
パパ
質が20%脂肪が脂質が25%の食事でした
いやもう一個のグループあっていると
朝の短成果物シリアルとかパンとか
お米の代わりに3個ただを食べるというですねそんな朝食を束をメインにするっていう
グループですね
だからまあ皆さんだったランサー例えば食べてたりとカードヒーロー半から食べる人は
パンとこお米をいったんなくしてこれは卵に帰るでパンとかここに楽酒じゃない
ですよ卵に変えてくださいねでこの卵に入り変えることがすごいっていう研究ので
なくせば持って痩せるって話ではないですはいエアー朝のまあシリアルとかパン一色名
お昼晩からの方はお昼ご飯のですね
単成果物を卵3個に帰るというですねそんなことを行ってもらったグループです3大
栄養素のバランスは糖質
25%が普通に入ってますかね他の食事にもね
タンパク質が25%そして資質が55%ですでこうすると上げ出せーてんじゃねーかと
いつも通りの常食が糖質55%タンパクして言っパーセント
死亡25%んですよね卵ですね参考にするとどうなるかっていうと通した佐賀には
25%まで下がるんですが
た
泊した25%ちょっと増えるだけですねそして脂肪は内部増えます55%になるんです
よねこれだけ見ると脂質がさん
パーセントも増えてるからこれ絶対不当だと思うんですが
結果はですねまったく違ったんですよ脂質が多いカロリーが高いてはれてたものなん
ですがどうやら
卵に感謝ですね単純なカロリー計算では測れない効果が実はあったんですねえで支えた
のはですねこの朝食だけです常食の端成果物パンとかお米
とかシリアルを卵3個に置き換えるということをしただけですそれ以外の食事はいつも
通り好きにとってもらったんですねカロリー制限は全く行っておりませんでこれたまま
に置き換えただけですねすごいことが起きました
八洲かっこいいですねこの a 3カ所にサーチの大抵 odx 青峰っていう方法で
測りましょうか dxa を何かっていうと
3
左右洞空が好きなんじゃないけどコピってやって測る参考なんだろ
大丈夫を図るさ電気測れずあるじゃないですか
第ウインピーがそうって言うんですけどやって電気でターンしばわかるって子スタート
ひどいで使い物にならないんですよねちゃんと車実験では
dx 製法と言うとこの x 線を使って体脂肪ですね図るという精度が高い方法で
計ってるんですね
でこのゲーム服
そこ a 方ですねちゃんと測ったところ面白いことが起きたんですよ
たまごーですねえと朝食の一種首のですねメインとして3つえー加えたグループって
いうのはそのためグループに比べてそう脂肪量が5倍も減ったんですねえ体脂肪にして
11%も減ったんですよそして内の下激減しております
23%も
少なくなったんですよね本当に特にカロリー制限も何もせずに
朝または1食目のですね男性貨物をともご参考に
着替えただけなんですよそれなのにも関わらず今だけですね体脂肪が減っていたと
でこうですねあの減った原因なんですが結構すごくてですね他にもですねあのいい
ポイントがありまし普通に考えたら卵ってカロリーが多いねあんまり食べない方がいい
んじゃないのって言っ店よくないと思う方もいると思うんですがそこ全然余裕ですなぜ
か説明しますじゃあですね
た方が
そのカロリーを補って余りある効果がありまして例えば他にですね起こった効果として
はさっきいた体色は11%減ったという効果に加えて英知を mair ってのが改善
しましたのこれまぁ簡単に言うと
糖質を燃やす退社する機能ですねこれはよくなって痩せやすい身体になったんですよ字
防犯に3個の卵を食べるだけで
さらに中性脂肪が減少して hd るコレストロールいえ前だもこいつも塗って読める
やつですね
これが増加していたんですよねさらに
t 9両とあと普段のですねえと基礎代謝の部分に関しては変化があんまりなくて
所やはですねまぁ昔あの囲んでたと同じようなところなんですね
ですね何でこんなに差が出るのかってことなんでもこれあんまり詳しく
a
わかってはいないんですがこれ実際にですね調べてみるとたとえばこう
た方はですね結構あのタンパク質が多いのでタンパク質を委嘱状するとですね食欲が
減るんですよだから例えば朝ごはん3個卵をゆでるのが面倒くせえたかなあそ
プロテインを飲むとかでも全然構わないんですがこれでただプロテインが増えたから
タンパク質が増えたから食欲が減る d 4匹
雪は実はあるんですけれどもかちょっとねあああのなんともいえなくたってとさっき
言った通り束を参考にも着替えてもたんぱく質量は5%しか増えてないんですよだろ5
パータンパク質が増えただけでコンっ変化でるかなーっていうところではあるんですよ
ねだから側山ちょっとわからないんですが
柴野
あの以上ですねもう一個の仮説としてですね上がっているのはあの横タンパク質の大事
なんだけれども
卵に含まれている特定の物質がもしかしたら僕はのですね脂肪を燃焼する能力を高めて
いるんじゃないよというですねことが言われているわけですから何かというとたまに
ですね多く含まれているんですね
ダイエット行きその栄養素といえばこりんですよねでこの声
っていうのはビタミン b の8理念は新案一種で脳とか心臓とかのですね健康を保つ
ために必要と言われてるんですね物質なんですよ
デコレですね実はあのゆすりにこうねえ noce 働きを良くすることによって食欲
抑える能力上がったりとか心臓とか心肺機能とかを維持してくれるので
ブースに代謝が上がった人が安くなるんじゃねーのかとでこれぽりんが不足すると確か
に太りやすくなるって先行研究があるのでもしかしたら現代人に不足しがちな不当に
がちな人に不足しがちないですねコリーもた分後によってもになったことが原因なん
じゃないかとかっていうんですね
こういうことですね言えるわけなんですよなのでぜひ月川痩せたいという方はですねあ
そご飯の8かですね後々喜朗半とかにですねえ外食の方はですね産青果物とかパンとか
ご飯とかおはぼさつに行けるということをぜひやってみてください
別にこれあの一応補足しておくと結構太り人たちを大事にした研究
です何で例えば体脂肪が今自分15カーなんだけどこの15パンの大志望をバックは
キー減らしたいことでも腹筋をバキバキに割るには10分くらいがないといけない20
敗したいと思う方が卵を食べても
あとそんなに効果はないと思いますただ例えば第4部は20%近いとかそういう方は
ですねあのー効果があると思うので是非ですねやってみてください
対象者
15%とかから10%台どこまで落としたいという方はさっき言ったりプロピンとかを
使った方がいいかもしれません
あのカロリーがなぁの低めの統一使うのプロテインとかで食欲を抑えるってあれ方を
併用した方がいいかもしれませんがまあいずれにせよですね
朝ごはんにですね卵を3個食べるとあるいはねお昼ご飯へ一色のヒレがの方はですね
無料ご飯に卵3個食べるということをするだけでこんだけ差が出るんだったらまあね
まずは卵3個からやってみればいいんじゃないのと言うお話でしたっっにゃんね隔離さ
れてるんで23個取ったらあーもうちょい者さんと相談してもらいたいんですよ
鹿にあの前見たねー県警とかだとね緩和にほどかだったら是非糖尿病人が食べても問題
ないんじゃないみたいな研究とかも出てましたのでまあもちろんね
主治医の方とちゃんと相談してくださいねそんな研究もありますよというお話でしたと
いうわけでぜひですね太り気味の方あるいはちょっと最近お腹周りの脂肪が気になると
かいう方は是非卵3個ダイエットやってみてください今日はですねそんな
最強のですね痩せる阿蘇ご飯というのをご紹介しましたがもっと体脂肪絞りたい例えば
ちょっと腹筋をバキバキん破りたいとかね
15%から落としたいとかっていう形とか女性だったら10%台に乗っけてみたいと代
女性の番よね15%復旧費ありますから10ちっなると思うんですが
as 4体脂肪もうコント
オーブするための方法を解説したのを今日はご用意していますでね大志望の
コントロールですごく重要で何かっていうとずっとパティ倒すの大変なんですよね
ドッキングリバティあるのは男性だったら10%
級ぐらいまで持ってないんで貼っならないんですけどやっぱり体調悪くなるんですよ
そこまでいくと
ずっと維持するとねだからおすすめは13.5
パーセントぐらいを維持してください男性だったらでこれであのじゃあそろそろ海に
行きたいから by バギーたいなぁと思ったらまあ3週間に33週間ぐらいから34
週間くらいであのちょっとですねあの絞ればバギーできるんですよねこれに対しローを
どうやってコントロールしたり操作するのかって方法知ってまーっもちろんあの15%
以下まで落とすために難しい
アキバ気にするためにも使えるのでぜひですね今日おすすめの動画へ一つ目番組タイプ
の下の概要欄そしてですね
コメント欄に入れてあります g 性を変える体脂肪ソースの科学ぜひチェックしてみ
てくださいもう今年はなかなか海に掛けることもないと思いますがある
程度をとして送ってやっぱり大事だと思いますんでぜひですね参考にしてみてください
そして2つ目の動画が
そんなバキバキにはしたくないんだけど太りたくないと時々外食行ったりしてお腹周り
に脂肪がついてこの値段と体験をかっこよくたもしたいと別に脱ぐわけじゃないけどと
いう方はおすすめの道が二つ目
1日4分からのモテる体型の作り方ぜひチェックしてみてくださいたった1日4分とか
でもじゃあねあの席なぁから買って保てるんですよじゃあどういう風な運動性は保て
いるのかこれはですねもっともボコボコもやってるもっと効率の良いですね運動方法を
詳しく解説車道が今日2つ目の動画
1日4分身体モテる体型の作り方になります是非こちらの方もチェックしてみて
くださいをするの動画は番組タイトル下の概要欄であるいは
a
a 棟をコメント欄からチェックしてみてくださいそして今日のお勧めの本なんですが
2冊健康に関する本をダイエットに関する本をお勧めしておきますひとつ目の本が一生
リバウンドしないパワー第二の教科書という本ですね僕のリサーチも担当していただい
て s 字宮さんの本なんですが体型骨どういうダイエットを使ってどういう職種知っ
たらいいのかっていうことはですねあの開設された
ますねこれ超オススメですもうダイエットの方もこの一冊で全然あの事足りると思い
ますのでぜひですね
一生で最後のダイエット本としてぜひチェックしてみてください番組たいとしての概要
欄に入れておけますして二つ目の方なんですが
やっぱでサプリとかに頼ってや仕事思う人がいるんですよね確かに
サプリは効果あると言われてる散歩にもあるんですがほとんどのサプリが実は効果が
ないかゆがいいですはっきり言ってしまうとほとんど襲ってきたじゃあどうやって選べ
ばいいのが特に品で打ってサーフィンでかなり話
日本でサプリに対する基準はかなり甘いので怪しい作品とかありますんでこういった
ものにですねハハ
入らないダメのですねお勧めの本3冊目です服用危険飲むと寿命が縮む薬サプに疲れ
息切れ芽生え文物忘れ
ao ですね作ってしていくようなそんなヤバいですねサプリに可能性ですね
解説が a されているですね本になりますぜひですねこちらの方も変なサポに騙され
てねお金とね時間とねあの自分の健康をですね犠牲にする前に
チェックしてみてください不況危険という本ですおすすめの2冊の方も番組た鳥さん
説明欄に届いてますデサイーですね説明欄の方には概要欄の方にはですね僕の不平等
デュークの輪行も入れといています2ようで1冊ねあの2000円から3000円で
由来ですねあのアマゾンってオーディオブック売ってるんですがなんと僕能力今
無料キャンペーンをやっております
一人一冊なんですが超集中力とか町読書術とか
その他レースで僕のですね結構売れている絵本がオーディオ国になったんですがこれが
なんと無料できているというキャンペーンを今泣いてやってますぜひですね
番組タイトル者の説明欄の方からも用リンクチェックしてみてくださいというわけで
今日もありがとうございました
オススメの動画お勧めの本そして無料のオーディオブックは番組タイトルしたの
説明蘭概要欄そしてコメント欄の方からチェックしてみてくださいそれではまた次回お
会いしましょうバイバーイ
[音楽]
5.0 / 5 (0 votes)