【ベストセラー】「爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす、効果テキメンの食べ物」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画では、現代人が直面している肝臓脂肪の問題と、それを効率的に減らす方法について紹介しています。特に、食生活の改善に焦点を当て、肝臓脂肪を効果的に落とす4つの食べ物（キャベツ、豆腐、ビートルート、ガーリック）と、肝臓が喜ぶ2つの飲料（コーヒーと緑茶）について解説しています。さらに、肝臓に悪影響を与える禁断の習慣、特に避けるべきアルコールと糖質の過剰摂取について警鐘を鳴らし、健康な肝臓を維持するための具体的なアクションプランを提供しています。
Takeaways
- 🍏 日本人の成人の約3人に1人が脂肪肝であるとされ、約4000万人が該当する。
- 🍎 脂肪肝にはアルコール性脂肪肝と非アルコール性脂肪肝があり、後者は糖質の摂り過ぎが主な原因。
- 🥦 肝臓脂肪を効率的に落とす食べ物としてキャベツ、豆腐、ビートルート、ガーリックが挙げられる。
- 🍵 肝臓に良いとされる二大飲料はコーヒーと緑茶。
- 🚫 肝臓を壊す禁断の習慣として、糖質が多いアルコールの摂取と炭水化物オン炭水化物の食事が挙げられる。
- 🔬 キャベツは低カロリーで栄養価が高く、満腹感を得ながらカロリー摂取を抑えることができる。
- 🍜 豆腐は高品質のタンパク質が豊富で、肝臓の機能や修復をサポートする。
- 🍇 ビートルートは「食べる輸血」と言われ、肝臓の脂肪蓄積を抑制する効果がある。
- 🧄 ガーリックに含まれるアリシンは肝臓の脂肪を落とし、脂肪代謝を促進する効果がある。
- 🚶♂️ 肝臓は「沈黙の臓器」と言われ、病気が進行しても自覚症状がないことが多いので、早めの対処が必要。
Q & A
日本人の何人に1人が肝臓を蝕まれていると言われていますか?
-最新のデータによれば、日本人成人の3人に1人が肝臓を蝕まれているということがわかっています。
脂肪肝にはどのような種類がありますか?
-脂肪肝には、アルコールが原因であるアルコール性脂肪肝と、アルコール以外の糖質などが原因である非アルコール性脂肪肝の2種類があります。
脂肪肝を放置すると何が起こりますか?
-脂肪肝を放置すると、肝臓の炎症が生じ、肝細胞の損傷や肝臓機能の低下を引き起こします。さらに肝硬変や肝臓がんのリスクも高まります。
なぜ肝臓は沈黙の臓器と呼ばれているのですか?
-肝臓は疾患が進行しても自覚症状が現れにくいため、沈黙の臓器と呼ばれています。肝臓は回復力が高く、一部の機能が低下しても自覚症状がないことが多いです。
キャベツが肝臓脂肪を減らす理由は何ですか?
-キャベツには満腹感を得やすい食物繊維が豊富に含まれているため、食べ過ぎを防止できます。また、抗酸化物質により肝臓の炎症や酸化ストレスを抑制し、肝臓へのダメージを軽減できるからです。
豆腐が肝臓脂肪を減らすメカニズムは何ですか?
-豆腐に含まれるイソフラボンやサポニンなどの成分が、肝臓の炎症やストレスを抑制し、コレステロールの吸収を抑制することで肝臓への脂肪の蓄積を抑制していると考えられています。
ビートルートはなぜ肝臓の脂肪を減らすのに役立つのですか?
-ビートルートに含まれるベタインが肝臓での脂肪代謝を促進し、死亡蓄積を抑制するためです。また、強力な抗酸化成分により肝臓の炎症や酸化ストレスが軽減されることも関係しています。
ガーリックのどの成分が肝臓脂肪を減らすと考えられているのですか?
-ガーリックに含まれるアリシンと呼ばれる成分が、肝臓での炎症や酸化ストレスを軽減することで肝臓への脂肪の蓄積を抑制していると考えられています。
コーヒーが肝臓に良い理由は何ですか?
-コーヒーに含まれる抗酸化成分が肝臓の炎症を抑制し、酸化ストレスから肝臓を保護するためです。これにより肝硬変や肝臓がんのリスクを下げてくれます。
糖質とアルコールを同時に摂取することが肝臓に悪い理由は何ですか?
-糖質は肝臓への脂肪の蓄積を促進し、アルコールも肝臓への脂肪の蓄積や炎症を引き起こします。両者を同時に摂取することで肝臓へのダメージが相乗的に大きくなるためです。
Outlines
🥦 爆速で肝臓脂肪を落とす食べ物
このパラグラフでは、現代人の増加する肝臓問題、特に脂肪肝に焦点を当て、効率的に肝臓脂肪を減少させる食べ物について科学的根拠に基づいて紹介しています。紹介された食べ物は、肝臓に良い影響を与えるだけでなく、肝臓疾患のリスクを減らすのに役立つとされています。
🍵 肝臓を守るための生活習慣
ここでは、肝臓が「沈黙の臓器」として知られている理由と、肝臓疾患を予防するための生活習慣について説明しています。肝臓の問題は初期段階では症状がほとんど現れないため、日常生活での予防策が非常に重要であることが強調されています。
🍲 キャベツの健康効果
このセクションでは、キャベツがいかにして肝臓脂肪を減らすのに役立つかについて詳細に解説しています。キャベツに含まれる栄養素、特に食物繊維やビタミン、抗酸化物質が、肝臓の健康を促進し、脂肪肝の進行を遅らせる可能性があることが紹介されています。
🥗 キャベツを利用した健康的な食事法
キャベツの消費を増やすことで、肝臓脂肪を減らし、全体的な健康を向上させる方法について説明しています。特にキャベツダイエットとして知られる、食前にキャベツを食べる習慣や、キャベツを使用した様々な料理法が提案されています。
🌱 豆腐の肝臓に対する効果
豆腐が肝臓の健康にどのように貢献するかについて解説しています。豆腐に含まれる高品質のタンパク質やイソフラボン、サポニンが肝臓の機能をサポートし、肝臓脂肪の蓄積を減らす効果があることが紹介されています。
🥬 ビートルートの健康効果
ビートルートが肝臓脂肪の減少にどのように役立つかについての説明です。ビートルートに含まれる硝酸塩が一酸化窒素に変換されることで血流が改善され、肝臓機能がサポートされること、さらにベタインが肝臓の脂肪代謝を促進することが強調されています。
🧃 ビートルートの利用法
ビートルートを日常生活に取り入れる様々な方法について案内しています。サラダ、スープ、ジュースなど、ビートルートを使用したレシピや食事のアイデアが提供され、肝臓の健康をサポートするための実用的なアドバイスが含まれています。
🧄 ガーリックの健康への影響
ガーリック（にんにく）が肝臓脂肪の減少にどのように寄与するか、その他の健康効果について詳述しています。特にアリシンが肝臓保護作用を持ち、肝臓の炎症やストレスを軽減し、肝機能の改善に貢献することが解説されています。
📚 肝臓の健康を守る基本
この最終パラグラフでは、肝臓の健康を守るために必要な基本的な情報がまとめられています。肝臓に良い食べ物と飲み物の摂取、及び肝臓に悪影響を及ぼす習慣の避け方についての概要が提供され、視聴者に対して実用的なアドバイスが行われています。
Mindmap
Keywords
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Highlights
日本人の3人に1人が肝臓を蝕まれ、約4000万人も脂肪肝である
酒を飲まない人でも脂肪肝になる場合が増えている。原因は糖質摂取の過剰
脂肪肝放置で肝臓能力低下・肝硬変・肝臓がんリスク高まる。肝臓は沈黙の臓器で症状出にくい
脂肪肝ゴシ落とす効果食べ物:キャベツ、豆腐、ビートルート、ニンニク
肝臓喜ぶ二大飲料はコーヒーと緑茶。抗酸化作用や炎症抑制で肝臓保護
肝臓壊す習慣1:糖質の多いビール等のお酒。糖質少ないお酒を選ぶべし
肝臓壊す習慣2:炭水化物と炭水化物の食事。例:パスタ+ピザ、ラーメン+チャーハン
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧頂き誠
00:03にありがとうございます本要約チャンネル
00:06のタキミです今回は
00:09爆速で
00:10肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
00:13食べ物と題して
00:15科学的根拠にしっかりと基づいて
00:17肝臓脂肪を非常に
00:19効率的に落とす素晴らしき食べ物について
00:22分かりやすく紹介していきたいと思います
00:24それでは早速まいりましょう本日のお
00:28知らせは次の通りです1年で
00:31爆速で
00:32肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
00:35食べ物について2限で
00:38肝臓がみるみる元気になり
00:40肝臓が大喜びする二大飲料について3件で
00:45これだけは避けるべし
00:47肝臓を壊す
00:49禁断の習慣について
00:50解説してまいりたいと思いますそれでは
00:53早速1弦の
00:55爆速で
00:56肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
00:59食べ物から
01:00解説をスタートしていきますさて現在
01:04肝臓が壊れている人が
01:06急増しているということが話題になって
01:08おりますですから今回の動画の内容は
01:11しっかりとぜひ頭に叩き込んでいただき
01:15たいと思いますそして
01:17肝臓が壊れるなんていうといやいやそれは
01:21単にお酒の飲み過ぎでしょと私はあんまり
01:24お酒飲まないから正直関係ありませんと
01:28思っている人も結構多いかもしれませんが
01:31実はそういう話でもないんですなんと
01:35恐ろしいことにたとえお酒を飲まない人で
01:38あっても
01:40肝臓が壊れてしまう人が今
01:42急増しているんです実際に最新のデータに
01:45よれば日本人の成人の3人に1人が
01:50肝臓を蝕まれているということが
01:52判明しているんですもう少し
01:55具体的に申し上げると日本人の約3人に
01:581人
01:59推定で約数千万人もの人が
02:02脂肪肝であると言われています皆さんは
02:05脂肪肝という言葉を耳にしたことがある
02:08でしょうかこれは
02:10肝臓に脂肪がたまってしまいフォアグラの
02:12ようになってしまった状態のことを指して
02:15います
02:16脂肪肝と言うと他人ごとでしょと思って
02:19いる人も結構いるかもしれませんが先ほど
02:21の数字を見ればわかる通りで日本人の3人
02:25に1人が
02:27脂肪肝になっている時代なんですですから
02:29決して他人事ではありませんそして一般的
02:33に
02:34脂肪肝と言うとアルコールの飲み過ぎで
02:36なるものだと思われがちですが最近増えて
02:40いるのはお酒を飲まないにもかかわらず
02:43脂肪肝になってしまう人なんです実は一言
02:46で脂肪肝と言っても2種類あります一つ目
02:50はアルコール性脂肪肝ですこれは
02:53アルコールの過剰摂取によって引き起こさ
02:56れる
02:56脂肪肝のことで長期的なアルコール摂取に
02:59よって
03:00肝臓内に脂肪が蓄積してしまうという皆
03:03さんのイメージする
03:05志望感でありますそして2つ目が
03:08非アルコール性脂肪肝ですこれは
03:10アルコールの摂取が原因ではない脂肪肝で
03:14肥満インスリン抵抗性高血糖高脂血症など
03:17の代謝異常が関係しているとされています
03:20そして
03:22非アルコール性脂肪肝の主な原因は
03:26糖質の
03:26摂りすぎであると言われています
03:29肝臓は食べた油絵よりも
03:31精製された
03:32糖質から中性脂肪を
03:35合成しますそれこそが
03:37脂肪肝へとつながっているというわけなん
03:39ですそして
03:41脂肪肝を放置しているとやがて大変なこと
03:44になってしまいます
03:45脂肪肝を放置し
03:47脂肪肝が悪化すると
03:49肝臓に
03:50炎症が生じ
03:51肝細胞の損傷や
03:53肝臓機能の低下を引き起こすことがあり
03:55ますそして
03:57肝臓の
03:58炎症が進行してしまうと
04:00に反魂組織が形成され
04:03肝硬変へと進んでしまう可能性があります
04:06肝硬変は
04:07肝臓の正常な構造が
04:09破壊され機能が低下している状態です
04:13肝硬変が進行すると
04:15肝不全が起こり重篤な合併症が生じること
04:18がありますそして
04:20脂肪肝や肝硬変が長期間放置されると
04:24肝臓がんのリスクが高まります
04:26肝臓がんは言うまでもなく
04:28命に関わる病気でありますさてこのように
04:32脂肪肝を放置していると非常に
04:35恐ろしい状態になってしまうので一刻も
04:38早く
04:39脂肪肝というものは
04:41解消せねばなりませんもしかしたら自分は
04:44脂肪肝かもしれないなぁという自覚のある
04:46人は今すぐ行動に移してほしいと思います
04:50そして別に自分は今のところ何の症状も出
04:54ていないからおそらく自分の肝臓は大丈夫
04:58だろうと安心している人もいるかもしれ
05:01ませんが実は
05:03肝臓というのは
05:04沈黙の
05:05臓器と言われているんです
05:07肝臓が
05:09沈黙の臓器と呼ばれている
05:10理由は
05:11肝臓に問題が発生しても初期段階では
05:15症状がほとんど現れないためであります
05:18肝臓は非常に回復力が強い
05:21臓器でありその機能の一部が損傷しても
05:24残りの部分で機能を維持し
05:27病気の進行に対して
05:29適用しやすい特性がありますしかしこの
05:32ために
05:33肝臓の病気が進行しても自覚症状がなく
05:37病気が進行して機能が大幅に低下したり
05:41肝硬変や
05:42宦官に進行したりするまで気づかないこと
05:45もありますこのように
05:47肝臓というのは最後の最後まで
05:50悲鳴を上げないとても
05:52我慢強い
05:52臓器であり
05:54沈黙の臓器と言われているわけですだから
05:56今
05:57肝臓に何の症状も出ていないからあなたの
06:01肝臓が
06:02健康であるとは限らないんです
06:05普段アルコールを飲んだり
06:07糖質の摂取を
06:08意識して控えていない人は特に要注意と
06:11言えるでしょう
06:13肝臓が悪くなってしまうと私たちは
06:16健康的に
06:17過ごすことができなくなってしまいます
06:18なぜならば
06:20肝臓というのは非常に大切な役割を
06:23たくさん担ってくれているまさに生命に
06:27直結する
06:28臓器だからであります
06:30肝臓と言われてもアルコールを分解する
06:33ところでしょうくらいの
06:35イメージしか持っていないかもしれません
06:37が実は
06:39肝臓というのは私たちが健康でいられる
06:41ために24時間
06:44休むことなく働き続け実に様々な役割を
06:48果たしてくれているんです
06:50肝臓の重要な役割としてなんといっても
06:53まず上げられるのが皆さんご存知
06:57解毒作用であります
06:59肝臓は
07:00で産生される
07:01毒素や
07:02摂取された薬物やアルコールなどの有害
07:06物質を無害化し
07:08排出するという超重要な役割があります
07:11あなたがお酒を飲んでベロベロに酔っ払っ
07:14てもいずれ予期が抜けるのは
07:17肝臓がしっかりとアルコールを分解して
07:19くれているからに他なりませんまた肝臓は
07:23代謝機能も担っていてこれもとても
07:26重要です
07:27肝臓は
07:28糖質
07:29脂質
07:30タンパク質などの
07:31栄養素の代謝に関与していますまた
07:34血糖値の維持にも関与し体内のエネルギー
07:37のバランスを調整しますさらに
07:40肝臓は様々なたんぱく質や酵素ホルモン
07:43などを合成分泌しておりますそして
07:47肝臓はビタミンade
07:51Kなどの
07:52脂溶性ビタミンや鉄分
07:54銅などのミネラルを貯蔵しておりますまた
07:57糖質をグリコーゲンとして
07:59蓄えエネルギーが必要な時に利用します
08:02また肝臓は
08:04脂質の消化と吸収に必要な
08:07胆汁も作っています単純によって体内の
08:10コレステロールが排出されるため
08:12コレステロールのバランスも維持してい
08:14ますさて
08:16肝臓の役割をいくつか挙げてみましたが
08:18あくまでもこれは一部であって他にも様々
08:23な大切な役割を私たちの肝臓は担ってい
08:26ますこれらの重要な機能からもわかるよう
08:29に
08:30肝臓というのは私たちの健康に絶対に
08:34欠かせない臓器なんですそんな大切な肝臓
08:37を守るためにぜひ肝臓に蓄積してしまった
08:41脂肪を落としてやる必要がありますそこで
08:44本日の動画では今紹介した肝臓の基礎知識
08:47を踏まえて
08:49肝臓脂肪をゴシゴシと落としてくれる
08:52素晴らしい食べ物を皆さんにご紹介して
08:54いきたいと思いますでは最初に皆様が動画
08:58の構成を理解しやすいこれから紹介する
09:02肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物を最初に
09:05まとめて発表しておきましょう
09:08爆速で
09:09肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
09:12食べ物は次の4つです1食べ過ぎを強力に
09:16防止
09:17必ず重宝すべきキャベツにイソフラボンと
09:21サポニンが効く高タンパクの代表選手
09:25豆腐3
09:26脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する
09:30ビートルート4死亡代謝を促進もはや疑い
09:35ようのない健康食品ガーリックでは
09:38それぞれ
09:39具体的に一つずつ取り上げて分かりやすく
09:42解説していきたいと思いますそれでは早速
09:44一つ目の
09:46爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
09:49食べ過ぎを強力に防止
09:52必ず重宝すべきキャベツから
09:54解説をスタートしていきますさて来ました
09:57ね皆さんキャベツです皆さんにまず
10:00キャベツを強くおすすめしたい理由は
10:03キャベツは非常に
10:05低カロリーであるにも関わらず
10:07素晴らしい
10:08栄養素がたっぷりと詰め込まれているから
10:10ですキャベツにはビタミン類ミネラル類
10:14葉酸が豊富に含まれておりますさらに
10:16キャベツは食物繊維が豊富で
10:19ポリフェノールや
10:21硫黄化合物などの強力な抗酸化物質も含ま
10:24れておりますこのようにキャベツというの
10:27は
10:28低カロリーでありながら
10:30栄養価が高いため
10:31満腹感を得ながらカロリー摂取を抑える
10:34ことができますキャベツなどの
10:37満腹感を得やすい食べ物を活用して食べる
10:40量を減らすということは当然のことながら
10:44肝臓の脂肪蓄積を抑える上でとても
10:47重要なんですまたキャベツには
10:50豊富な食物繊維が含まれていて消化器系の
10:53働きを助けることで
10:55血糖値の上昇を緩やかにしインスリン抵抗
10:58性の改善役立ちますインスリン抵抗性が
11:02改善されることで
11:04肝臓への脂肪の蓄積が
11:06抑制されますさらにキャベツにはビタミン
11:09Cやポリフェノールなどの
11:11抗酸化物質も含まれておりますこれらの
11:14成分は
11:15肝臓での酸化ストレスを軽減し
11:18炎症を抑制してくれますそして
11:21炎症が抑制されることで
11:23脂肪肝の進行が遅くなる可能性も指摘され
11:26ておりますまたキャベツに含まれている
11:29グルコシーノレートという成分は
11:32解毒酵素の働きを促進し
11:35肝臓の
11:36解毒作用をサポートすると言われています
11:38これによって
11:40肝臓への負担が軽減され死亡蓄積が抑制さ
11:43れる可能性があるわけですまたキャベツに
11:46はイソチを知らねえとという
11:49抗酸化物質が含まれていますこれは
11:51肝臓の解毒酵素の働きを活性化し
11:55肝臓の機能をサポートしてくれる役割が
11:58ありますそして
11:59はシンプルに水分が多いため
12:02満腹感を得やすく
12:04摂取カロリーを抑えたり食べ過ぎを防止
12:07することができますさてこれまでキャベツ
12:09というのは
12:10肝臓によくダイエットに効果的であり
12:14肝臓脂肪を落としてくれる
12:16素晴らしい食べ物なんだよということをお
12:18伝えしてきましたですがキャベツの健康
12:21効果はこれだけではありません例えば
12:24キャベツには
12:25炎症を抑える効果が期待されております
12:28例えばキャベツなどのアブラナ化の野菜に
12:31は
12:32慢性炎症を抑える効果があるとされる様々
12:36な抗酸化物質が含まれております実際
12:392014年のある研究ではアブラナ科の
12:43野菜を多く食べることで
12:45血液中の
12:46炎症マーカーが
12:48減少するということが示されております
12:50さらに1000人以上の女性を対象とした
12:54研究でもあぐらなかの野菜を最も多く食べ
12:57ている人は最も食べる
13:00量が少ない人と比べ
13:02炎症のレベルがかなり低いということが
13:05示されておりますこのようにキャベツには
13:07強力な抗酸化物質が含まれていて
13:11炎症を抑える効果が期待できるんですね
13:14さらにキャベツは
13:16炎症を抑えてくれるだけでなく消化を良く
13:19してくれたり
13:21腸を整えてくれる
13:22働きもありますキャベツには
13:24腸に優しい不溶性食物繊維がたっぷりと
13:28含まれているんです不溶性食物繊維は便の
13:31傘を増やす効果があり
13:33規則正しい
13:34排便を促すことで消化器官を
13:37健康に保つのに役立ちますしかもキャベツ
13:40には水溶性食物繊維も豊富で
13:43腸内の善玉菌の数を増やしてくれるという
13:46ことも分かっておりますキャベツを多く
13:49食べることは消化器系を健康に保つための
13:53最もシンプルかつ強力な方法であると
13:56言えるでしょうさてどうでしょうかここ
13:59までキャベツの数々のメリットについて
14:01一緒に見てきたわけでありますそれでは
14:04ここから具体的に
14:06肝臓脂肪を落とすためにどのように
14:09キャベツを私たちの食生活に取り入れて
14:12いけばいいのかといういくつかの
14:14アイディアを皆様と共有しておきたいと
14:17思います例えば世の中にはキャベツ
14:20ダイエットというものがあるんですよ
14:22キャベツダイエットとは
14:25昼食と夕食の食前に生のキャベツの千切り
14:28を食べるという
14:30極めてシンプルな方法ですですがこれが
14:32かなり効果が高いです
14:35繰り返しますがキャベツというのは水分が
14:38豊富で私たちに満腹感を
14:40与えてくれる上に
14:42低カロリーで食物繊維が豊富ですこの
14:45キャベツを食前に食べておくことによって
14:48自ずとその後食べる食事の量が減ります
14:52さらに食事をする前にあらかじめ食物繊維
14:56が豊富なキャベツをお腹に入れておくこと
14:58によって
15:00血糖値の上昇を抑えてくれたり資質の吸収
15:03を抑制する作用まで
15:05期待できると言うんですからこんなに
15:08素晴らしいことはないと思いますやり方も
15:11めちゃくちゃ簡単ですスーパーでキャベツ
15:14を買ってきて
15:15千切りにして食事の前に食べるという
15:18ルールを設けるだけでOkなんですこれを
15:21実行するだけであなたは自動的に
15:25楽に体重や肝臓脂肪を
15:27落としていくことができるでしょうとは
15:30いえ
15:30毎食毎食の前にキャベツを食べるというの
15:33はちょっと難しいよという方も
15:36いらっしゃるかもしれません例えば
15:38昼は会社に行っていてランチをとりますと
15:41いう人の場合なかなか難しいかもしれませ
15:44んそんな人はぜひ
15:46夕食だけでも実行していただければと思い
15:49ます皆さんご存知の通り
15:52夕食というのがやはり一番太りやすくなっ
15:54てしまうので
15:56夕食を食べる前にキャベツをしっかり
15:58食べるだけでも効果はとても大きいと思う
16:02わけです
16:03肝臓に
16:04脂肪がたまっている人や
16:05太っている人というのは
16:07夕食に
16:08炭水化物や
16:09糖質をガッツリ取っている
16:11傾向にありますそんな人はまずキャベツを
16:14食べるということをルールにして欲しい
16:17ですそしてキャベツの千切りを食べる時は
16:20市販のドレッシングは
16:22是非とも使わないようにしましょう市販の
16:25ドレッシングには
16:27糖質がたっぷりと含まれていたり
16:29健康に悪い油が含まれていたり食品添加物
16:33がたっぷりと含まれていたりでいいことは
16:36何一つありませんせっかく痩せようと思っ
16:39てキャベツを食べているのにそこに
16:42糖質たっぷりのドレッシングをかけて食べ
16:44たら何の意味もありませんよねですから
16:47市販のドレッシングを使うにしても変な
16:50ものが添加されていないシンプルなものを
16:53チョイスするようにしましょうそして個人
16:55的におすすめなのはオリーブオイルと塩で
16:59することでありますこれならば
17:02健康的なオリーブオイルも摂取できて
17:05一石二鳥だと思うわけですそしてキャベツ
17:08の千切りだけではどうしても飽きてしまう
17:11よという方も結構いらっしゃるかもしれ
17:13ませんそんな人はキャベツをたっぷり使っ
17:16たスープもおすすめでありますキャベツを
17:19たっぷり使ったスープは
17:22満腹感が得られやすく
17:24低カロリーで済みますまたスープにする
17:26ことで
17:27野菜の栄養素が溶け出し体への吸収が良く
17:30なりますあるいは食前にキャベツを
17:33ミキサーにかけて
17:35ジュースやスムージーにして飲んでも良い
17:37でしょうこのようにキャベツをもっと上手
17:40に活用して
17:42肝臓脂肪をゴシゴシと落としていこうでは
17:44ありませんかさていかがでしたでしょうか
17:47それではここまでで一つ目の
17:50爆速で
17:51肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物食べ過ぎ
17:54を強力に防止
17:56必ず重宝すべきキャベツについての解説を
17:59終わりにして次に行きますそれでは次2つ
18:02目の
18:03爆速で
18:04肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
18:07イソフラボンとサポニンが効く高たんぱく
18:10の代表選手
18:12豆腐について
18:12解説していきたいと思いますさてお次は
18:15私たちの身近にあり
18:18比較的好きな人も多く手に入りやすい
18:21豆腐をおすすめさせてください
18:24豆腐が健康に良いということは皆さん何と
18:27なくわかっていると思いますですが実は
18:30豆腐というのは
18:31肝臓の脂肪を減らす効果があるとされて
18:34いるんです皆さんご存知の通り
18:37豆腐というのは大豆から作られ高品質の
18:40タンパク質が
18:42豊富に含まれております
18:43タンパク質は
18:44肝臓の機能や修復をサポートし
18:47筋肉の維持や増強に役立ちます
18:50筋肉量が増えることで
18:52基礎代謝が上がり
18:53脂肪の蓄積が抑制される可能性が高くなり
18:56ますさらに
18:58豆腐には大イソフラボンという特殊な物質
19:02が含まれているんですこれらの成分には
19:05抗酸化作用があり
19:07炎症やストレスを軽減することで
19:09肝臓への負担を減らす効果が期待されます
19:12さらに
19:13豆腐には大豆イソフラボンだけでなく
19:16サポニンという物質も含まれております
19:19このサポニンはコレステロールの吸収を
19:22抑制し
19:23血中コレステロール値を下げる効果があり
19:26ますこれによって
19:27肝臓への脂肪蓄積を
19:29抑える可能性がありますさてこのように
19:33豆腐には
19:34肝臓の脂肪を減らす効果が期待できます
19:36からぜひ積極的に
19:39召し上がっていきましょう多くの人は
19:41タンパク質が不足していて
19:43タンパク質不足に陥ると様々な害が
19:46もたらされてしまうということも分かって
19:49おりますから
19:50タンパク質を補給するという意味でも
19:53豆腐は食べるべき食材と言えるんですさて
19:56いかがでしたでしょうかそれではここまで
19:58で2の爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす
20:02食べ物高タンパクの代表選手
20:05豆腐についての解説を終わりにして次に
20:08行きましょうそれでは次3つ目の
20:11爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
20:15脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する
20:19ビートルートについて
20:21解説していきたいと思いますさてお次に皆
20:24さんにご紹介したいのは最近何かと話題の
20:28ビートルートでありますビートルートとは
20:31ビートやビーツとも呼ばれスーパーフード
20:34として有名で
20:36奇跡の野菜食べる輸血と言われているほど
20:40栄養素が豊富な野菜になりますさてビート
20:43ルートというのはまず
20:45血管に良いということでとても有名なん
20:48ですビートルートには
20:50硝酸塩というちょっと
20:52珍しい物質が含まれておりますこの
20:55硝酸塩は私たちの体内で一酸化窒素となり
20:59この一酸化窒素には
21:01血管をしなやかにして
21:03血管の老化を防いでくれるという
21:05素晴らしい効果があるということが分かっ
21:08ていますもう少し
21:09具体的に言うと
21:11一酸化窒素は
21:12血管平滑筋細胞に作用して
21:15血管平滑筋細胞をリラックスさせることに
21:18よって
21:19血管の
21:20拡張を促してくれますこれによって
21:24滞りがちな血流が改善され全身の細胞に
21:28くまなく
21:28栄養素や酸素を届けることができる
21:30でしょうまた
21:32血流が改善されることによって
21:35血圧が下がりますから高血圧の予防や改善
21:38にも役立ってくれますまたビートルートを
21:41摂取することで作り出される一酸化窒素は
21:45血小板の凝集を抑制し
21:48血液の塊である
21:50血栓の形成を防ぐ効果がありますこれに
21:53よって心筋梗塞や
21:55脳梗塞のリスクが減少する可能性が指摘さ
21:58れているんですまた一酸化窒素は
22:01血管内皮細胞の機能を向上させ
22:05血管の健康を維持する役割があります
22:07さらに一酸化窒素は
22:10炎症反応を抑制し
22:12血管の機能を保護する
22:14働きがありますこれによって動脈硬化の
22:17進行を
22:18遅らせる効果があるとされているんです
22:20さていかがでしょうか一酸化窒素というの
22:23はなかなか
22:25普段効かない物質だったかもしれませんが
22:27これほどまでに大切な役割があるんですね
22:31さらにビートルートにはビタミンC
22:35カロテノイドフラボノイドなどの
22:37抗酸化物質が含まれておりますこれらの
22:40成分は
22:41活性酸素を除去し
22:43酸化ストレスを軽減する
22:45働きがあり細胞の損傷を防ぐ効果があり
22:48ますまたビートルートに含まれる
22:50ポリフェノール類には
22:52抗炎症作用があります
22:54炎症が慢性疾患の発症や進行そして
22:58老化に関しているためビートルートの抗
23:02炎症作用が
23:03健康に良い影響を
23:04与えてくれるんですさてこのような
23:06たくさんの健康効果を持っているビート
23:10ルートですが実はビートルートは今回の
23:13テーマでもある
23:14肝臓脂肪を
23:16落とすのにも有効であると言われています
23:18例えば2015年の研究によればビート
23:22ルートを食べることで作られる一酸化窒素
23:25は
23:26肝臓の脂肪蓄積を
23:28抑制してくれる働きがあると
23:30示されておりますまたビートルートには
23:33ベタインという化合物が含まれております
23:36ベタインは
23:37肝臓での脂肪代謝を促進し死亡蓄積を抑制
23:41する効果があります
23:43研究によればベタインが
23:45非アルコール性脂肪肝の治療に有望である
23:48ということが示されておりますまた
23:51ビートルートには強力な抗酸化剤が豊富に
23:55含まれていてこれらの抗酸化成分は
23:58炎症や酸化ストを軽減し
24:00肝臓に対するダメージを減らす効果があり
24:03ますさらにビートルートにはインスリン
24:06感受性を向上させる効果があり
24:09血糖値のコントロールにも役立ってくれ
24:12ます
24:12糖尿病は
24:13肝臓の脂肪蓄積のリスク要因であるため
24:17血糖値をコントロールすることが
24:19肝臓の脂肪蓄積を抑制する効果につながり
24:22ますさていかがでしたでしょうか
24:25ざっとビートルートの健康効果についてお
24:28伝えしてきましたが本当にたくさんの健康
24:31効果があるんですねというわけでぜひ皆
24:35さんには
24:36肝臓の脂肪を落とすためにも
24:38血管を健康にするためにもビートルートを
24:41食べて欲しいと思います
24:43ちなみに海外ではビートルートの健康効果
24:46は非常に注目されていてビートルートの
24:49ジュースであるビートルとジュースも
24:51スーパーなどで普通に売られております
24:54日本でも最近ちらほら見かけるようになっ
24:58てきたのではないでしょうとかたとえお
25:00近くのスーパーなどに売られていなくても
25:02普通にAmazonで検索したら出てき
25:05ましたからビートルートジュースを飲み
25:08たいよという人は
25:09ネット通販で注文するのもありだと思い
25:12ますもちろんビートルートジュースでは
25:14なくてビートルートを直接食べていただい
25:17てもOKですスーパーなどでビートルート
25:21が手に入るよというあなたはサラダに入れ
25:23てみても良いでしょうビートルートを薄く
25:26スライスし
25:27野菜やナッツチーズなどと一緒にサラダに
25:31して食べると非常に美味しいです
25:33ドレッシングにはオリーブオイルレモン汁
25:36塩コショウなど
25:38健康に良いものを使うということを
25:40意識するとなお良いでしょうあるいは
25:42ビートルートをスープに加えていただくの
25:46もアリでしょうビートルート細かく切って
25:49玉ねぎやにんにくと一緒にさっと炒め
25:52野菜スープに加えて召し上がると非常に
25:55食べやすいと思いますビートルートが手に
25:58入りますというあなたはぜひこんな風に
26:01いろんな料理にビートルートを活用して
26:04あげてくださいそしてビートルートが近く
26:07のスーパーで売っていなかったりなかなか
26:10手に入らないという人はビートルートの
26:12パウダーやビートルートのサプリメントも
26:15たくさん売られているのでそちらを試して
26:18みても良いでしょうさていかがでした
26:20でしょうかそれではここまでで3つ目の
26:24爆速で
26:24肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
26:27脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する
26:31ビートルートについての解説を終わりにし
26:34て次に行きましょうそれでは次4つ目の
26:38爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
26:41死亡代謝を促進もはや疑いようのない
26:45健康食品ガーリックについて
26:47解説していきたいと思いますさてお次は
26:51健康に良いということであまりにも有名な
26:53ねガーリックを皆さんにご紹介したいです
26:56にんにくが
26:58健康に良いというのは有名ですが実は
27:01ニンニクは肝臓の脂肪も落としてくれると
27:04いうことがわかっています例えば
27:06ニンニクにはアリシンという物質が含まれ
27:09ています
27:10ニクって強烈な匂いがしますよねあの強烈
27:13な匂いの元となっているのがこのアリシン
27:17という物質になりますにんにくに含まれる
27:19このアリシンは
27:21鉱山から作用や
27:23抗炎症作用があり
27:25肝臓の炎症や
27:26酸化ストレスを軽減してくれるということ
27:28が
27:29報告されておりますこれによって
27:32肝臓の機能が改善され死亡蓄積が
27:35抑制される可能性がありますまたニンニク
27:39は
27:39脂肪代謝を
27:40促進する効果があるということも示唆され
27:43ています死亡代謝が向上することで
27:46肝臓の脂肪蓄積が減少し
27:49肝機能が改善される効果が期待できます
27:52またニンニクはコレステロールを
27:55低下させる効果もありますコレステロール
27:58値が高い
27:59肝臓の脂肪蓄積が促進されてしまうため
28:02コレステロールを抑えることによって
28:05肝臓の脂肪蓄積が減少するんですこのよう
28:08に
28:09ニンニクは
28:10肝臓の脂肪を落とすことに役立ってくれ
28:13ますまた当然のことながら
28:16ニンニクの効果は
28:17肝臓だけにとどまりません例えばにんにく
28:20には
28:22抗がん作用も報告されているんです
28:24ニンニクには
28:25硫黄化合物やフラボノイドなどの
28:28抗がん成分が含まれていてがん細胞の増殖
28:31を
28:32抑えてくれる効果が報告されております
28:35特に
28:36胃がんや大腸がんのリスクを減らす効果が
28:39研究によって
28:40示されておりますさらに
28:42ニンニクは
28:43糖尿病を予防するのにも効果的であると
28:46いうことが分かっています
28:48ニンニクは
28:49血糖値をコントロールしインスリン感受性
28:52を改善する効果がありますこれによって
28:55糖尿病の予防や
28:57管理に役立つとされているんですという
28:59わけでぜひ皆さんもっと積極的に
29:02ニンニクを摂取してみてはいかがでしょう
29:04か
29:05ニンニクは様々な料理を美味しくしてくれ
29:08ますからお肉を焼くときにニンニクを使う
29:11のをよし
29:12野菜炒めを作る時に
29:14ニンニクを使うなどどんどんニンニクを
29:16使っていきましょう
29:18ニンニクを買ってきて調理するのがめんど
29:20くさいよというあなたはガーリック
29:22パウダーが非常に便利ですから
29:24活用してみて欲しいと思いますさていかが
29:27でしたでしょうかそれではここまでで4つ
29:29目の
29:30爆速で肝臓脂肪をゴシゴシ落とす食べ物
29:33ガーリックについての解説を終わりにして
29:36この辺で1弦の内容をまとめておき
29:39ましょう1限まとめポイント1最新の
29:43データによれば日本人星人の3人に1人が
29:47肝臓を蝕まれており日本人の約3人に1人
29:51推定で約4000万人もの人が
29:54脂肪肝であると言われている
29:57脂肪肝にはアルコールが原因でが誇るもの
29:59とアルコール以外の
30:01糖質などが原因で起こるものの2種類が
30:04あるのでお酒を飲まない人であっても注意
30:08するべき
30:09病気であるポイントに
30:11脂肪肝を放置していると
30:13肝臓の機能が低下したり
30:15肝硬変や
30:16肝臓がんのリスクまで高まってしまう
30:19肝臓は
30:20沈黙の臓器と言われていて
30:22症状が現れる頃には手遅れになっている
30:25ケースも多々あるので早めのうちから対処
30:28することが必要であるポイント3
30:31爆速で
30:32肝臓脂肪をゴシゴシ落とす効果てきめんの
30:35食べ物を4つご紹介しました一つ目は食べ
30:39過ぎを強力に防止
30:40必ず重宝すべきキャベツでした2つ目は
30:43イソフラボンとサポニンが効く高タンパク
30:46の代表選手
30:48豆腐でした3つ目は
30:50脂肪肝の治療にも有効死亡蓄積を抑制する
30:54ビートルートでした4つ目は死亡代謝を
30:57促進もはや疑いない
31:00健康食品ガーリックでしたそれでは次2
31:03次元で
31:04肝臓がみるみる元気になり
31:06肝臓が大喜びする二大飲料について
31:10解説していきたいと思いますさて一元では
31:13肝臓脂肪をゴシゴシ落としてくれる食べ物
31:16についてご紹介してきましたそこで2件で
31:19は
31:20肝臓を元気にし
31:22肝臓が大喜びする飲み物を2つほど皆さん
31:25にご紹介しておきたいと思いますそれは
31:28つまりコーヒーと
31:31緑茶この2つでありますこの2つが
31:35肝臓に良い二大飲料ですからぜひとも覚え
31:38て帰ってくださいではそれぞれサクッと
31:41だけ解説しておきましょうまずはコーヒー
31:44から説明していきますさてコーヒーが
31:48健康的な飲み物であるということはこれを
31:51聞いている皆さんに
31:52改めて説明するまでもないでしょうです
31:55から本日はコーヒーが持っている様々な
31:59方向化の中でも
32:01肝臓に対する効果についてフォーカスして
32:03見ていきましょうコーヒーは
32:06肝臓の健康を促進するために飲むべき最適
32:09な飲料の一つで実際コーヒーを飲むと
32:14肝硬変のリスクを減らすことができると
32:17研究で示されております
32:19肝硬変は
32:20肝臓の細胞が破壊され
32:22瘢痕組織に置き換わる病気で
32:24肝臓の機能が低下しますコーヒーが
32:28肝硬変のリスクを軽減してくれる
32:29メカニズムについてはまだ完全には
32:33解き明かされていないんですがコーヒーが
32:35持っている強力な
32:37抗酸化作用や
32:38炎症抑制作用が関与していると考えられて
32:41おりますまたコーヒーにはポリフェノール
32:44や
32:45クロロゲン酸などの
32:46抗酸化成分が大量に含まれていてこれらの
32:50抗酸化物質は
32:51肝臓の細胞を
32:52酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ
32:55ことができますまたコーヒーに含まれる
32:58成分が
32:59肝臓における
33:00炎症反応を
33:02抑制するということが
33:04研究で示されています
33:05炎症が長期化すると
33:07肝臓の機能低下や
33:09慢性肝疾患のリスクが高まるため
33:12炎症の抑制は
33:13肝臓を健康に保つ上でとても大切なんです
33:16またいくつかの研究ではコーヒーの摂取が
33:21肝臓がんのリスクを軽減することが示され
33:23ていますコーヒーの持つ強力な抗酸化作用
33:27や
33:27炎症を抑制作用が
33:29肝臓がんの発生を防いでくれるのではない
33:31かと考えられているんですこのように
33:34コーヒーには
33:36肝臓に対する様々な良い効果が報告されて
33:39おりますですから普段皆さんが飲んでいる
33:43脂肪肝を引き起こす
33:44砂糖がたっぷり入った
33:46甘いジュースとか加藤たっぷりのフルーツ
33:49ジュースなどを是非ともコーヒーに
33:51置き換えていきましょうまたコーヒーを
33:54飲むときはできればブラックコーヒーをお
33:57すすめさせて
33:58ができます
34:00砂糖などの糖質が
34:01脂肪肝を引き起こしてしまう大きな原因
34:04ですからコーヒーに砂糖を入れて飲んで
34:07しまうとせっかくの肝臓に対する効果が
34:10台無しになってしまうと考えられます
34:12ブラックコーヒーがちょっと苦手で飲み
34:15にくいよというあなたはココナッツミルク
34:18を少し入れて飲んだり
34:20豆乳を少し入れて飲んだりすると良い
34:22でしょうそれではコーヒーの説明はこの辺
34:25で終わりにしてお次は
34:27緑茶について説明していきたいと思います
34:30さて
34:31緑茶が健康に良い飲み物であるということ
34:34も
34:35研究によって
34:36繰り返し
34:37証明されております
34:38緑茶にはたくさんの健康効果があるんです
34:41が今回はコーヒーと同じく
34:44肝臓に対する
34:45健康効果にフォーカスして
34:47解説してまいりましょう
34:49緑茶が肝臓に良いとされる理由はいくつか
34:52あります例えば
34:54緑茶が持つ
34:55抗酸化作用です
34:56緑茶はカテキンと呼ばれるポリ化合物を
35:00豊富に含んだ飲み物であります特にエピ
35:03ガロカテキンガレイとは強力な抗酸化作用
35:06を持っていて
35:08肝臓の細胞を
35:09酸化ストレスから保護しダメージを防ぐ
35:12ことができますまた
35:14緑茶のカテキンは
35:15肝臓における
35:17炎症反応を抑えてくれるということが
35:20研究で示されているんです
35:22炎症が長期化してしまうと
35:24肝臓の機能低下や
35:26慢性肝疾患のリスクが高まってしまいます
35:29から
35:29炎症の抑制というのは
35:31肝臓にとって非常に大切ですまた
35:34緑茶のカテキンは
35:36脂肪肝の予防にも役立ってくれるとされて
35:39いますカテキンは
35:40肝臓での脂肪の蓄積を抑制し
35:43肝機能を維持する効果が
35:45報告されておりますまた緑茶の摂取が
35:48肝臓がんのリスクを軽減してくれるという
35:51こともいくつかの研究で示されていること
35:54なんです
35:55緑茶が持っている
35:56抗酸化作用や
35:58炎症を抑制が肝臓がんの発生を防いで
36:01くれるのではないかと考えられております
36:04さてどうでしょうかここまで見てくれば
36:07わかるように
36:08緑茶というのはとても
36:10肝臓が喜ぶ飲み物でありますぜひ食後に
36:13ゆっくりリラックスして
36:15温かい緑茶をいっぱい召し上がるという
36:18習慣を持ってみてはいかがでしょうかそれ
36:20では2弦の内容をこの辺でまとめておき
36:23ます
36:24肝臓がみるみる元気になり
36:27肝臓が大喜びする二大飲料はコーヒーと
36:30緑茶であるコーヒーと緑茶はそもそも健康
36:33に良い飲み物の代表だが
36:36肝臓に対する
36:37健康効果も多数報告されているそれでは次
36:40再現でこれだけは避けるべし
36:43肝臓を壊す
36:45禁断の習慣について説明していきたいと
36:47思いますさて一元で紹介した
36:50肝臓に良いものを食べて2限で紹介した
36:54肝臓に良い飲み物を飲めばあなたの肝臓は
36:57みるみる元気を取り戻し
36:59脂肪が落ちていくことでしょう
37:01ちなみに皆さん薄々わかっている通り今日
37:04紹介している
37:05肝臓に良い食べ物を肝臓に良い飲み物と
37:08いうのは
37:09健康全般にも良いものですからぜひ積極的
37:12に召し上がってほしいですこのような
37:15肝臓や
37:16健康全般に良い食べ物や飲み物を
37:18定期的に摂取することはもちろん
37:21肝臓の健康にとってとても重要ですがもう
37:24一つ
37:25肝臓を壊してしまう最悪な習慣をやめると
37:28いうことも重要です世の中にはたくさんの
37:32肝臓に悪い習慣がありますが今日はこれ
37:35だけは絶対やめてほしいですというものを
37:38厳選して2つだけ皆さんにご紹介していき
37:42ますそれは次の2つです
37:44肝臓を壊す
37:46禁断の習慣1
37:48太るお酒を飲むに
37:50炭水化物
37:51温炭水化物を食べるではそれぞれ
37:54具体的に一つずつ取り上げて
37:57解説してまいりましょう
37:58まずは一つ目の
38:00肝臓を壊す
38:01禁断の習慣
38:02太るお酒を飲むについて
38:04解説していきたいと思いますさてそもそも
38:07アルコールというのは
38:09脂肪肝を引き起こしてしまいますから
38:10アルコールの摂取はできる限り控えて
38:13いただきたいんですがどうしてもお酒が
38:16大好きですと人生の楽しみはお酒なんです
38:19という方も中にはいらっしゃるでしょう
38:22そんな人はせめて
38:24糖質が多い
38:26ブクブク太ってしまうお酒だけは
38:28避けるようにどうかお願いしたいわけなん
38:31ですでは
38:32太りやすいお酒には具体的にどんなものが
38:34あるのかお伝えしておきましょう
38:38太りやすい代表的なお酒はビール発泡酒
38:42甘いカクテルフルーツ系のカクテル
38:45甘口のワインチューハイなどがあります逆
38:48に
38:49糖質が少なく
38:50太りにくいお酒には次のようなものがあり
38:52ます
38:53ウォッカ人ラムテキーラウイスキー
38:58辛口ワ日本酒
39:00査定通り賞まだこのようなお酒ならば
39:03糖質の悪影響を受けにくいからマシだと
39:06言えるでしょう間違っても
39:08糖質とアルコールの悪影響をもろにダブル
39:12パンチで受けてしまうような
39:14甘いお酒
39:15太りやすいお酒だけは
39:17避けるようにお願いいたしますさていかが
39:20でしたでしょうかそれではここまでで一つ
39:22目の
39:23肝臓を壊す
39:24禁断の習慣
39:26太るお酒を飲むについての解説を終わりに
39:28し次に行きますそれでは次2つ目の
39:32肝臓を壊す禁断の習慣
39:34炭水化物
39:35温炭水化物を食べるについて
39:37解説していきますさて
39:39脂肪肝を改善するためには
39:42炭水化物や糖質を
39:43控える必要がありますそしてどんなに
39:46ズボラな人であったとしても
39:49炭水化物
39:50温炭水化物これだけは是非とも食べないで
39:53欲しいとお願いしたいんです
39:56炭水化物が
39:57豊富に含まれる食品同と組み合わせは
39:59いわゆる
40:01炭水化物
40:02温水化物と呼ばれていますもう少し
40:05厳密に言えば
40:06炭水化物が主成分の食品を2つ以上
40:10組み合わせた食事のことを指します最も
40:12分かりやすい例が
40:14焼きそばパンやコロッケパンです学生時代
40:17なんかはみんなね
40:19焼きそばパンとかコロッケパンをうまい
40:21うまいと言って
40:22幸せな顔をして食べていたわけですがあれ
40:25はまさに
40:26炭水化物を炭水化物の代表であります最も
40:30やってはいけない行為と言えるでしょう
40:32その他には例えばパスタやピザに
40:36糖質が多いトマトソースを加えたりパンに
40:39ジャムなどの甘いものを塗りつけて食べ
40:42たり
40:43ラーメンセットとか言って
40:44ラーメンとチャーハンを同時に食べたりと
40:47いったことが挙げられます外食をする時は
40:50結構
40:52炭水化物を炭水化物のメニューを
40:54頼みがちな人も多いかもしれません
40:57ラーメンセットのような
40:58炭
40:59仏像の炭水化物のメニューになっていない
41:01のかどうか
41:02注文する前にぜひともしっかりチェックし
41:05ていただきたいと思いますそれでは3弦の
41:08内容をこの辺でまとめておきます3件では
41:11肝臓を壊す禁断の習慣を2つ紹介しました
41:141つ目は
41:16太るお酒を飲むという習慣でしたお酒を
41:19飲むにしてもできるだけ糖質の少ないもの
41:21をチョイスしましょうとお伝えしました
41:23そして2つ目が
41:25炭水化物オン炭水化物を食べるという習慣
41:28でした本日は以上ですこの動画が良かっ
41:31たら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
41:33よろしくお願いしますまた他にも役立つ
41:36チャンネルをやっておりますので
41:38概要欄のリンクからチェックしてみて
41:39ください今画面に出ている最新動画お
41:42すすめ動画もチェックしてみてください
41:44本日はご清聴ありがとうございました
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