無理せずに体脂肪を落とすためにやめた10の習慣

まめたまの筋トレ日記

23 Apr 202311:11

Summary

TLDRこんにちは、豆たまです。今回は体脂肪を落とすためにやめた10個の習慣についてお話しします。無理な運動や過度な食事制限をしても長続きしないし、リバウンドする可能性が高いです。毎日鍛えることや鶏胸肉だけを食べること、汗をかくことだけにこだわるのはやめましょう。また、最初から全力でやる、食べないダイエット、休日にダラダラすることも避けるべきです。正しく継続することが大切で、焦らずに少しずつ習慣を変えることが成功への鍵です。

Takeaways

🏋️‍♂️ 毎日の筋トレはストレスを増やす可能性があり、適切なオフの日を設定することが重要です。
🍗 鶏胸肉を食べなくても大丈夫。他のタンパク質豊富な食材も利用しましょう。
💦 汗をかくことは良いですが、それ自体が体脂肪を落とすわけではありません。
👟 腹筋やランニングばかりに集中せず、足トレやウォーキングも有効です。
🍞 糖質オフ商品は脂質も多く含むことがあるため、注意しましょう。
⚡ 最初から全力で取り組むのは素晴らしいが、継続性のためには適度なペースが大切です。
🚫 食べないダイエットは代謝を落とげて逆効果になる可能性があるため避けましょう。
🛋️ 休日には適度な活動を通じて疲労回復を促しましょう。
🌙 寝る前に炭水化物を抜くことで、体重の減少につながるかもしれません。
🌱 すぐに結果を求めず、継続することによって自然と体が変わることが理解しましょう。
🔄 継続的に小さな変化を積み重ねることで、健康的なダイエットが成功します。

Q & A

豆たまさんはなぜ毎日のトレーニングをやめたのですか？
-豆たまさんは毎日のトレーニングはストレスをかけて逆に体脂肪が落ちづらくなってしまう可能性があると実体験を通じて知りました。そのため、オフの日を設けることで体脂肪がよりよく落ちる経験をしたと説明しています。
鶏胸肉をやめる理由は何ですか？
-鶏胸肉はタンパク質が豊富で脂質が少ないためダイエットには良いですが、無理して食べるとダイエットが嫌になる人もいます。他のタンパク質源に変えても大丈夫だし、時間がない場合はプロテインで代用しても良いと豆たまさんは述べています。
豆たまさんはなぜ「汗をかく」ことをやめたのですか？
-豆たまさんは「汗をかく」ことは代謝を上げる上で大切ですが、体脂肪を落とすために必要なものではないと気づきました。体重計にのると体重が減ったと勘違いする人が多いため、その誤解を解いて正しいダイエットの姿勢をアドバイスしています。
朝一のウォーキングのポイントは何ですか？
-朝一のウォーキングは空腹の時に行うことがポイントで、その時に脂肪が最も燃えやすいとされています。そのため、朝一のウォーキングはダイエットには効果的であると豆たまさんは紹介しています。
豆たまさんはなぜ糖質オフ商品をやめたのですか？
-豆たまさんは糖質オフ商品は脂質が含まれていることが多いと指摘しています。脂質制限の方がダイエットに効果的であり、栄養成分表を確認して脂質の摂取量を管理することが大切だとアドバイスしています。
全力でやる理由は悪くないですが、なぜ豆たまさんはやめたのですか？
-全力でやることは良いことですが、豆たまさんは最初から飛ばしすぎたことが続けられなくなってしまう原因になり、自己嫌悪に陥ってダイエットが嫌になることがあると指摘しています。継続できるペースで頑張ることが大切だとアドバイスしています。
食べないダイエットをやめる理由は何ですか？
-食べないダイエットは代謝が落ちて逆効果になる可能性があると豆たまさんは述べています。バランスの良い3食を摂取することが重要で、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素をバランスよく摂取することがダイエット成功の鍵だとアドバイスしています。
休日にダラダラとすることはなぜ避けるべきですか？
-休日にダラダラとすると疲労が取れず、代謝が落ちる可能性があると豆たまさんは説明しています。代わりにストレッチや散歩などの軽い運動を行うことで疲労回復効果を高めることができるとアドバイスしています。
豆たまさんはなぜ寝る前に炭水化物を抜くようになったのですか？
-豆たまさんは夜に活動量が減るため、エネルギーを必要としないと気づきました。そのため、夜だけ炭水化物を抜くことで体重の減りにつながったと実体験を通じて紹介しています。
すぐに体が変わると信じ込むことがなぜ重要ですか？
-豆たまさんはすぐに結果を求めず、継続することで必ず体が変わると信じ込むことが大切だとアドバイスしています。無理な運動や食べないダイエットは焦りや挫折につながりやすいため、着実に小さな努力を積み重ねることが成功への鍵だと説明しています。

Outlines

00:00

😀 過度な運動と食事制限はやめる

豆たまが体脂肪率26％からの減量に失敗した経験をもとに、過度な運動や食事制限は継続的でなく、リバウンドを招くと語る。代わりに、継続可能でストレスのない10の方法を紹介し、毎日の筋トレはストレスをかけて逆効果になる可能性があると指摘。また、鶏胸肉を強制的においしくない場合は他のタンパク質源に変えるべきだとアドバイスしている。

05:01

😅 過度なダイエット努力はやめる

豆たまはダイエットにおいて汗をかくことや腹筋とランニングに頼りすぎず、代わりに足トレや朝のウォーキングを推奨。また、糖質オフ商品は脂質も多く含むことがあるため注意し、糖質制限よりも脂質制限を重要視する。ダイエットは急激な始め方より徐々に始め、食事制限はバランスを保ち、休日には適度に動くことの重要性を説く。

10:02

😇 継続的で小さな努力を積み重ねる

豆たまはダイエットにおいて一時的な結果に焦らず、継続する姿勢が大切だと強調。食事制限や運動は無理をせず自分に合ったペースで行い、夜は炭水化物を控え、朝や昼に摂取する。また、すぐに結果が現れないことを理解し、小さな変化を楽しんでいける姿勢で取り組むことが成功への鍵と語る。

Mindmap

Keywords

💡体脂肪率

体脂肪率は、体全体の中で脂肪が占める割合を示します。このビデオでは、体脂肪率を低減するための具体的な方法について説明しています。例として、ビデオの冒頭で体脂肪率26%からの減量について言及されています。

💡ダイエット

ダイエットとは、体重や体脂肪を減らすための食事制限や運動の計画を指します。このビデオでは、効果的なダイエット方法と避けるべき習慣について説明しています。例として、過度な食事制限や無理な運動を避ける重要性が強調されています。

💡筋トレ

筋トレ（筋力トレーニング）は、筋肉を強化するための運動です。ビデオでは、毎日の筋トレがストレスを生み出し、逆効果になる可能性があると説明されています。例として、毎日筋トレをする代わりにオフの日を入れることの重要性が述べられています。

💡食事制限

食事制限は、特定の食品やカロリー摂取を減らすダイエット方法を指します。このビデオでは、極端な食事制限が代謝を低下させ、体脂肪の減少を妨げることが説明されています。例として、バランスの取れた食事が推奨されています。

💡鶏胸肉

鶏胸肉は、低脂肪で高タンパク質の食品としてダイエットに人気があります。ビデオでは、無理に鶏胸肉を食べる必要はなく、他の食品で代用しても良いと説明されています。例として、牛肉や白身魚などの代替食品が挙げられています。

💡汗をかく

汗をかくことは、体の代謝を上げるために重要ですが、体脂肪を直接減らすわけではありません。ビデオでは、汗をかくことによる一時的な体重減少が体脂肪減少と誤解されがちであると説明されています。

💡ランニング

ランニングは有酸素運動の一つで、体脂肪を燃やすのに効果的です。しかしビデオでは、朝一のウォーキングがより効果的であると述べられています。例として、大会に向けて30キロの減量を達成した際にウォーキングだけで行ったと説明されています。

💡糖質オフ商品

糖質オフ商品は、糖質を減らした食品を指します。ビデオでは、糖質よりも脂質を制限する方がダイエットに成功しやすいと説明されています。例として、糖質オフの商品が多くの脂質を含む場合があるため、脂質の量を確認するように勧めています。

💡バランスの取れた食事

バランスの取れた食事とは、炭水化物、脂質、タンパク質の3大栄養素を適切な割合で摂取することを指します。ビデオでは、極端な食事制限を避け、バランスの取れた食事が重要であると強調されています。

💡継続

継続は、ダイエット成功の鍵となる習慣の一つです。ビデオでは、無理なく継続できる方法を取り入れることが重要であると説明されています。例として、最初から全力で行うのではなく、少しずつ頑張ることが推奨されています。

Highlights

毎日のトレーニングはストレスをかけて体脂肪が落ちにくくなる可能性がある

無理をして運動や食事制限を行えば体脂肪は落とせるがリバウンドしてしまいやすい

10個の方法を紹介して確実に体脂肪を落とし、かっこいい体をキープする方法を解説

週2、3日を目安に楽しくトレーニングすることで継続的なダイエットが可能になる

鶏胸肉を食べなくても牛肉や豚ロース、白身魚、刺身などでもタンパク質を摂れる

無理して鶏胸肉を食べなくてもプロテインで代用しても良い

汗をかくことは代謝を上げるが、体脂肪を落とすわけではない

朝一のウォーキングは空腹時に行うことがポイントで脂肪燃焼に効果的

糖質オフ商品は脂質も多く含む商品が多いため注意が必要

ダイエットで食事制限をする際は、炭水化物や脂質、タンパク質のバランスを保つことが重要

最初から全力でやると継続できなくなるため、適度なペースで始めることが大切

食べないダイエットは代謝が落ちる逆効果があり、バランスの良い食事を心がけることが必要

休日には適度な運動やストレッチで疲労回復を促すことが重要

寝る前に炭水化物を抜くことで体重の減少につながる

ダイエットはすぐに体が変わることを期待せず、継続することが肝心

小さな努力を積み重ねることで、継続的にダイエットが成功する

無理をせず、自分のペースで少しずつダイエットを続けることが推奨