HIITトレーニングは本当に痩せるのか？

ダイエットコーチ計太

7 May 202119:07

Summary

TLDRこの動画では、ヒットトレーニングが本当に痩せるかどうかについて解説しています。ヒットトレーニングは、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムで、元々はパフォーマンスアップに特化したものでしたが、現在では痩せるためのトレーニングとしても人気があります。しかし、痩せるためには高強度の運動が必要で、単に運動と休憩を繰り返すだけで効果は限定的だと指摘。また、エポック効果による運動後のエネルギー消費の高さも紹介されています。効果的なヒットトレーニングのやり方として、1種目のトレーニングに集中することが推奨されています。

Takeaways

🏋️ HIITとは「Intense Interval Training」の略で、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。
👨‍🏫 HIITの元々の形は田畑教次教授によって開発された「田畑プロトコル」であり、短時間で効率的に追い込むことが特徴です。
🔍 YouTubeなどで一般的に知られているHIITは、元々の田畑プロトコルとは微妙に異なるものが多く見受けられます。
⏱️ 田畑プロトコルの基本的なセットは20秒間の運動と10秒間の休憩を繰り返すことですが、一般的に知られているHIITは異なるセットで行われることがあります。
🤔 HIITが本当に痩せるのかについては、単独では期待はできないとされ、運動の強度と継続が重要です。
🔥 HIITや田畑プロトコルは、運動後のエポック効果（運動後のエネルギー消費が高まる現象）を利用して痩せる効果が期待できます。
💪 高強度の運動は筋肉への刺激が強く、脂肪燃焼につながるため、痩せるためには高強度のHIITが効果的です。
🚫 痩せるためには、HIITや田畑プロトコルを正確なルールで行うことが求められます。
🏃‍♂️ HIITの効果的なやり方として、同じ種目の繰り返しを行うことが筋肉への刺激を強め、パフォーマンスアップにつながるとされています。
🤸‍♂️ さまざまなHIITプログラムはYouTubeで多く見られ、それらを利用してハードに運動することで心肺機能の向上や脂肪燃焼に役立つとされています。
📚 本動画はHIITの基礎知識から効果的なやり方までを解説し、運動に興味のある視聴者がプログラムを正しく理解し、効果的に取り組む手引きとなっていると思われます。

Q & A

ヒットトレーニングとはどのようなトレーニングですか？
-ヒットトレーニングとは、intense interval trainingを指し、高強度な運動を繰り返すトレーニングプログラムのことです。元々は田畑教次教授によって開発された田畑プロトコルとして知られています。
田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期はどのくらいですか？
-田畑プロトコルの基本的なトレーニング周期は、20秒間の運動に10秒間の休憩を挟み、これを4分間行うというものです。
ヒットトレーニングはどのようにして痩せる効果があるとされていますか？
-ヒットトレーニングは、運動後にエネルギー消費が高まるというエポック効果があり、運動時間だけでなく運動後の長い時間帯でエネルギー消費が続き、結果的に痩せる効果があるとされています。
ヒットトレーニングで痩せるためにはどのようなことが重要ですか？
-ヒットトレーニングで痩せるためには、高強度の運動を行って疲労困憊させること、そして適切なルールを設けることが重要です。
ヒットトレーニングと田畑プロトコルの違いは何ですか？
-ヒットトレーニングは一般化され、様々なバリエーションがありますが、田畑プロトコルは20秒間の運動と10秒間の休憩を4分間繰り返す特定のトレーニングプログラムです。
ヒットトレーニングはどのようにして効果的に行うことができますか？
-ヒットトレーニングを効果的に行うためには、同じ種目の運動を継続的に行い、休憩を挟まずに筋肉を追い込むことが大切です。
ヒットトレーニングは誰に向いていますか？
-ヒットトレーニングは、運動習慣をつけたい人や、短時間で効果を得たい人、さらには運動量を増やしたいスポーツ選手など幅広い層に向いています。
ヒットトレーニングで痩せなかった場合、どのような理由があるとされていますか？
-ヒットトレーニングで痩せなかった場合、運動の強度が十分でなかったり、継続的にトレーニングを行っていないことが理由として考えられます。
ヒットトレーニングはどのような運動を組み合わせることが望ましいですか？
-ヒットトレーニングでは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋など、全身を動かす運動を組み合わせることが望ましいとされています。
ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には何がありますか？
-ヒットトレーニングのポピュラリティの背景には、短時間で効果を得られることや、心肺機能の向上などがあり、広く普及しています。
ヒットトレーニングはどのようにして始めるべきですか？
-ヒットトレーニングを始めるには、まずは基本的な運動の仕方を学び、適切な強度と休憩時間を設けることで始めることが大切です。