Do These Exercises To Add Inches To Your Vertical!

Isaiah Rivera

31 May 202419:46

Summary

TLDREn este script de video, se discute la importancia de los glúteos para el salto vertical, destacando cómo los músculos glúteos son fundamentales para el salto alto en lugar de los bíceps femorales. El hablante comparte su experiencia personal con el entrenamiento de los glúteos, incluyendo variaciones de la hip thrust y cómo han afectado su rendimiento. Se menciona la efectividad de los ejercicios de extensión de cadera para incrementar la área transversal del glúteo maximo y se enfatiza la importancia de la especificidad en el entrenamiento para mejorar en el salto vertical y en la aceleración en la carrera. Además, se promociona un programa de entrenamiento que ofrece sesiones de llamadas personales con atletas y entrenadores expertos para mejorar la técnica de salto y resolver dudas específicas.

Takeaways

🔁 Los glúteos son cruciales para el salto y la velocidad en el sprint, no solo por su apariencia sino también por su función.
🏋️ Los entrenamientos de hip thrust son esenciales para aumentar la potencia y el tamaño de los glúteos y mejorar el rendimiento en el salto.
📈 La progresión en el entrenamiento de los glúteos debe ser variada y periodizada para adaptarse a las necesidades del atleta.
🤔 La investigación sugiere que los glúteos son más importantes para el salto que los isquiotibiales, lo que debe ser considerado en la programación del entrenamiento.
🏃 Los movimientos de extensión de cadera como el hip thrust son específicos y beneficiosos para el salto y el sprint.
💪 El entrenamiento de los glúteos con carga pesada puede ayudar a proteger otras articulaciones como la rodilla, permitiendo un mayor estrés en los músculos sin dañar la articulación.
🔄 La variedad en el entrenamiento de los glúteos, incluyendo isométricos, sobrecargas eccentricas y volumen, es importante para el desarrollo muscular.
👨‍🏫 El entrenador destaca la importancia de la intensidad en el entrenamiento de los glúteos, llegando al 90% de la capacidad máxima para provocar una adaptación.
🤸‍♂️ El hip thrust y las variantes de una pierna son ejercicios específicos que imitan la acción del salto y deben ser incluidos en el programa de entrenamiento.
🔗 La relación entre la fuerza de los glúteos y la mejora en el rendimiento atlético es directa, y es fundamental para atletas que buscan aumentar su altura de salto.
🌐 El programa de entrenamiento de THP Strength ofrece apoyo personalizado y llamadas diarias para ayudar a los atletas a mejorar su salto y resolver dudas técnicas.

Q & A

¿Por qué es importante entrenar los glúteos para aumentar la altura del salto?
-Los glúteos son uno de los músculos más importantes para el salto, ya que son los que impulsan la extensión de la cadera durante el salto, tanto en dos pies como en uno, y son clave en la aceleración y en la velocidad en la carrera.
¿Cuál es la relación entre los glúteos y la fuerza en el salto?
-Los glúteos son el principal músculo que proporciona fuerza al impulsar la cadera hacia adelante durante el salto, lo que es fundamental para alcanzar una mayor altura y distancia.
¿Cómo se puede entrenar efectivamente los glúteos para el salto alto?
-Se pueden entrenar los glúteos utilizando ejercicios como el hip thrust, las RDL (Remolque de piernas rectas), y variaciones de estos con cargas pesadas y repeticiones bajas, así como con sobrecargas eccentrícas y ejercicios isométricos.
¿Por qué es importante la periodización en el entrenamiento de los glúteos?
-La periodización permite ajustar la intensidad y el volumen del entrenamiento de los glúteos de acuerdo a las necesidades del deportista, lo que ayuda a evitar la sobreentrenación y a maximizar el rendimiento en el salto.
¿Cómo se pueden incorporar los ejercicios de glúteos en un plan de entrenamiento?
-Los ejercicios de glúteos pueden integrarse en un plan de entrenamiento variando la intensidad, el volumen y los tipos de ejercicios a lo largo del tiempo, asegurando que se enfoque en la fuerza, la resistencia y la recuperación.
¿Qué es el hip thrust y cómo ayuda a mejorar el salto?
-El hip thrust es un ejercicio de peso corporal que implica la extensión de la cadera y el movimiento hacia adelante, lo que ayuda a fortalecer los glúteos y a mejorar la capacidad de saltar más alto.
¿Cómo es la experiencia personal de Isaiah en el entrenamiento de sus glúteos y su impacto en el rendimiento?
-Isaiah ha experimentado un aumento en la fuerza y en el tamaño de sus glúteos a través de ejercicios como el hip thrust, lo que ha mejorado su rendimiento en el salto y ha permitido que maneje cargas más pesadas de manera efectiva.
¿Qué es la EMG y cómo se relaciona con el entrenamiento de los glúteos?
-La EMG, o electromiografía, es un método utilizado para medir la actividad eléctrica de los músculos durante el ejercicio. Los estudios de EMG han demostrado que ciertos ejercicios, como el hip thrust, son muy efectivos para activar y desarrollar el glúteo máximo.
¿Por qué es importante no parar el entrenamiento incluso con lesiones?
-El entrenamiento continuo ayuda a mantener la movilidad y la fuerza, y permite adaptaciones físicas que pueden ser beneficiosas para el rendimiento en el deporte. Es importante encontrar formas de entrenar que no afecten negativamente las lesiones existentes.
¿Cómo se relaciona la fuerza de los glúteos con la aceleración en la carrera?
-La fuerza de los glúteos es fundamental para la aceleración en la carrera, ya que estos músculos son los que impulsan el movimiento hacia adelante y permiten alcanzar una mayor velocidad.
¿Qué es la especificidad en el entrenamiento y cómo se aplica a los glúteos?
-La especificidad en el entrenamiento se refiere a la necesidad de realizar ejercicios que imiten lo que se busca mejorar en el deporte. En el caso de los glúteos, realizar ejercicios que involucren la extensión de la cadera, como el hip thrust, es específico para mejorar el salto y la carrera.