STRONG NATION™ 7 Minutes to Stronger: LEGS+GLUTES ft. Celebrity Trainer Erin Oprea
Summary
TLDREn este video de 7 minutos, se presenta un entrenamiento intenso para piernas y glúteos. El instructor motiva a los participantes a realizar ejercicios como sentadillas, lunges, curtsy downs y skater switches, enfocándose en la fuerza y el equilibrio. Se desafía a los asistentes a mantenerse erguido, activar los músculos y no rendirse a pesar del cansancio. El video concluye con movimientos finales para seguir motivando a la audiencia en casa, enfatizando que todos son más fuertes de lo que piensan.
Takeaways
- 🏋️♀️ La sesión de ejercicio es una rutina de 7 minutos para fortalecer piernas y glúteos.
- 👟 Se comienza con una postura de sentadillas cerradas, enfocándose en la técnica correcta.
- 🕺 Seguidamente, se realiza un avance con una pierna adelante, manteniendo los hombros hacia atrás y la rodilla delantera sin tocar el suelo.
- 🧘♀️ Se introducen movimientos de reverencia, enfatizando la flexión de ambas rodillas y el equilibrio.
- 🔁 El entrenamiento incluye movimientos de escalón, cambiando de pie y manteniendo el ritmo con la música.
- 🔥 Se fomenta la conexión mente-músculo y la importancia de la concentración durante el ejercicio.
- 💃 Se incorporan movimientos de patinaje y saltos para aumentar la intensidad y el ritmo.
- 🧗♀️ Se desafían con sentadillas con pulso y saltos explosivos, trabajando la resistencia.
- 🤸♀️ Seguidamente, se realizan sentadillas sumo y ejercicios combinados para seguir impulsando la sesión.
- 🏃♀️ Se incluyen movimientos de carrera de piernas, enfocándose en la conexión entre la mente y los músculos.
- 🎉 Al final de la rutina, se realiza un salto y una sentadilla con giro, como movimiento de culminación.
Q & A
¿Qué tipo de entrenamiento se realiza en el script proporcionado?
-Se realiza un entrenamiento de piernas y glúteos, enfocado en ejercicios de bajo impacto y movimientos aeróbicos.
¿Cuánto tiempo dura el entrenamiento descrito en el script?
-El entrenamiento dura aproximadamente 7 minutos.
¿Qué tipo de sentadillas se mencionan en el script?
-Se mencionan sentadillas cerradas y sumo sentadillas en el script.
¿Qué es un 'lunge' en el contexto de ejercicios físicos?
-Un 'lunge' es un ejercicio que implica mover un pie hacia delante y luego hacia atrás, manteniendo la pierna delantera como en una sentadilla.
¿Qué es un 'skater switch' y cómo se realiza?
-Un 'skater switch' es un movimiento que implica un cambio rápido de peso de un pie a otro, similar al de un patinador de velocidad.
¿Por qué es importante mantener la espalda recta durante los ejercicios descritos?
-Mantener la espalda recta ayuda a prevenir lesiones y asegura que se estén trabajando correctamente los músculos de las piernas y glúteos.
¿Qué es un 'curtsy lunge' y cómo se realiza?
-Un 'curtsy lunge' es un movimiento que implica hacer una sentadilla y luego inclinar el torso hacia adelante, similar a una reverencia.
¿Qué es un 'pulse squat' y cómo se realiza?
-Un 'pulse squat' es un sentadilla que se mantiene en una posición baja, realizando pequeñas pulsaciones o 'pumps' para aumentar la tensión muscular.
¿Qué se entiende por 'explosión' en el contexto de este script de entrenamiento?
-La 'explosión' se refiere a un movimiento que implica una rápida extensión de las piernas desde una posición baja, como en un salto.
¿Cómo se puede desafiar a uno mismo durante este tipo de entrenamiento?
-Se puede desafiar a uno mismo aumentando la velocidad de los movimientos, realizando más repeticiones o intentando versiones más avanzadas de los ejercicios.
¿Dónde se puede encontrar la clase completa a la que se hace referencia en el script?
-La clase completa se puede encontrar en el sitio web 'strong by phase of life'.
Outlines
🏋️♀️ Entrenamiento de piernas y gluteos intenso
Este primer párrafo presenta un entrenamiento enfocado en piernas y gluteos que dura 7 minutos. Se describen movimientos como sentadillas, lunges, curtsy downs y skater switches, con una intensidad que aumenta a lo largo del tiempo. Se animan a los participantes a dar lo mejor de sí mismos y a mantenerse motivados, incluso cuando se sienten fatigados.
🔥 Final del entrenamiento con movimientos desafiantes
El segundo párrafo continúa con la intensidad del entrenamiento, incluyendo sumo squats y otros ejercicios que implican el uso de los brazos y la core strength. Se enfatiza la importancia de mantener la motivación y el enfoque, especialmente cuando se sienten el dolor. El entrenamiento culmina con movimientos desafiantes como el jump to Scott Low Twist, y se agradece a los participantes por su esfuerzo.
Mindmap
Keywords
💡Entrenamiento
💡Squat
💡Lunge
💡Curtsy
💡Balance
💡Pulse
💡Sumo Squat
💡Jump
💡Side Lunge
💡Scissors
💡Motivación
Highlights
Starting a 7-minute killer legs and booty workout focused on leg and glute strength.
Instructions for a close squat as the first exercise.
Transitioning to a lunge with proper form and body alignment.
Emphasizing the importance of bending the back knee in lunges.
Encouragement to engage in the 7-minute workout with enthusiasm.
Introduction of curtsy lunges to work on balance and glute engagement.
Speed skater exercise to increase heart rate and burn calories.
Pulse squats for an intense leg burn and muscle toning.
Jumping squats to elevate the workout intensity.
Sumo squats as a variation for different muscle engagement.
Lunge running to combine cardio with lower body strength.
Mind-muscle connection during the workout for better results.
Halfway motivation to keep pushing through the workout.
Curtsey lunges again for continued glute and leg focus.
Skater switch exercise for dynamic leg movement.
Final push with a challenge to maintain form and intensity.
Sumo squats with an arm workout for full-body engagement.
Side lunge switch to target different leg muscles.
Scissors feet exercise for a finishing cardio burst.
Jump to squat twist as the final move for a comprehensive workout.
Final encouragement to sit low in the squat for maximum benefit.
Invitation to find the full class on the Strong by Science Life website.
Transcripts
[Music]
today we're gonna do a killer legs and
booty workout let's get it yes so we all
know that strong boys and what is a full
body workout but today we're gonna focus
on legs and glutes so are you ready to
give it your all in the 7-minute all
right are you ready yes let's do this
let's go into a close squat bend your
knees
ready to go into a lunge as Venus down
in front now in Latin temper shoulders
back and down or always bend your back
knee
hey team are you ready for the seven
minutes yes right okay hold it here
going into a curtsy down all around me
now really bend both knees your beliefs
more is tied and engaged find a balance
in the knees straight in front of you
all right doing good
last one and ready for speeders double
scaler switch and wheel it hit the beat
and remembering skaters spent all these
as well
ready for hot Martian let's go
[Music]
good
team is feeling the burn yet let's do it
are you doing Nate last one now pulse
you squat both one two three and jump we
jump back exploit you or what's burning
got it last one just reset now to just
say hello
jump explode last one key together sumo
squats and crazy outwork doing very at
home don't give up
last one ready for lunch running back
you bet now here focus when you must
list mind muscle connection and what if
what's doing fire gunfire Mike you have
an eighth really so low he's filling it
stay upright hip-width apart remember
last one was what switching side alright
guys halfway through don't give up
bend your knees stay upright you know
the drill hello last one hold it down
back to curtsy down will you neo
again you're getting fatigued I'm gonna
find a balance engage moving good Bend
both knees feel the glutes you're with
us one team huh don't stop last one let
you skater switch and memory skaters
thank you
all right add propulsion let's go
strong move hit that Beach
[Music]
you can challenge yourself the Lord but
don't give up
[Music]
come on guys over there last one back to
politics what all right look jump
okay let's challenge guys but yeah yes
whoo
two more core tight last one
explode
jump you're cops as well
okay feet together sumo squat
[Music]
we'll strong strong arms as well you
know thigh baby let's go
[Music]
last one back to lunch front and back
all right
hey team let's motivate the people at
home come on guys remember to focus when
you're feeling that pain we're feeling
that you how we can do this
the stronger than you think last one
side lunge now switch sides
scissors feet facing forward now scoot
back
Jefferson as always come on strong loops
we are almost there
to our last one
all right jump to Scott Lowe twist this
is your finishing last move team come on
let's motivate them you went home don't
give up sit down as low as you can
that's right twist
team amazing great job remember to find
the full class go to strong phase of
life calm thank you guys
[Applause]
[Music]
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