MEAL PREP tips & tricks YOU NEED TO KNOW (beginner friendly + how to stop making boring food)

Summary

この動画では、忙しい日常の中で自宅での食事準備を始めたいけど、どこから手を付ければいいのか分からない人々に向けて、簡単で楽しめる食事準備の方法を提案しています。高価で便利な食品を避け、野菜や肉、炭水化物をうまく選んでまとめて購入・冷凍することで、時間とお金を節約しつつ、美味しい食事を作る方法を紹介。食事の準備を面倒に感じている人でも、無理なく続けられる食生活をサポートする内容です。

Takeaways

• 😀 初心者向けの食事準備のアプローチを紹介しています。
• 😀 食材は可能な限り一度に大量に購入し、冷凍保存することで無駄を減らせます。
• 😀 フルーツと野菜は5種類以上購入し、栄養バランスを考慮しましょう。
• 😀 タンパク質源は最低でも4種類（鶏肉、ターキー、サーモンなど）を確保すること。
• 😀 炭水化物として、米、パスタ、豆類などを選び、エネルギー源として活用します。
• 😀 健康的な脂肪源（アボカド、オリーブオイルなど）を2種類購入しておきましょう。
• 😀 甘いものを1つ追加し、食事に楽しさを加えることが重要です。
• 😀 パントリーには缶詰や冷凍食品をストックして、時間短縮と効率的な調理を目指します。
• 😀 食事準備は毎回の食事を事前に作るのではなく、必要な材料を準備することに集中しましょう。
• 😀 視聴者に100Kのサブスクライバー目標を共有し、チャンネル登録を呼びかけています。

Q & A

どのようにして食事の準備を楽にできますか？

食事の準備を楽にするには、全ての料理を一度に作るのではなく、材料を先に準備しておくことです。例えば、野菜を切っておいたり、炭水化物を事前に炊いておいたりすることで、食事の時間を短縮できます。

食材の選び方について、どのようなアドバイスがありますか？

食材を選ぶ際は、出来るだけ無駄を省き、冷凍や保存が可能なものを選ぶと良いです。例えば、鶏肉やサーモンなどのタンパク質を大きなパックで購入し、使う分だけ冷凍しておくと便利です。

5-4-3-2-1ルールとは何ですか？

5-4-3-2-1ルールは、食事をバランスよく準備するためのガイドラインです。5種類の果物や野菜、4種類のタンパク質、3種類の炭水化物、2種類の健康的な脂肪、そして1つの甘いおやつを用意することを目指します。

タンパク質をどう選べば良いですか？

タンパク質は、鶏肉、ターキー、サーモン、ツナなど、さまざまな種類を選びましょう。冷凍保存できるものを購入し、週ごとに使い切ることができます。

どうすれば野菜を無駄にせずに使い切ることができますか？

野菜は、食べきれる分だけ購入し、必要に応じて冷凍したり、スープやサラダに入れたりすることで無駄にせずに使い切ることができます。また、冷凍野菜も便利です。

食材を準備する際、どのように保存すればよいですか？

食材を保存する際は、冷蔵庫や冷凍庫を上手に活用しましょう。冷凍庫には、食べきれなかった食材や作りすぎた料理を小分けにして保存することで、後で簡単に解凍して使えます。

どのようにスープを効率よく準備できますか？

スープは一度に大量に作り、冷凍しておくと便利です。個別のポーションに分けて冷凍すれば、忙しい日でも簡単に解凍して食べることができます。

食事準備の際に重要な調味料は何ですか？

食事準備の際には、調味料を工夫すると料理が豊かになります。例えば、サルサや甘辛ソース、米酢などを使うと、同じ食材でもバリエーション豊かな料理が楽しめます。

食事準備の際、どのような工夫をすれば楽しみながら続けられますか？

食事準備を楽しむためには、毎日同じ料理にならないように、食材を組み合わせて新しいレシピに挑戦してみましょう。PinterestやTikTokでインスピレーションを得るのも良い方法です。

サプリメントの代わりに使える食材はありますか？

サプリメントの代わりに、野菜や果物、ナッツなどの健康的な食品を積極的に摂取することが推奨されます。これにより、必要な栄養素を自然な形で補うことができます。